Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

bevezetés

Az emberek különféle okok miatt akarnak lefogyni. A nagyon túlsúlyos hosszú távon káros lehet az egészségre: néhányuknak csak néhány fontja van túl sok a bordáin, és fogyni akarnak, hogy jól érezzék magukat testükben. Legalább annyi tipp van a fogyáshoz, mint vannak emberek, akik szeretnének lefogyni. De melyik stratégia segít? A fogyás valójában meglehetősen egyszerű: kevesebb energiát kell fogyasztania (élelem útján), mint amennyit fogyaszt, vagy növeli a kalória-fogyasztását tevékenységek (például sport) révén. Ez tehát messze nem könnyű.

A 10 legjobb tipp a fogyáshoz

1. Kevesebbet egyen, mint szokott. A test zsírtartalmához megy, amikor kevesebb energiát vesz igénybe, mint amennyire napközben szüksége van. Ha hiány van az elfogyasztott mennyiség és az elégetett kalória mennyisége között, akkor fogyni fog.

2. Írja le étkezését. Jegyezze fel az időt és az összeget, valamint az, hogy milyen helyzetekben vegye igénybe egészségtelen ételeket. Jegyezze fel a napi kalóriamennyiséget.

3. Számítsa ki a kalóriaigényét. Vannak számítógépek ehhez az interneten. A fitnesz eszközök, mint például a karkötők, még pontosabban meghatározzák a napi kalóriaszükségletet.

4. Minél nagyobb a kalóriahiány, annál gyorsabban fog fogyni. Ügyeljen azonban arra, hogy minden lényeges tápanyagot elfogyaszt, és hogy jól megbirkózzon a mindennapi élet hiányával. Különösen annyi fehérjét kell fogyasztania, hogy a test elfogyjon az értékes izomtömegből. Ha kényelmetlenül érzi magát, kicsit csökkentheti a hiányt.

5. Cserélje ki a gyümölcsleveket, a spriteket és az üdítőket kalóriamentes italokra. Napi 2-3 liter vizet inni, édesítetlen teákat és könnyű italokat is használhat. Ne keverje össze a szomjúságot az éhséggel!

Mi is érdekelhet téged:

• Fogyni a gyomoron
• Fogyni tea
• Fogyás és alkohol - hogyan lehetnek együtt?

6. Elérje az alacsony kalóriatartalmú ételeket a nagy mennyiségű élelmiszerekhez. Ez magában foglalja sok zöldséget és különféle salátát. A túl sok kalóriát fogyaszthatja anélkül, hogy kitöltette őket.

7. Növelje kalóriaszükségletét több testmozgással. A hosszú séták vagy a lift helyett lépcsőn történő felmászás több mozgást hozhat a mindennapi életben. Keressen olyan sportot, amelyben tetszik, és szórakoztató módon kalóriát éget. Az erőn történő edzés megakadályozza az izombontást, ugyanakkor egy gyönyörű, karcsú és erős testet képez.

8. Ne hagyja, hogy a csúszás eldobjon a pályáról. Ha az egyik nap nem megy a terv szerint, akkor a következőt megtámadni.

9. Ünnepeld a kis eredményeket. Készítsen fényképeket és mérje meg rendszeresen, ne fordítson túl sok figyelmet a skála súlyára. A tükörben változásokat fog látni, amelyek ösztönzik Önt ragaszkodni hozzá. Jutalmazza meg magát, ha elérte a kicsi köztes célokat, vásárolt vagy moziba.

10. Maradjon a labdán: A fogyás időnként lassú lehet. Fontos, hogy ne felejtsd el elképzelni a célodat, és hogy a fennsík fázisa és mélysége ne visszatartja Önt az ösvényről.

Olvassa el a cikkünket is: Hogyan lehet fokozni a zsírégetést?

Melyek a legjobb étrend a fogyáshoz?

A sikeres fogyás stratégiája mindig ugyanaz: a leadott energia mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint a felhasznált energiamennyiségnek. A test csak akkor megy a tartalékba, és megolvasztja a zsírpárnákat. Rövid távon egy radikális étrend nagyon sikeres lehet, de sokkal fontosabb egy olyan étrend megtalálása, amelyhez hosszú távon be tud lépni, és amely nem korlátozza Önt a saját életmódjában. Mindazonáltal ezen a ponton meg kell említeni a legfontosabb étrend trendeket, amelyekkel fogyni lehet.

