Fogyni szoptatás közben

bevezetés

A szoptatás során további követelmények merülnek fel az anyai szervezettel szemben, amelynek nemcsak fel kell gyógyulnia a szülés után, hanem tejtermelést kell előállítania.
A női test ezeket a feladatokat egyre fokozott kalóriaszükséglettel látja el a szoptatás alatt, ami napi 500–600 kalóriát jelent. Ha a nő táplálkozása kiegyensúlyozott és a kalóriaszükséglet elegendő, akkor fogyás következhet be. Ezzel a női test már megindítja a lassú, de enyhe súlycsökkenés útját. Ez egy természetes folyamat és ártalmatlan.

Lefogyhat a szoptatás alatt?

Erősen javasoljuk, hogy ne támogassa a fogyás folyamatát radikális étrend, egyoldalú táplálkozás, vagy az intenzív sporttevékenységek folytatása révén túl korán, röviddel a szülés után. A természetes folyamatok mellett a szoptatás során további súlycsökkenés léphet fel. Ezt lassan és óvatosan kell megtenni, és nem szabad az alultápláltságot okoznia.

Kielégítően hosszú, legalább 6-8 hétig tartó gyógyulási fázis után könnyű sportos gyakorlatokat lehet végezni az étrend megváltoztatásának támogatására. Mindenekelőtt a szülés utáni torna ajánlott.
A megnövekedett kalóriaszükséglet miatti természetes fogyást azonban nem szabad még tovább csökkenteni a fogyasztás csökkentése érdekében, hogy felgyorsítsák a fogyás hatását.
Ezenkívül az anyai súlyt rendszeresen ellenőrizni kell, mivel a nem megfelelő táplálkozás véletlenül túlságosan nagy veszteséget okozhat a megnövekedett kalóriaigény miatt. Ezért hasznos lehet az étrend megváltoztatása egészséges és tápanyagban gazdag ételekre.

Az anyák táplálékfelvételének drasztikus csökkentése a tejtermelés csökkenéséhez vezethet, és ronthatja a tej minőségét is, mivel a tápanyagok tartalma negatívan befolyásolhatja. Továbbá, ha szoptatás alatt radikális súlycsökkenés jelentkezik, káros anyagok szabadulhatnak fel az anya zsírlerakódásából és vándorolhatnak az anyatejbe. Ezen túlmenően, ha nagyon intenzív sportgyakorlatokat végez, egyrészt az anyai test, amelyet a szülés okozott, túl sok stressz alatt állhat, másrészt a női test laktáttartalma növekedhet és átjuthat az anyatejbe. Ez az ízében megváltozik, és a csecsemő megtagadhatja az ivást.

Hogyan lehet levonni a legjobban?

A szoptatás ideje alatt történő fogyáshoz az a módszer alkalmazható, amely lassan és óvatosan csökkenti az anya súlyát, és nem jelent veszélyt az anya vagy a gyermek számára.

Ha a táplálkozás megváltoztatása már nem történt a terhesség alatt, ez most hasznos lehet. Alapvető szerepet kell játszania többek között a zöldségeknek, gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű termékeknek.
Első pillantásra a teljes étrend túlságosan gazdagnak tűnik a súlycsökkentési tervekben. Ez a legjobb alap az optimális anyatejtermeléshez, és mégis súlycsökkenést okozhat a szoptatás során megnövekedett kalóriaigény miatt.

Ezen túlmenően, a szülés után kellően hosszú pihenőidő után, általában 6-8 hét körül, könnyű sportos gyakorlatokkal kezdheti a súlycsökkenést. Itt is a szelíd és a lassú megközelítés áll a legfontosabb prioritás az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében. Ez különösen igaz a császármetszés után, gát sérülések vagy születési komplikációk esetén.
A posztgraduális torna egy szelíd sportolási módszer, első látásra ez nem tűnik elég izzadttá, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el. Általában azonban nem tanácsos túl gyorsan lefogyni.
A műtét utáni gyakorlatok ideális módszer a test felkészítésére az ezt követő, intenzívebb edzési egységekre és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében. Az intenzív testmozgást azonban csak elválasztás után szabad elkezdeni, hogy elkerüljük a felesleges laktát és a tej savsavasodását. Ezért az alacsony intenzitású sportokat, például az úszást kell választani. A magasabb séta ütemű sétákat viszonylag könnyen be lehet építeni a normál mindennapi életbe, és további lehetőség a kalória-fogyasztás növelésére.

