Fogyás terhesség alatt
bevezetés
Terhesség alatt súlygyarapodás következik be az anyaméhben növekvő gyermek miatt. Ezt többek között a gyermek növekedése és súlya, a megnövekedett vérmennyiség, a növekvő méh és az amniotikus folyadék mennyisége határozza meg.
A kalóriabevitel is szerepet játszik. Egyes nők a terhesség ideje alatt kétszer annyi kalóriát esznek. Ezekben az esetekben a súly jelentősen növekszik a zsírnövekedés miatt. Az egészséges testsúly elérése fontos a várandós anyák számára. Noha a túl kicsi testsúly befolyásolhatja a gyermek fejlődését, a túlsúly megszerzése negatívan befolyásolhatja az anya testét is.
Súlygyarapodás a terhesség első trimeszterében
A terhesség kezdetén (a terhesség első trimeszterében) a legtöbb nő alig veszít súlyt. A terhesség első trimesztere az utolsó menstruáció első napján kezdődik és a terhesség 12. hetében ér véget.
A néha nagyon kifejezett korai tünetek miatt előfordulhat, hogy a nők nem vesznek súlyt a terhesség első trimeszterében. Ellenkezőleg, egyes nők még a korai terhesség alatt is fogynak. Ez különösen igaz a várandós anyákra, akik a terhesség első 12 hetében kifejezett émelygéstől és gyakori hányástól szenvednek. A legtöbb várandós anya kevés, ha egyáltalán nem veszít súlyt a terhesség első trimeszterében. Ennek oka az a tény, hogy a szervezetnek még a terhesség kezdetén alkalmazkodnia kell. Mindenekelőtt a terhességi hormonok megnövekedett termelése és az új vérsejtek növekvő képződése biztosítja a napi energiaszükséglet növekedését. Az ételekkel bevitt energiaszolgáltatók nagyrészt nagyon gyorsan felszívódnak, és kevesebb zsír tárolható. A terhesség első néhány hetében azonban a nőknek biztosítaniuk kell a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást. A rendszeres vitamin-ellátás különösen fontos a gyermek fejlődése szempontjából.
Ha a terhesség korai szakaszában súlyos növekedés tapasztalható, ez általában a helytelen étkezési magatartásnak tulajdonítható. Ezenkívül a terhesség ideális súlygyarapodásának kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy az ideális érték nagymértékben függ a test méretétől és a terhesség előtti testsúlytól. A várandós anya egyéni testtömeg-indexe (röviden BMI) tehát döntő szerepet játszik a terhesség ideje alatt alkalmazott ideális súlygyarapodás kiszámításában.
Általában azonban feltételezhető, hogy körülbelül 1,5–2,5 kilogrammos súlygyarapodást kell célozni a terhesség első trimeszterében. Azoknak a nőknek, akik a terhesség első trimeszterében gyakori hányinger és súlyos hányás miatt elveszítik több mint 1,5–2,0 kilogrammat, sürgősen tanácsot kell kérniük a kezelő nőgyógyásztól. Különösen a terhesség elején a gyermek fejlődését negatívan befolyásolhatja a vitaminok és az energiahiány. Ebben az összefüggésben meg kell jegyezni, hogy a terhesség első trimeszterében a hangsúly az embrió fejlődésére és az egyes szervrendszerek kialakulására koncentrál. Ezért a helytelen táplálkozás bizonyos körülmények között az egyes szervek helytelen fejlődéséhez vezethet.
Súlygyarapodás a terhesség 2. trimeszterében
A terhesség második harmada a terhesség 13. napjával kezdődik, és a terhesség 28. hetével zárul le. A terhesség ezen szakaszának fő célja a magzat méretének és súlyának növelése.
A legtöbb szerv már a terhesség 13. hetének elején képződik, és csak a terhesség előrehaladtával kell érnie. A várandós anyánál a meglévő terhesség ebben az időszakban világosan láthatóvá válik. De az ideális súlygyarapodáshoz hasonlóan a derék méretének növekedése nőkönként is változik. Sőt, jellemző, hogy a nők derékének kerülete eltérően alakul ki a különböző terhességek során. Általánosságban feltételezhető, hogy a terhesség alatt bekövetkezett súlygyarapodástól függetlenül a terhesség sokkal korábban jelentkezik a vékony nőkben, mint az elhízottabb várandós anyákban. Ezenkívül a babakocsi általában sokkal korábban alakul ki a második vagy harmadik terhesség során.
