Sport-És Fitness

Csökkentés az expanderrel

bevezetés

Az illesztők összehúzódása miatt a kilazult láb a test felé húzódik. Ezeket a comb belsejében található izmokat a gyakorlatban elhanyagolják, különösen a férfi edzők. A csípőízület bármilyen dimenzióban lehetővé teszi a mozgást, ezért a combizmok edzését is a mozgás minden irányára kell irányítani. Az addukció ellensúlyát abdukciónak nevezzük, és a középső és a kicsi mellső izmait használja.

Mivel a combizmokat nagy és erős izmok jellemzik, az expander használata csak részben helyettesíti az edzőteremben található felszereléseket.

A testépítés célzott izomépítéséhez a lábizmok edzővel történő edzését csak kiegészítésként szabad felhasználni.

A bicepszben használt izmok

Nagy combcsontM.. Magnus csábító)
rövid comb szorító (M.. bredu adductor)
hosszú comb szorító (M.. adductor longus)
Fésű izom (M.. pectineus)
Karcsú izom (M. gracilis)

Ábra izomzat

Szabó izom
Sartorius izom
A comb belső izma
Vastus medialis izom
Sovány izom
Gracilis izom

Mozgás leírása

Az expander hurokba van kötve. Az egyik vége a padló közelében van rögzítve, a másik a bokája körül van rögzítve. Kiindulási helyzetben a lábat a test melletti oldalra nyújtják. A expander már kiindulási helyzetben van egy előre feszített állapotban. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el egyensúlyt nagyobb súlyú edzés közben, a karok rögzítő funkciót vehetnek igénybe. A mozgás végrehajtása során a lábakat összehozták, és visszaállították a kiindulási helyzetbe. A tágítónak feszített állapotban kell maradnia a teljes mozgás alatt.A bal és a jobb láb izmait felváltva kell elvégezni. Az ellenállás ereje az edzési céltól és a fizikai állapottól függ.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport
Ehhez a célhoz az ismétlések száma 15-20 ismétlés között van, közepes intenzitással.

alkalmasság
A fitneszben 12-15 ismétlést választanak közép- és nagy intenzitással. A fitnesz területén a szünetek 30 másodperc és 1 perc között vannak, és így sokféle gyakorlatot lehet beépíteni az edzési tervbe. Az egészség megőrzésén kívül a fitnesz edzés a célzott izomépítésre is vonatkozik.
További információ: Fitness.

Testépítés (izomépítés)
Az izomépítés célzott ingerjeinek beállításához megnövelt intenzitású edzést kell végeznie a 8 ismétlés tartományában. Az ismétlés után az izmokat úgy kell megterhelni, hogy további ismétlések lehessenek. A megnövekedett stressz miatt a szünet hossza legalább 2 perc a settek között. Edzésenként 4 és 6 készlet legyen.