Sport-És Fitness

Az elektromos stimuláció

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Elektromos stimuláció, ideg stimuláció, izom stimuláció

bevezetés

Újra és újra felmerül a kérdés, hogy a sportolók miért emelik az edzőteremben órákon át a súlyokat, bár az izomstimuláció külsőleg is alkalmazható. Az izomnövekedés és az azzal járó zsírégetés elképzelése a TV-n a kanapén különösen népszerű azoknál, akik nem gyakorolnak.

A kemény erősségű sportolók és a fitnesz sportolók azonban általában nem gondolnak sokat az elektromos stimulációra, és inkább a súlyzóval edzik, mint ezt a módszert. Az edzési inger fokozása érdekében ezt a formát gyakran kombinálják a hagyományos (különc és körkörös) Képzés csatlakoztatva. Az erõs edzés ilyen formáját azonban teljes óvatossággal kell élvezni, mivel az izmokra különösen nagy terhelés várható.

Az izmok belső elektromos ingerlésén alapuló módszerének előnyei és hátrányai vannak. (lásd lejjebb)

EMS képzés

Az EMS rövidítés, amint azt az EMS képzésben használják, jelentése Electromyostimulationakik az elektromos izomstimulációt részesítették előnyben. Leírja a teljes test izomképzését elektromos áram segítségével. A szolgáltatók hirdetési ígéretei gördülékenyek, de melyik a valóság?

Mindenesetre az EMS edzés speciális öltönyben zajlik, beépített elektródákkal. Ez az öltöny kábel segítségével csatlakozik az EMS eszközhöz. A gyakornok 4 másodperc pillanatnyi impulzusokat tapasztal meg az öltönyből. Újabb 4 másodperces szünet következik. Ebben a sémában az egyszerű gyakorlatokat (például guggolás) egy edző felügyelete mellett hajtják végre. Nincs szükség további súlyokra. A 20 perces edzésprogram célja, hogy a test összes izmait a lehető legjobban stimulálja, hogy a lehető legrövidebb időn belül rendkívül hatékony edzést lehessen elérni.

Alapvetően ez a módszer - vagy az annak hátterében álló ötlet - nem új, és tudományosan alaposan megvizsgálták. Az izmok elektromos stimulálása kívülről azért működik, mert az EMS csak a természetes testfolyamatokat utánozza: A test minden izommozgását egy elektromos impulzus előzi meg, amely általában az agyból származik, és idegpályákon keresztül vezet az izomba. Ez az elektromos inger kiváltja az izom összehúzódását.

Az EMS-képzést azonban nem szabad teljesen kritikátlanul tekinteni. Az ilyen típusú képzés sikere és biztonsága nagymértékben függ az oktató képzettségétől és ismereteinek szintjétől, amely sajnos nagyon különbözik a szolgáltatótól a szolgáltatótól. A jó edzők felhívják a figyelmet a túllépés veszélyére, kerüljék a túl magas áramokat, és az EMS edzést csak a rendszeres állóképesség és erőnlét edzés kiegészítéseként ajánlják. A tiszta EMS edzés soha nem helyettesítheti teljesen a fizikai tevékenységeket, még akkor is, ha sok reklám ígéretet éppen ezt ígér.

További információk a témánkban találhatók: EMS képzés

TENS

A TENS rövidítés transzkután elektromos idegstimulációt jelent. Ez azt jelenti, hogy az idegrostok irritálódnak a bőrön keresztüli elektromos áram segítségével (transzkután). Főként fájdalomcsillapító betegeknél alkalmazzák. A TENS célja az érintett személy fájdalomküszöbének növelése, azaz a beteg fájdalmának elviselhetőbbé tétele.