Mivel a tipikus terhesség tünetei a terhesség 13. hetére jelentősen javultak, vagy akár teljesen eltűntek, az étvágy általában ezen a ponton visszatér. Ezenkívül azoknak a nőknek, akik a terhesség első trimeszterében gyakran hánytak, most számolniuk kell jelentős súlygyarapodással. A terhesség második trimeszterében a heti 250–400 gramm súlygyarapodást normális testtömegű nők számára tekintik egészségesnek. A várandós anyáknak, akiknek a testtömeg-indexe a terhesség előtt 18,5-nél kevesebb volt, heti 400–600 grammot kell elérniük a terhesség második trimeszterében. Ezzel szemben az enyhén vagy súlyosan elhízott nőknek mindig figyelniük kell a súlygyarapodást a terhesség második trimeszterében. A terhesség második trimeszterében a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében a túlsúlyos nőknek táplálkozási tanácsot kell kérniük a nőgyógyásztól.
Súlygyarapodás a terhesség harmadik trimeszterében
A terhesség utolsó 12 hetében a terhesség harmadik trimeszteréről beszélhetünk. A terhesség utolsó trimesztere a terhesség 29. napján kezdődik, és a terhesség 40. hetében ér véget. A gyermek átadása esetén a terhesség utolsó trimeszterében a terhesség 42. hetét is meg lehet hosszabbítani. Ebben az időszakban a születendő gyermeknek továbbra is jelentősen meg kell nőnie a méretének és súlyának. A gyermek növekedése mellett a tipikus étkezési vágy befolyásolja a fogyást is a terhesség alatt. A heti súlygyarapodás ezért nagyon erős lehet, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.
Normál súlyú nők esetében feltételezhető, hogy hetente körülbelül 500 gramm súlygyarapodás normális.
Azokban a nőkben, akiknek a testtömeg-indexe a terhesség megkezdése előtt 18,5-nél kevesebb volt, a terhesség utolsó részében heti súlygyarapodás akár 600 gramm is lehet.
A túlsúlyos nőknek a terhesség utolsó trimeszterében is figyelemmel kell kísérniük a súlygyarapodást, és hetente nem haladhatják meg a 400–500 grammot. Noha a súlygyarapodás a terhesség első trimeszterében általában nagyon alacsony, és a második trimeszterben folyamatosan növekszik, az elmúlt 12 hétben eléri a maximális értéket. Normál súlyú nők esetében feltételezhető, hogy a súlygyarapodás a terhesség ezen szakaszában körülbelül 4-6 kilogramm.
Súly a terhesség után
Sok nő még mindig nem éri el az ideális súlyhétét a szülés után. Ez általában egészen normális, és többek között a vízvisszatartás, a méh növekedése és a zsírkészletek tárolása, pl. szoptatáshoz.
A következő cikkben olvashat arról, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a terhesség után: Fogyni a terhesség után
összefoglalás
Általánosságban feltételezhető, hogy az alsúlyú nőknek terhesség alatt 12,7 és 18,1 kilogramm közötti súlyt kell elérniük. Ez az érték heti kb. 0,5 kg súlygyarapodásnak felel meg.
A normál súlyú nőknek, akiknek a testtömeg-indexe a terhesség előtt 18,5 és 24,9 között van, ideális esetben kb. 11,3-15,9 kilogramm legyen. Ez az indikatív érték a terhesség ideje alatt heti körülbelül 0,5 kilogrammos súlygyarapodásnak felel meg.
Könnyen túlsúlyos várandós anyák esetében, akiknek a testtömeg-mutatója a terhesség megkezdése előtt 25 és 29,9 között van, a súlygyarapodást különösen szorosan ellenőrizni kell. Ezeknek a nőknek a teljes súlygyarapodása 6,8–11,3 kilogramm normálisnak tekinthető. Ezért ügyelni kell arra, hogy hetente ne töltsön be több mint 0,27 kilogrammot.
Másrészről, a nagyon túlsúlyos nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre és a megfelelő terhességre a terhesség alatt. A 30-nál nagyobb testtömeg-index alapján a terhesség alatt a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 9 kg-ot.
Különösen a karcsú nőket gyakran sokkolják, amikor azt hallják, hogy kezdeti súlyuknál a teljes terhesség alatt 10-15 kilogrammos súlygyarapodás teljesen normális és ártalmatlan. Ebben az összefüggésben azonban meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt a súlygyarapodás semmiképpen sem tiszta zsírtömeg. Kb. 14 kilogramm súlygyarapodással a méh tömegének növekedése körülbelül 1,5 kilogramm. Az egyedi vérsejtek számának növekedése és az ezzel járó vérmennyiség növekedése miatt a várandós anya további 2,0 kilogrammot vesz fel. A magzatvíz a terhesség végén körülbelül 1,0–1,5 kilogramm. A mellek hatalmas növekedése miatt a súlygyarapodás általában további 0,5 kilogrammal növekszik. Különösen a folyadékretenció (körülbelül 3,0 kilogramm) és a méhlepény (0,5 kilogramm) jelentősen hozzájárul a terhesség alatt fellépő általános súlygyarapodáshoz. És utoljára, de nem utolsósorban, a gyermek születésekor is 3,0-3,5 kilogramm tömegű lesz.
