Jet lag

Szinonima

Időzóna másnaposság, cirkadián diszritmia

meghatározás

A "jet lag" kifejezés alatt a betegség zavarát értjük Alvás-ébrenléthogy különösen utána Hosszú távú járatok több időzónán keresztül fordul elő.

bevezetés

Azok az emberek, akik az egyik kontinensről a másikra repülnek, a testüket új belépésre kényszerítik Időzóna tovább. Ez előfordul panaszok összefoglalása a "jet lag" kifejezés alatt található. A sugárhajtási lemaradás széles körben elterjedt probléma, különös tekintettel több időzónát átfogó gyors utakra, a belső óra nem elég gyorsan alkalmazkodni az új helyi időhöz. Lépés a szervezet számára fény és Sötétség ezért túl tökéletes ismeretlen idők tovább. Ily módon a szokásos étkezési és alvási időket kiemelik a ritmusból. Ennek eredményeként a hormontermelés és a Testhőmérséklet lépéstől távol. Mivel az úgynevezett "belső óra" csak nagyon lassan tud alkalmazkodni az új helyi időhöz, az érintett emberek szenvednek különböző panaszok. A sugárhajtás miatt fizikailag és mentálisan is érezhető. Amikor jetlag fordul elő, a Repülési irány mindazonáltal egy döntő szerepet játszani. Emberek, akik például Európától Ázsiáig Az ilyen utazást és több időzóna átlépését jelentősen nagyobb valószínűséggel érinti a jet lag. Ennek oka az a tény, hogy a Nap amikor keletre utazik rövidített.

Ez a szervezet számára különösen nehéznek tűnik. Idővel azonban a test alkalmazkodni tud az új helyi időhöz. A alvás az új Nappali-éjszakai ritmus hogy képes legyen különösen gyorsan alkalmazkodni. Más testfunkciók viszont egy kicsit hosszabb időt vesznek igénybe ezen változtatás elvégzéséhez. Főként a gyomor-bél traktus és a Testhőmérséklet-szabályozó központok viszonylag hosszú az eredeti óra szerint. Amíg az összes folyamat nem működik megfelelően több napig vagy akár hetekig is elmúlik. Emiatt rendszeres utazáskor jet-lag fordulhat elő hosszú távon megbetegedni. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a sugárhajtás mértéke az egyéntől függ Alvás típusa egy emberi lény. Korán kelő Úgy tűnik, hogy együtt utazik Távol-Kelet sokkal jobban tudunk átjutni, mint Késő emelkedő. Ennek oka az a tény, hogy a korai emelkedő belső órája látszólag jobban alkalmazkodik az időváltozáshoz.

okoz

A jet lag kialakulásának okait eddig állatkísérletek alapján határozták meg. A jet lag jelenség közvetlen oka az úgynevezett "cirkadián ritmus”. Ez a világos-sötét ritmus a legfontosabb Időzítő az emberekben. Az időzítő alapját képező különféle mechanizmusok nem tűnnek megváltozottnak az evolúció során. Figyelemre méltó a cirkadián ritmus stabil lenni. Az emlősökben a nappali-éjszakai ritmus nagyban különbözik belső óra meg kell határozni. Ez a funkció része a hypothalamus (a diencephalon része), a Nucleus suprachiasmaticus, amely közvetlenül a vizuális út fölött helyezkedik el. A nappali-éjszakai ritmus számos fontos tényezőt befolyásol Testfunkciók. Különösen a Testhőmérséklet, a vérnyomást és a hormon szekrécióját a belső óra vezérli. Ezen felül úgy tűnik, hogy a suprachiasmatikus mag hatással van a Vizelettermelés birtokolni. A belső óra azonban nem teljesen független rendszer, amely pontosan 24 órán keresztül működik. Ezt például külső körülmények okozzák Életkörülmények és Világítási feltételek, jelentősen befolyásolja. Ezért a belső óra szinkronban maradhat normál, állandó körülmények között.

Éppen ezt a belső időzítőt erősen befolyásolja a több időzónán áthaladó légi közlekedés, és részt vesz a jet lag kialakulásában.Ebben az összefüggésben a melatonin hírvivő anyag ritmikus felszabadulása, amely különösen a sötétben szabadul fel, döntő szerepet játszik. Ezenkívül a légsebesség befolyásolhatja a jet lag kialakulását. Ha a repülés során nem haladja meg a napi 15–22,5 meridiánt, akkor ez körülbelül 60–90 perc időeltolódást eredményez. Ezt az időbeli különbséget könnyen kompenzálhatjuk a belső óra adaptálhatóságával. Éppen ezért jet lag jelenség nem fordul elő hajóval, vonattal vagy autóval történő utazáskor. A jet lag csak akkor fordul elő, ha ezt a sebesség túllépik.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: A melatonin

