Kiégési szindróma megelőzése

meghatározás

A kiég ez körülbelül érzelmi túlterhelés, amelyek gyakran tévednek a mentális betegség Látható, amely elsősorban hosszan tartó túlterhelés után vagy annak során fordul elő. Sok beteg a kiégést "valaki kívülről húzott volna egy dugót'.

Ez a leírás nagyon jól illeszkedik, mert a kiégés német fordítása "kiégtek„Is.

Minden ember szellemi és fizikai képességei korlátozottak, de mindenkinek megvan a saját határa az egyéni, nem mérhető értékre. Hosszú távú stressz esetén az emberi testnek kezelnie kell ezt "Extrém helyzet" igazítani. Jön egy A hormonális egyensúly változása, megváltozott Alvási ritmus valamint megváltozott Immunrendszer.

A stresszhormonok, mint a A kortizol, A norepinefrin vagy A glukagon egyre inkább kialakulnak, és gyorsabban biztosítják azt Heartbeat, megnövekedett Zsírégetés hogy több cukrot biztosítson a rakományhoz. Az emberi test egy bizonyos ideig képes fenntartani ezt az állandó stresszt és károsodás nélkül elviselni. Ha azonban az állandó stressz folytatódik, az meghibásodáshoz, kiégéshez vezethet. A kiégés megakadályozása érdekében azonban különféle prevenciók figyelhetők meg.

Általános megelőzés

Általánosságban az óvintézkedések különböző formái léteznek (Megelőzés) a kiégés megakadályozása érdekében. Kiégés akkor fordulhat elő, mert a beteg túlságosan idealista véleményekkel rendelkezik, és ezekkel mindenáron érvényesíteni akarnak. Akkor jön Hiba vagy visszaesés ezt a beteg számára sokat tekintik jogsértő érezte, és mindig reagál Zsibbadtság és ellenszenv (fásultság).

Itt áll a legfontosabb megelőzés, amelyet maga a beteg végez enged terethogy senki sem tévedhetetlen, és hogy mindenki hibákat követ el, még akkor is, ha mindenki számára más-más dimenziót vesznek fel.
A kiégésre hajlamos betegek egy másik nagyon fontos prevenciója az ön védelme A meghatározott célokamiről az egyik tudja hogy elsajátíthatók legyenek.

A kiégés miatt szenvedő betegek gyakran nagyon magas célokat állítanak elő előre, például vezetői pozíciót szereznek a vállalatukban. Ha valaki más megkapja a munkát, annak ellenére, hogy keményen próbáltál, kiderülhet, hogy te vagy összeomlás, a kiég, vezetni. Ezért van az jó és fontos, célok és kívánságok hogy legyen, eznek senkinek sem szabad lennie makacs ambíció a hátrányokért kell küzdeni, és mindenekelőtt a kudarcokat nem szabad személyes vereségnek tekinteni, inkább meg kell próbálni ezeket a kudarcokat szakmailag kezelni.

A kiégés megelőzésének másik fontos prevenciója a helyes egyensúly. Egyes betegek hetente több, mint 40 órán át rohannak a munkájukhoz és jó munkát végeznek, a túlórát nem ünneplik, hanem felhalmozódnak. Vagy más betegek teljesen felszívódnak a családjukban, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a beteg anya vagy kicsi gyermek 24 órán át jó állapotban maradjon, és ne hiányoljon semmit.

Ez egy a állandó túlterhelésami aztán ahhoz vezethet, hogy a beteg bizonyos időben kiégésbe kerül. Ennek elkerülése érdekében rendkívül fontos egyensúlyt találni. Ez a kompenzáció minden betegnél nagyon különbözik, de a kiégési szindróma egyik legfontosabb megelőzésének szolgál.

Például egy festési tanfolyam, egy templomi kórus látogatása, heti Zumba-képzés vagy egy esti futam az erdőben mind hozzájárulhat a beteg egészségének javításához néhány óra fizikai és mentális megkönnyebbülés amelyben csak magára gondol, és nem a munka, a család vagy más problémákra. Ez az idő magad számára nagyon fontos, mint a kiégés megelőzése. Fontos az is, hogy ebben az időben ne merüljön fel bűntudat. Mindenkinek néha időre van szüksége magának, és ebben az időben a munkának vagy a családnak beteg nélkül kell megbirkóznia. Ez a beismerés, hogy nem tud napi 24 órában éjjel-nappal dolgozni, szintén fontos megelőzés a kiégési szindróma ellen.

A kiégés megelőzése a sporton keresztül

Minden beteg különbözik, ezért látja őket A kiégés megelőzése minden betegnél eltérő. Ennek ellenére elmondható Sport szinte minden olyan betegnél, akik kiégéskor szenvednek vagy készülnek erre fontos megelőzés és még fontos terápia is.

Számos olyan beteg, aki kiégés miatt szenved, sokat gondolkodik, vagy kétszer vagy háromszor gondolkodik mindenről. Ehhez Megszakítani a gondolatok folyamát Fontos, hogy ne felejtsük el testét és edzés közben teljes érzést érezzünk összpontosítson a saját testére és a saját érzéseire. Számos olyan beteg, aki a kiégés szélén áll, elfelejtette hallgatni és figyelni a testére.

gyomorfájdalom vagy Torokfájás figyelmen kívül hagyják, és inkább az ágyban gyógyítják felesleges gyógyszeres kezelés annak érdekében, hogy továbbra is biztosítsák a szolgáltatást. A spirálból való kilépéshez a sport megfelelő intézkedés, és ezért nagyon jó megelőzési lehetőség a kiégési szindróma ellen.