Elektromos áram segítségével megpróbálják aktiválni azokat az endogén idegrostokat, amelyek a gerincvelő szintjén gátolják a fájdalomjelzés átjutását az agyba. Ha ezek a gátló jelek különösen erősek, akkor a test bizonyos részein a receptorok fájdalomnak csak egy töredéke jut el az agyba. Ennek eredményeként a betegnek kevésbé ismeri a fájdalmat, és így jobban elviselhetőnek kell lennie. Sok beteg a tünetek javulásáról is beszámol. Sajnos ez a javulás ritkán drasztikus, de leginkább mérsékelt.

Az exkluzív TENS fájdalomterápia általában nem elegendő, főleg mivel az eljárás hatékonyságát tisztán objektív szempontból nem igazolták megfelelően, ezért ellentmondásosnak tekintik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy hatékony, míg mások tagadják. Egyes betegekben tapasztalt enyhe javulást ennek a módszernek a placebo hatása is tulajdonítható. Annak érdekében, hogy ezt a kérdést végül tisztázzuk, nincs nagy, módszertani szempontból jó tanulmány, amelyből világos eredmények olvashatók. Ennek ellenére a TENS eljárást ma már sok egészségbiztosító elismeri, és minden bizonnyal alkalmazható a megfelelő drogokon alapuló fájdalomterápia mellett a megfelelő betegeknél.

Olvassa el erről bővebben a elektroterápia

Az elektromos stimuláció alapelvei

Maximális 3 izomcsoport dolgozzanak ki
Az elektromos stimuláció csak kiegészítő felhasználás a képzésben.
Impulzus frekvencia 50 és legfeljebb 100 Hz között
A stimuláció időtartama 3 és 10 másodperc között, az edzési céltól függően
Rövid, intenzív terheléseknél a Szünet hossza legyen elég. (3 másodperces terheléssel kb. 3 perc szünettel, 10 másodperces terheléssel 1 perc elegendő)

Az elektromos stimuláció előnyei

A külső ingerek miatt fokozott feszültség várható az izmokban, és ez javítja az izmok fejlődését.
Az elektromos stimuláció hosszabb izomfeszültségeket érhet el, ami szintén növeli az alkalmazkodást.
Az izomcsoportok és az egyes izmok elszigeteltebb módon köthetők össze.
A központi idegrendszer teljesítményének fáradtsággal kapcsolatos csökkenése kizárt, és az edzés kiterjedtebb és intenzívebb lehet.
A szükséges idő lényegesen kevesebb, mint a hagyományos erőedzésnél.

Az elektromos stimuláció hátrányai

Az elektromos stimuláció beállítása csak az izmokra vonatkozik. A hosszú távú edzés hiányt okoz az ízület területén, és a hosszú távú károsodás elkerülhetetlen. Ezért ezt az edzést a súlyzó edzés variációjának kell tekinteni.
Az izmok és a szomszédos inak számos védő mechanizmussal rendelkeznek, hogy megvédjék a túlfeszülést (izomorsók) vagy a túlzott összehúzódást. Ezeket a külső beidegzés felülbírálja.
Az erősítő edzés az idegrendszer és az izmok közötti kölcsönhatás. Az erőn történő edzés ezen meghatározása felülbírálásra kerül
Az izmok és az idegrendszer közötti jobb koordináció, amelyet az erőn történő edzés okoz, nem történik.
A hagyományos, önkényes erőn történő edzés során először a kicsi és a lassú motor egységek kerülnek szerződésbe, majd a nagy, gyors egységekre (Hennemann beidegzési elve). Elektromos stimulációval ez a sorrend megfordul, és nincs intramuszkuláris koordináció. Ezért ez a módszer nem hatékony a szakmai edzéshez.
Az elektromos stimuláció elsősorban a külső fekvő izomrostokat zsugorítja. Az inger gyakran nem elegendő a nagyobb izmok belső rostoinak eléréséhez.