Alapvetően fontos, hogy időt adjon a testnek, és türelemmel válassza ki a szelíd és ártalmatlan súlycsökkentési lehetőségeket. Ambiciózus és gyorsabb fogyás csak a gyermek elválasztása után következhet be.

Gyakorlat a szülés után? Itt információkat szerezhet.

Mennyit lehet fogyni szoptatás közben?

Ha szoptatás közben le szeretne fogyni, ezt lassan és óvatosan kell megközelíteni.
Első és legfontosabb: fontos, hogy ne veszélyeztesse saját jólétét, és az anyatejnek ne legyen negatív hatása a gyermek egészségére. Ezért határozottan javasoljuk a radikális súlycsökkenést rövid időn belül, mivel ez nemkívánatos kockázatokkal és következményekkel jár, különösen a gyermek számára.

Sok szoptató anya önmagában veszíti el a súlyát, mivel a szoptatás során természetesen több kalóriára van szükség. Ez az anyai étrendtől függ, de függ az anyagcserétől, az eredeti tömegtől és a terhesség alatt bekövetkezett súlygyarapodástól is.

A táplálkozást teljesen el kell kerülni a szoptatás ideje alatt, és törekedni kell a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra. Havonta körülbelül egy-két kilogramm súlycsökkenés ártalmatlannak tekinthető a szoptatás alatt. Ez egy nagyon lassú folyamat, de szelíd anya és gyermeke számára, és nem jelent egészségügyi kockázatot.
A szoptatás ideje alatt tervezett nagyobb súlycsökkentést meg kell tárgyalni a nőgyógyászsal, mivel az ártalmatlan súlycsökkenés a terhesség ideje alatt bekövetkezett súlynövekedéshez kapcsolódik, és lehet nagyobb vagy kisebb.

Általánosságban elmondható, hogy türelmet kell viselni! A radikális étrendnek és az intenzív edzésen keresztüli nagyobb súlycsökkentésnek csak a szoptatás befejezését követően kell a gyermeke jólétét szem előtt tartva irányulnia.

További információ a viselkedésről a szoptatás során.

Melyik sportág különösen alkalmas a fogyáshoz szoptatás közben?

Mint az élet szinte minden fázisában, a szoptatás ideje alatt végzett sporttevékenység fontos és ésszerű módja annak, hogy valamit megtegyünk az egészségre. Sok ember elsődleges célja a fogyás edzésen keresztül. Nem tudják azonban, hogy a testmozgásnak számos más előnye is van. Ez vonatkozik a szoptatásra is, ahol a túlzott fogyás egyébként nem javasolt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie a teljes testmozgást, vagy el kell halasztania azt az elválasztásig.
A terhesség utáni helyreállítási gyakorlatokat minden nőnek el kell végeznie, mivel ezek lassan visszajuttatják a testet a terhesség előtti állapotába. Ezen felül az olyan könnyű sport gyakorlatok, mint a séta, gyorsabb séták, egyszerű jóga, kerékpározás vagy úszás ideális lehetőséget kínálnak a test újramozgatására. Ezek a sportok finoman támogathatják a fogyás folyamatát és fokozhatják a kalóriafogyasztást.

Ha a szoptató nők kiegyensúlyozott táplálkozással bírnak, akkor a mérsékelt testmozgásnak nincs negatív hatása az anyatejre. Ezenkívül egyensúlyt kínál a mindennapi élet új igényeihez, amelyeket az újszülött magával hoz.
A sporttevékenység folytatásakor ügyeljen arra, hogy legalább hat hét telik el a szülés után, hogy ne nehezedjen túl sok a testre. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a fizikai jelekre és fájdalom vagy kimerültség esetén csökkenteni kell az edzés intenzitását.
Egy jó tájékozódási lehetőség az edzés intenzitásának megválasztásához az, hogy enyhén izzadjon, anélkül, hogy lélegzettel fújna. A beszélgetéseknek továbbra is lehetségesnek kell lenniük.

