FELHúZáS

bevezetés

A deadlift egy gyakorlati gyakorlat az alsó hát izmainak célzott izomépítésére. Az objektum felemelésének célzott szimulációja lehetővé teszi a holtteher működését. Ezért a holttestet az egészségorientált erőnlét edzés szerves részévé kell tenni. Az alacsony edzési súly önmagában magyarázható: A hiperexpresszió gyakorlása ezen izomcsoportok edzésére is alkalmas. Ez megterheli a háthosszabbítókat is, és nem áll fenn a helytelen betöltés veszélye, ha a gyakorlatot helyesen végzik el. A holttestet a múltban többször is hamis helyzetbe vették, de tévesen. Helyes használat esetén a holttestet eléri a remélt siker, de mivel egyre több tapasztalatlan sportoló próbálja meg ezt a gyakorlatot, a sérülések elkerülhetetlenek a holtdöntés során.

Az alsó hátsó izmok fent említett kiigazításain kívül a combizmakat, a fenék és a borjúizmakat is kiképzik. A holtjáték az erőemelés alfegyelemének számít, az asztali sajtó és a guggolás mellett.

Ezt a gyakorlatot nem szabad választani, ha a hátuljában léteznek problémák.

Ábra a hát izmait

Hátsó izmok

Trapezius -
Trapezius izom

Deltoid -
Deltoid izom

Kis kerek izom -
Teres mellizom

Alcsont izom -
Infraspinatus izom

Nagy kerek izom -
Teres fő izom

Széles hát izom -
Latissimus dorsi izom

Hátulhosszabbító (alsó fekvés) -
Erector spinae izom

Külső furcsa
Hasizmok -
M. obliquus externus abdominis

Öv izom
(második réteg) -
Izom splenius

Scapula emelő
(második réteg) -
Izom végbélemelő lapockák

Kis rombusz izom
(második réteg) -
Rhomboideus kisebb izom

Nagy rombusz izom
(második réteg) -
Rhomboideus fő izom

Iliac címer -
Iliac címer

Közép -
Gluteus medius izom

Gluteus izom -
Gluteus maximus izom

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

Leírás holtteher

A sportoló vállszélességben áll, lábakkal egymástól a súlyzórúd előtt. Az arcbőr majdnem megérinti a súlyzót. A sportoló egyenes háttal lehajol, és vállszélességben megragadja a rudat. A lábak kifelé mutatnak. A összehúzódási szakaszban a hát egyenes marad, és a sportoló testtömegét hátrafelé tolja, mintha egy székre ült. A combot folyamatosan feszítjük, amíg a sportoló egyenes helyzetbe nem kerül. A mozgás lassú és gyors, de lendület nélkül. Különös figyelmet fordítunk az excentrikus (hozamos) fázisra, amelyben az izmok jobban megterhelhetők. A súlyzó visszakerül a kiindulási helyzetbe. A súlyt általában rövid ideig lerakják, de az izmok feszültségét fenn kell tartani.

módosítások

Az első combok terhelésének minimalizálása érdekében a sportoló szinte egyenes lábakkal tudja végrehajtani a mozgást. A súlyt csökkenteni kell, mivel a combhosszabbító izmok nem tudnak segíteni mozgás közben. Ez a változás különösen a hát alsó részén érzékelhető.