Lefogy fehérjeporral

bevezetés

Az étrendi piac tele van termékekkel, porokkal és tablettákkal, amelyek célja a fogyasztók fogyásának elősegítése - természetesen anélkül, hogy jelentős összeget keresnének. A fehérjepor az egészség és a profi sportolók alapvető felszerelésének része.

De valóban segíthet-e a fehérjepor a fogyásban? Vagy ez csak a fogyásipar újabb csalása, hogy legalább megkönnyítse a felhasználó pénztárcáját?

Hasznos lehet-e a fehérjepor a fogyáshoz?

Fontos szempont előre: a fehérjepor nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Súlycsökkenés akkor következik be, ha az étrend révén bevitt kalória kevesebb, mint az a napi fogyasztás, például az alapvető anyagcserén és a testmozgáson keresztül.
Ha fogyni szeretne, tartsa be a kiegyensúlyozott, fehérjeben gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet, valamint a mindennapi életben és a sportban végzett testmozgást.

Táplálkozás szempontjából a fehérjepor valójában hasznos lehet, ha azt akarja elérni, hogy az izomtömeg lehető legkisebb veszteséggel tömegveszteséget érjen el. Az étrend megváltoztatása és a csökkent kalóriabevitel kezdetben jelentős súlycsökkenéssel jár, mivel a glikogénraktárak kiürülnek.

Kis mennyiségű edzéssel, például csak az állóképességi edzéssel, a következő lépés elsősorban az izomtömeg csökkentése. Sajnos a legmakacsabbak a zsírkészletek, amelyekkel főleg a fogyás során kell foglalkozni. Az étrend révén történő fokozott fehérjebevitel és az edzés együttesen részlegesen megakadályozza az izomvesztést. Hús, hal, tojás vagy növényi fehérjeforrások, valamint fehérjeporok is felhasználhatók.

A fehérjeporok előnye, hogy magas fehérje- (vagy fehérje) tartalommal, alacsony szénhidráttartalommal és kevesebb kalóriával rendelkeznek. Nagyon figyelmet kell fordítania a fehérjepor összetételére. Ha fogyni akar, akkor olyan termékeket használjon, mint például savó vagy tejsavó izolátumok.

Olvassa el: Mit kell figyelembe venni a fehérjepor vásárlásakor?

Hogyan működik a fogyás a fehérjeporral?

Többféle módon lehet lefogyni a fehérjeporral. Ha szeretne néhány kilogrammot gyorsan elveszíteni egy nagyon közel eső cél elérése érdekében, népszerű az Almased vagy a Yokebe protein turmixokkal ellátott turbó diéta. Ez az étrend gyors fogyást eredményez, de nagy a yo-yo hatás kockázata.
A fogyást fehérjeporral gyakran úgy tervezik meg, hogy az egyes ételeket fehérjemegrázás helyettesíti. A fehérjeport összekeverik vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, és részeg. Gondoskodni kell arról, hogy a fehérjepor minél kevesebb szénhidrátot és kevés felesleges adalékot tartalmazzon. Ugyanakkor választhatja meg a fehérjeport ízlés szerint, különféle irányok vannak, például vanília, csokoládé vagy eper. Az ízléses íz sokkal könnyebb kitartani. A maximális súlycsökkentési siker elérése érdekében a többi fő étkezésnek alacsony zsírtartalmúnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az edzés serkenti az anyagcserét és kalóriát éget.

A témával kapcsolatos további információk itt találhatók:

• Fehérje rázza
• Diéta rázza

Mennyi fehérjepor szükséges a fogyáshoz?

Az egészséges vesefunkció esetén a testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1,5 gramm fehérjebevitel általában nem jár semmilyen súlyos mellékhatással. Ha meg akarja változtatni az étrendjét annak érdekében, hogy lefogyjon, a napi kalória nagy részét fehérjével kell fogyasztania, az ajánlott mennyiség az összes kalória 40-60% -a.

A magas fehérjetartalmú természetes források a hús, különösen az alacsony zsírtartalmú húsok, például a csirke és a pulyka, a hal, a tojás (lehetőleg tiszta tojásfehérje), az alacsony zsírtartalmú kvarc és más tejtermékek, valamint a hüvelyesek.

A fehérjepor étrend-kiegészítő és nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet. Naponta legfeljebb két adagot fehérjeport kell fogyasztani, és intenzív testmozgás után további adagot kell fogyasztani.
Sok fogyasztó szintén nem tolerálja a fehérjeport jól, és gyomor-bélrendszeri panaszokkal jár, például puffadás vagy hasmenés.

További információ a témáról:

• Fehérjetartalmú élelmiszerek
• Magas fehérjetartalmú étrend

Mikor kell szednie a fehérjeport?

Általában a lenyelés ideje nem döntő. Mindaddig, amíg a bevitt kalóriák napi egyenlege el nem éri az elfogyasztott energiát, csökkenés várható.

A sportegységeknél azonban időközönként kell tartani, a legjobb, ha edzés után adjuk hozzá a fehérjeport. A magas fehérjetartalom gázhoz és émelygéshez vezethet, ezért nem ajánlott edzés előtt.