Az ideális idő az aktív életmódhoz a szoptatás után. Ennek eredményeként a mellek kiürülnek és nem feszülnek edzés közben.

Fogyni a testmozgással? - Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak.

Káros-e az étrend az anyatej?

Sok nő vágyakozik arra, hogy visszatérjen eredeti súlyához, miután terhességet fogyott. Gyakran hasznosnak tűnik étkezni.

Sok étrend azonban kockázattal jár, mivel negatív hatással vannak az anyatejre, ha nincs elegendő vagy egyoldalú tápanyag-ellátás, és annak minősége romlik. Különösen a szénhidrátok vagy zsírok drasztikus csökkentésével járó étrend, vagy akár csak a fehérjéket tartalmazó étrend jár a gyermekhiány kockázatával. A megfelelő tápanyag- és vitaminkészlet elengedhetetlen a gyermek megfelelő fejlődéséhez. Ez vonatkozik például a B-vitaminokra, folsavra, jódra, szelénre, A-vitaminra, kalciumra és különféle zsírsavakra.
Ezenkívül az étrend csökkent tejtermelést eredményezhet, ha az anyai testtömeg túl drasztikusan elveszik.

Ezenkívül a radikális súlycsökkentés megtámadja az anyai zsírkészleteket. Ezek azonban tartalmazhatnak különféle szennyező anyagokat, amelyek jellegzetesen zsírban oldódnak, és így felhalmozódnak a zsírlerakódásokba. Ha csökken a kalóriabevitel, akkor a test zsírkészlete megnyílik az energia előállításához, és a szennyező anyagok felszabadulnak a zsírszövetből. Ezek átjuthatnak a gyermekhez a magas zsírtartalmú anyatej révén.

Ennek megfelelően az étrend csak akkor érdemes törekedni, ha mérsékelt súlycsökkentés történik, és a táplálkozási követelmények megfelelően teljesülnek. Ezenkívül az étrend hasznos lehet, ha egészséges életmódra törekszenek, és ez táplálkozás pozitív változást jelent egészséges, magas rosttartalmú és kiegyensúlyozott ételekre. A radikálisabb étrendet az elválasztásig el kell halasztani.

További információ a témáról: Diéta szoptatás közben

Használhatom a súlyfigyelőt szoptatás közben?

A súlyfigyelőknek egy étkezési terve van, amelyet a szoptató nők igényeihez igazítottak. Ez magasabb kalóriaszámot tartalmaz, mint a cég szokásos étrendje, attól függően, hogy a gyermek teljes szoptatást kapott-e vagy már etetik-e.

Mivel a kalóriaszükséglet növekszik a terhesség alatt, a táplálkozási terv megfelel a test megnövekedett igényeinek. A szoptató nő súlycsökkentési tervei során használhatja a súlyfigyelőt, de a szoptatás ideje alatt minden más tervezett étrendhez hasonlóan be kell tartania bizonyos szabályokat. A fogyásnak nem szabad túl erőteljesnek lennie ahhoz, hogy ne befolyásolja a tejtermelést, ami az anyatej minőségének és mennyiségének csökkenéséhez vezethet, ha az ételek túlzottan csökkennek vagy egyoldalú étrend van.
Ezenkívül be kell tartani az általánosan alkalmazandó ajánlásokat, például a napi legalább két liter megfelelő folyadékbevitelt, a gyümölcsök és zöldségek beépítését az étkezési tervbe, valamint a tejtermékek és az olajok használatát az esszenciális zsírsav-ellátás biztosítása érdekében.

Egészséges táplálkozás esetén az anyatej minden tápanyagot tartalmaz, amely fontos a gyermek számára, és ez a legjobb étel a csecsemő számára.Ha szoptatás közben részt venni a súlyfigyelő diétán, érdemes lehet a társaságtól előzetesen megszerezni a szükséges információkat. Ezután konzultálhat orvosával és megvitathatja az étrendjét.