Sport-És Fitness

jóga

bevezetés

A jóga kifejezés egy indiai oktatásra vonatkozik, amely 3000-5000 éves, és légzési gyakorlatokból, meditációkból és a Nyugaton ismert fizikai gyakorlatokból áll. A jóga egyre növekvő népszerűsége élvezhető, amit a jóga stúdiók növekvő száma mérhet.

Az ászanák (gyakorlatok) sportos aspektusán túlmenően a jógaról azt is mondják, hogy pozitív hatással van számos fizikai és mentális panaszra, amelyek közül néhányat tudományosan is bizonyítottak.

Milyen jóga formák vannak?

Sokféle jógastílus létezik, a fő különbség az, hogy az egyes gyakorlatokat milyen hosszú ideig tartják, és hogy vannak-e kiegészítő felszerelések. A jóga nem merev rendszer, hanem állandó változásokon megy keresztül, és új formákkal bővül.

Az alábbiakban röviden bemutatunk néhány népszerű jógastílust:

A Hatha jóga különösen népszerű a német nyelvű országokban, és az ászanák lassú és nyugodt teljesítménye jellemzi, ezért különösen alkalmas kezdőknek.
A Vinyasa jóga a légzés és a mozgás szinkronitásának középpontjában áll. A gyakorlatok általában egy kicsit erősebbek, mint a Hatha jóga esetében, és nyújtó egységgel fejeződnek be.
Az Ashtanga jógát ugyanaz az ászanák jellemzik, amelyek egymásba áramlanak. Ez képezi a hatalmi jóga alapját, de a sorrend eltérő.
A Bikram jóga (forró jóga) nagyon népszerű Amerikában, és 40 ° C-ra melegített helyiségben végzik. A fokozott izzadásról azt állítják, hogy elősegíti a test méregtelenítését. A Bikram jógaórába 26 gyakorlat tartozik.
Az Iyengar jóga a test igazítására összpontosít az ászanák során. A gyakorlatok közötti gyors átmenet miatt ez a jóga stílus nagyon dinamikus.
A Yin jóga egy különösen szelíd jóga gyakorlat, amely Európában is egyre népszerűbb. Az ászanákat nagyon hosszú ideig tartják, és a hangsúly az ízületekre is irányul.

Mely betegségek vagy tünetek ellen alkalmazható a jóga?

Számos tanulmány készült a jógáról, amelyek feltárták annak jótékony hatásait az elmere és a testre. Míg a hagyományos orvoslás elsősorban a gyógyszeres kezelésre vagy a fizikai betegségek kezelésére összpontosít, addig a jóga kiegészítőként tekinthető.

Bebizonyosodott, hogy a rendszeres jóga gyakorlatok és meditációk csökkenthetik a stresszt, támogatják az immunrendszert, csökkenthetik a szorongásos zavarokat és az alacsonyabb pulzusszámot, a vérnyomást és a légzési sebességet.

Depresszió esetén a jóga hangulatjavító hatású lehet, és jelentősen növeli a szerotonin szintet. A jóga növeli a rugalmasságot és hosszú távon biztosítja a feszült izmok és a kötőszövet (fascia, ízületek, inak stb.) Meglazulását. Ez gátolja az osteoporosis kialakulását, enyhíti a hátfájást és az ízületi problémákat.

Az izomtónus növekszik vagy fennmarad.Az ízületi gyulladás, a carpalis alagút szindróma és más krónikus betegségek fájdalma a jóga révén csökkenthető.

Kimutatták, hogy pozitív hatása van a szív-érrendszerre. Növekszik az oxigénszint és a vörösvértestek száma. A vér hígító tulajdonságait kimutatták.

A rákos betegek esetében a jóga támogathatja a terápiát az általános jólét növelésével és a stressz csökkentésével.

Ezen felül a jóga az álmatlanság gyógyszeres kezelésének alternatívája, mivel ezáltal elkerülhetők az altatók farmakológiai mellékhatásai.

A jóga támogathatja a pszichoterápiát étkezési vagy függőségi rendellenességben szenvedő betegekben, mivel megfigyelték, hogy az önpusztító viselkedés csökken a rendszeres jógagyakorlatok során.

