A légző izmok

szinonima

Kiegészítő légző izmok

bevezetés

A légző izmok (vagy kiegészítő légző izmok) a vázizmok csoportjától eltérő izmok, amelyek elősegítik a mellkas kiterjesztését vagy összehúzódását. Ilyen módon ezek az izmok jelentősen hozzájárulnak a belélegzéshez és a kilégzéshez.

A légző izmok messze a legfontosabb alkotóeleme a membrán (lat. Diafragma). Ezen túlmenően a mellkas, a has és a hát különféle izmai szerepelnek a légzőszervi izmok csoportjában. Széles különbséget teszünk az úgynevezett mellkasi légzés és a hasi légzés között.

Légzési izmok

A légző izmok legfontosabb alkotóeleme az inspiráció (belélegzés) során az úgynevezett membrán (Diafragma). Ezért a membrán betegségei légzésfüggő fájdalmat is okozhatnak. Alapvetően ez a szerkezet kevésbé a tényleges izom, mint az izomrostokból és inakból álló lemez.

A membrán vastagsága kb. 3–5 mm emberben és elválasztja a mellkasot a hasüregből.

Önmagában a membrán, mint légzőizom, kielégítő összehúzódás révén képes biztosítani az inhalációhoz szükséges izommunka 60-80% -át. Ezért a membránt úgy nevezzük, hogy az úgynevezett diafragmatikus vagy hasi légzés "motorja".
Semleges légzési helyzetben (azaz a lejárati végén) a membrán a mellkas felé húzódó helyzetbe kerül. Amikor elkezdi belélegezni, az izom-ínlemez legfeljebb 35 százalékkal kezd lerövidülni. Ennek során jelentősen síkodik és kúp alakú. Ennek a folyamatnak és a légző izmok más alkotóelemeivel való kölcsönhatásnak köszönhetően a mellkas ürege jelentősen megnő.
Ugyanakkor a membrán aktivitása növeli a negatív nyomást a pleurális térben.

A membránon kívül a külső interkostális izmok (Külső interkostális izmok), a méretarányos izmok és az üreges porc területén lévő izmok (A porcközi izmok) a belégző légző izmok csoportjába tartozik.

További információ itt található:

• A mellkas légzése
• A membrán betegségei

Kiegészítő légző izmok az inhaláció során

A membrán a legfontosabb légző izom, de intenzívebb stressz esetén az oxigénigényt gyakran csak a kiegészítő légző izmok segítségével lehet kielégíteni. A légzőszervi izmoknak ez a különleges csoportja elsősorban a mellkas csontos szerkezetéhez kapcsolódik. Ezért az egyes izmok lehetővé teszik a mellkas üregének megnövekedését és a légzés térfogatának jelentős növekedését.

A normál légző izmokkal ellentétben a kiegészítő légző izmok sem normál testhelyzetben sem inspiráció, sem kilégzés támogatására nem használhatók. Ezen speciális légző izmok aktiválása megköveteli az izomrostok behelyezésének és eredetének megfordítását. Annak érdekében, hogy a kiegészítő légző izmokat felhasználhassuk a támogatásra, általában elegendő a karokat erősen a combokhoz, az asztalhoz vagy hasonlóhoz nyomni.

Ezért a légző izmok e csoportja döntő szerepet játszik a sporttevékenységekben. Ezen felül megkönnyíti a légzést különböző tüdőbetegségek esetén. Az ebben az összefüggésben releváns betegségek magukban foglalják a víz visszatartását a tüdőben (tüdőödéma), asztmát és a tüdőszövet hegesedését (tüdőfibrózis).

Ennek a csoportnak a legfontosabb képviselői a légző izmok

• a bordák izmai (A Levatores costarum izmok),
• az első fűrész izma (Serratus elülső izom),
• a felső és a hátsó alsó fűrész izma (A Serratus hátsó felső és alsóbbrendű izma),
• a pectoralis major és minor (Pectoralis minor és fő izom) és
• a szegycsont és a mastoid közötti izom (Sternocleidomastoid izom).

Légzőrendszeri izmok

Az intenzív testmozgás és / vagy különféle tüdőbetegségek jelenléte során az úgynevezett exporatív izmok felhasználhatók a normálisan passzív kilégzési folyamat fokozására.

A kilégzés során a legfontosabb légző izmok

• a belső interkostális izmok (Inercostales interni és intimi izmok),
• a subcostalis izom (Subcostalis izom)
• és a keresztirányú alsó mellkasi izom (A keresztirányú mellkasi izom).

A légzőszervi izmok ezen részének aktiválását általában az agy szintjének fokozott fogyasztás és oxigénigény szabályozza. A terhelési helyzettől függően ezeknek az izmoknak a száma eltérő lehet, különböző intenzitással.

Kiegészítő légző izmok a kilégzés során

A légzési támogatást a kilégzési szinten elsősorban a has és a hát izomcsoportjai biztosítják.

A legfontosabb kiegészítő légző izmok

• keresztirányú külső hasi izom (Külső obliquus hasüreg),
• a keresztirányú belső hasi izom (Internus abdominis ferde izom)
• és a vízszintes alsó hasi izom (A transzverzális abdominis izom), amely főleg hozzájárul a légzés intenzitásának feszültség és / vagy tüdőbetegségek során.