A sport egy bizonyos pontján elérte a korlátait, kiégte a lélegzetét és le kell lassulnia. Ez a tapasztalat, amely egy ponton egyszerűen véget ér, és hogy egy bizonyos ponton nem lesz képes folytatni, nagyon fontos tapasztalat a kiégési szindrómában szenvedő betegek számára. A sport is segít nekik hogy elveszítsen egy kis belső feszültséget és megint több ins Egyensúlyt magaddal kap.

Sportok, mint például jóga vagy Qui-Gongamelyben a betegnek tudatosan vigyáznia kell a testére. Fontos, hogy a sport ne váljon nyomásgyakorlássá, mert akkor a sport már nem a kiégés megelőzése, hanem elősegíti azt. Sokkal jobb figyelni arra, amit kocogás közben érzékel, hallható-e egy madár csiripelése, fák szaga, és figyelmen kívül hagyja, hogy hány percig sprintelte fel a hegyet ma, és hogy az idő valóban jobb volt-e amikor tegnap.

Megelőzés alvás

Az egyik legfontosabb megelőzés azonban határozottan az megfelelő mennyiségű alvás. A kiégéses betegekben ez a következők miatt fordul elő: megváltozott, stresszel kapcsolatos Hormonális szint az egyik teljesen rossz alvási ritmus és a nappali-éjszakai ritmust gyakran alig tartják be.

Késő estig dolgozik állandó ébredés éjjel elősegíti az egészségtelen nappali-éjszakai ritmust. Ezért a kiégés elleni egyik legfontosabb megelőző intézkedés az, hogy elegendő alvást enged magának. Az, hogy mennyit változik, betegenként változik. Néhány beteg 7 óra elteltével teljesen felépül, néhány betegnek 9-10 órás alvásra van szüksége.

A lényeg nem az, hogy ragaszkodjon a számokhoz, hanem hallgassa meg saját testét, amire szüksége van. Ezenkívül fontos, hogy rögzített időpontokat vegyen be alvás közben. Például, úgy dönt, hogy mindig lefekszik 10 és 12 óra között. Tehát a test megszokja ezt a ritmust, és adaptálja a hormonális szintet és a bioritmusot ezekre az időkre. Ez rendkívül fontos, és nagyon jó és egyszerű megelőzés a kiégés ellen.

A társadalmi környezet megelőzése

A kiégési szindróma elleni nagyon fontos megelőzés az szociális környezet. Nem fontos, hogy az élettársról, a gyerekekről vagy a jó barátokról van-e szó, csak az a fontos, hogy az emberekről szóljon megértését és azzal tölthet időt anélkül, hogy többet kérne tőled.

Nyugodt este a partnerével vagy egy szórakoztató este a barátaival - mindez a kiégési szindróma megelőzésének része. Vacsora azokkal a kollégákkal, akik versenyeznek veled, nem egyike, és ezt minimálisra kell korlátozni.

A társadalmi környezet nagyon fontos általában és egy nagyon fontos megelőzés a kiégési szindróma ellen, de győződjön meg arról, hogy itt is az emberek, akiket szeretsz vagy szeretsz, ne kérdezz túl sokat tőled különben a társadalmi környezet gyorsan kiégési csapdává válhat, és a kiégés csak felgyorsul.

Ezért fontos, hogy mindig nyíltan beszéljünk egymással is nyílt kommunikáció és a Gyengeségek elismerése vagy a problémák a kiégés fontos megelőzése. A társadalmi környezet nagyon fontos, de minden barátnak meg kell értenie, ha nem akar partira menni, inkább az estét a kanapén tölti, mert túl fáradt vagy a hosszú naptól. Ugyanez vonatkozik itt: Hallgassa meg saját testét a legjobb megelőzés a kiégési szindróma ellen. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy élvezze az életet és sok móka legyen, és ez általában jobb a barátokkal, mint egyedül.

A megelőzés időbe telik

A kiégési szindróma egy másik nagyon fontos megelőzése az idő. Ez az élet minden területén érvényes. Ahelyett, hogy reggel a zuhany alá ugrik, esténként teljes fürödni is lehet, és pihentető zenét hallgathat. Ahelyett, hogy gyorsan felveszi a kávéfőzőt a kioszkon, 10 percig ülhet egy kávézóban, és talán még egy darab tortát is élvezhet vele.

Maguk Időbe telik sok beteg számára nagyon nehéz, ám ez a legfontosabb megelőző intézkedések a kiégés ellen. Fontos az is, hogy ne szánja az idejét mindig ügyeletes és talán csak kapcsolja ki a telefont két vagy három órára.

Időbe telik a pihentető és szórakoztató dolgok elvégzése nagyon fontos megelőzés a kiégés ellen, ezért határozottan komolyan kell venni. Az is fontos, hogy továbbra is kérdezd meg magadtól mi igazán fontos az életben. Valóban szeretne heti hét napon dolgozni anélkül, hogy családját, barátait vagy ismerőseit látná? A őszinte értékelés Saját ötleteitek és mindenekelőtt az a tudás, hogy nem tudsz mindent összeegyeztetni, szintén fontos megelőzés a kiégés ellen.