Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvült korongja után

bevezetés

Után Herniated korong az ágyéki gerincben Fontos a feszült struktúrák enyhítése, valamint a rossz testtartás és a stressz elkerülése. Ez a megerősítésre és mozgósításra irányuló speciális gyakorlatok révén lehetséges, gimnasztika vagy felszereléssel támogatott otthoni edzés, valamint a fizioterápiás kezelés révén.
Fontos, hogy az elején részletes diagnosztizálást végezzünk annak érdekében, hogy pontosan kiderítsük, mely struktúrák okoznak problémákat a beteg számára, vagy mely testtartások vagy tevékenységek vezettek a sérvült koronghoz.

gimnasztika

Torna gyakorlatok ideálisak a sérvű lemezekhez, mert könnyen végrehajthatók és külön eszközökre nincs szükség. A saját testtömegével edzhet, és ezzel egyidejűleg javíthatja tudatosságát bizonyos testhelyzetekben, amelyek károsíthatják az ágyék gerincét. Mindenekelőtt elengedhetetlen a jó testtudatosság képzése.
Ezt gyakorolhatja egy tükör előtt. A gerincvelő gerincén elcsúszott korong esetén a fizioterápiás gyakorlatokat viszonylag könnyű végrehajtani, de pontosan és helyesen kell elvégezni azokat a helytelen stressz károsodásának elkerülése érdekében.

1. A test tudatosságának képzése

A A test tudatossága jól gyakorolható függőleges helyzetben. A beteg tükör előtt áll, és lehunja a szemét. Ezután a lábára fordítja a figyelmét, amelyek körülbelül a csípő szélessége körül helyezkedik el, és elmozdítja a súlyt az elülső lábtól a sarokig és jobbról balra. A cél mindkét láb egyenlő betöltése. A jobb és a bal láb ugyanolyan erősen nyomja meg a talajt.
Most irányítjuk őket Figyelem térdre, ezeket soha ne nyomja be teljesen, amikor egyenesen állnak, inkább kissé meghajlítva. Itt is könnyebb megtalálni a megfelelő helyzetet teszteléssel: először nagyon erősen hátra tolja a térdét, majd szándékosan kissé térdel. Kényelmes középső pozíciót kell találni. Közben megfigyelt a Türelje be a testtartását a tükörben.
Most közeledünk az ágyéki gerinchez. A beteg most a medencére összpontosít. Ez gyakran segít abban, hogy kezét a kiálló kismedencei csontokra helyezzék. Most a medence dőlését gyakorolják. A medence mozgása a gerincvelő gerincének mozgásával jár együtt; sérvült korong után a mobilitást gyakran fájdalom vagy enyhítő testtartás korlátozza, és ezt vissza kell szerezni.
A mozgékonyság hiánya a gerinc egyes részeinek állandó helytelen betöltéséhez is vezethet, és így a herniated korong egyik oka lehet. Az ágyéki gerincünk több mozgást is képes végrehajtani. A ventrális és a hátsó medence dőlését különösen jól lehet medence segítségével gyakorolni.
Ez azt jelenti, hogy a medence előre dönthető (hasi), megnövekedett üreges hátral az ágyék gerincén és a medence hulláma hátra (háti), amelyben az ágyéki gerinc meghajlik és meghajlik. E mozgás során a beteg úgy érzi, hogy a medencecsontok először lefelé, majd felfelé mozognak. Fontos, hogy a mellkas ne mozogjon vele (Önszabályozó tükör) és a mozgások az gerincvelőből származnak.
Ha állva nehéz feladatot tenni, akkor azt ülés közben is megteheti. Itt az ischialis tuberositások kontrollpontként szolgálnak, előre és hátra mozogva a szék felületén, amikor a medence gördül (üreges hát - az ischialis tuberosities hátrafelé mutatnak, visszafelé kerekítve a gerincvelő gerincén - az ischialis tuberosities előre mutatnak).
Ezek a mozgások alapvető fontosságúak a tudatos és helyes edzéshez, és ezeket megfelelően gyakorolni és beépíteni kell. Ezután - a megállapításoktól függően - kidolgozható egy speciális gyakorlati program a gerincvelő gerincében lévő sérvvel ellátott korong számára. Gyakori összetevő az úgynevezett alapfeszültség vagy alaptevékenység.