Ha a légző izmok megnövekedett aktivitása ellenére a megnövekedett oxigénfogyasztást nem lehet fedezni, akkor a nagy hátsó izom (Latissimus dorsi izom) támogató hatásúak. Ez az izom megkönnyíti a beragadt váladékok köhögését is. Ezért nem csupán a légzőszervi izmok része, hanem az úgynevezett köhögési izom is.
Az ágyéki derékszög (Quadratus lumborum izom) a légzéskiegészítő légző izmok csoportjába tartozik.

Fájdalom a légző izmokban

A légzési izmok fájdalmától - a helytől és az inspirációtól vagy a lejárattól függően - számos oka lehet.

• Ha belégzés közben fájdalom jelentkezik a mellkasban, oka lehet az interkostális izmok feszültsége.
• Ha a fájdalmas terület jobban koncentrálódik a tengerparti ív egyik pontján, ennek oka a bordák sérülése vagy a borda törése lehet.
• Ha a tünetek inkább a has felé irányulnak, akkor ártalmatlanok lehetnek a bél levegővel töltött hurkok, a hasi izmok feszültsége vagy olyan súlyos okok, mint a máj vagy lép duzzanata.
• A membrán hiánya, például sérv, fájdalmat is okozhat.

Ha a fájdalom hosszabb ideig fennáll, keresse fel orvosát a tünetek tisztázása érdekében.

Kérjük, olvassa el a következő cikkeket is:

• Sérült bordafájdalom - mit tehetek?
• Törött borda tünetei

A szűk légzés izmainak tünetei

A feszült légző izmok különféle tünetekkel érezhetik magukat.

• Ha fájdalmat érez a légzés közben, automatikusan kevésbé mélyen lélegzik be és ki. Az ember egyre inkább légszomjúvá válik, és szubjektíven érzékelhető légszomj léphet fel. Ezt mély lélegzettel lehet megoldani, de mivel lélegezni fáj, akkor egy ördögi kör kezdődik.
• Ha szükséges, enyhítő testtartást vesz fel, például a felsőtest görbületét. A feszült nyaki, váll- vagy hasi izmok szintén jelei lehetnek a feszült légző izmoknak.
• Ha lélegeztetés közben megszokta a tudatalatti rossz testtartást, például behúzott gyomorral és felhúzott vállakkal, akkor a nyaki és a hasi izmok megkeményedhetnek.
• Ha fáj a mellkas belégzésekor, vagy ha szoros érzés van a belégzéskor, akkor feszült bordájizmok lehetnek mögötte.

Hogyan lazíthatja meg a feszes légző izmokat?

A feszült légző izmok rendkívül fájdalmasak lehetnek. A feszültség engedése érdekében az izmokat meg kell nyújtani, ami viszont fájdalmat okoz, de elengedhetetlen a fájdalommentes kezdeti állapot eléréséhez.

Még akkor is, ha eleinte kényelmetlen, minden gyakorlat során tudatosan pihenjen.

Különböző gyakorlatok segítenek a légző izmok nyújtásában.

• Az egyik gyakorlat a pasha ülés, amelyben a lábait szétválasztva egy székre vagy karosszékre ülünk, lehajolunk és karjainkat lazán lógni hagyjuk. Ezután mély lélegezzen be, hogy a mellkasa felfelé emelkedjen, és a gyomra kinyíljon, majd pihenjen. Ezt a gyakorlatot néhányszor megismételjük, hogy a váll, a nyak és a hasi izmok pihenjenek.
• Egy másik lehetőség az, hogy üljön egy széken, egymástól lábakkal, előrehajolja a felső testét, támogassa a könyökét a combján, hagyja, hogy a feje, a karja és a válla válla lógjon, és a lehető legmélyebben lélegezzen be és ki. Ezt a gyakorlatot falhoz állva is elvégezhetjük.
• Ha a bordák közötti izmok feszültek, akkor megpróbálhatja kinyújtani őket "szimatolva". Mint egy kutya, "szippant" az orrán darabonként, és ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.
• Ha a légző izmok megkeményednek, akkor fango-csomagok és masszázsok is használhatók a pihenésre.

Mi a légzőszervi izmok edzése és hogyan történik ez?

A légzőszervi izmok edzése vagy a légzőtorna erősíti a légző izmokat. A belélegzés és a kilégzés erősségét, valamint a kitartást különböző eszközökkel vagy gyakorlatokkal lehet edzeni.
Nem csak légszomj vagy tüdőbetegségben szenvedő emberek használnak légzőtornát, egészséges emberek ezt a technikát is használják - például énekesek és zenészek, akik fúvós hangszert játszanak.

Különböző eszközök célja, hogy az ellenállás révén elősegítsék a légző izmok erősségét.
Például egy légzőszervi edzőkészülék olyan nyomást hoz létre, amely kezdetben lehetetlenné teszi a belélegzést. Ha a beteg erősebben lélegzik be a készüléken, akkor növekszik a nyomás, és egy bizonyos küszöbérték fölé egy szelep nyílik, így friss levegő áramlik be. Ezt az edzőkészüléket "Threshold IMT" -nek hívják, és a COPD-s betegek gyakran használják testmozgáshoz.
Egy másik eszköz lehetővé teszi a betegnek, hogy ellenállással szemben lélegezzen, így kifejezetten a kipufogásért felelős izmokat kiképzik.

Tudjon meg többet erről: Légzés gyakorlatok