Jóga a nyak feszültségéhez

A nyaki és a vállfeszültség nagyon gyakori. A vállakat nyitó gyakorlatok hasznosak az izmok meglazításához. Például. ezek a gyakorlatok segítenek:

Guarda sas
Integrálja a vállát
Kereszt a hüvelykujját
szöcske
Vállnyílás a falon
Tehén karjai

Jóga fejfájáshoz / migrénhez

A jóga jó alternatívája a fájdalomcsillapítóknak a tipikus feszültségi fejfájások esetén. A fejfájás megszűnhet az ászanák nyújtásával és ellazításával.

A migrén fejfájás azonban súlyos fájdalomként jelentkezik, amely csak a koponya egyik oldalát érinti, és gyakran a szem mögött sugárzik, és olyan kísérő tünetek, mint például émelygés vagy látási zavarok. Migrénes roham esetén a nem vényköteles gyógyszerek általában nem elegendőek. Azokat, akiket a triptánok mellékhatásai hátráltatnak, a közelgő migrénroham esetén kipróbálhatják a jógát is.

Gyengéd gyakorlatok, pl. A Yin jóga, amelyet a mindennapi életbe integrálnak a friss levegőn történő rendszeres sétákkal, elősegítik a mély relaxációt. Fejfájás esetén, pl. ez a gyakorlatsor hasznos lehet:

Mély hasi légzés a sarkon ülve
A hegy
A kutya lenézett
Gerinc nyújtás
A ferde sík
A támogatott teve
A gyermek hozzáállása
Forgó ülés a sarok ülésétől
Nyugodt helyzet (más néven halott helyzet)

Jóga hátfájáshoz

A krónikus hátfájást a jóga gyakorlatok révén enyhíthetjük, és a mozgás lassan helyreáll. Erre különösen alkalmasak a gerincet enyhítő ászanák. Éles fájdalom esetén azonban előbb orvoshoz kell fordulni (lehetőleg ortopéd sebész) a sérülések elkerülése érdekében.

A következő gyakorlatok segíthetnek a hátfájásban:

Krokodil tartás
Krokodil tartás csavarral
Supta Padangusthasana (egyik lába meghajlítva)
Boldog baba, csak az egyik lába hajlítva
Húzza a térdét a szíve felé

Melyik jóga gyakorlatok a legjobbak?

Arra a kérdésre, hogy melyik jóga testtartás a legjobb, nem lehet válaszolni. Vannak olyan ászanák, amelyeket könnyű megtanulni, és olyanokat, amelyeket hosszú ideig gyakorolni kell, mielőtt biztonságosan elsajátíthatják őket. A helytelenül végrehajtott jóga pózoknak nincs haszna. Ezen felül külön-külön különbözik, hogy mely testhelyzeteket tudja gyorsan elsajátítani.

A jóga során a tekintetét befelé kell irányítani, és nem szabad a szomszéd felé sétálni. Az összehasonlítás és az ambíció ellentmondásban vannak a jóga tanításával.
A kezdők számára jól alkalmazható például ezek az ászák:

Bárki megteheti a gyermek és a nyugodt pózot. Általában a gyakorlat sorozat elején és végén vannak.
A hegy
A fa
A szék
A boldog baba (boldog baba)
A lenéző kutya
A felnézett kutya (vagy a kobra)
A harcos 1
A harcos 2

Mi a béka a jógaban?

A béka póz a jógaban az egyik csípőnyitó. Ezek az ászanák az alsó hátsó panaszok esetén is hasznosak, mivel ha a csípő mozgékonysága javul a feszültség csökkentésével, akkor a hátsó fájdalom is megelőzhető.

Olvassa tovább az alábbiakat: Fájdalom a csípőben

A béka a lenéző kutyából fejlődik ki.

Belégzés közben először helyezze az egyik térdét a kezed közé, fordítsa testét a másik oldalra, és helyezze a második lábát a szőnyegre.
Légzés közben a könyökét és az alkarját párhuzamosan helyezze a szőnyegre úgy, hogy könyöke és válla váljon egyenesen.
Helyezze a kezét a padlóra, miközben térdeit annyira elnyomja, hogy a csípőjén nyújtást érzzen. A lábcsúcsoknak kifelé kell mutatniuk úgy, hogy a láb belső széle a szőnyegen nyugszik.

A kutya pózol a jóga

A kutya az egyik klasszikus ászana.

A lefelé néző kutya a négylábú helyzetből (az asztali helyzetnek is nevezik) alakul ki, amelyben az egyik a csípőszélességben lévő térdre támaszkodik, és összhangban van a csípővel. A kezét előre nyújtják és szétszórják.
A csípő hátrahúzódik, amikor kiegyenesedik a lábad. A sarkának a padló felé kell nyomódnia, miközben felfelé húzza a csípőjét, és tartja a fejét a felkarok között. A test most háromszöget alkot a padlóval, a fenék pedig a legmagasabb pont.

