Fekvenyomás
bevezetés
A padprés a legismertebb és legnépszerűbb testmozgás az edzés során, a mellkasi izmok építéséhez. A testépítésben és a fitneszben egyaránt a padprés minden edzési terv szerves része. Az edzési súly és a hozzá tartozó ismétlések számának megváltoztatásával az asztali préselõ sokféle edzési hatás elérésére használható. A holttehetség és a guggolás mellett az edzőpad is az erőemelés egyik alfegyede.
Kerülni kell a mellkasi izmok túlzott terhelését, hogy ne provokálják a mellkasban szakadt izomrostokat.
Képzett izmok
- pectoralis major (M. pectoralis polgármester)
- Tricepsz (M. triceps brachii)
Pectoralis fő izom illusztráció
Pectoralis major
Pectoralis fő izom
- Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pectoralis fő izom
1a. Gallér csont része -
Pars clavicularis
1b. Szegycsont-borda terület -
Pars sternocostalis
1c. Hasi terület -
Pars abdomis - Nyakcsont -
Kulcscsont - Felsőkar tengely -
Corpus humeri - 7. borda - VII. Costa
- Csonti porc -
Cartilago costalis - 2. borda - Costa II
- Sternum - szegycsont
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Ábra mellkasi izmok
Mellkasi izmok
- Pectoralis major
(Nyakcsont - arány) -
Izom pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Szegycsont - bordák - terület) -
Izom pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Hasi terület) -
Izom pectoralis major,
Pars abdomis - Elülső fűrész izom -
Izom serratus anterior - Holló csőr
Felső kar izma
(második réteg) -
Izom coracobrachialis - Orrcsont izom (gyakran hiányzik) -
Sternalis izom - Kis mellizom
(második réteg) -
Izom pectoralis minor - Széles hát izom -
Latissimus dorsi izom - Hollós csőr folyamat -
Koracoid folyamat - Nyakcsont -
Kulcscsont - Sternum - szegycsont
- Deltoid -
Izom deltoideus - Zsír és kötőszövet,
valamint mirigylebenyek -
Glandula mammaria
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
leírás
A sportoló laposan fekszik a padon. Körül Hátfájás, és a Gerinc elkerülése érdekében a lábaknak derékszögben kell lenniük. A lábak a padon vannak, a lábujjak felfelé mutatnak. A fej szintén a padon van, és a tekintet felfelé mutat.
A súlyt a rögzítésről egyenes karokkal emelik fel. A markolat szélessége az edzési céltól függően változik. A súlyt lefelé csökkentik a mellizomra.Rövid érintkezési idő eltelte után a súlyt a gravitáció ellenére visszaállítja kiindulási helyzetébe. Ebben a koncentrikus szakaszban a sportoló kilégzi. A belégzés akkor következik be, amikor a mellkasra irányítja.
Jegyzet: A préselés nem megengedett.
Az ismétlések száma az asztali sajtolásnál az edzési céltól függ.
módosítások
Mint már említettük, az ismétlések száma az edzési céltól függően változhat.
Egyéb módosítások közé tartozik a pad dőlésszöge és a szabad súlyok használata.
Ingyenes súlyzó edzéskor mindkét fegyvert elkülönítik a súlyt, és így megakadályozzák a test egyik oldalát, hogy több munkát végezzen. Az ilyen típusú sajtolómunka azonban magas szintű koordinációt és bizonyos képzési tapasztalatot igényel. A lejtős padprés fokozott edzési ingert okoz a mellkasi izmok felső részén. Minél meredekebb a pad, annál több a vállizom része.
Egy másik változat a súlyzó fogantyújának szélessége. Minél szorosabb a markolat, annál több munkát végez a tricepsz (M. trizeps brachii). A széles fogással a mellkas izmait intenzívebben stimulálják.
.jpg)
