Gyakorlatok hátfájáshoz

bevezetés

Mint sokan rendszeres testmozgás nincs idő és gyakran órákig ülnek az irodában, egyre gyakrabban szembesülnek egymással Hátfájás amely hosszú távon meglehetősen fájdalmas és bosszantóvá válhat. Ennek ellenőrzéséhez elegendő minden nap tiz perc mert Hátsó gyakorlatok tervezni.

Olvassa el a témáról itt Hátfájás

Viszonylag rövid idő elteltével megjelennek egyértelmű haladás és a hátfájás hosszú távon is ellenőrzés alá vehető. Az alábbiakban bemutatott gyakorlatokon túl mindig tanácsos a lehető legtöbb utat megtenni láb vagy a kerékpár visszatesz. Ez erősíti a hátát és így meghajlik Hátfájás előtt. A mozgás általában véd egy ellen Izombontás hátul. Ez a lebontás többek között biztosítja, hogy a falschen testtartás hátfájás merülnek fel.

Olvassa el a témáról itt Hátfájás - mit tegyek?

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

  • Lumedis - az ortopéd sebész
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Gyakorlatok hátfájáshoz

A következő gyakorlatok vonat az egész Gerinc izmok, erősítse meg a hátát és megakadályozzák a hátfájást.

1. Feladat

Ez a gyakorlat a Feküdt a földön és nem is hívják "Ülj fel" jelölték ki. Használhatja a Alvó matrac vagy kettő párna használat. A lábakat az alsó lábakkal egy kis asztalra helyezzük, a karokat pedig a felső test mellé. Ez az alapvető helyzet most vált Fej, karok és vállak ugyanakkor felemelkedtek a földről. A tenyér az asztal felé mutat, a kezek háta a felsőtest felé mutat. A vállak emelésével a karok kissé előremozdulnak a lábak felé. Az álla a mellkas felé halad, és a lábak ideális esetben az asztalon maradnak. Ennek a gyakorlatnak kb Ismételt 15-szer válik.

További információt a Hát edzés

2. gyakorlat

Egy másik gyakorlat Vhátfájás megelőzése és a megkönnyebbülés ez szintén a Fekvő helyzet egy alvó szőnyegen. A karok ismét a test mellett vannak, a bal láb kissé egyenesen, a jobb láb lapos a padlón. Ezután elkezdi a gyakorlatot úgy, hogy felemeli a fejét, és jobb kezével kissé maga felé húzza a bal térdét. A kar nem teljes mértékben kinyújtva, de a könyökízületnél kissé meghajlítva. A hajlított térd kissé a talaj felett van a levegőben. Az állát az előző gyakorlathoz hasonlóan a mellkas felé kell húzni, hogy a Nyaki izmok feszült. Ennek a gyakorlatnak is meg kell felelnie 15-szer ismételt, majd a Oldal vagy láb megváltozott válik.

3. gyakorlat

A következő gyakorlatra már nem a hátán kerül sor, hanem az oldalán fekszik ahelyett. A felső testet egy könyök támasztja alá. A másik kar a test felső részén fekszik, és lefedi a gyomrot. A tartókart úgy kell elhelyezni, hogy a könyök a vállízület alatt legyen. A lábak kinyújtottak és a felső láb keresztezi az alsó lábat. Ez a helyzet most a Csípő emeltúgy, hogy az egész test vonalat képezzen és csak a könyök és az alsó lábak érintkezik talajjal. Fontos, hogy az egész testben feszültség fennmaradjon. A fej a gerinc hosszában van, hogy elkerülje a nemkívánatos eseményeket Stressz a nyaki területen elkerülni. A csípőn tartást néhány másodpercig meg lehet tartani, mielőtt a medence leereszkedik a padlóra. Ennek a gyakorlatnak fel kell készülnie 10-ig ismételt mielőtt egy oldalcsere megtörténik.

4. gyakorlat

Egy másik gyakorlat, amely a hátát is elvégzi hatékonyan nyugodt az a Lépés tárolás. A fej és a test felső része a szőnyegen feküdt a padlón. A csípő 90 fokos szöget hajlít meg, az alsó lábak pedig egy széken vagy székben nyugszanak, úgyhogy a térdízületben 90 fokos szög is kialakul. Most mélyen és ellenőrzött módon lélegezzen be és lélegezzen be. A lélegző tudatosan a has és a medence területére kell irányítani. A gerinc teljes egészében a talajjal érintkezik.

5. gyakorlat

Ehhez is mélyebb hát izmok A testmozgáshoz feküdjön le egy gyékényen egy szőnyegre, és nyújtja előre a kezét. Most felemeled a lábad, és váltakozol felfelé és lefelé a karokkal és a lábakkal. Addig is megteheti, amíg az izmok el nem kezdnek égni a terhelés miatt, vagy kb. 30 másodpercig elvégezheti az edzést, majd szünetet tarthat, majd 30 másodpercig újra edzhet. Ez a gyakorlat képes segítsen közvetlenül a fájdalomnál, De hatékonyan megakadályozza a hátfájást.

