Alkar izmok
Milyen izmok vannak?
Alkar (Antebrachium) fontos vázizmokból áll, amelyek sokoldalú mozgásokat, például megragadást és megérintést tesznek lehetővé. Az alkar izmait a hátsó részén fekvő extenzorakba helyezzük (Feszítse meg az izmokat) és a ventrális hajlítók (hajlitók) osztva. Ezekre az izmokra nem csak az alkardal történő mozgáshoz van szükség, hanem arra is, hogy az izmok az ujjaikat felhúzzák és pontos mozgását lehetővé tegyék.
Az alkarizmok részletesen funkcióval
A fényelhajlás A könyökízület meghosszabbítását elsősorban a felkar izmai teszik lehetővé, míg az alkar izmait supinatiós (Külső forgatás forgatással) és pronációját (Befelé fordulás) felelősek.
Helyétől függően az alkarban három izomcsoport különböztethető meg: a hajlitók (hajlitók), a radiális alkar izmok és a háti csoport extensorok (Extensor izmok). A hajlítók és hosszabbítók szintén fel vannak osztva felszínes és a mély réteg.
Ábra kar izmait
Kar izmait
- Két fejű felkar izma
(Bicepsz) rövid fej -
M. biceps brachii, caput breve - Két fejű felkar izma
(Bicepsz) hosszú fej -
M. biceps brachii, caput longum - Felső kar izom (kar hajlító) -
Brachialis izom - Három fejű felkar izma
(Tricepsz) oldalsó fej -
M. triceps brachii, caput laterale - Három fejű felkar izma
(Tricepsz) hosszú fej -
M. triceps brachii, Caput longum - Három fejű felkar izma
(Tricepsz) belső fej -
Tricepsz brachii izom,
Caput mediale - Knobby izom - Izom anconeus
- Könyök - olecranon
- Felső kar beszélt izma -
Brachioradialis izom - Hosszú beszélő oldali kéziegyenesítő -
Izom extensor carpi radialis longus - Beszédoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi radialis - Felületes ujj flexor -
Izom flexor digitorum superficialis - Hosszú tenyér-inga feszítő
Palmaris longus izom - Húzóheveder -
Retinaculum musculorum extensorum - Rövid, küllős oldalú kézirányító -
Izom extensor carpi radialis brevis - Könyökoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi ulnaris - Ujjhosszabbító -
Izom extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius izom - Deltoid -
Deltoid izom - Pectoralis major -
Pectoralis fő izom
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
hajlitók
A flexor csoport felszíni rétege
A ventrális flexorok felszíni rétege a következő izmokat foglalja magában: Pronator teres izom, Flexor digitorum superficialis izom, Flexor carpi radialis izom, Palmaris longus izom és a Flexor carpi ulnaris izom.
A Pronator teres izom az úgynevezett kerek befelé forduló, és működik a pronációját az alkar és a fényelhajlás a könyök ízületének. Látva a felületes flexor (M. flexor digitorum superficialis) húzzon be egy ízületet Inga hüvely a második-ötödik ujjig, és amint a neve is sugallja, az egyiket okoz Hajlás a csuklóban (Palmar hajlítás), valamint a proximális ujjízületek. Mellette fut a radiális kézhajlítók (Flexor carpi radialis izom), amely szintén a Palmar hajlítás felelős és a ulnar elrablás (Távolítsa el a kezét az ulna irányába) segít. A Palmaris longus izom (hosszú tenyérizom) felmerül a gömbön és rajongói alakú ínlemezre fut (Palmar aponeurosis) a tenyerét. Az izom megfeszíti a palmar aponeurózist és a következőket is okoz: Palmar hajlítás. A. Az ulna mentén fut ulnar kéz hajlító (M. flexor carpi ulnaris), amelynek összehúzódása a Hajlás a csuklóban valamint a Ulnar elrablás okoz.
A flexor csoport mély rétege
A Pronator quadratus izom, Flexor pollicis longus izom és Flexor digitorum profundus izom együttesen képezik az alkaron a flexor csoport mély rétegét. A pronációját a másodlagos befelé fordító (M. pronator teres), négyzet alakú lapos izom. A fényelhajlás és Az ellenzéki mozgalom (A hüvelykujját a tenyerével szemben helyezze el) a hüvelykujj hosszú távú hajlítása (M. flexor pollicis longus) teszi lehetővé. A mély ujj hajlítóM. flexor digitorum profundus) áttört az inakkal, amelyek közös inakhüvellyel vannak a Karpális alagút futáskor, a felületes flexor digitorum superficialis izom terminális inakja, ezért azt is nevezik M. perforans jelölték ki. Ez az egyetlen izom, amely a második vég végízületeit az ötödik ujjakon keresztül hajlíthatja.
extensorok
Az extenderrel az izmokat radiális csoportra osztják, egy felületes és mélyebb csoport mellett.
Radiális csoport
A radiális csoport től Brachioradialis izom, Extensor carpi radialis brevis izom és a Extensor carpi radialis longus izom alkottak egyet Hajlás a könyökízületben ok. A rövid sugárirányú kézhosszabbító (M. extensor carpi radialis brevis) a gömbötől kezdődik és a csuklójáig fut, ahol a medialisan elhelyezkedő hosszú sugárirányú kézhosszabbítóval együtt (M. extensor carpi radialis longus) A kéz meghosszabbítása (Meghosszabbítás vagy dorsiflexion), valamint a gyenge elrablás a sugár irányában. A felkar radiális izma (M. brachioradialis) az alkarot középső helyzetbe hozza, és az alkar helyzetétől függően a pronációját vagy supinatiós ok.
