Fascia tekercs

meghatározás

A fascia roll egy edzésterápiás eszköz, amellyel javítható az izmok regenerációja edzés után és az izom kötőszövet tulajdonságai (Lásd még: Fascia). A tekercs általában préselt polisztirolból készül, és az igényeitől függően különböző vastagságú. Egyes szerepek simák, míg mások pattanásos vagy horonymintázattal rendelkeznek, így minden sportoló megválaszthatja a neki megfelelő szerepét. A fasciahenger használata edzés után egyrészt a regenerációt szolgálja, elősegíti a vérkeringést, és segít eltávolítani az izomsejtek bomlástermékeit.
A közismert fascia-tekercs az úgynevezett fekete tekercs.

Feladatok

Mielőtt elkezdené a fascia roll gyakorlatokat, alaposnak kell lennie, mint minden edzésnél bemelegíta sérülések megelőzése és a test felkészítése a közelgő stresszre.
A gyakorlatokkal a hát felső részén kezdjük és először edzjük a szerepet trapézizomamely felelős a lapocka mozgásáért.
Az első gyakorlathoz helyezze a fascia tekercset a padlóra, és üljön rá. Ezután gördítse le magát, amíg a tekercs a felső derék, a lapocka szintjére nem kerül. Most megismételheti a felső és hátsó tekercset, amilyen gyakran csak akarja, mindaddig, amíg a test feszültsége fennmarad.
A végrehajtás során olyan ütések és repedési zajok lehetnek, amelyek nem veszélyesek vagy nem kényelmesek. Inkább azt jelzik, hogy a feszültség lassul, és a ragasztott betéteket ismét meglazítják (Lásd még: A kötőszövet tapadása).
A derék alsó részének gyakorlása hasonlóan működik, mint a felső derék testmozgás, azzal a különbséggel, hogy a tekercset az ágyéki régióban használják. Annak érdekében, hogy ne közvetlenül a csontos szerkezetekre guruljon, kissé kiegyenesítse a felső testét.Feltekeréskor a tekercset felfelé hengerelik a hátsó rész középpontjába, majd megállítják; a letekeréskor a tekercset közvetlenül a fenék fölé kell vezetni.

Ebben a második gyakorlatban is ellenőriznie kell, hogy a felsőtest állandóan feszült-e, és felfelé és lefelé gördüljön, amennyit csak akar.
A combizmok kihúzása különösen hasznos intenzív láb edzés után. Ehhez a feladathoz üljön le újra a fasciahengerre, és kezdje el gördülni a gluteus izom alsó végén a térd ürege felé. A kezeket oldalirányban a földön támasztják alá, hogy a szerep intenzitása megnő. A kihúzható lábnak egyenesnek kell lennie, és csak a hengerrel kell érintkeznie. A hátsó combizmokon kívül a mellső combizmokat is ki kell gördíteni.
A kiindulási helyzet térdelt a homlokzati görgő előtt. Ezután belemegy egy alkartartóba, amelyben az alkar és a bal láb érintkezik a padlóval. A jobb láb csak az elülső comb izmán nyugszik a fasciahengernél. Ez magában foglalja a csípőről a térdre történő gördülést, hogy az egész izom megmunkálódjon a görgővel.
A borjak, valamint a combok a jó láb edzés részei. Ezért ne felejtse el ezt az izomcsoportot, amikor a fasciahengerrel edzik. A padlón ülve a fascia-tekercs borjú alá kerül, közvetlenül a térd ürege alatt. Ezután kezével enyhén támaszkodik magára, hogy fenék a levegőben legyen. Most gördíthet a térd üregéből az Achilles-ín fölé, és ismételheti meg ezt a folyamatot, ameddig csak tetszik.

További információkért lásd: Fascia edzés

alkalmazási területek

Valójában az egész emberi test minden izomcsoportja megmunkálható a fasciahengerrel. Kivételt képeznek a mélyebb izmok, amelyek sajnos nem érhetők el a görgővel. Ezen izmok célzott irányítása érdekében további segédeszközökre van szükség.
A felső test területén a görgő nagyon jól használható a felső rész nyaki, váll- és hátizmainak felépítéséhez. A középpontban a deltoid, a trapezius és a rhomboid izmok állnak.
A felső és az alsó kar kihúzásakor szükség esetén egy kisebb, vékonyabb rögzítőgörgőt is használhat. A felkar, elsősorban a bicepsz és a tricepsz, az alkarban a fascia-edzés befolyásolja azokat az izmokat, amelyek kinyújtják a kezét, hajlítják az alkarot, valamint az ujjakat nyújtó és hajlító izmokat.
Az oldalsó hátsó izmok a fasciahengerrel is megmunkálhatók, és a következő izmokat tartalmazzák: A széles hátizom mellett, amely ezeknek az izmoknak a fő részét képezik, a kis kerek izom és a nagy kerek izmok fasciáit lazítással meglazítják, és megkönnyítik a feszültséget. Az alsó hátsó rész a fasciahengerrel is megmunkálható. A kezelés elsősorban a háthosszabbítót érinti.
A lábakban egy fascia görgőt használnak elsősorban a beragadt fascia meglazításához az első és hátsó combizmokban és a borjúizmokban. A különböző izomcsoportokra történő felosztás mellett az alkalmazási területeket egyébként is kategóriákba sorolhatjuk.

A hengerrel, golyóval vagy „csonttal” (két golyóból álló hengerrel) végzett faszt-edzés egyrészt fel lehet használni az edzés utáni regenerációra, hogy felszabaduljon a ragadós fasciák, csökkenjen a feszültség, és eltávolítsák a nyirokfolyadékot.
A test hátfájása vagy egyéb fájdalma gyakran ragadós fasciákkal és megcsípett idegrostokból származik. A fasciahengerrel történő gördítés segít enyhíteni ezt a feszültséget, enyhíti a fájdalmat és hozzájárul a nyugodt mindennapi élethez.
Nyugodt fascia érhető el a fasciahenger rendszeres használatával, amely javítja a fascia, tehát az ízületek és a végtagok mobilitását és rugalmasságát. A sok rehabilitációs hatás mellett, amelyeket a fascia roll magával hoz, nem szabad figyelmen kívül hagyni azt az edzési hatást, amelyet a fascia roll segítségével lehet elérni. Az egyes izmok kihúzásakor a különböző pozíciókon keresztül edzheti a testtartását, és javítja az egyensúlyi képességét és az egyensúlyérzetét.