úSZáS

bevezetés

A túrázás után az úszás a németek második legnépszerűbb szabadidős tevékenysége. Az úszás könnyű az ízületeken. Mivel a testtömegének csak egytizedét vízben kell hordoznia, az úszást különösen a hát- és térdfájdalomra használják. Az úszás ideális módszer az állóképesség sportolásához a túlsúlyos emberek számára is. Úszáskor az összes izom edzett és a kardiovaszkuláris rendszer gazdaságos. Bár a mellszél az egyik legnehezebb úszásmód, az otthon a medencékben használatos. Annak érdekében, hogy az úszás pozitív hatásait optimálisan felhasználhassuk, minden úszási stílust használni kell. Az alábbiakban megtalálja a felsorolt egyes úszástípusok technikáit. Mint minden más sportnál, a kezdők is csak néhány hetes edzés után tapasztalhatják a teljesítmény vagy az izmok növekedését.

A víz hőmérséklete és az úszás

A megfelelő hőmérséklet kiválasztása az uszodában különös jelentőséggel bír az adott edzésnél, mivel a vízben végzett testmozgás gyorsabban okozhat hipotermiát vagy túlmelegedést, mint a levegőben történő edzés esetén.

Hideg vízzel, pl. A tóban vagy a fűtetlen úszómedencékben az úszás után azonnal ki kellene szállnia a vízből, hogy elkerülje a hipotermiát. A hideg víz különösen alkalmas hosszú ideig, tartós terhelések mert a test itt növeli a hőmérsékletet és lehűti a vizet. Hideg vízben úszáskor azonban előbb meg kell tennie bemelegít.

A sprint és az intervallum edzés során ügyeljen arra, hogy a víz kellemesen meleg hőmérséklete legyen, mivel a vízben szünetek vannak, és a test gyorsabban lehűlhet, és az izom sérülések kockázata növekszik. A verseny medence hőmérséklete körülbelül 27 ° C.

Csökkentse a vízállóságot

A teljesítmény területén gondoskodni kell arról, hogy a vízben a lehető legkisebb legyen az ellenállás, ezért ajánlott a teljes test borotválása. A víz részecskéit már nem tudja elviselni a bőrön a haj. Ha még mindig nem akarja csinálni a testszőr nélkül, akkor javasolt egy teljes testű fürdőruha. A legfrissebb kutatások szerint a modern fürdőruháknak sokszor csökkenteniük kell a víz ellenállását, mivel szerkezetük hasonló a hal bőréhez.

Megjegyzés: Még a legjobb fürdőruha sem garantálja a gyors úszást. Csak optimális keretfeltételeket teremt.

Úszás hátfájással

Ki mellúszás Ha a fejét víz felett tartja a nyakán, akkor a nyaki csigolyák károsodását okozhatja. Ezen kívül sok emlő úszik bele Üreges hát. A hátsó enyhítésére Freestyle úszás és hátúszás azért kell választani, mert a gerinc S alakja megmarad. A hátúszás különösen erősíti őket Nyaki és nyaki izmok.

Az úszás hatásaira Egészség Ahhoz, hogy el tudjuk érni, nagyon fontos a helyes úszási technikák elsajátítása.