Diéta

Katonai étrend

Mi a katonai étrend?

A katonai étrendben (Katonai diéta) egy amerikai villám diéta, amelyet az amerikai katonák gyors alkalmazkodására fejlesztettek ki.

A kemény diétás étrend egy hét alatt akár 4,5 kiló súlycsökkenést ígér. Az étrend csak néhány ételt enged meg, és az étkezés első három napjában csak kevesebb mint 1000 kalória engedélyezett az étellel.

Hogyan működik ez a diéta?

A katonai étrendet egy hétig kell tartani, és két szakaszból áll. Az első szakasz egy nagyon szigorú étrend betartásának első három napja. Az első három napban kevesebb mint 1000 kalória fogyasztható naponta. Első pillantásra az ételek inkább véletlenszerűen elrendezettnek, nem összehangoltnak tűnnek.

Első nap

Az első napon reggeli fél grapefruit, egy szelet pirítós két teáskanál földimogyoróvajjal és egy csésze kávé vagy tea. Ebédre van egy szelet pirítós fél doboz tonhal és egy csésze kávé vagy tea. Az első napon az ebéd körülbelül 100 gramm húst, 200 gramm zöldbabot, fél banánt, almát és körülbelül 200 gramm vaníliafagylaltot tartalmaz.

Második nap

Az étrend második napja tojással, egy pirítós szelettel és fél banánnal kezdődik reggelire. Ebédre 200 gramm túrós, főtt tojás és 5 sós keksz megengedett. A vacsorához két forró kutya tartozik kenyér nélkül, 200 gramm brokkoli, 100 gramm sárgarépa, fél banán és 100 gramm vanília fagylalt.

harmadik nap

A katonai étrend harmadik napja 5 sós kekszettel, egy szelet cheddar sajttal és egy almával kezdődik reggelire. Az ebédhez főtt tojás és egy szelet pirítós tartozik. Az étrend harmadik napján a vacsora 200 gramm tonhalból, fél banánból és 200 gramm vanília fagylaltból áll.

Több nap

A különféle ételek ezen kombinációján túl a lehető legtöbb vizet és édesítetlen teát kell inni a katonai étrend során.

A diétahét fennmaradó napjai rugalmasak. Pirítós, rizs sütemény, tojás, banán, alma, túró, mindenféle hús, tonhal, brokkoli, zöldbab, sárgarépa, vanília fagylalt, mogyoróvaj és grapefruit megengedettek.

A következő témakör is érdekli Önt. Olvassa el alább: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Mennyit lehet lefogyni az ilyen étrend formájában?

A katonai étrend egy kilogrammban 4,5 kilogrammos fogyást ígér. Szigorúan be kell tartania az étrendjét annak érdekében, hogy ennek megfelelően csökkenjen a font.

Egyértelműnek kell lennie azonban, hogy 4,5 kg zsír nem olvad el. Az ilyen villám étrend részeként veszít zsírt, különösen vizet és izomszövetét.

Mennyibe kerül egy katonai étrend?

Alapvetően a katonai étrend olcsó étrend. Ehhez nem kell drága fehérjemegőrzőt vagy étrend-kiegészítőt vásárolnia.

Az engedélyezett pirítós ételeket, banánt, tojást, túrót stb. Olcsón lehet megvásárolni, és mivel a kevés ételmennyiség miatt valószínűleg olcsóbban lehet élni ezzel az étrenddel, mint korábban és utána.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

A baleseti diétákat, például a katonai diétát gyakran a kellemetlen yo-yo-hatás követi.

A yo-yo hatás elkerülése érdekében lassan és szisztematikusan kell változtatnia étrendjét. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan több kalóriát vesz fel, és több ételt ad a menübe.

Ezenkívül hatékonyan segít abban az esetben, ha az étrend alatt és után sportol. Ez nagyobb esélyt ad az anyagcserére az alkalmazkodáshoz, és kevésbé hajlamos a rettegett yo-yo hatásra.

Szeretne diéta után is megfelelő maradni? Akkor olvassa el erről többet a következő címen: Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

Milyen mellékhatásai vannak az étrendnek?

Az alacsony energiaellátás miatt a metabolizmus a hátsó égőre vált a katonai étrend részeként. Ez azt jelenti, hogy lefogy. A zsírszövet mellett az izmokat is lebontják és elvezetik.

Fogyókúra közben sok ember szenved a rossz koncentrációtól, a rossz teljesítménytől és az étkezési vágytól. Sok esetben az alacsony kalóriabevitel nem töltődik be, és megnehezíti a kitartást. Ezen felül a yo-yo hatás gyakran következik be az étrend után.

