Gyakorold hideg közben
Ha egészségi állapota a legjobb, akkor a sport bármilyen formája egészséges és erősíti a test immunrendszerét. De még a megfázás vagy enyhe hideg esetén ez az elv már nem érvényes!
A test saját védelmi rendszerének teljes sebességgel kell működnie, amikor megfázik a kórokozók leküzdésére. A sport ebben a szakaszban a test további stresszhatása, és akár halálos következményekkel is járhat. Például, különösen amikor lázas fertőzés során gyakorolnak, a kórokozók átvihetők a véráramba, és bizonyos körülmények között életveszélyes szívizomgyulladást eredményezhetnek.
Mérsékelt mozgás de hasznos is lehet Enyhítse a kellemetlenséget. Tanácsos lehet például a használata fejfájás Végezzen könnyű testmozgást friss levegőn, hogy felfrissítse az agyat oxigénnel. Még akkor is, ha enyhe orrfolyás nem jár olyan tünetekkel, mint például láz, köhögés vagy általános fáradtság, az enyhe Kitartó edzés. Mindenképpen meg kell tennie hallgassa meg a testét és te magad ne dolgozzon túl sokáig, és ne hűtse meg. ki a erőfeszítés azonban mérsékelt adagolva, akár a sajátját is segítheti Aktiválja az öngyógyító képességeket. Mozgás a sportban javítja a vérkeringést az egész testben, ami az orr nyálkahártyáira is jótékony hatású. Gyakorlat friss levegőn általában hideg télen ajánlott (ha egészséges és fitt), mindaddig, amíg elég melegen öltözködsz, ott lesz A test védekezésének javítása.
Elvileg nem ajánlott sportolni, ha a tünetek enyhén meghaladják a köhögést és a köhögést.
Olvassa el a témáról itt: Gyakorlás köhögés esetén
Ezekben az esetekben a testmozgás az immunrendszert is gyengítheti. Tünetek, mint például Láz vagy duzzadt nyirokcsomók tesz Ellenjavallatok fizikai aktivitás ellen, még szedés közben is antibiotikumok egy Sport szünet Megjelenik. Nem számít, hogy a gyógyszereket légzőszervi vagy más betegségek kezelésére szedik-e. A korai sporttevékenység veszélye mindig az, hogy a betegség ezt okozza hosszabb vagy veszélyesebb pálya tart. Tehát, ha nem érzi magát megfelelőnek, hallgassa meg testét is, és adjon szünetet a testmozgástól.
Milyen kockázatokkal jár, ha edzek annak ellenére, hogy megfáztam?
- A nátha meghúzható
További információ: Mi a halasztott hideg?
- A betegség lefolyása jelentősen romlik, súlyosabb tünetekkel
- A teljesítmény szintje hirtelen meredeken esik ahelyett, hogy javulna
- A meghajtás elvesztése és a lassúság érzése a mindennapi életben növekszik
- Szívizom-gyulladás léphet fel, ami a legrosszabb esetben halálos is lehet
- A szívizom-gyulladás tartós szívelégtelenséghez vezethet
- Szívritmuszavarok fordulhatnak elő
Meddig kell lennie a sport szünetnek?
A hivatásos és szabadidős sportolók gyakran félnekhogy ő egy hosszú szünet az edzéstől Beavatkoznia kell, ha a megfázás gyengíti, és így erőteljesen kiképzett A fizikai állapot romlott. De tudnunk kell, hogy a túl korai folytatása atlétikai edzés képe nehéz felhasználás képviselheti a meggyengült test és a az egészségi állapot általában szenved ahelyett, hogy testmozgással javítanák.
Számos szakértő javasolja a sportszakadást minden hideg, influenza és egyéb vírusos betegség esetén ajánlotthogy komoly legyen Kerülje a következményeket. Mindenesetre a sport szünet után térjen vissza lassan képzéssel lerúg és a test idő térjünk vissza a régi formához. Az influenzát vagy a megfázást nem szabad alábecsülni; mindenképpen óvatosnak kell lennie, és komolyan kell vennie a betegséget. Amikor bekapcsolod Játszd biztonságosan menni akar, menned kell minden hideg az edzési szünettel.
Sportszünet a két-három hét általában elég ahhoz, hogy elkerüljék a súlyos következményeket, például a szívizomgyulladást. Mindenképpen hallgassa meg testét, és soha nem szabad túlzásba hoznia azáltal, hogy túl korán kezd el edzni. Ha te nem elég Úgy érzi, hogy munkába megy, vagy a mindennapi életében jár, akkor azt is meg kellene tennie nincs sport működtet. A fizikai erő megfelelő mértékű megőrzése érdekében érdemes néhány napot tovább várni az edzés előtt, miután a hideg elmúlt. Meg kellene legalább lázmentes két-három napig gyógyszeres kezelés nélkül mielőtt újra elkezdené a sportot.
Ez nem azt jelenti, hogy tilos minden mozgás, mivel egy séta a friss levegőben jó lehet, enyhítheti a tüneteket és felgyorsíthatja a gyógyulást.
Ez a téma is érdekli: Gyakorlat hideg után - mikor?
Tudok-e edzni, ha megfázom lázu?
A láz a test reakciója a baktériumokkal vagy vírusokkal. Ez a védelmi reakció azt jelzi, hogy a test megvédi magát a közelgő betegség ellen. Ahol a láz jön, annak a kérdésnek alapján, hogy szabad-e sportolni - nem igazán számít. Mindenkinek tartózkodnia kell a testmozgástól, miután megnövekedett hőmérsékletet regisztráltak. Általánosságban elmondható, hogy a 38 ° vagy annál magasabb testhőmérsékletet láznak nevezik. Láz esetén tartózkodnia kell a testmozgástól, amíg a testhőmérséklet vissza nem tér a normál szintre (kb. 37,2 °). Ha a láz figyelmen kívül hagyja, és a sportot nem szüneteltetik, a betegség súlyosbodhat, és további egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Hány nap múlva tudok újra testmozgást gyakorolni?