1. Kalóriaszámlálás, számlálási pontok, vegyes étrend: Ezekben az étrendekben általában nem tiltják az ételeket, mindaddig, amíg a napi kalóriájukban vagy a pont költségvetésében maradnak. Ez a diéta nagyon alkalmas, mivel bármilyen életmódhoz adaptálható, de sok fegyelemre és pontosságra van szükség, és csak apró becslési hibákat tesz lehetővé.

   Olvassa tovább a témáról a következő címen: Vegyes étrend

2. Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidrátbevitelt igényel, de magas fehérje- és egészséges zsírtartalmat jelent. Az éhségérzet kevesebb az energia lassú elégetése miatt, de sok ember szenved a szénhidráthiány tüneteitől. Élelmiszer-vágy és fizikai gyengeség okozhat. Még társadalmi helyzetben is nem valósíthatók meg olyan diéták, amelyekben a szénhidrátok csak nagyon korlátozott mértékben engedélyezettek.

   Olvassa tovább a témáról a következő címen: Alacsony szénhidráttartalmú diéta, összeomlásnak kitett diéta - Mennyire hatékony?

3. FDH: Egyél félig. Az ételek és ezáltal a felhasznált kalória felére csökken. A részleteket lásd alább.

4. Heti programok: Különösen az online területen sok pénzt értékesítenek csekély vagy egyáltalán nem testreszabott heti programok. A döntéshozók óriási fogyást ígérnek, amelyet egy szigorú táplálkozási terv eredményez, amelyet általában egy testmozgási programmal kombinálnak. Mindaddig, amíg a specifikációkat betartják, nagy siker érhető el. Sokan azonban a program befejezése után nem tudják megtartani súlyukat. Ennek oka az, hogy az iránymutatások makacs betartása azt jelenti, hogy nem foglalkozik nagyon a táplálkozás témájával, és gyakorlatilag nincs tanulási hatás. Sok ember számára egy ilyen program nagy ösztönző lehet az egészséges életmód kezelésére. Ugyanakkor nem adnak életre szóló garanciát a karcsú test számára.

További információ a témáról: BCM diéta

1. Intuitív étkezés: A testünk valóban tudja a legjobban, amire szüksége van. Az intuitív étkezés a test szükségleteinek követését jelenti. Sajnos az évtizedek során elfelejtettük figyelni a jelekre, amelyeket ő ad nekünk. A szomjúságot összekeverik az éhség, a táplálkozási hiányokat vágyakozás fejezi ki. Manipulálunk a reklámozás és a marketing révén is. Ha intuitív étkezés révén szeretne fogyni, akkor feltétlenül kérjen visszajelzést, például kalóriák párhuzamos számlálásával. Általában alábecsüljük az élelmiszerek energiatartalmát.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: diéta

Lefogy edzés közben

A testgyakorlás nem kötelező a fogyáshoz, de előnyei lehetnek. Mert a sport is elegendő A mindennapi élet mozgása növeli az energiafelhasználást a test mennyiségét, azaz a napi fogyasztott kalóriákat. Ily módon elérheti vagy növelheti a kalóriabevitel és -fogyasztás hiányát. A sport kiválasztásakor fontos személyesen a megfelelő dolog leletek. Ha nagyon túlsúlyos, meg kell beszélnie orvosával, melyik sport biztonságos az ízületeire. Ide tartozik például az úszás. Más állóképességi sportok, például a futás, a kocogás és a kerékpározás is támogathatják a veszteséget.

Ennek további előnye van Erő edzés, izmok célzott erősítése: Kalóriát éget és ugyanakkor serkenti az izmot. A kalóriahiány miatt fellépő izombontás megakadályozva. Ezen felül az izmok jelentős mennyiségű energiát égetnek még nyugalomban is, és a test általános anyagcseréje növekszik. Ha hosszú távon szeretne fogyni, és karcsú, szilárd és jól alakú testtel rendelkezik, akkor ne tegye edzés nélkül.