Tünetek

A jet lag-kel kapcsolatos tünetek mindkettőben lehetnek Művészet, valamint az övékben Kifejezés világosan emberről emberre különbséget tesz. Ezen kívül ők is játszanak Időbeli különbségek között Indulási és érkezési hely döntő szerep. A kifejezett kimerültség, amely csak napok után csökken, a jet lag egyik legismertebb tünete. Az érintett személyek általában kimondott kimerültséget jelentenek, amely akár akár 20% is lehet öt nap leszállás után megállhat. Szintén rövid alvóegységek a nap folyamán általában csinálják Nemhogy eltávolítsa a jet lag jellemző fáradtságát. Ezen túlmenően, paradox módon, ezt a kimerültséget gyakran súlyos alvászavarok kísérik. Ez azt jelenti, hogy az érintett személyek tartós fáradtság ellenére nem tudnak elaludni éjszaka. Ezen felül, a sugárhajtás elmaradása gyakran előfordul éjjel nem tervezett ébredés az érintettek. Ennek a jelenségnek az a oka, hogy a szervezet éjszaka tartózkodik még a napig beállítva.

Ez bizonyos mértékig csak néhány éjszaka után sikerül aludni egész éjjel képesnek lenni. Ettől a ponttól kezdve a jet lag által okozott fáradtság szintén jelentősen csökken. A jet lag másik gyakori tünete a súlyos szédülés. Ez a tünet általában csak néhány nappal a leszállás után teljesen elmúlik. Mivel az időváltozás a gastrointestinalis traktusra is hatással van, az is Étvágytalanság, Akadályok (Székrekedés) vagy hasmenés. Az érintett személyeket néha kifejezett hangulatváltozások is szenvednek. Akár a tipikus depressziós hangulatok , amelyet közvetlenül az időváltozás vagy inkább a többi jet lag tünet okozott, eddig nem tiszta.

A jetlag időtartama

Az, hogy mennyi ideig tart a jet késés, személyenként változik. Az egyiknek úgy tűnik, hogy életkorfüggő. Az idős embereknél gyakran nehezebb alkalmazkodni az időváltozáshoz, mint a fiatal felnőtteknél. A repülési irány is döntő szerepet játszik. Útvonal nyugat és egy kapcsolódó látszólagos Napi meghosszabbítás A test általában jobban képes ellensúlyozni, mint fordítva. Ez valószínűleg annak a ténynek a következménye, hogy az emberek természetes bioritmusa valamivel hosszabb, mint 24 óra.

Azt mondják, hogy az időzónánként körülbelül egy nap szükséges a test alkalmazkodásához. A további repülések hosszabb sugárveszteséget eredményeznek, mint a rövid repülések, mindössze két órás időkülönbséggel. Az egyes szervrendszerek konvertálása különböző időtartamokra is igénybe vehető. Tehát lehet, hogy az étkezési szokások már megszokták az új korszakot, ám az alvási rendellenességek néhány napig fennállnak.

Jet lag egy csecsemőben

A 6. életéig a csecsemőknek nincs fejlett „belső órájuk”, ezért nem szenvedhetnek a jet-lag-tól. A csecsemők és a kisgyermekek csak akkor alakulnak ki a napi ritmusukba, és a szülők egyre nehezebbé válnak a gyermekükkel történő utazás során.

Idősebb csecsemők számára ezért azt javasoljuk, hogy néhány nappal az indulás előtt változtassa meg a napi ritmust, hogy könnyebben megszokja. Ezenkívül gondoskodni kell arról, hogy a csecsemőt érkezéskor és alvás elõtt megfelelõen táplálják. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyek hosszú ideig telnek, és a legjobb esetben megakadályozzák, hogy a gyermek éjjel felébresszen a vágyakozástól.

megelőzés

A jet lag előfordulásának valószínűsége elsősorban a Repülési idő és ez történt a repülés során távolság tól től. Ezen felül a különféle körülmények döntő szerepet játszanak. Emiatt a jet lag, ha van ilyen, képes csak korlátozott mértékben lehet megakadályozni. A legfontosabb megelőző intézkedések a következők:

• nem A fogyasztása alkohol vagy koffeint a repülés előtt és közben

• már a repülés alatt Órák a rendeltetési hely helyi idején mozog

• sokkal folyékony bevinni

• a repülés után sokat a friss levegő megy

• érkezés után inkább nincs nap betét

• a Napi ritmus a rendeltetési hely részt vesz

• tovább megfelelő alvás figyeljen az érkezés utáni első éjszakára

• az első két nap alatt fárasztó tevékenységek elkerül

• nem Vegyen altatót

Olvassa el erről bővebben a Alvási higiénia

Emberek szakmai Ha gyakran kell utaznia más időzónákba, akkor azt is meg kell fontolnia, hogy a szervezet képes-e alkalmazkodni az új ritmushoz Megéri. Mivel ez az átállás több napot is igénybe vehet, rövid utazások innen: kevesebb, mint három-négy nap nem próbálnak váltani. Ezekben az esetekben jobb az utas testének régi ritmus maradni.

