Súlyzós edzés

Izomépítés

Az izomépítés az edzés egyik formája, amelynek célja az izom keresztmetszetének maximalizálása. Az izomstressz e formáját főleg a testépítésben és a fitnesz edzés során használják. Az izomépítés természetesen csak egy része a súlyzós edzésnek.

• Izomépítés

  • Izomépítés és anabolikus szteroidok
  • Izomépítés és táplálkozás
  • Izomépítés elektromos stimuláció révén
  • Személyes edzés

Erő edzés

A kitartás, a sebesség és a rugalmasság mellett az erőn történő edzés is része a feltételnek, és arra használják, hogy erőt szerezzenek, izmokat építsenek, vagy pedig a kitartást a súlyzós edzés során.

• Erő edzés
  • Súlyzós edzés és táplálkozás
  • Testgyakorlás és zsírégetés
  • Erősítő edzés gyermekkorban
  • Nők súlyzós edzése
  • Erősítő edzés az idősek számára
  • Funkcionális erősítő edzés

Edzés a bővítővel

Az expanderrel történő edzés alternatívája a hagyományos súlyerősítő edzésnek. Mindeddig azonban nem sikerült beilleszkednie a képzési gyakorlatba, bár sok oka van a célzott képzésnek az expanderrel.

Itt további információkat talál az expander képzésről

Gyakorlati formák

Itt található az összes erőedző gyakorlat listája a súlyzós edzésen.

Megkíséreljük a mozgást strukturált módon megjeleníteni számos képpel és animációval, és felhívni a figyelmet a lehetséges hibákra.

Feladatok

• Karizom-edzés
• Lábizom-edzés
• Hát edzés
• Abs edzés
• Mellkasi izmok edzése
• A vállizomzat edzése
• Nyaki izmok edzése

testépítés

A testépítés a test modellezésének egyik formája, az izomépítésre irányuló célzott edzési módszerek és az ételek szigorú ellenőrzése révén. A cél nem az erő növelése, hanem az izomtömeg meghatározása.

• testépítés
  • Kényszerített ismétlés
  • Negatív ismétlődések
  • Nehéz edzés
  • Részleges ismétlés
  • A kimerülés előtti fő
  • Cheatings
  • Nagyszerű készletek
  • Izolációs fő
  • Osztott rendszer

Izomzat

Annak érdekében, hogy képes legyen az edzést szakszerűen és megfelelően megtervezni, az izmok bizonyos alapismerete a hosszú távú siker előfeltétele.

Itt rengeteg információt talál az izomcsoportokról

• ventrális (elülső) izmok
• háti (hát) izmok
  • Hasizmok
  • Hátsó izmok
  • Kar izmait
  • Lábizmok
  • Vállizmok

A kiegészítők

A súlyzós edzés hatásainak optimalizálása érdekében szükséges az étrend-kiegészítők célzott használata. Étrend-kiegészítők esetében azonban az egyes kiegészítők hatásait és adagjait pontosan meg kell ismerni.

• A kiegészítők
  • aminosavak
  • BCAA
  • CLA
  • glutamin
  • HMB
  • szénhidrátok
  • A kreatin
  • L-karnitin
  • fehérje
  • A piruvát
  • Ribóz
  • Súlymérő
  • Tribulus Terrestris

adalékolás

A dopping a versenyképzésben ismert probléma. Azóta, hogy a sportteljesítményt hírnévvel és presztízsszel társították, a sportolók többször hajlamosak az illegális doppingra az egyéni teljesítményük javítása érdekében.

• adalékolás
  • Amfetamin
  • Anabolikus szteroidok
  • Bétablokkolók
  • Vér dopping
  • Epo
  • kokain
  • koffein
  • efedrin
  • kábító
  • Az opioidok
  • Szteroid hormonok