Fibromyalgia: aktivitás

jegyzet

Ez a téma a Fibromyalgia téma folytatása.

Fibromyalgia szindróma: Általános aktiválási program

Mint korábban említettük, a Az izom- és kardiovaszkuláris tevékenység előmozdítása a fibromialgia szindróma fizioterápiás terápiájának legfontosabb pillére.
A közismert mondás, hogy „ha pihensz, rozsdásodsz”, ebben az esetben különösen igaz, mert Fájdalom, fáradtság és kimerültség különösen az is tétlenség elcsábítani és megszerezni a mértékét mozdulatlanság mindig nagyítva.

A mozghatatlanság következményei a mozgás további korlátozása, az izmok feszültségének növekedése, a fokozott fájdalom, a fizikai erőnlét további csökkentése és a fennálló depresszióval járó esetleges további hangulati romlás. A fizikai aktivitás során (még ha csak korlátozott mértékben is lehetséges, például járás) az agyban bizonyos szerencsés anyagok szabadulnak fel, amelyek pozitív a hangulat befolyásolni, és így a mindennapi élet kicsit könnyebb. A passzív kezelésekkel együtt a fizikai teljesítmény növekszik A fájdalomcsillapító gyógyszerek csökkentésének lehetősége és az életminőség javítása.

A adagolás az aktív mozgás létfontosságú. (lásd fent) A teljesítmény erőteljes javítására irányuló túlzott kísérletek általában több fájdalmat és csalódást okoznak.

Kezdje kicsi, de rendszeres állóképességgel és Mozgási egységek!

Folyamatos fejlesztések gyógytornász és rehabilitációs oktató segítségével

• Tartósági sport az izmok kitartásának és a szív- és szívműködés javítása
• Erősítő gyakorlatok az izomerő fenntartása és javítása
• Mérsékelt edzés és Kitartó edzés az edzőeszközökben az izomerő és az állóképesség, valamint a szív-pulmonális teljesítmény javítása érdekében
• Stretching gyakorlatok a mobilitás fenntartása és javítása
• Csoportos ajánlatok
• Relaxációs technikák

Fibromyalgia: állóképességi sport

A fibromialgia szindrómában az aktivációs program elsődleges célja a közepes állóképességi edzés, a speciális gyakorlatok helyett. Ennek az aktív terápia idejének kb. 60% -át kell elfoglalnia. A vizsgálatok azonnali pozitív hatásokat mutattak a fájdalomra és a teljesítményre.

Bármelyik állóképesség-edzésnek van értelme!

· Ez lehet élénk séta, nordic walking, könnyűfutó edzés vagy kerékpározás. A mérsékelt úszás vagy a meleg vízben végzett testmozgás pozitív hatással lehet az izmok merevségére és a mozgékonyságra.

· Adagolás: Azon érintettek számára, akik érzik a kitartó edzés pozitív hatásait, az alábbi ajánlás:

Hetente 2-3, legalább 30 percig

Fibromyalgia: erőedzés

A vizsgálatokban kimutatták, hogy a fibromialgia szindróma erejének edzésére pozitív hatások vannak, mint a kitartási edzéshez.

A az edzési program vagy az orvosi oktatóeszközökkel kapcsolatos képzés megerősítése meg kell tenni hetente 2-3.

A a gyakorlati program megerősítése is fel kell használni napi szokás válik. Az erőpróbák eszközön és anélkül különösen alkalmasak kiegyenesítő tartó- és lábizmokjavasoljuk, hogy írja a gyakorlatokat a gyakorlat pontos leírásával és a képekkel együtt. háztartási gyakorlat dokumentálni kell, mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy a feladatok végrehajtása során a hibák hosszú távon kúsznak be, vagy a gyakorlatokat egyszerűen elfelejtik.

Ezek a legmegfelelőbb eszközök otthoni használatra Láb, kis súlyzók vagy súlyos mandzsetta. A gyakorlatok adagolását a súly és az ismétlések száma alapján a terapeutával együtt kell meghatározni az egyedi eredmények és a napi forma alapján.

Alapvetően: kis súlyok, nagy ismétlések, lassú növekedés (ha lehetséges)

Mérsékelt edzés edzőgépeken

Noha ezen a testmozgáson különös óvatossággal kell eljárni, ez az a leghatékonyabb módszer a fizikai teljesítmény növelésére A fibromialgia beteg adagolása és a testre adott reakciótól függően változhat Hetente 2-3-szor végre kell hajtani. Ezért, különösen az erő és az állóképességi edzés kezdetén, nem tanácsos merészen a következő fitnesz stúdióba menni, hanem egy gyógytornászra menni. közepes edzés (először egyéni, ha lehetséges, csoportos edzés) orvosi gyakorlóberendezések.

