Lábprés

bevezetés

A lábprés edzése a lábizom-edzés szokásos formája az erősítő edzés során. A jól fejlett comb- és alsó lábak különösen fontosak az alsó végtagok ízületeire gyakorolt ​​nagy nyomás elleni küzdelem érdekében.

Különösen a combhosszabbító izmok edzése (Quadriceps femoris izom) és a borjúizmok (M. gastrocnemius) pozitív hatással van a térdízületre. Az erősítő edzés várt hatásának elérése érdekében bizonyos edzési kritériumokat be kell tartani, mivel egyébként az ízületek nagy terhelést okozhatnak.

A lábizomzat edzését nemcsak a fitnesz és az egészség területén használják, hanem különösen a játéksportokban, amelyekben a saját testét vagy sporteszközeit a lehető legrövidebb időn belül fel kell gyorsítani (futball, kézilabda).

A lábprés a guggolás mellett az egyik leghatékonyabb testépítő gyakorlat a célzott izomépítés elérése érdekében.

Képzett izmok

• Négykerekű (Quadriceps femoris izom)
• gluteus izom (Gluteus maximus izom)
• IkrekM. gastrocnemius)

Az első láb izmainak illusztrációja

1. Szabó izom
2. comb belső izma
3. combizom
4. comb oldalsó izom
5. alsó lábszár izom

Leírás lábprés

A test gyakorlása Lábprés a testmozgás különféle formáiban elvégezhető. Például, a sportoló egy vasúton van, és tolja el magát a faltól. Ennek az az előnye, hogy a sportoló ezt teszi Izomzat nem tud túlterhelni. A lábprés másik formája a súly elmozdítása egy sínen. Megkíséreljük megnyomni a súlyt. A lábnyomást üléssel vagy fekve is végezheti. Nál nél Hátfájás ajánlott az ülés ellenállása ellen nyomni. A lábak vállszélességben helyezkednek el egymástól, és a benyomást az egész láb folyamatosan látja. Az ízületek túlterhelésének elkerülése érdekében a lábakat a lehető legmagasabbra kell helyezni a készüléken. A sportolókkal Patellar tip szindróma a comb és az alsó láb közötti munkaszögnek legalább 120 ° -nak kell lennie.