Izomépítés

Az összes kockázat ellenére az EMS edzés jó izomépítésre. Különböző tanulmányok mutattak ki egyértelmű hatásokat, amelyek nagyon hasonlóak voltak a klasszikus izomzat edzésével, például a súlyzókkal. Az edzés sikerét az izmok maximális irritációja és stimulálása magyarázza. Ez könnyen károsítja őket, ami megmagyarázza a következő fájó izmokat. A sérülést követően az izmoknak el kell távolítaniuk. A regenerációnak nevezett javítási folyamat az izmot nagyobbá és erősebbé teszi.

Ha azonban túlzásba hozza a stimulációval, vagy ha nem ad elegendő időt a test számára a fontos regenerációs folyamatok futtatásához, akkor az izomépítő hatás nem csak elmulasztja, hanem súlyos sérülések és egészségkárosodás kockázatát is jelenti.

Az EMS edzés izomépítésre is alkalmas bizonyos testrészekben. Pontosan ezek az alkalmazások voltak a módszer fő alkalmazási területe. Sérülések vagy műtétek után, például egy gyógytornossal együttműködve, a térd körüli izmokat az EMS edzés segítségével újjáépíthetjük anélkül, hogy az ízületre feszülne. Ezek a gyakorlatok azonban egy teljesen más megközelítést igényelnek, mint a "sportos" EMS, amelyet manapság sok stúdió kínál és hirdet.

Az EMS otthoni használatra szolgáló övekkel vagy övekkel is óvatosan kell eljárni. Professzionális ellenőrzés és felügyelet nélkül fennáll a súlyos mellékhatások, sérülések vagy - a legjobb esetben - az EMS-képzés hatásának a kockázata.

Az elektrostimuláció (EMS) az izmok építését nagy mozgás nélkül reklámozza, hogy azok is, akik nem mozognak, elérjék álmaikat. A mély izomrostok elérése előnye. Ezt gyakran csak a "normál" edzéssel nem lehet eléggé fejleszteni. Mindenekelőtt az EMS stimulálja azokat a gyors izomrostokat, amelyekre az embereknek szükségük van a gyors mozgásokhoz. Az izomban lévõ izomrostok akár 90% -át el kell érni az EMS-sel.

Az edző irányítja az áramütéseket és ezáltal az izmok összehúzódását. Ennek ösztönöznie kell az izomépítést. Ezenkívül az EMS edzésen kívül semmilyen más izomépítő edzést nem szabad elvégezni, hogy a testnek elegendő ideje legyen a gyógyulásra. Sok szakértő egyetért abban, hogy az EMS edzés önmagában nem helyettesítheti a rendszeres erőnlét edzést.
Megállapodás született abban is, hogy az EMS nem helyettesíti a minőségi izomépítő edzést. Ha súlyt emel, az agy egyidejűleg sok izmot aktivál: az izmokat, amelyek elvégzik a gyakorlat húzó vagy toló munkáját, és sok olyan izmot, amelyek támogató hatással vannak, és stabilizálják és koordinálják a mozgást.

Az EMS edzés nem érheti el és nem aktiválhatja ezeket az izomcsoportokat ugyanúgy, ahogy az agyunk képes, ezért valaki, aki valamit meg akarja tenni az izomépítés érdekében, szintén alkalmaznia kell a megfelelő gyakorlatokat. Az EMS edzés támogathatja az izomépítés néhány javulását. Az EMS mint önálló képzés azonban önmagában nem hoz nagy sikert. Az önirányított izomépítő edzés mindig az első választás.

Ha be kívánja építeni az EMS edzést a meglévő izomépítő programba, akkor a modulált közepes frekvenciát kell választania frekvenciaként, mivel ez behatolhat az izomsejtbe. Itt ellenőrzik az izomépítést, és a legjobban támogatható. Az edzéstervbe bele kell foglalnia az excentrikus gyakorlatokat, amelyek meghosszabbítják vagy meghosszabbítják az izmokat. Az excentrikus mozgások és az EMS kombinációja pozitív hatással lehet az izomépítésre.