A gyógytornossal együttműködve válasz készül a beteg egyedi teljesítmény-megállapításaira Egyénileg koordinált képzési program készletek és az idő múlásával megnövekedett.

Az ilyen típusú stressz esetén az érintett személy napi formája különös szerepet játszik, és ezt figyelembe kell venni a visszaesések és az esetleges fokozott fájdalom elkerülése érdekében. Ha erre minden óvatosság ellenére megtörténik, a megnövekedett fájdalom legfeljebb 1-2 napig tart a törzs után, majd önmagában eltűnik. Lehetséges a ideiglenes A reagáló fájdalomcsillapítás növekedése.

A megfelelő gyógyulás után újra el kell kezdenie az edzést (esetleg csökkent a stressz).

A összehasonlító tanulmány Több mint 12 hét alatt a fizikai aktivitás hatékonysága érdekében 14 beteggel a hagyományos torna és a felszerelésen végzett erőn történő edzés között esett vissza Eredmény egyértelmű az erősítő edzés mellett. Az erősséggel kapcsolatos teljesítmény mérése után a súlyokat a teszt során elért teljesítmény 50-70% -ára emelték.

Ez lett a Csökkenő a depresszió, szorongás és merevség fájdalom, általános jólét és A munkaképesség jelentősen javult.

Feltétlenül meg kell próbálni az orvosi oktatóberendezések erőn történő edzését.

Ez a tanulmány eredménye megerősíti a fibromyalgia okainak kutatását is, tekintettel arra, hogy a fibromialgia betegek problémáit nem közvetlenül a vázizmokban, hanem az érzékeny fájdalomérzékelés és a fájdalomkezelés területén kell megtalálni.

Alapvetően: kis súlyok, nagy ismétlések, lassú növekedés (ha lehetséges)

A szabványos edzőeszközökön történő képzésnek szintén nagy előnye van, hogy A stressz növekedésének sikere valóban mérhető ezért ösztönözze a beteget tevékenységének folytatására.

Adagolás: Azokra az érintettekre, akik az erősítő edzés pozitív hatásait érzik, a következő ajánlás vonatkozik:

Hetente 2-3, akár 60 percig

Mérsékelt tartóssági edzés az ergométer berendezéseken

A fizikai erőnlét valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentése érdekében nagyon hasznos az ergométerrel való edzés. Ez különösen ajánlott Edzőkerékpár és a Cross Walker, ahol a Cross Walker még intenzívebb teljes test aktiválást kínál.

A terhelés növekedését az ergométerrel is pontosan meg lehet mérni.

A fizikai aktivitás

Bármilyen formában a fizikai aktivitás ban,-ben fibromyalgia:
Soha ne legyen túl sok egyszerre, kezdje el kisebb, de rendszeres testgyakorlatokkal! Várja meg a reakciót, növelje! Ne szabadítson vissza kudarcoktól!

Csoportos ajánlatok

Saját tevékenységeik támogatására azt javasoljuk, hogy a fibromialgia által érintett személyek vegyenek részt megfelelő csoportos ajánlatokban. A Tapasztalatcsere önsegítő csoportokban másokkal, valamint a fibromialgia torna és sport csoportokban végzett közös gyakorlat növeli a betegség és a levelek hátterének és jelenlegi terápiás lehetőségeinek ismeretét az érthető vonakodás jobb a fizikai stressz szempontjából leküzdése.

Fibromyalgia: relaxációs technikák

Az aktív terápia elején ez az Tanulási eljárásokhogy a tudatos Az izmok pihenése érje el (fibromialgia esetén az izmok feszültsége általános Izom magas vérnyomás) és csökkenti a pszichológiai feszültséget.

Számos különféle módszer létezik, amelyeket minden érintett személynek kipróbálnia kell saját maga számára, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbbet.

• Autogén edzés
• Jacobson progresszív relaxáció
• jóga
• biofeedback
• Légzésterápia
• elmélkedés
• Tai chi
• Chi gong

Ezen eljárások egy részét megfelelően képzett gyógytornászok kínálják, különben sok ajánlat van felnőttképzési központokban, családi oktatási központokban vagy hasonló intézményekben mérsékelt áron.

Célszerű napi egyszerre megtervezni a kikapcsolódási gyakorlatok idejét, és kicsit szünetet tartani.

A progresszív izomlazításról többet megtudhat témánk gyakorlati alkalmazásával Jacobson progresszív relaxáció.

összefoglalás

Egy multimodális terápiás koncepcióval (megközelítés különböző terápiás irányokból), amely orvosi, pszichoterápiás és fizioterápiás kezelést foglal magában = AKTÍV ELSŐ Fájdalom, a komplex tüneteket határozottan enyhíteni lehet, és az életminőség határozottan javulhat.