A lótusz helyzet a jógában

A lótusz helyzet (más néven a lótusz helyzet) nem csak egy nagyon jól ismert jóga póz, hanem a buddhizmus és a hinduizmus meditációs testtartásaként is felhasználható.

További információt a:: Meditáció

Kicsit magasabbra ülsz egy kemény párnán, hogy a lábak lótuszvirág alakjában összefonódjanak, hogy a lábak talpa felfelé nézzen, és a másik láb combján nyugodjon. A hát kihajolva, a vállak kissé hátrahúzva vannak, a kezek térdre vagy combra nyugszanak.

Nagyon hosszú ideig nyugodtan ülhet ebben a helyzetben, feltéve, hogy a csípő elég rugalmas. Ez azonban nem igaz a jóga kezdőknél. Ezután először meg kell próbálnia a „fél lótusz helyzetét”, amelyben csak az egyik láb a másik combon, míg a másik láb a másik láb alatt van.

A lótusz helyzetből kiindulva számos változat van a haladó felhasználók számára, például a jóga pecsét.

Milyen előnyei vannak a jóganak a terhesség alatt?

Elvben a jógát is gyakorolhatja terhesség alatt, ha nincsenek orvosi szövődmények. Ez azonban az egyéni körülményektől függ, ezért a terhes nőknek előzetesen beszélniük kell a nőgyógyászukkal arról, hogy meg lehet-e végezni a jóga gyakorlatokat. A tipikus terhesség tüneteit a jóga segítségével enyhíthetjük. Jelenleg vannak speciális jóga tanfolyamok a terhes nők számára.

Általában az ászanák, amelyekben az egyik a gyomoron fekszik, ugró vagy pl. Terhesség alatt kerülni kell a fejállvány elvégzését. A jóga kezdőknek azt tanácsolják, hogy az asanákkal csak a terhesség 12. hetétől kezdjenek, tapasztalt tanárok irányítása alatt.
A várandós anyák, akik már sok tapasztalattal rendelkeznek a jógával és otthon is gyakorolnak jógát, ezt általában megtarthatják. Ugyanakkor be kell tartani azt az elvet, amely az összes jóga gyakorlásra vonatkozik: a mozgások soha nem lehetnek fájdalmasak vagy kellemetlenek, és a légzés áramlását nem szabad akadályozni.

További információ: Jóga terhesség alatt

Jóga gyerekeknek

A jóga pozitív hatásait nem csak a stresszes felnőttek használhatják, hanem a gyermekek is profitálhatnak. Gyerekekben a jóga elősegíti a koncentrálódás képességét és erősíti saját testtudatosságát, és ellensúlyozhatja a teljesítményorientált sportokat.

Jelenleg vannak speciális jóga tanfolyamok gyermekek és serdülők számára is, amelyek során az egyes ászanákat játékos módon közelebb hozzák a gyerekekhez. A zenét és a novellákat gyakran integrálják. Az óvodától kezdve a gyermekek általában képesek magukra koncentrálni és felügyelet mellett rövid gyakorlati sorozatokat elvégezni.

Egyetlen gyermeket azonban nem szabad vonakodva eljuttatni a jógába, mert a nyomásnak és a kényszernek semmi köze sincs a jóga filozófiájához.

További információt a következő címen talál:

Tartósport gyermekeknek
Jóga az ADD / ADHD számára

Mi a különbség a jóga és a pilates között?

Míg a jóga magában foglalja a test és az elme oktatását, amelyet ezer év alatt tovább fejlesztettek, addig a Pilates-t egy német fejlesztette ki a 20. század elején a test megerősítésére.

A gyakorlatok meglehetősen hasonlóak, de mögöttük más a szándék. A jóga gyakorlója javítani akarja az energia áramlását a testben az ászanák tudatos légzése révén. A jóga magában foglalja a rendszeres meditációt is.

Ehelyett a Pilates elsősorban az izmok és az izom-csontrendszer gyengéd megerősítésére koncentrál. Ez az oka annak, hogy a Pilates gyakorlatok nagyon népszerűek a fizioterápiában és a rehabilitációban. Légzés gyakorlatok vagy közvetítések elsősorban nem célja.

Olvassa tovább az alábbiakat: Pilates