Diéta

A legismertebb kevés energiájú vegyes étrend

Súlyfigyelők

A Súlyfigyelők mivel a vegyes étrend program csoportos program rendszeres találkozókkal. Feltételezzük, hogy az egyének könnyebb lefogyni egy csoportban, mint egyedül. Van egy bizonyos csoportos nyomás, a kölcsönös motivációnak támogató hatása van, a csoportban meg lehet vitatni a problémákat, és a résztvevők megbeszélhetnek sporteseményeket. Ennek a vegyes étrendű étrendnek a táplálkozási programja célja ésszerűség nélkül, ésszerű módon, hetente körülbelül ½ kg, lassú, nagyon ésszerű csökkentése.

25-30 közötti BMI-vel használható.

A Súlyfigyelőknél a pontokat számolják. Minden élelmiszer-elem pontokat kap, amelyek értékelik zsírtartalmát, egészségügyi értékét és energiatartalmát. A résztvevők megengedik, hogy naponta bizonyos számú úgynevezett pontot fogyasztanak. A mentett pontokat át lehet helyezni a mai napról a másikra és fordítva. Ilyen módon ismét "túljuthat a fedélzeten".

Ebben a vegyes étrendben nincsenek tiltott ételek (Édességek és más luxus ételek kis mennyiségben is megengedettek), és a gyümölcsökre és zöldségekre általában nincs korlátozás.

A program rövid ideje összesen 18 töltőanyagot is megnevez.
Ezek elsősorban:

sovány hús
Krumpli
Tészta
tenger gyümölcsei

Ezekkel az ételekkel egy kicsit több is lehet, mert a vegyes étrendű étrend fontos alapelve a következő: Nincs éhezés! Az étrend hosszú távú megváltoztatásának teljesnek és boldognak kell lennie, és csak így működhet.

A résztvevők recepteket, tippeket kapnak egy étterem látogatására és vásárlási ajánlásokat.
A Weight Watchers programjai is tartalmaznak egyet Sport program kezdőknek és haladó felhasználóknak, és tippeket a mindennapi életben való gyakorláshoz.
Körülbelül 700 csoport működik Németországban. Az ülések díjköteles.
A kezelés átlagos időtartama 3 hónap. Kiegyensúlyozott, csökkentett energiatartalmú vegyes étrendet kínálnak, amely kb. 1100–1300 Kcal. A cél az étrend hosszú távú megváltoztatása.
A súlycsökkentés átlagosan 5-10 kg egy feltételezett 3 hónapos időszak alatt.
A hosszú távú sikerről nem állnak rendelkezésre tanulmányok. Hiányzik az orvosi ellátás.

Brigitte diéta

A Brigitte diéta hosszú távú program az étkezési szokások megváltoztatására és a mindennapi életben való nagyobb testmozgásra.
Egészséges, egészséges és alacsony zsírtartalmú étrendet kínálnak vegyes ételek formájában. A receptek példák és a sportprogram hasznos tippeket tartalmaz még kezdőknek is.

A Brigitte étrend olyan emberek számára alkalmas, akiknek BMI-je 25 és 30 között van.

A napi kalóriabevitelt tartalmazza 1400-1500 kcal és a következetes betartással lassú, de tartós súlycsökkentés érhető el.
Háromféle táplálkozási lehetőség közül választhat ebben a vegyes étrendben:

Alapszintű étrend: Minimális program gyorsan elkészíthető ételek és ételek recepteivel.
Zöld étrend: Vegetáriánus étrend
Színes étrend: Alacsony energiatartalmú vegyes étrend

A napi menü 5 étkezést tartalmaz, rengeteg gyümölcs és zöldséggel.
Van bevásárló listák az összes recepthez. Az összetevők minden szupermarketben elérhetők.
Az új Brigitte diéta emellett értékeli az ételt az energia sűrűsége alapján. A kész ételeket egyre inkább belefoglalják, és a közlekedési lámpák elve és az energia sűrűsége alapján értékelik.
Van egy változat azoknak, akik szeretnek főzni, és azoknak, akik nem akarnak főzni, ez növeli a táplálkozás ezen formájának a mindennapi használatra való alkalmasságát.
A Brigitte ún Ábra edző, egy virtuális tanácsadó, amelyet letölthet a mobiltelefonjára.

Myline

Ez Vegyes étrend A program három pillérre épül.