A sportolók világában továbbra is fennáll az úgynevezett „anabolikus ablak” mítosza. Ennek megfelelõen sok fehérjét kell fogyasztani a sportesemény végét követõ elsõ 45 percben, mivel állítólag az izom képes a tápanyagok metabolizálására. Ezt a mítoszot azonban már többször megcáfolták.

A regeneráló anyagcsere folyamatok, amelyekre nemcsak fehérjékre, hanem szénhidrátokra is szükség van, az edzés után néhány órában vagy napban zajlanak.
Tehát nem feltétlenül szükséges hatalmas mennyiségű fehérjét bevenni közvetlenül edzés után. Ehelyett inkább a kiegyensúlyozott és rendszeres fehérjebevitelre kell helyezni a hangsúlyt. A fehérjepor, vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, például kis reggelivel vagy délután kis snackként használható.

Olvassa el a témaünket is:

• Alacsony szénhidráttartalmú étrend
• Alacsony zsírtartalmú étrend

Hol találok recepteket a "fogyás fehérjeporral"?

Az interneten számos finom recept található a fehérjeporral való fogyáshoz, de a speciális szakácskönyvek jó ötleteket és utasításokat is tartalmaznak.
Fontos annak biztosítása, hogy a receptek ne tartalmazzanak túl sok kalóriát, cukrot és zsírt az esetleges hozzáadott ételek miatt. Találhat olyan turmixokat is, amelyek fehérjeport tartalmaznak. Gyakran megtalálja a megfelelő recepteket a vásárolt fehérjetermékekre, amikor az interneten márkát keres, vagy leengedi a címkét.

Van-e mellékhatás várható?

A normál vesefunkcióval rendelkező, egészséges felnőtteknek általában nem kell számolniuk a káros mellékhatásokkal, ha étkezés és étrend-kiegészítők révén mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak. A kiegyensúlyozott étrend mellett különösen fontos a megfelelő folyadékbevitel biztosítása, mivel megnövekedett mennyiségű folyadék szükséges a fehérje metabolizmusához. Az ajánlás legalább 2 - 2,5 liter naponta, lehetőleg víz vagy édesítetlen tea.

Ha azonban hosszabb ideig túladagolja a fehérjeport, a veseműködés károsodhat.

Sok fehérjepor tartalmaz laktózt és glutént, és intolerancia és intolerancia esetén mellékhatásokhoz vezethetnek. Még az intoleranciától mentes emberek is reagálhatnak a magas fehérjebevitelre gyomor-bélrendszeri tünetekkel, például gáz, hasi fájdalom és hasmenés esetén. Az emészthetőség a választott terméktől is függ.

Milyen kockázatokkal jár a "fogyás fehérjeporral"?

Egészségügyi kockázatok akkor merülnek fel, ha a fehérjeporral súlycsökkenés történik, csak akkor, ha a fehérjeport rendkívül túladagolják, mivel a fehérjék nagymértékben megszabadíthatják a veséket, amikor kiválasztódnak.
Naponta habozás nélkül inni lehet egy fehérjerázót, és így sikeresen fokozhatja anyagcseréjét anélkül, hogy a vesére nehezedne a stressz.Az Almased vagy a Jokebe turbó diétáját azonban nem szabad radikálisan venni három protein rázással, a fő étkezés helyett hat hónapig. Hiányos tünetek fordulnak elő, és a vesék szenvednek.

Milyen további kiegészítők segítik a fogyást?

A súlycsökkentési projekt sikere nagyban függ a táplálkozástól. Ahelyett, hogy rövid időn belül erősen csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartana be, az étrendet hosszú távon meg kell változtatni, és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Azok, akik kiegyensúlyozott táplálkozást fogyasztanak, és amennyire csak lehetséges, feldolgozatlan, természetes ételekből tápanyagokat fogyasztanak, általában nem igényelnek kiegészítőket (étrend-kiegészítőket).

Összefoglalva elmondható, hogy a fehérjeporok támogathatják a fogyást, mivel csökkent kalóriabevitel mellett védik a túlzott izombontást, és kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, magas fehérjetartalommal.
Mivel a magas kalóriatartalom miatt az alacsony kalóriatartalmú étrendben gyakran elkerülhetők a zsíros ételek, az ajánlott vagy akár szükséges is lehet az esszenciális omega-zsírsavak bevétele.
Ezenkívül számos más kiegészítő is van, amelyek előnyeit csekély mértékben bizonyították, vagy egyáltalán nem bizonyították. Végső soron a fogyás kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és kitartás révén érhető el anélkül, hogy a pénztárcáját egyidejűleg fogyni kellene.

Ön is érdekli ezt a témát:

• Az egészséges táplálkozás
• Táplálkozási tanácsok

Mennyit lehet fogyni fehérjeporral?