6. gyakorlat

Egy másik gyakorlat a mély izmok más néven "Hacker" jelölték ki. Ez a név abból a tényből származik, hogy van egy Az alkar mozgatása fel és le zajlik. Álljon egymástól a csípőszélességig, és hajlítsa meg az alkarját 90 fokos szögben. Most mindkét alkar váltakozva vezet aprító mozdulatok ki. A mélyebb izomrétegek edzésével javul a testtartás, és elkerülhetőek a helytelen testtartás miatti hátfájások.

7. gyakorlat

Az egészséges hát nem minden, amire szükség van egészséges és erős izmok, de szintén mozgatható gerinctestek. A Macska púp egy hátsó gyakorlat, amely segít megtartani a hátát és ezzel megakadályozni a fájdalmat. A kiindulási helyzet: Négylábú egy szőnyegen. A fej a gerinc kiterjesztése, és a tekintet lefelé mutat. Most megkezdi a hátulját a lehető legkevesebb Bezárás. Ezt a pozíciót néhány másodpercig feszültség alatt tartják, majd ismét meglazítják. Most engedd le a púpot a Kezdő pozíció. Ha egy kicsit intenzívebben szeretné gyakorolni, akkor most meghosszabbíthatja a mozgást a padló felé, és megteheti a Üreges hát forma. Ez így van Felnézni és a köldök a padló felé tolódik. A pozíciót röviden meg kell tartani, mielõtt visszatérnék a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat annyiszor megismételhető, amennyit csak akar, és segít hátul rugalmasan és egészségesen maradni

8. gyakorlat

A "Csomag" egy olyan gyakorlat, amely ideális a hátfájás közvetlen leküzdésére. Először is, a gyakorlat könnyű és nem foglal sok helyet. Másrészt szinte bárhol megteheti. A kiindulási pont: a hátán fekszik. Most a lábak a felső test felé vannak húzva, így csak hátul és fejjel a padlón pihenés. Ez a gyakorlat vezet Feszültség hátul és kissé megnyújtja a gerincét és szelíd. Ez a gyakorlat továbbra is felhasználható az ágyéki térség hátfájásának speciális leküzdésére kiterjesztett válik. Miután a lábad a mellkasához húzódtak, mozoghat a medence területén kis körkörös mozgások kezdeni. Ez teszi a Az ágyéki területet mozgósítottuk és kissé megerősítettük.

9. gyakorlat

Izzó fájdalom nagyon gyakran indul, és gyakran is nagyon kényelmetlen. Ezért relaxációs gyakorlatokat végezhet ígérnek közvetlen megkönnyebbülést. Például itt javasolt az oldalsó helyzet. Oldalsó helyzetben a lábak a 90 fokos szög felöltözve, és egy párnát helyezünk térd alá. Az alkar a fej alatt, a felkar a lábakon nyugszik. Ez a helyzet a pár perc a Gerinc megkönnyebbült és a Ez enyhíti az ágyéki fájdalmat.

10. gyakorlat

Gyakran vannak Az izmok az ágyéki térségben így edzett és eltömődötthogy alig tudsz mozogni. A következő gyakorlat megoldhatja ezt az akadályt, és így közvetlen javulást hozhat. A kiindulási helyzet egy Mat a hátán feküdt a padlón Val vel oldalra kinyújtott karok. A kéz tenyerének ideális esetben felfelé kell mutatnia, és a tekintetét szintén függőlegesen felfelé a mennyezet felé kell irányítani. A lábak kényelmesen vannak a padlón, és a lábak meghajlottak. Ezután a térdeket először jobbra a padló felé kell megdönteni. Tartsa karját és vállait a padlón. A forgatás megtörténik főleg a medence területén. A lábakat mindig párhuzamosan kell tartani, és a fej szintén a gerinchez igazodik. Ez a jobb oldalon lévő mozgás most megtörtént 15-szer elvégezték az elzáródást. Ezután kövesse ugyanezt az eljárást a bal oldalon.

11. gyakorlat

Gyakorlat A hátizmok erősítése, hanem a fájdalom enyhítésére is Átlós hát edző. A kiindulási helyzet négyzetes. A könyöknek a váll alatt kell lennie, a térdnek pedig a medence alatt. Az alkar a padlón nyugszik, az ujjhegyek előre mutatnak. A hasi izmoknak szorosnak kell lenniük az edzés alatt, hogy képes legyen nem üreges hátsó helyzetben jön. Most nyújtsa hátra a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezután a jobb karot felemelik és kinyújtják úgy, hogy most csak a bal alkar és a jobb térd van a padlón. A fejet a gerinc természetes kiterjesztésében tartják. Ezt a pozíciót két-három másodpercig tartják, mielőtt a bal láb és a jobb kar visszatér a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot durván 6-8-szor majd kapcsolja be a karokat és a lábakat.