A következő témakör hasznos lehet számodra: A legjobb tippek a sóvárgás ellen

Milyen kockázatokkal jár ez az étrend?

Az egyoldalú étrend miatt a katonai étrend magában hordozza az összeomlásos étrend tipikus mellékhatásainak kockázatát az egyhetes étrendcsere során: fejfájás, rossz teljesítmény, étkezési vágy.

Ha hosszabb ideig ilyen módon eszik, akkor a testnek hiányzik a létfontosságú tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ha hosszú ideig követi az étrendet, akkor fennáll a hiányossági tünetek, például hajhullás, lassúság és vérszegénység súlyos veszélye.

Az étrend kritikája

A katonai étrend radikális összeomlásos étrend. Az ételek egy héten belül néhány ételre korlátozódnak. Az alacsony energiafelhasználás miatt bekövetkező kalóriahiány miatt a test anyagcseréjét a hátsó égőre váltja.

Ez azt jelenti, hogy amint a test ismét több kalóriát fogyaszt, hajlamosabb zsírkészleteket felhalmozni arra az esetre, ha a „rossz idők” újra megjelennek.

Ha az egyhetes katonai diéta után egészségtelenül táplálkozik nagy zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételekkel, akkor a yo-yo hatás általában következik. A katonai étrend során olyan tünetek jelentkezhetnek, mint fejfájás és rossz teljesítmény, amelyek akadályozhatják a mindennapi életet. Az étrend ezért nagyon nehéz egyeztetni a munka ritmussal.

Hosszabb ideig az érintettek nem lennének képesek ellátni a testet a szükséges vitaminnal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Hosszú távon a katonai étrend deficit tüneteket és vérszegénységet okozna.

Ez a téma neked is hasznos lehet: Fogyás éhség nélkül - lehetséges?

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Egy olyan összeomlásos étrend, mint a katonai diéta, gyors fogyáshoz vezet. A zsírszövet mellett az izmokat is lebontják, és a vizet kiöblítik.

Az egyoldalú táplálékfelvétel kiegyensúlyozatlan mennyiségű tápanyagot biztosít a test számára. Nem elegendő mennyiségű vitamin és nyomelem felszívódik.

A katonai étrend egészségtelen baleset-diéta, amely kevesebb mint 1000 kalóriát biztosít a testnek az első három napban. Az energiahiány miatt a test a hátsó égőre vált.

Ha a diéta után ismét normál vagy nagyon egészségtelen eszik, akkor a yo-yo hatás szinte elkerülhetetlen. Villámmentes étrend után a test általában zsírkészleteket tárol, hogy felkészülhessen a megújult éhezési időszakokra.

Összegezve: a katonai étrend radikális összeomlásos étrend, szinte véletlenszerűen kiválasztva a különféle ételeket, így a yo-yo hatás az étrend befejezése után szinte előre meghatározható.

Ez a téma hasznos lehet számodra: Fogyás testmozgás és diéta nélkül - lehetséges?

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a katonai étrendben?

A katonai étrend elsősorban akkor használatos, ha a lehető legrövidebb időn belül el akarja veszíteni a lehető legtöbb súlyt. Az összeomlott étrend gyorsabb fogyáshoz vezet, mint az egészségesebb étrend.

Alternatív összeomlásos étrend, amely gyors fogyáshoz vezet, az Almased vagy a Yokebe mono étrendje. Például az ananász diéta és a káposztaleves étrend hasonlóan egyoldalú és radikális.

Az ilyen nulla étrend nehéz követni, és gyakran yo-yo hatást vált ki. A fogyás és a testsúly megtartása érdekében a diéták, amelyeket hosszabb ideig lehet végrehajtani, és amelyek alkalmasak a munkára.

Ennek népszerű példája az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A Logi-módszer, a Glyx-diéta és az Atkins-diéta különböző alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely több héten vagy hónapon keresztül végrehajtható. Hasonló a helyzet az élelmiszer-kombinációs étrenddel, amelyben az ételeket csak bizonyos kombinációkban lehet fogyasztani.

Az ilyen étrend sokoldalúbb, mint a katonai étrend, és lényegesen egészségesebb. A hosszú távú fogyás és a kívánt súly megtartása érdekében rendszeresen edzjen. A sport hatékonyan serkenti az anyagcserét és alakját alakítja.

Érdekli más alternatív étrend? Ezután olvassa el az alábbi cikkünket: Glyx diéta, Atkins diéta