Többféle módon lehet lefogyni a fehérjeporral.
Egyrészt a reklám gyors sikert ígér egy "turbó diéta" ​​révén, Almased vagy Yokebe protein rázásaival. Az egyéni étkezéseket vagy az összes étkezést rövid ideig helyettesíti a protein rázás. Azok, akik fegyelmezetten követik ezt az étrendet, valójában gyorsan lefogyhatnak. Az étrend befejezése után azonban a yo-yo-hatás akkor jelentkezik, ha újra normál táplálkozású.

Ha szinte kizárólag fehérjét (termékeket) eszik, gyakran hetente akár 3 kilót is elveszíthet. Ez magában foglalja a víz jelentéktelen részét is. A yo-yo hatás elkerülhető, ha az étrendet hosszú távú, kiegyensúlyozott és egészséges étrendre való áttérésként használja. A turmixokat az étkezés után lassan csökkenteni kell, és egészséges ételekkel kell felváltani.

Másrészt a fehérjepor hozzáadható az étrendbe étkezés helyettesítése nélkül. Tudod z. B. Keverje össze a fehérjeport müzlibe vagy smoothiesbe.

További információ a témáról itt: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást?

A yo-yo hatás elkerülhető, ha az étrendet hosszú távú, kiegyensúlyozott és egészséges étrendre való áttérésként használja. A turmixokat az étkezés után lassan csökkenteni kell, és egészséges ételekkel kell felváltani.

További információ a témáról: Lefogy a yo-yo hatás nélkül

Milyen alternatívák vannak?

Fogyás fehérjeporral jó kezdete a hosszú távú egészséges táplálkozásnak, mivel nem éhes.
Ha gyorsabban szeretne lefogyni, mert a nyári vakáció közeledik vagy egy nagy esemény, gyakran radikálisabb táplálkozást követnek, például a turbó diétát fehérjeporral vagy mono diétákat, például a gyümölcs vagy zöldség étrendjét. A káposztaleves vagy az almaecet diéta szintén segít a fogyásban. Ezen mono- és radikális étrend egyik legfontosabb hátránya azonban a rettegett yo-yo-hatás, amely gyakran következik be az étrend befejezése után.

A fehérjepor hosszú távú fogyásának másik jó alternatívája az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben az élelmiszerek szénhidrátjait helyettesíti fehérje, zöldség és egyéb tápanyagok. Mindkét étrend a fehérjék izom-barát és zsír-ellenséges hatására épül. A kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében minden étrendre vonatkozik, hogy az étkezés befejezése után lassan kell áttérni a kiegyensúlyozott étrendre. A lassú átmenet itt azt jelenti, hogy a yo-yo hatás elkerülése érdekében a napi kalóriát lassan kell növelni. De még akkor is várható a súlygyarapodás, ha az anyagcserét hosszabb étrend során leállítják, majd újra normális módon megeszik.

Olvassa el erről bővebben a Fogyni az étrend megváltoztatásával

Mennyibe kerülnek a költségek, ha a fehérjeporral szeretne fogyni?

500 g-os doboz fehérjeporra átlagosan 5-30 eurót költhet gyógyszertárakban, gyógyszertárakban és az interneten.
Ez azt jelenti, hogy egy ilyen kanna körülbelül egy hónapig tart. Figyelembe kell venni az összetevőket és kerülnie kell a felesleges cukortartalmat. Időnként vitaminokat és egyéb tápanyagokat adnak hozzá a porhoz, és az ízlésednek megfelelően kiválaszthatja a fehérjepor típusait.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyni aminosavakkal

Az étrend kritikája

Gondoskodnod kell arról, hogy a fehérjeitalok fogyasztása mellett egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket is esznek. Ellenkező esetben az extra rázkódások inkább súlygyarapodáshoz, mint veszteséghez vezetnek.
Ezen túlmenően ezen étrend esetén különösen fontos a megfelelő proteinpor vásárlása, mivel ezek különböző mennyiségű cukrot tartalmaznak. A maximális fogyás érdekében az étrendhez szükséges fehérjepornak sok fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot kell tartalmaznia.

Orvosi értékelés: Dr.Gumpert.de

A fehérjeporral történő fogyás alapvetően egészséges és hatékony fogyási módszer. A fehérjék a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik, mivel megakadályozzák a test saját fehérjéinek, az izmok lebontását, és ugyanakkor elősegítik a cukor lebontását a zsírlerakódásokból. Ennek a hatásnak az előfeltétele, hogy a fehérje és a szénhidrát szinte külön-külön felszívódjon.

Ezért elősegíti a test hatékony fogyását, ha egy fő étkezés helyett alacsony kalóriatartalmú protein rázás 1-2 hétig tart. A fehérjepor esetében azonban nagyon válogatottnak kell lennie, hogy megtalálja a megfelelő terméket. A porban gyakran sok cukor található, ami az ital kevésbé hatékony. Ha alacsony cukor- és alacsony kalóriatartalmú fehérjeport használ, ez az étrend nagyszerű módja a kívánt testsúly elérésének. A sportel és a megfelelő táplálkozással történő kiegyensúlyozott életmódra való enyhe áttéréssel végre sikerülhet megtartani a kívánt súlyt.