Fogyni az étrend megváltoztatásával

Ha fogyni szeretne, nem szabad elkerülni az étrend megváltoztatását. Az elhízás végső soron annak a ténynek a következménye, hogy élelmezés formájában energiát szolgáltatott a test tényleges fogyasztásánál, amelyet a test zsír formájában tárol a "rossz" időkben. Az étrendváltozás sikeres és hosszú távú végrehajtása érdekében meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrendet. Ha megtiltja magát olyan dolgok elvégzésével, amelyek tetszik, például a csokoládét vagy a pizzát, visszafordulhat, és szenved olyan élelmezési vágyaitól, amelyben mindent megtesz, amit csak talál.

Olvassa el erről bővebben a Fogyni az étrend megváltoztatásával

Az étrend megváltoztatásának fontos lépése lehet a saját étkezési szokásainak megismerése. Ehhez néhány napig tartson étkezési naplót, és írjon le mindent, amit eszik. Itt gyakran talál olyan apró beállító csavarokat, amelyeket elforgathat. Például sokat eszik oldalán? Ha szomjas, akkor gyümölcslé vagy üdítőital használata a víz helyett? Eszik este a televízió előtt, anélkül, hogy tudatosan élvezné az ételt? A napi étkezési viselkedés kis változásai hosszú távon súlycsökkenést okozhatnak.

További információ a témáról: Sav-bázis diéta

Végső soron a döntő tényező az, hogy mekkora energiamennyiséget fogyasztanak az ételek. Ha egészséges és hosszú távra szeretne fogyni, akkor alig kerülheti el az étrend megváltoztatását. Ugyanakkor nem kell megváltoztatnia az egész életstílusát, mivel mindaddig, amíg a napi fogyasztás alatt marad, a rendelkezésre álló kalória-költségvetést bármivel kitöltheti. Gyorsan észreveszi azonban, hogy egyes ételek, például zöldségek vagy egészséges fehérjék jobban telítenek, mint azonos mennyiségű szénhidrát vagy zsír.

Különösen megfelelő étrend, amelyben a kőkorszak embereivel próbálnak enni, és elkerülhetik az iparilag előállított ételeket és tejtermékeket, a Paleo étrend. Mert így az egészséges táplálkozásnak köszönhetően hosszú távon lefogy az éhezés nélkül.

A gépjármű-diéta az étrend kombinálásának ötletét követi. Ennek az az elv, hogy el kell választani a magas zsírtartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ennek megfelelően a szénhidrátokat reggel és délben kell fogyasztani, este pedig a fehérjeben gazdag ételekre kell összpontosítani.

A kalóriaszámolás nagyon pontos ellenőrzést nyújthat abban, amit napközben eszik. Számos alkalmazás található a mobiltelefonhoz, valamint olyan könyvek is, amelyek megkönnyítik az ételek feljegyzését. Kevés időt vesz igénybe, és gyorsan megnézheti, mely ételek lényegesebbek, mint mások. Fontos, hogy a kalóriaszámítás során a lehető legpontosabb legyen. A konyhai mérleg szinte nélkülözhetetlen ahhoz, hogy tévesen becsüljük meg az élelmiszer súlyát.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: kalória-tudatos táplálkozás, diéta, anyagcsere-diéta

További fogyási tippek

Igyon sok vizet

A testünk nagyrészt vízből áll. A víz nélkülözhetetlen a túléléshez. Sok helyen azoknak az embereknek javasoljuk, akik fogyni szeretnének inni sok vizet. Általában napi 2-3 literre számítanak, magas fizikai aktivitással vagy a külső hőmérsékletig még nagyobb mértékben. A szomjúság egy olyan jel, amelyet a test csak akkor küld ki, ha már nincs elegendő ellátás. Sokan még tévesen értelmezik azt éhségnek.

Ha nagy pohár vizet iszik, kielégítheti az állítólagos éhségérzetet. Ha gyümölcslé vagy üdítőital helyett vizet is használ, itt sok kalóriát takaríthat meg. Ha sok vizet fogyaszt, akkor elősegítheti a fogyást, feltéve, hogy a napi energiafogyasztás alatt marad.