Az első pillér: „Jól eszik“.
Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú vegyes étrendet kínálnak, sok gyümölcsrel és zöldséggel. A receptek nagyon alacsony zsírtartalmúak és a napi tervek változatosak. Tanácsokat adnak a só csökkentésére főzés közben is. Előnyösek a szezonális termékek. Ajánlott rendszeresen enni 3-4 óránként.

A második pillér a következő:“
A program edzési programot tartalmaz, amely állóképességi és erőedzésből áll.

A harmadik oszlop: "Gondolj pozitívan"
A mentális programnak támogató hatásúnak kell lennie, és meg kell könnyítenie a kitartást. A program célja az étrend és a testmozgás magatartásának megváltoztatása és javítása hosszú távon.

Fit for fun étrend

Ez Vegyes étrend a csökkentett energiatartalmú étrend, Sport és Pihenés.
Ez az étrend változatos, csökkentett zsírtartalmú vegyes étrendre épül. Az a tény, hogy a "Fit for fun étrend„Hosszabb távon alkalmazandó, rájuk szól.
A fogyás lassú és ésszerű. Kb. 1 kg havonta érhető el.
A testmozgást és a pihenést a mindennapi élet fontos részének tekintik. Minden típushoz különféle sportképzési és relaxációs módszerek kínálkoznak. Helyes és célzott alkalmazás esetén a kikapcsolódás támogathatja a kitartást és segíti a vágyakat és a régi szokások visszatérését.

Örökké fiatal vegyes étrend

Az internista Ulrich Strunz alapítja ezt a táplálkozási formát. Azt feltételezi Elhízottság Az életmód és az életmód betegségei a helytelen étrendre vezethetők vissza, és az embereknek nincsenek létfontosságú anyagok és fehérjék, ezért ajánlott vitamin- és ásványianyag-kiegészítők és fehérjeitalok. Az egyik az úgynevezett "létfontosságú zsírégetéssel" kezdődik. A "fatburning" kifejezés az angol nyelvű világból származik, és azt jelenti Zsírégetés.
Tíz napra terjed ki, és magában foglalja az intenzív, napi 60-90 perces futó edzést. Vannak fehérjeitalok, nyers gyümölcsök és zöldségek is. Ezután megkezdődik a mediterrán étrend. Sok gyümölcsből és zöldségből, sovány húsból és halból, valamint egy pohár vörös bort tartalmaz naponta. Étrend-kiegészítők, mint például vitaminok és nyomelemek, ajánlott. A gyümölcs és zöldség viszonylag magas arányát pozitívnak kell értékelni. Étrend-kiegészítők ajánlottak. Itt azonban felmerülhet a tápanyagok túlkínálatának kockázata.

A futási ajánlások csak nagyon képzett emberek számára reálisak. Másokkal együtt fennáll a fizikai túlterhelés veszélye!
Az a ígéret, hogy naponta elveszíti a 1–1 kg súlyt, irreális, túlságosan magas és nem felel meg az ajánlott egészséges tartománynak.

Fogyni fogok (Táplálkozási Társaság / DGE)

Program étrend és magatartás megváltoztatására, és egy sportosabb életre.
Alkalmas csoportokra vagy önsegítő útmutatóként
Az elején táplálkozási naplót kell készíteni. A mozgási napló információkat nyújt a mindennapi tevékenységekről.
Fog Napi 5 étkezés és átlagosan 1300 kcal-t kínáltak.
Alkalmas hosszú távú programként.
A kívánt súlycsökkentés és az étrend összetétele a technika állása szerint ismert.
A kialakult szokások elleni küzdelemben alkalmazott pszichológiai támogatás befejezi a programot.
A tudományosan megalapozott program alkalmas lassú és egészséges fogyásra, valamint az elért súly hosszú távú fenntartására.

Bikini diéta

A bikini-diéta mint vegyes étrend az étrend egyik formája, amely hangsúlyozza a vegetáriánus vegyes étrendet.

Napi ésszerű 1500 kcal-t kínál.
A hangsúly a zsírégető ételekre összpontosít. Például ajánlott eszpresszót inni minden étkezés után, mert állítólag fokozza a zsírégetést. Meg kell jegyezni, hogy túl sok kávé (napi több mint 750 ml) akadályozza a kalcium felszívódását a bélben.
Étrend-kiegészítők ajánlottak (Cink, karnitin).
A legmegfelelőbb azoknak az embereknek, akiknek már van normál súlyuk, elérték a személyes ideális súlyukat, és csak nagyon kevés fogyást akarnak elveszíteni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Belly Away étrend