ÜLŐ EVEZéS A DUGATTYúVAL

bevezetés

A jól fejlett hátizmok nemcsak vizuális ingereket biztosítanak, hanem megelőző intézkedésként szolgálnak a hátproblémák megelőzésére is.

Támogatja a törzset mindennapi mozgásában, és így lehetővé teszi a fájdalommentes mozgásokat. A hátizmok szinte minden statikus és dinamikus mozgással összehúzódnak (kivéve a végtagok tiszta mozgását). A statisztikai tanulmányok szerint a hátproblémákat vagy a rossz testtartást gyakran a hát és a gyomor környékének izomhiánya okozza. Érdemes kétféleképpen kezdeni a célzott képzéssel.

Mozgás leírása

A sportoló szőnyegen vagy más puha felületen ül, függőleges felsőtesttel és kissé térdre hajlítva.A szalag két végét a csukló körül rögzítik, a középső rész a lábak körül fut, hogy feszítéskor ne tudjon lecsúszni. A karok mindig figyelembe véve a függőleges felső testtartást, a karokat a test mentén a gyomorhoz vezetik. Előre tartva a karok nagyjából meghosszabbodnak, míg visszatéréskor kissé kilencven fok alatt vannak hajlítva. A könyök közel van a testhez. A karok előremozgatásakor a felső test kissé előrehalad. Fontos, hogy ne pompkodjon, hanem feszültség alatt maradjon.

Az intenzitás a expander feszültsége alapján változtatható. Az intenzitás növelése érdekében szorosabban megfoghatja az expandert, vagy kétszer tarthatja. Egy másik változat az, hogy kissé felhúzta-e a lábad, vagy akár teljesen kinyújtotta-e őket. Magasabb szintű koordinációra van szükség itt. Ugyanezt a gyakorlatot lehet elvégezni állva is. Az egész test feszültség alatt és kissé behajlított térd esetén a karok pontosan ugyanazt a mozgást hajtják végre, mint ülő helyzetben. Az expander könnyen rögzíthető ajtókhoz stb.