Lefogyhat a fogyókúra is, anélkül, hogy éhes lenne? Olvassa el a következő cikket: A Gracia fogyókúra csepp

Hagyja ki a szénhidrátokat

A szénhidrátok többféle cukrok, amelyek gyors energiát biztosítanak az emberi test számára. 1 g-nál 7 kcal-mal ugyanannyi energiával rendelkeznek, mint ugyanannyi fehérjemennyiséggel. A fehérjékkel ellentétben a szénhidrátok nem nélkülözhetetlen élelmiszer-összetevők, ami azt jelenti, hogy az étrendben nem feltétlenül szükséges. A különböző ételek szénhidrátok kihagyása nagy hatással lehet az összes kalóriamennyiségre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors fogyáshoz vezet az étrend kezdetén, és hosszú távú sikert is elérhet. Az eredetileg elvesztett súly nagy része azonban nem zsír. Ez a víz kerül ki a testből, amikor a cukor tárolódik (Glikogén üzletek) az izmok és a máj már nem töltik meg. A kalóriahiány miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz is vezet a zsírkészletek megolvadásával. Tehát sok ember számára a szénhidrátok kivágásának stratégiája sikeres. Természetesen ügyelni kell arra, hogy az étel többi része ne adjon több energiát zsír, fehérjék és alkohol formájában.

A fogyáshoz a fogyasztás és a bevitel egyensúlyának negatívnak kell lennie. A szénhidrátok csökkentése néhány ember számára is jelentős mellékhatásokkal járhat. Fejfájás, szédülés, kimerültség és fáradtság a cukortartalom lehetséges következményei. Keringési problémák jelentkezhetnek, különösen edzés közben. A szénhidrátokat ajánlatos fokozatosan csökkenteni, kezdetben csak egy étkezéskor. Nem számít, hogy ez délben vagy este történik-e. A zsír bontásra kerül, ha a fogyasztás alatt marad.

Gondosan mérlegelni kell, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelel-e az életmódjának. A teljes kiőrlésű termékekre való váltás gyakran hasznos lehet, mivel hosszabb ideig érzik magukat teljes mértékben, és elkerülik a vércukorszint csúcsát, amely a teljesítmény későbbi csökkenéséhez vezet.

Olvassa tovább az alábbi témát

• Alacsony szénhidráttartalmú étrend
• Lefogy fehérjeporral
• Diétás rázógép a Doppelherz®-től

FDH

Az FDH fogalma egyszerű. Egyél fél! Pontosan ez a megközelítés ebben az étrendben. Csak annyit kellene enni, mint amit egyébként megeszel. A A felére csökken a kalóriabevitel Így kalóriahiányt hoz magával, ami hosszú távon csökken. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, alaposan meg kell vizsgálnia az étkezési szokásait. A második lépés az adag felének felére csökkentése.

Nagyon túlsúlyos emberek számára, akik korábban jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztottak, ez egy teljesen sikeres módszer lehet. Máskülönben kellene ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon hogy ne veszélyeztessék az egészséget. Azok, akik nem változtatják meg étrendüket, és csak annak felét próbálják enni, gyorsan észreveszik éhségüket. Itt érdemes megfontolnia az étrend megváltoztatását, amely számos töltőfehérjét és alacsony kalóriatartalmú zöldséget tartalmaz.

Ne induljon éhesen

Azok, akik éhesen vásárolnak, elérhetnek olyan ételeket, amelyek akadályozzák a sikeres elfogadást, vagy legalábbis megnehezítik azokat. Az áruházat úgy tervezték, hogy befolyásolja a vásárló bizonyos fogyasztói magatartását. A csokoládé vagy az édesség vonzó színekben és csomagolásban lenyűgöz, és a pénztárgép közelében fekszik, így gyenge akarat pillanatában a kosárba kerül. Ha egészséges döntéseket szeretne hozni a szupermarketben, akkor nem szabad éhesen vásárolni, és mindenekelőtt fel kell készülnie: A legjobb, ha előre megjegyzi, hogy mi történik az autóban vásárláskor. Ez megakadályozza az impulzusos vásárlást, és lehetővé teszi, hogy előre tervezze az étrendjét a hétre.