Lázas betegség után a test egy ideje meggyengül, mivel az immunrendszer sok forrást használ fel. Néhány nap telt el, amíg az üzletek feltöltődnek és a test teljesen regenerálódik. Az időtartam a betegség hosszától és súlyosságától is függ. Különösen az év hideg hónapjainál be kell tartani a heti szünet ajánlását lázos betegség után. Itt a mottó: "Jobb, ha biztonságban vagyunk."
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Hogyan rövidíthetem meg a megfázás időtartamát?
Megakadályozhatja a megfázást edzés közben?
A sport általában (egészséges emberek számára) nagyon pozitív hatással van a test védekező képességére. Ez különösen igaz a közepes edzési egységekre, mivel az intenzív egységekkel vagy versenyekkel végzett túl sok edzés akár az immunrendszert is ronthatja. Az ésszerű edzési terv és a testmozgás felelősségteljes tervezése tehát hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez.
A lehető legkisebb stressz, elegendő alvás, kiegyensúlyozott étrend és elegendő mennyiségű víz fogyasztása is ajánlott a megfázás elleni védekezéshez. Gondoskodjon arról is, hogy a kézkezelés megfelelő legyen, és gyakran mosson kezet. Ha nagy tömegben tartózkodik (például autóbuszok, vonatok és üzletek), akkor növekszik a fertőzés kockázata, mert egyre inkább a betegek közvetlen közelében tartózkodik.
Télen a szabadtéri sportokat lassan kell megközelíteni, mivel a testnek időre van szüksége a hőmérsékletekhez való alkalmazkodáshoz. Figyelembe kell vennie a kellően meleg ruházatot is. Különösen előnyös a napfény óráin történő testmozgás, mivel a test sok D-vitamint termel, ami fontos a csontok, fogak és ízületek egészségének szempontjából.
További információ a témáról: A hideg megelőzése
Meg tudja izzadni a hideget edzés közben?
Gyakran hallani azt a mondatot, hogy a hideget egyszerűen "ki tudja izzadni". Lehet, hogy sokan már maguk kipróbálták valószínűleg különböző tanfolyamokkal. Mindenekelőtt meg kell különböztetni, hogy milyen betegségről van szó. Enyhe megfázás esetén a könnyű testmozgás mérsékelt izzadással nem képes gyógyítani a betegséget. A nyálkahártyák megnövekedett véráramlása azonban támogatja a helyreállítási folyamatot. Ha a betegség lázas betegség esetén súlyos megfázás, akkor határozottan tartózkodjon a sportolástól, és először teljesen gyógyítsa meg a betegséget. Akkor hagyja el a testnek néhány nap pihenést, mielőtt lassan folytathatja a sport programját.
Szívizom-gyulladás, mint szövődmény
A szívizom gyulladása (szívizomgyulladás) veszélyes lehet, ha az influenza-szerű fertőzés vírusai terjednek a testben, például testmozgás vagy más erőfeszítés útján. Elméletileg a vírusok minden hideggel elterjedhetnek a testben, de a testmozgás növeli annak valószínűségét, hogy egy egyszerű megfázás potenciálisan életveszélyes szívizomgyulladássá alakul.
Különösen a fiatalabb embereket és a sportolókat, akik állítólag banális hideg után nem gyógyítják meg megfelelő módon, gyakran a szívizomgyulladás érinti. Amikor a hideg kórokozói elterjednek a testben, akkor az oropharynx nyálkahártyáin kívül számos más szervet támadhatnak meg. Különösen veszélyes, ha a szívizmok gyulladása van, mivel ez végzetes lehet.
A legtöbb esetben a szívizom-gyulladás ártalmatlanul visszaáll és észrevétlenül megy végbe. A szívritmuszavarok vagy akár halálos kimenetelű szervkárosodások kiválthatók, különösen, ha a szívet testmozgás terheli.
Bizonyos esetekben hasznos lehet orvoshoz fordulni arról, hogy az edzést meg lehet-e folytatni gyengült formában. Elektrokardiogram (EKG) segítségével a szívritmuszavarok korán felismerhetők. A vérvizsgálat információt nyújthat arról is, hogy van-e megnövekedett kórokozók száma a vérben. Ezután feltétlenül szükséges egy sport szünet, hogy a testnek ideje legyen a kórokozók leküzdésére.
A szívizomgyulladást nemcsak szívritmuszavarok vagy szervi elégtelenség fejezi ki. Egyéb tünetek, például fáradtság, csökkent teljesítmény, láz, légszomj, gyengeség, a lábak vízmegtartása (ödéma) vagy tartós mellkasi fájdalom szintén a szívizom gyulladását jelzik. Ha ezek a nem specifikus tünetek jelentkeznek, azonnal orvoshoz kell fordulni.
A betegséget általában gyógyszeres kezeléssel (például antibiotikumokkal) kezelik. A gyógyszeres kezelés mellett a hosszabb ideig tartó fizikai pihenés is nagyon fontos, különben súlyos visszaesések veszélye áll fenn. A legtöbb esetben, ha megfelelően kezelik, a miokarditis tartós károsodás nélkül tárgyalni fog.
További információ a témáról: Myocarditis és testmozgás
