BCM diéta

Mi a BCM diéta?

A BCM a "testsejt tömege", azaz a testsejt tömege, amely energiát fogyasztó sejtekből, például izmokból és szervekből áll. A 25 éve létező BCM diétaprogram elképzelése az, hogy a test sejttömege védett legyen, ehelyett a testzsír lebontásra kerül. Az ételek rázott turmixokból és a BCM kész leveséből állnak. Az étkezés első két napján átváltunk a program alapját képező turmixokra és levesekre. Az étrend programjában a fogyás fázisa csak két BCM-termékből és egy friss, önállóan elkészített vegyes étel étkezésből áll.

További információ a témáról: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz!

Az étrend menete

A BCM étrend napi három fő étkezésből áll, közöttük nincs snack. Az alapot a BCM diétatermékek képezik, amelyek különböző ízesítésű turmixokat, leveseket és bárokat tartalmaznak. Az alacsony kalóriatartalmú, fehérjeben gazdag étrendnek állítólag fokoznia kell az anyagcserét és a zsírégetést meg kell engednie. A BCM diétaprogram három alapelven alapul.

• Először is, a negatív energiamérleg: ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik naponta, mint amennyit a test ténylegesen elfogyaszt.
• Másodszor: tápanyag-ellátás: a BCM diéta termékeinek feltételezhetően elegendő tápanyagot kell biztosítaniuk a testnek, és ezzel egyidejűleg fenntartaniuk az izomtömeget. Minden egyes BCM étkezés 220 kalóriát tartalmaz, és az egyik fő étkezés a súlycsökkentési szakaszban önmagának készül, friss vegyes étel formájában.
• Harmadszor: az inzulinszint csökkentése: A cél az inzulinszint alacsonyan tartása azáltal, hogy csak háromszor étkezik naponta, és az étkezések között négy-hat órás szünet van. Ezek megszakítják az alacsonyabb inzulinszintet és elősegítik a zsírégetést, ami azt jelenti, hogy az ételek és snackek tabu a BCM étrendben.

Az étrend célja az étrend hosszú távú megváltoztatása. A BCM étrendje szerint az első két napot a szokásos étrendről a BCM kezdő étrendre váltják. Öt termék fogyasztható három-négy órás időközönként. A fogyás fázisa az étrend harmadik napján kezdődik, és két BCM termékből és vegyes ételből áll. Az étkezések között négy-hat órás szünetet kell tartani. A kívánt súly elérése után naponta két étkezés helyébe egészséges vegyes ételeket kell cserélni, és BCM alapvető élelmiszer-készítményt kell fogyasztani. Itt is van egy négy-hat órás szünet az étkezés között annak érdekében, hogy elkezdje a zsírégetést.

További információ a témáról: Sújt veszteni

Az étrend mellékhatása

A BCM diéta csak három fő étkezést biztosít, és tiltja az ételek közötti ételeket. Ez étkezési vágyhoz vezethet, különösen az étkezés kezdetén, megnehezítve a kitartást. A tapasztalati jelentések szerint a termékek telítettségét változó sikerrel írják le, ami sokkal nehezebbé teszi az étrend alkalmazását a mindennapi munkában. Az állandó éhségérzet a koncentráció hiányához vezethet, és akadályozhatja a munkahelyi munkát.

Nem ritka az étrend befejezése, mert az éhezés támadása lehetetlenné teszi a továbblépést. Ezenkívül a BCM diétatermékei magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és puffadást okozhatnak (Lásd még: Puffadás). Ha sok turmixot keverednek a tejjel és részeg, akkor érzékeny gyomorban esetenként hasmenés fordulhat elő. Szükség esetén ezt elkerülheti, ha tehéntej helyett vizet, szója tejet vagy mandula tejet kipróbál.

Az étrend kritikája

A BCM étrend nagyon radikális, és sok ember számára nehézkes lehet fenntartani. Nem ritka, hogy a protein megrázása néhány napot vesz igénybe, hogy felezési töltési hatása legyen. Ezért sok ember szenved az étkezési vágytól és a koncentrálódás hiányától az első napokban, ezért az étrend nem illeszkedik minden szakmai életbe. Ezen felül a BCM étrendi termékei nagyon drágák.

Másrészt azonban a cég kezdőcsomagokat kínál. Ennek előnye, hogy otthon kész főételek vannak, amelyek nagyon gyorsan elkészíthetők. A BCM termékek különféle ízek széles skáláját kínálják, így szinte mindenki talál valami finomat a diétatermékek között. Az önállóan elkészített ételek előnye a fogyás szakaszában az, hogy megeszik a zöldségfélék tömegét és az értékes ételeket.

További információ a témáról: Diéta

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

Magas a kockázata annak, hogy idő előtt megszakítják a BCM étrendjét, mivel nem szabad snack-t fogyasztani, a levesek és turmixok nem mindenki kielégítik ugyanolyan sikeresen. Az étkezési vágy és a koncentrálási nehézség gyakori következmények. Ezen túlmenően ezen a diétánál nagy a yo-yo hatás elkerülésének kockázata, ha a program fázisait nem a terv szerint hajtják végre, és például nagyon kevés kalóriát élnek öt napig, és a hatodik napon régi modellekbe esnek. Ezért, ha ezt az étrendet választja, tervezzen egy lassú átmenetet tartósan egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.

További információ a témáról: Markert Diet

Hol találok jó recepteket a BCM diéta számára?