Tartózkodjon az alkoholtól

Az alkohol körülbelül 9 kcal / 1 g. Tehát tartozik a Az első források az energiaforrások között és még 7 kcal-nál is meghaladja a zsírt.Például a fehérbor 72 kalóriát tartalmaz 100 ml-en, sör kb. 40 kcal. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, és így meghaladják a napi energiaszükségletüket, képesek Takarítson meg sok kalóriát anélkül, hogy megtenné. Az alkoholt a test is lebontja, különös prioritással, ami azt jelenti, hogy az alkohol lebontási szakaszában a zsírégetés hátsó helyet foglal el.

Sok ember számára azonban az alkohol a társadalmi élet része, és nem feltétlenül kell akadályoznia a fogyást. Válasszon olyan fajtákat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, például száraz fehérbort vagy boroszórót. Alkoholmentes sör szintén alternatíva lehet. Az alkohol és más magas kalóriatartalmú italok elkerülése azonban ésszerű intézkedés lehet, főleg mivel ezek az ételek nem feltétlenül töltik meg. Egészségügyi okokból az alkoholtól való tartózkodás is ajánlott.

Duzzadó anyagok

Duzzadó anyagok növényi vagy szintetikus összetevőkamely hozzáadható az ételhez. Ez emészthetetlen rost, azaz emésztés nélkül ürülnek a testből. Sok vizet is felszívnak. Az étrendben ők lehetnek a kívánt Hozza telítettség hatását ami gyakran hiányzik alacsony kalóriabevitel mellett. Biztosítják továbbá a glükóz késleltetett felszívódását és a vércukorszint lassabb emelkedését, ami Megakadályozza a vágyat.

Tehát az ömlesztési szerek ésszerűen támogathatják az étrendet. Sok természetes termékben megtalálhatók, beleértve a psylliumot, a lenmagot, a lencséket, a babot, a teljes kiőrlésű gabonát és a gyümölcsöt, például az almát, a szilvát és a banánt. Fontos, hogy az élelmi rost csak akkor tudja elérni a hatását, ha elegendő folyadékot fogyaszt be. Emésztőhatásain kívül az ömlesztőanyagok is képesek megnövekedett gáz- és hasi görcsök vezetni. A Német Táplálkozási Társaság javasolja, hogy naponta 30 g élelmi rostot fogyasztanak be. Ezenkívül duzzadó anyagokat kapszula vagy granulátum formájában is be lehet venni a gyógyszertárból vagy a gyógyszertárból.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást?

A yo-yo hatás kísértetjárta a súlycsökkentő világot. A táplálkozási szakasz után nyilvánvalóan elkerülhetetlen következményeket ír le: Ez Az elveszített súlyt visszahelyezik, és néha még többet adnak hozzá. Valójában sok szigorú diéta beszámol ezekről a következményekről. Ennek oka általában az, hogy abszurd életmódot követnek az étrendben, amelyet a mindennapi életben gyakran nem lehet fenntartani. Sok ember diéta után visszatér a régi mintákba, és egyszerűen csak a mindennapi szükségleteiken eszik. A növekedés elkerülhetetlen.

Számos étrend célja a rövid távú, súlyos fogyás. Ez figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az elveszített súly nagy része víz. Ha a máj és az izmok glikogénkészlete feltöltődik egy normál étkezési viselkedésű étrend után, akkor a test automatikusan tárol egy bizonyos mennyiségű vizet. Ezt gyakran "növekedésnek" tekintik. Ha a kalória-bevitel hosszú távú csökkentése miatt ténylegesen elveszíti a testzsír, akkor a testnek általában kevesebb energiára van szüksége, mint korábban. Egyszerűen kevesebb melegítés szükséges.

Annak érdekében, hogy diéta után ne újból lefogyjon, fontos nem eszik meg a tényleges energiaigényein túln. A test minden további energiát zsírkészletek formájában tárol. A yo-yo hatás egyszerűen egy mítosz, amely makacsul fennmarad. Ha egy étrend után nem eszik többet, mint amire valójában szükség van, akkor nem fog fogyni.