12. gyakorlat

A következő gyakorlat felhasználható az alsó hát erősítésére és a hátfájás leküzdésére ezen a területen. A kiindulási helyzet a hátán fekszik egy edzőszőnyegen. A lábak most fel vannak állítva, és a karok ellazulnak a felső test mellett, a padlón. Most lesz A medencét emelték a padlóról és a kezek megfoghatják a sarkot. A fej még mindig nyugszik a padlón, és a pozíciót néhány másodpercig meg lehet tartani, mielõtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok hátfájás terhesség alatt

A hátfájás más okokból is előfordul, nemcsak átmenetileg gyengült izmok vagy rossz testtartás. Terhes nők gyakran panaszkodnak a hátfájásról, amely kilenc hónap alatt súlyosbodik. Kicsik Tippek és gyakorlatok hatékonyan képes leküzdeni az ezen idő alatt fellépő hátfájást, és erősíti a hátot. Egyszerű gyógyszerek, amelyek segíthetnek a hátfájás kezelésében melegség és a Sacrum masszázs lenni. A hő segít az izmok ellazításában és ezáltal a megkeményedés meglazításában. Egy terhes nőnek bármilyen probléma nélkül lehet Forróvizes palack vagy a Gabona párna használatával megszabadulhat a hátfájástól. Szintén a meleg fürdő lehet A fájdalom enyhítése hozzájárul.

Olvassa el a témáról itt: Hátfájás a terhesség alatt

1. Feladat

A terhesség alatt megteheti Feszültség a nyak területén előfordul. Egy egyszerű relaxációs gyakorlat segíthet ebben a fájdalomban. Bemegy a szőnyegre vagy más nem túl kemény felületre Keresztlábú és ügyeljen egy egyenes és egyenes hátra. Bal kezével először fogja meg a fejét az ellenkező fül mögött, és lassan húzza meg a fejét a bal vállig, amíg az egyik nem lesz Feszültség a nyak területén érezhető. Ezt a pozíciót néhány másodpercig megtartják, majd lassan ismét engedik fel. Ez a gyakorlat legfeljebb 10 lehet, majd ezt a másik oldalon is el kell végezni.

2. gyakorlat

Egy másik gyakorlat, amely segít a hátfájás enyhítésében a terhesség alatt Hátsó edző. Ehhez szüksége van egy Szék vagy fitball. A kiindulási helyzet a labdán vagy egy széken ül. Álljon nyitott lábakkal a padlón úgy, hogy mindkét térd a test felé nézzen. Most meg kell győződnie arról, hogy a lehető legjobban üljön. A hasnak és a hátnak feszültnek kell lennie, és megkísérelheti aktívan húzni a lapockat kissé. Ennek azt kell jelentenie, hogy a mellkas automatikusan kissé előrehalad, és magasabb helyzetbe kerül. Ebből a helyzetből a felső test kissé előrehajlik, hogy növeljék a hátsó feszültséget és ezáltal a Nyújtó hatás a nagyításhoz. Előre hajló helyzetben a jobb és a bal kar felváltva felemelhető és kinyújtható. A felső test mozdulatlanul marad, és a karok váltakozva vannak, hogy mindkét oldalát megközelítsék 20 ismétlés jön.

3. gyakorlat

A laterális hasi és hátsó izmok szintén segíthetnek a terhesség alatt fellépő fájdalom leküzdésében, mivel ezek a fájdalmat okozzák támogatja a hát egészséges testtartását. A kiindulási helyzet keresztezett lábakkal ülve egy torna- vagy jógaszőnyegen. A hátat egyenesen tartják, úgy, hogy egyenesen ülőd, és a feje egyenesen áll a gerincével. Az edzés elején a jobb karot átveszik a fej fölött, és a felső testet balra dönti. Az alkar támogatható a padlón. A nyújtás olyan messzire megy, hogy a fenékkel teljesen a földön fekszik, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa ki a másik oldalát is. Ennek a gyakorlatnak egy változatát úgy állítják be, hogy a lábaidat vállszélességben helyezkednek el egymástól. A nem a feje fölé húzott kar oldalán fekszik, és kinyújtva kissé lefelé mozog a combján. Testgyakorlás terhesség alatt általában nem jelent problémát. Kellene lennie MINDIG előzetesen meg kell beszélni az orvossal. Edzés előtti vizsgálat nélkül is válhat váratlan komplikációk jön.