HAT CSOMAG KéPZéS

Magyarázat

A hasi izmok célzott fejlesztésére szolgáló edzési terv csak a hasi izmok gyakorlatait és módszereit tartalmazza. Ez az edzési terv az izomépítési terv mellett izolált edzőegységként is felhasználható. A hasi izmokat mindig ugyanolyan mértékben kell edzeni, mint az alsó hát izmait.
1. edzési terv: Az izmokat az edzés alatt megterheljük, amíg a maximális kimerültségig nem kerülnek. A szett közötti szünetek mindössze 25 másodperc, így az izmok csak kis mértékben regenerálódhatnak.
2. edzési terv: A hasi izom edzését ebben a tervben keringési edzésként fejezik be. 1 kör van, 5 gyakorlattal, maximális terheléssel és szünet nélkül. Egy forduló után egy és két perc közötti szünet van. (szupersettek) Ezután a futást megismételjük. A körök 2 és 5 között vannak, az Ön fitnesz szintjétől függően.A készlet közötti kis szünetek miatt a hasi izom edzéséhez szükséges idő nagyon alacsony.

Itt található a hasi izmok edzésével kapcsolatos további információ.

1. edzési terv:

5 dörzsölés beállítja az ismétlések maximális számát 25 másodperces szünetben

fordított összetörések 5 beállítja a maximális ismétlést 25 másodperces szünetben

Az oldalsó push-up 4 beállítja a maximális ismétléseket 25 másodperces pihenőidővel

A függő láb emeli 4 beállított maximális ismétlést 25 másodperces pihenőidővel

A 4 oldalirányú rúgás beállítja az ismétlések maximális számát, 25 másodperc múlva

2. képzési terv:

1 db 25-es sorozatot összenyom, a maximális ismétlés 25 mp-ig terjed

fordított összetörések 1 sorozat 25 darabig, maximális ismétlések 25 másodperces pihenésig

Oldalirányú push-upok 1 sorozat 25 darab, legfeljebb 25 másodperces ismétlésekkel

A függő láb emeli az 1 darab 25 darabot a maximális ismétlésig, 25 másodperces pihenés alatt