Az utazók hosszabb ideig tartózkodhatnak egy másik időzónában még indulás előtt próbáld meg kissé enyhíteni a jövevényt. Az emberek a nyugat kb három-négy nap indulás előtt induljon minden este egy-két órával később elaludni. Ily módon a szervezet megszokni tudja az idő változását az indulás előtt. Az emberek felé haladnak keleti repülnie kell három-négy nap kezdje el ezt indulás előtt néhány órával korábban lefeküdni. Az egyszerű intézkedések még a repülés során is segíthetnek abban, hogy az idő változása egy kicsit könnyebb legyen a szervezet számára.

Az utazóknak ezért elegendő fedélzeten kell lenniük mozog és bőséges folyékony bevinni. Különösen, ha légi úton utazik nyugat A megfelelő testmozgás megkönnyítheti az átmenetet. Az étrend módosítása szintén hasznos lehet. Ha légi úton nyugatra utazik, a fehérje (például hal), hús és Tejtermékek fogyasztani. Így fontosá válsz Energiatartalékok A testben tárolódó anyag hatékonyan enyhíthető a jet lag jellemző fáradtságával. A magas szénhidráttartalmú ételeket (például burgonyát, tésztát vagy rizst) viszont a nyugat sürgős kerülendő válik. Ezenkívül a légi úton nyugatra utazó emberek is Nem csinálj hibát, és leszállás után azonnal megszerezz Alvás világi. Ily módon a jet lag fejlődése többnyire egyenletes súlyosbít. A jet-lag miatt szenvedő embereknek mindig tisztában kell lenniük azzal, hogy az érkezés utáni első napokban vannak olyan rég ébren maradnia kell, mivel könnyű. Csak a Este és éjszaka aludni kell. Nál nél nagyon hosszú légi utazás ez a szabály már érvényes míg a repülés. Ezért az utazóknak kényelmes és megfelelő ruhát kell viselniük Alvó maszk vigye magával. Lehet éjszaka már a Repülési hoz Alvás így kell használni csökkent gyakran a jet lag kialakulásának valószínűsége. Ha ezekkel az intézkedésekkel a jet késést nem lehet teljes mértékben megakadályozni, ez csökken Kifejezés bár bizonyíthatóan.

kezelés

Alapvetően meg kell jegyezni, hogy csak a jet lag feltételesen kezelik lehet. A jet lag mindig különleges a szervezet számára Kihívás és mindkettőt megteheti Psziché, valamint a szív- és érrendszer és a gyomor-bélrendszer. Ezért kellene nagyon rövid Légi utazás, aminek vége több időzóna menj el, ha lehetséges kerülendő válik. A külföldi időzónákban való hosszabb tartózkodás azonban lehetséges három-négy nap után a szervezetnek kell teljesítenie. Ritka esetekben azonban jet lag is előfordulhat hetek alatt álljon meg. Ezenkívül minden olyan repülés előtt, amely veszélyezteti a sugárhajtási késést, megelőző Intézkedéseket kell hozni. Még ha a sugárhajtás késleltetését is csökkentik ezek az intézkedések megbízhatatlan elkerülhető, a tipikus Tünetek egyértelmű gyengül. Az alvászavarok súlyossága és a gyomor-bélrendszeri károsodások bizonyos eszközökkel jelentősen csökkenthetők. Ezért az embereknek, akiket sugárhajtás-késés szenved, a leszállás után azonnal meg kell ismerkedniük az új feltételekkel. A természetes napfény az idegen környezetet nevezhetjük Óra használva, és így a belső óra könnyebben megváltoztatható. Ebben az összefüggésben nincs szükség közvetlen napfényre.

Az érintett személyeket csak nappali órákban szabad tartani gyakran a friss levegő maradj és ne rejts el a szállodai szobában. Ezenkívül az érintett személyeknek meg kell próbálniuk a rendeltetési helyre való megérkezésüket azonnal után új nappali-éjszakai ritmus élni. Ezért kellene rövid alvóegységek a nap folyamán feltétlenül kerülendő válik. A jetlag rendszerint sokkal gyorsabban süllyed, ha az első néhány napban szenved a beteg csak sötétben alvás és reggel kelj fel a lehető legkorábban. A koffein túlzott fogyasztását szintén kerülni kell. Napi 1-2 csésze kávé megengedett. A túl magas A koffeinfogyasztás viszont növelheti az alváshormon termelését és felszabadulását A melatonin fojtott válik. Emiatt a jet lag továbbra is fennáll jelentősen hosszabb tovább. Az érkezés utáni első napokban szintén érdemes ezt könnyedén megtenni, és a már súlyosan sérült szervezet számára sok pihenést biztosítani. A sugárhajtási lemaradás kifejezett kimerültsége és mindenekelőtt az észrevehető koncentrációs rendellenességek miatt elkerülhető a kockázatos tevékenységek.