A rekeszizom légzése

bevezetés

A rekeszizom-légzés, más néven "hasi légzés", a mellkasi légzés mellett a légzés két módjának egyike. Orvosi szempontból nem helyes a diafragmatikus légzést a hasi légzéssel azonosítani, de mindkét kifejezést ugyanabban az értelemben használják. A rekeszizommal történő légzés automatikus, öntudatlan folyamat. Nem kell azon gondolkodni, hogy mikor és hogyan kell belélegezni vagy kilégezni, a test önmagában csinálja. A mellkas és a rekeszizom váltakozva összehúzódik és ellazul. Passzív eszméletlen légzés esetén a rekeszizom a teljes légzés 70% -át teszi ki. Annak tesztelésére, hogy melyik légzést használja maga, egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára helyezheti és normálisan lélegezhet. Ha a mellkas emelkedik és esik, akkor többet lélegzik a mellkas lélegzésével, ha a gyomra ível, akkor többet lélegez a rekeszizmával.

A rekeszizom légzésének mechanizmusa

A rekeszizom szinte kerek izom, amely alulról csatlakozik a bordákhoz. Rostjait középen egy hüvelyes központ köti össze. El tudja képzelni az izmot, mint egy kupola. Amikor rekeszizom-légzéssel összehúzódik, a kupola leereszkedik. A hasi szervek lenyomódnak, a tüdőnek több helye van és tágulhatnak, és a mellkasban lévő negatív nyomás miatt a friss levegő áramlik a tüdőbe. A hasi szervek kissé összenyomódnak, így a has kidudorodik. Ez a folyamat az inhalációt írja le. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, a kupola ismét felfelé ível, és a mellkasüregben a térfogat kisebb lesz. A tüdő összehúzódik, a "használt" levegőt kilélegzik, és a gyomor ismét ellaposodik.

Ki használja a rekeszizom légzését?

Általánosságban elmondható, hogy a rekeszizom légzése ritkán zajlik elszigetelten. A legtöbb ember öntudatlanul használja mind a rekeszizomot (rekeszizomot), mind a hasizmokat, az úgynevezett bordaközi izmokat, amelyek a bordák és a kiegészítő légzőizmok között ülnek a légzéshez. Különösen akkor, ha nyugodtak vagyunk, ülünk vagy alszunk, főleg hasi légzést alkalmazunk.

Ennek ellenére vannak olyan körülmények, amikor valaki különösen függ a rekeszizom légzésétől. Különösen a csecsemők támaszkodnak kezdetben az ilyen típusú légzésre. A fúvós hangszeren játszó zenészek vagy a professzionális hangszórók mellett az énekesek edzenek és kedvelik a hasi légzést. Ez lehetővé teszi számukra, hogy viszonylag nagy mennyiségű levegőt szívjanak be a tüdőbe, így fókuszáltan lélegezhetik ki a levegőt, és így hanghajtásaikkal megfelelő hangokat tudnak előállítani. Ezenkívül a rekeszizomra légzésre különösen szükség van, ha aktívan sportol. Több oxigénre van szükség az aktív izmok ellátásához. Több szén-dioxidot kell kilélegezni és oxigénre van szükség, így mind a bordaközi izmok, a kiegészítő légzőizmok, a rekeszizom és a hasizmok szükségesek a fokozott légzéshez.

Diafragmatikus légzőgyakorlatok

Van néhány gyakorlat, amelyek segítségével tudatosabban lélegezhet a rekeszizmával. Ha lehetséges, keressen egy csendes helyet, ahol tudatában lehet a rekeszizom légzésének.

1. gyakorlat: Feküdjön le a padlóra, vagy üljön fel egyenesen egy székre, tegye a kezét a gyomrára és lélegezzen mélyen a gyomrába, hogy érezze a hasfal emelkedését és leesését. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, megpróbálhatja hagyni, hogy a hasfal minden lélegzetvételnél kicsit tovább dudorodjon. Ha szédülést vagy fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlat elvégzését.

További információ a témáról: Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz

2. gyakorlat: Az 1. gyakorlat fokozásaként fekvés közben extra súlyként a gyomrára teheti a könyveket. Ez is edzi a hasi légzést, amikor ismét megpróbál mélyen belélegezni a gyomrába, így a könyvek felemelkednek és leereszkednek. Kezdje a könnyű könyvekkel, mindig növelheti.

3. gyakorlat: Ha problémái vannak a mellkasi légzés "leállításával", akkor egy öv segítségével segíthet. Csatolja ezt a mellkasára. Ezután kövesse az utasításokat, mint az 1. gyakorlatban. Természetesen gyakorolhatja a rekeszizom légzését is a mindennapokban. Szánjon csak egy pillanatra a kikapcsolódásra, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, esetleg a hasára tegye a kezét, és mélyen lélegezzen be a gyomrába és újra ki.