A hasi izmok edzésére

Az EMS segítségével végzett teljes test edzés részeként a has izmait mindenképpen el lehet edzeni. A mély hasizmok különösen jól kezelhetők. A jóga és a Pilates hosszú, lassú tartó gyakorlatához hasonló hatások gyorsan elérhetők.
Különböző speciális hevedereket terveztek kizárólag a hasi izmok edzésére, amelyek közül néhányat agresszív módon reklámoznak a televíziókban tett testes ígéretekkel. Ezen eszközök előnye nem bizonyított és nem is feltételezhető. Nincs gyors tudományos bizonyíték arra, hogy egy gyors hatos csomag otthonról álmodik. Csak a testzsírtartalom következetes csökkentése és a jól ismert hasi izomgyakorlatok ismétlése bizonyosan hasznos.

Olvassa el erről bővebben a

Hogyan lehet sikeresen kiképezni az abs
Hatos csomag

Alkalmazási területek

Az elektromos stimulációt különösen a Rehabilitációs terület használt a jobb hipertrófia (Izomépítés) várható. Ezenkívül az ízületek nem terhelnek.

A jobb izomépítés miatt az elektromos stimuláció különösen hasznos ambiciózus erősportolók kiegészítő képzésként használják.

Mint a önkéntes összehúzódás, az edzési cél a kontrakció időtartamától függ. A 3 másodperces terhelés és kevésbé támogatja a Sebesség teljesítmény, 6 másodperc javítja a Maximális erő és a 10 másodperces terhelés izomépítő ingert okoz.

Az elektromos stimuláció veszélyei

Az EMS sok sportoló számára egynek tűnik kellemes módszer az izmok edzése, anélkül, hogy sokat mozognék hogy meg kell. De van is nagyon kritikus hangok a képzés ezen új formájához. Néhányan állítják, hogy bizonyos kockázatokkal jár ennek a módszernek a rendszeres gyakorlása.

Vannak bizonyos kockázati csoportok, akiknek el kell tartózkodniuk az EMS-képzéstől, egyébként egészségügyi problémák előfordulhat. Ide tartoznak a sclerosis multiplex, Terhes nők, Rákos betegek, trombózis, Emberek a Pacemaker és epilepsziás.

Ezeknek a csoportoknak EMS képzés nagyon veszélyes válik. Az egyik előnye is EMS képzés felfedhetik magukat veszélyként és hátrányként. Az EMS képzésnek feltételeznie kell Védje az izületeitmivel nem használnak nehéz súlyokat. Ez eleinte logikusnak hangzik. Tartós EMS edzés esetén, kiegészítő hagyományos edzőképzés nélkül, a Az ízületek gyengülnek.
Ha egy ízületet már nem használják, vagy lényegesen ritkábban használják, mint általában, a testünk ezt észreveszi. Ligak, inak és csontokcsökkennek az ízület támogatása és erősítése.

EMS képzés különösen a nem sportolók számára felajánlott. Azokat az embereket, akiknek semmi köze a sporthoz, ösztönözni kell az edzőterem látogatására. Ezek az emberek többnyire izom-egyensúlyhiány elérhető. Ezeket erősítheti az EMS képzés. A testben tartó és támogató mechanizmusok lebontásával együtt az EMS edzés kiterjedt hosszú távú károk merülnek fel.

Az esetek mindegyikét folyamatosan vágják fel A túlzott elektromos impulzus megsérti az izomszövetet volt. Ha a beteg fájdalomra panaszkodott, az oktató ezt elutasította. A fájdalom azt jelzi A szövetek sérülései és ezt semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. A sérülések elkerülése érdekében egyrészt további hagyományos erőedzés A stúdió megválasztása és az oktató továbbképzése szintén kritikus pontok. Ha nem érzi, hogy jó kezekben van egy EMS trénerrel vagy egy stúdióban, beszéljen velük, vagy cserélje ki őket. Ebben az esetben az egészségnek mindig elsőbbséget kell élveznie.