Az extender felületi rétege
A csoport felületes extenderek három izmot tartalmaz: az extensor carpi ulnaris izom, Extensor digitorum izom valamint a Extensor digiti minimi izom. Mind a ulnar elrablása, mind a Kiterjesztés (dorsiflexió) a csuklójában az ulnar kézhúzó okozza (M. extensor carpi ulnaris), amely egy hosszú inakkal végigfut a csuklón a metakarpális csontokig. Az extensor digitorum izom a gömbből származik, és az inakkal a dorsalis aponeurosisban végződik (Fascia a kéz hátsó részén) a második-ötödik ujjból, ahol a nyúlás az ujj és az egyik dorsiflexió okai a csuklóban. A kis ujját a kis ujjhosszabbító is támogatja (M. extensor digiti minimi) nyújtva. Ez az izom is támogatja az egyet Ulnar elrablás a csuklójában.
Az extender mély rétege
A hosszabbítók mély rétegéhez tartozik Abductor pollicis longus izom, Extensor pollicis brevis izom, Extensor pollicis longus izom, Extensor jelző izom és a Kupinátor izom. A A hüvelykujj meghosszabbítása (Emberrablás) az abductor pollicis longus izom és a rövid hüvelykujjhosszabbító (M. extensor pollicis brevis), amelynek inak egy közös inakasztón keresztülmennek, és gyakran össze vannak olvadva. A hosszú hüvelykujjhosszabbító (M. extensor pollicis longus) okoz a A hüvelykujj meghosszabbítása hátsó és egy Emberrablás radiális felé. A nyúlás (Kiterjesztés) a mutatóujj-hosszabbítót a mutatóujj-kiterjesztő (M. extensor indikációk). A Távol az otthontól (M. supinator) egy széles izom, amely a sugár körül hurcol, és kontrakcióval a supinatiós vezet.
Erősítse meg az alkar izmait
A erősítése az alkarok a jobb tapadási szilárdság és védi a sérüléseket az izmok. A szorítóerő az a képesség, hogy a zárt kézzel erőt tudjon kifejteni. Ez körülbelül kétszer olyan magas a férfiak esetében, mint a nők esetében. Az alkar izmait testmozgással lehet javítani súlyzóval, kettlebell és Súlyzó speciálisan képzettek, és így jobb eredményekhez vezetnek Húzódzkodás és Súlyemelés vezetni.
De az erős alkarok sokak számára is Teljes test gyakorlatok előnyös. A hajlítók és hosszabbítók például: fürtök a ... val súlyzó A tenyerét felfelé vagy lefelé kell erősíteni.
Mivel azonban az alkar izmai meglehetősen kicsik, az intenzív edzés mellett is csak korlátozott növekedés lehetséges. Általában az alkar-edzéshez ajánlott magas ismétlések (ig 60 Ismétlések) minden szett alatt. Ügyeljen arra is, hogy a szünetek a lehető legrövidebbek legyenek a maximális eredmény elérése érdekében.
Az alkar izmainak nyújtása
A kéz és az alkar fájdalmainak elkerülése érdekében tanácsos a számítógépet edzés vagy hosszú órák után használni Az alkar kiterjedten is kitágítNe felejtse el az ujjait és a csuklóit. Által Reteszelő ujjak és akkor A fegyverek meghosszabbítása az alkar és a kéz teljes izma meglazult. Általában ne húzza vagy szakítsa meg nyújtás közben. Az az izmok kemény húzása rendben van, az jobb Hosszabb ideig tartvade kerülje a súlyos fájdalmat. A nyújtó gyakorlatokat a tünetektől függően naponta többször is el lehet végezni, és mindegyiket egy-két percig tartják. A stresszes izmok mellett nemcsak az inak és szalagok, hanem az izmok is meghosszabbíthatók Az ízületek mozgása javítani kell.
Alkar izomfájdalma
Az alkar fájdalmát gyakran az okozza túlzott vagy helytelen használat az izmok. A nyugati világban az alkar feszültsége órákig fennmarad Gépelés a számítógépen és fájdalom, különösen a Egér kéz Nincs ritkaság. További eredmények Feszült írás rövid kézzel és fájó alkarral. Sport sérülések könnyeket és töréseket okozhat az izmokban, amelyek fájdalomban nyilvánulnak meg. Hasonlóképpen, akut vagy krónikus vezet Helytelen testtartás vagy stressz az izmok és a kötőszövet fájdalmas feszültségéig. Stretching gyakorlatok és masszázsok fájdalomcsillapító hatású lehet, és enyhítheti a görcsöket.
Az alkar fájdalmainak más okai lehetnek: a Teniszkönyök, a Carpalis alagút szindróma vagy egy íngyulladás lenni. Az orvosnak mindig tisztáznia kell a tartós vagy ismétlődő fájdalmat. Általában fontos, hogy az alkar fájdalmát ne tekintsük elszigetelten, mivel ez egy összetartó izomlánc, és gyakran szorosan összefügg a felkar és a váll helytelen használatával.