Ez a téma is érdekelheti: Légzőgyakorlatok

A rekeszizom légzésének együttműködése mellkasi légzéssel

A rekeszizom és a mellkas légzése egyaránt segíti a belégzést. A bordák közötti izmok (bordaközi izmok) felfelé mozgatják az egyes bordákat, és a mellkas egészében kitágul. Belégzéskor negatív nyomás jön létre a mellhártyatérben, amely elválasztja a mellhártyát a mellhártyától, így a tüdő követi a mellkas tágulását, és így levegő áramolhat a tüdőbe. A rekeszizom a belégzéskor is összehúzódik, a has felé simul, a hasi szervek elmozdulnak, és a mellkas térfogata is megnő.

További információ itt található: A mellkas légzése

Diafragmatikus légzéssel kapcsolatos problémák

Számos oka lehet annak, hogy a rekeszizom légzése korlátozható. Maga a rekeszizom is gyulladhat, amelyet rekesznek nevezünk. Ennek oka lehet más, a környéken fellépő gyulladás, például peritonitis (peritoneum gyulladás), mellhártyagyulladás (pleura gyulladás) vagy pericarditis (pericardium gyulladás). A rekeszizom fáj, és nehéz lélegezni a hasban.

De más okok a rekeszizom légzésének korlátozásához is vezetnek. A túlságosan felfújt bélhurok, a rekeszizom vagy a sérv, a megemelkedett rekeszizom vagy a krónikus köhögés korlátozásokat eredményezhet a belégzésben. Különösen súlyos a diafragmatikus ideg (frenikus ideg) kilépési pontjának paraplegia vagy az ideg működésének hiánya. Ebben az esetben a rekeszizom már nem szolgálhat légzőizomként.

csuklás

A csuklást a rekeszizom hirtelen görcsölése okozza, amikor a hangráncok közötti glottis reflexként záródik. Ha a már belélegzett levegő eltalálja a zárt glottist, akkor a tipikus „csuklás” következik be. A rekeszizom görcsösségének oka a french ideg irritációja. Ez az ideg innerválja a rekeszizmát. Különféle okai lehetnek ennek az irritációnak. A gyors étkezés, a hideg folyadékfogyasztás, vagy a gyors és szabálytalan légzés, például nevető roham esetén, mind lehetséges oknak tekinthetők. De még egy terhes nő is néha tapasztal csuklást a születendő gyermektől. Ez azzal magyarázható, hogy a magzat agytörzsében az éretlen légzőközpont olyan információkat küld, amelyek ziháláshoz vezetnek, amelyet a kismama csuklásként érzékel. Ez a légzés után kapkodva megszűnik, mire megszületsz.

dadogás

A dadogás olyan nyelvi rendellenesség, amelynek pszichológiai és fizikai okai lehetnek. Dadogáskor a beszéd folyamata megszakad, és előfordulhat a hangok, szótagok és szavak ismétlése, az egyes hangok megnyúlása vagy a kezdőbetűk kiszorítása.

A dadogás okai még nem teljesen tisztázottak. Egyrészt feltételezik, hogy a beszédért felelős idegek és szervek kölcsönhatásában rendellenesség van. Másrészt a genetikai hajlam befolyásolhatja a nyelv fejlődését és elősegítheti a beszédzavarokat. Különösen a 2 és 6 év közötti gyermekek Az életkor dadogni kezd. A legtöbb logopédus ezt normális fejlődési folyamatnak tartja, mivel a gondolkodás és a beszéd kombinációja ebben a korban nem mindig egyezik meg. Ha a dadogás sokáig fennáll, nehezebb visszatérni a normális beszédáramláshoz. A felnőtteknek is hirtelen beszédzavarai lehetnek. Gyakran a traumatikus események vagy a pszichés stressz lehet oka.

Fájdalom a rekeszizom légzésében

A fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor mélyen belélegzik a hasüreget, szerves okokkal járhat. A mellkas és a hasi szervek kórokozóként veszik figyelembe. Ha a mellhártya vagy a szívburok belégzéssel gyulladt és elmozdul, fájdalom jelentkezhet. A gyulladt gyomor, az epekő, a megnagyobbodott máj vagy a belekben lévő légzsákok szintén tünetekhez vezethetnek. Ha magát a rekeszizmát gyulladás, sérv vagy áttörés érinti, az kellemetlen érzésekhez is vezethet. Ha a fájdalom hosszú ideig fennáll, vagy súlyosbodik, orvoshoz kell fordulni a tisztázás érdekében.

További információ erről: A rekeszizom fájdalma