A BCM diéta a legtöbb ételt rázás, leves és bár formájában készíti el. Önnek el kell készítenie egy fő étkezést a fogyás szakaszában, és két ételt a hosszú távú tartási szakaszban. Ennek megfelelően kevés receptre van szükség, és kevés erőfeszítésre van szükség az étel elkészítéséhez a BCM étrend során. Ennek ellenére számosféle módszer áll rendelkezésre arra, hogy az Ön által készített ételek finomak és változatosak legyenek. A BCM különféle recepteket kínál ingyenesen a weboldalán, amelyek példái a bárány curry zöldségekkel, porcelán serpenyő, tészta zöldségekkel és garnélarákkal vagy egy csirke curry saláta. Ezen felül van egy megfelelő könyv a BCM étrendről is, amely számos receptet tartalmaz, amelyek között mindenkinek találjon valamit. Attól függően, hogy inkább az internetet böngészi, vagy van-e papírja előtted, a gyártó megfelelő recepteket készíthet.

További információ a témáról: Képletes étrend

Mennyit lehet / szabad lefogyni az ilyen étrend formájában?

Azt mondják, hogy a BCM diéta egy és három font között veszíthet egy héten belül. A fogyás az adott kezdeti helyzettől, a saját készítésű étkezés kalóriatartalmától és a további fizikai aktivitástól függ. Az első napokban gyakran néhány kilogrammot veszít nagyon gyorsan, bár ez a súly nagyrészt kimosott vízből áll.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

A BCM diéta programja előírja, hogy a kezdés és a fogyás fázisa után egy hosszú távú testtartási fázist kell végezni annak érdekében, hogy megtartsa a súlyát, és ne szenvedjen yo-yo hatást. Ha néhány nap után elvágja az étrendet és a régi minták szerint eszik, akkor a yo-yo hatás kockázata különösen magas. Ezért be kell tartani a BCM étrendjét és elvégezni a testtartást a kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében. A rendszeres testmozgás segít megőrizni új súlyát.

További információ a témáról: Jojo-effektus

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

A BCM diéta egyik fő előnye, hogy a program célja az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ezért gyakran javasoljuk az elhízott embereket, hogy a szerkezet segítségével hosszú távon megtarthassák a nehezen megnyert célzott súlyt. Stiftung Warentest szerint az étrend fogalma a túlsúlyos emberek számára ajánlott, mivel sok testtömeg gyorsan elveszik, különösen az elején, ami növeli a motivációt. A hosszú távú testtartás fázisú programja hatékonyan csökkenti a yo-yo hatás kockázatát is.

További előnye, hogy a BCM termékek számos vitamint és tápanyagot tartalmaznak. A hiányossági tünetek ezért rendkívül valószínűtlenek. Az ön által készített ételek minősége meghatározza, hogy garantált-e a kiegyensúlyozott étrend.

További információ a témáról: Fogyni éhség nélkül

Az étrend egyik fő hátránya, hogy ha hosszabb ideig tartja, akkor nagyon drága lesz. A napi három fő étkezés szigorú meghatározása bármilyen falat vagy harapnivaló nélkül mindenkinek nem könnyű, és sóvárgást okozhat. Ez megnehezíti az étrend alkalmazását a mindennapi munkában vagy az egyetemen, és koncentrációhiányhoz vezethet.

Összességében a BCM étrend ígéretes, ha fegyelmezetten valósítják meg, és különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, hogy hosszú távon túlsúlyban legyenek, és egészséges, kiegyensúlyozott étrend-változást érjenek el.

További információ a témáról: Fogyjon el az étrend megváltoztatásával

Milyen alternatív étrend létezik a BCM diéta számára?

Ha gyorsan el akarja veszíteni a sok súlyt, gyakran használnak mono-diétákat, például gyümölcs-, zöldség- vagy káposztaleves diétát. Ezek az étrend gyors, kifejezett súlycsökkenéshez vezetnek, ám ezeknek jórészt yo-yo hatása van. A BCM diéta mellett a lényegesen olcsóbb alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmas a hosszú távú étrend sikeréhez. Ezt meg lehet tenni az Atkins program, a Logi módszer vagy a Glyx diéta formájában. Ezeknek az étrendnek általában alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendje van, és így serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. Ezekkel a táplálkozási programokkal az étrend hosszú távon megváltoztatható úgy, hogy fenntartsák a kívánt súlyt és megakadályozzák a yo-yo hatást. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a súlyt és a test formáját.

További információ a témáról: Metabolikus étrend, fehérjeben gazdag étrend, karcsú alvás közben

Mennyibe kerül egy BCM diéta?

Általában a BCM diéta költségei szignifikánsan magasabbak, mint a legtöbb más étkezési program, mivel itt a BCM gyártó kerül meghatározásra. Lehetőség van például egy all inclusive kezdőcsomag vásárlására akár hat hétig, amely online körülbelül 180,00 eurót jelent. Van még olcsóbb gyors indítócsomag is, kb. 140 €, amely alkalmas 26 napra. Nem szabad elhanyagolni, hogy nem mindenkinek tetszik a kombinált csomagolásban szereplő termékek. Ha tudja, melyik termék tetszik, akkor külön vásárolhatja meg. Ez vonatkozik a turmixokra, müzli rúdokra és levesekre, amelyek különféle ízekben kaphatók. Ezek a termékek ideálisak a tartási fázishoz is, hogy a leveseket vagy rágókat beépítsék a mindennapi életbe.

Ehhez hozzá kell adni az Ön által főzött étkezés költségeit is. A friss gyümölcs, zöldség és hal költsége drágább, mint a kész ételek, azonban nem kétséges, hogy ezek a termékek testünknél lényegesen egészségesebbek. Magas összegeket fizet a BCM készítményekért egy csapásra, de több hétig van ellátása. A számos recepttel rendelkező szakkönyv 9,90 euróba kerül.