A sérvös korong szakértőjével történő kinevezés?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A sérvvel lemezt nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

Ezért a sérvült korong kezelése sok tapasztalatot igényel.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

2. Gyakorlatok az alapfeszültség erősítésére

Ez a gyakorlat erősíti a hátul fekvő izmokat, azaz a fenék, a comb hátsó részét és a hát izmait.
A beteg lefekszik a szőnyegen, és a semleges gerincoszlop helyzetbe kerül (próbálkozzon újra, először készítsen egy üregebb hátot, majd nyomja be a hát alsó részét a szőnyegbe - a középső helyzet a megfelelő kiindulási pozíció ehhez a gyakorlathoz). A beteg feláll a lábán, és úgy húzza fel a lábujját, hogy csak a sarok érintkezzen. Körülbelül két ököl illeszthető be térd közé. A kéz a test mellett fekszik, tenyerével felfelé, a fej a gerinc kiterjesztéseként a padlón nyugszik, a tekintet térdre megy (úgy, hogy a nyaki gerinc ne legyen túlfeszítve).
Ez a kiindulási helyzet ezen és sok más alternatív gyakorlat számára. Most a beteg a kilégzéssel építi fel a sajátját Alapfeszültség felfelé, azaz megpróbálja feszíteni az izmait úgy, hogy az egész test szilárd legyen, és ha valaki térdre fordítja, akkor az egész test követni fogja.
Rendszeresen felépítjük ezt a feszültséget azáltal, hogy a sarkakat erősen benyomjuk a szőnyegbe, megfeszítjük a fenéket, csillag alakú köldökkel húzzuk a gerinc felé, a lapátokat és a karokat szorosan benyomjuk a szőnyegbe, és fejünkkel készítsünk egy kicsit dupla állát. A feszültséget 2-5 lélegzettel tartjuk és fokozatosan ismét csökkentjük.
Ebből a helyzetből, ha az alapfeszültség biztonságosan elvégezhető, számos gyakorlat elvégezhető a gerincvelő gerincének koordinált megerősítésére, pl. A fenék felemelése az alapfeszültségtől (áthidalás), az egyik láb felemelése, a karok felemelése, esetleg botokkal, a feszültség felszabadítása nélkül.
Az egyéni gyakorlatokat a betegnek kell testreszabni, és először meg kell beszélni és gyakorolni a gyógytornászukkal vagy az oktatóval, hogy elkerüljék a potenciálisan hibás és káros végrehajtást.

3. Gyakorlatok a hasi izmok erősítésére

Mivel a gerincvelő derékében lévő sérvült korong esetén ez gyakran nem elég erős Hasizmok szerepet játszik, az is fontos, hogy külön képzzük. Ebből a célból ideális a gyakorlatok az alapfeszültség kiindulási helyzetétől fekvő helyzetben tartása. Például a kilégzésnél kissé meghajolt karjait a combjaihoz nyomhatják, miközben a lábad nem akarnak engedni a nyomást.
Feszültség van az egyenes hasi izmokban. Az egyik oldalon a nyomás növelésével kifejezetten edzheti az oldalsó hasi izmokat. A ropogások és ülések variációinak meg kell felelniük sürgősen terapeutával kell gyakorolniItt sok kedvezőtlen hiba elkövethető.

4. Az alkar támogatása

Egy másik jó gyakorlat az Alkar támogatásaamely, mint az ágy alapfeszültsége a fekvő helyzetben, most megerősíti az első izomláncot (azaz a hasi izmokat, az első combot, a mellkas izmait). A beteg hajlamos és emeli a felső testet.
A könyök a váll alatt van, az alkar párhuzamos. A térd elején a földön marad, majd később emelendő, hogy megerősítse az edzést. A gerinc egyenes vonalat alkot a combokkal, a kilátás a padló felé mutat, a nyaki gerinc hosszú és nyújtott.
Ebből a helyzetből is sok testmozgási változat építhető fel, amelyeket egy egyedi edzési tervben kell kidolgozni.Például a "oszlopok" (azaz egy kar vagy egy láb) megemelhetők a padlóról, miközben a beteg megpróbálja a csomagtartót egyensúlyban tartani, és nem engedi oda mozogni.

5. További edzési lehetőségek

További kedvező helyzet a négyes helyzet, az ülés, a guggolás és még sok más. Miután elsajátította az alapfeszültséget, a gyakorlatokat testreszabhatja a beteg számára minden lehetséges helyzetben.
Ezenkívül a derék tornaprogramja a gerincvelő gerincének sérvével ellátott korongja után természetesen magában foglalja az esetleges izomgyengeségek vagy bénulások edzését is.
Ha a láb gyenge, a lábba való húzást gyakorolni lehet, például ha a combizmok gyengék, a guggolás edzheti a meggyengült izmokat. Később a gimnasztika kiegészíthető olyan kis eszközökkel, mint a súlyzó vagy a Theraband.
Az érzékenység javítását, ha ez korlátozott volt, a gimnasztikában is el lehet érni. A beteg saját testtömegével edz, és sok kapcsolatban van a padlóval, vagy olyan gyakorlatokat végez, amelyek magas szintű öntudatosságot igényelnek.

Gyakorlatok műtét után

Műtét során mindig fontos, hogy prioritásként kövesse a sebész utasításait a terhelésre, a mozgásra és az ellenálló képességre!

A forgó mozgásokat gyakran a gerinc műtét után kezdetben korlátozzák vagy tiltják. Vagyis a terápia során kerülni kell őket, amíg fel nem szabadulnak. A Alapvető feszültség gyakorlatok ideálisak a háta gyengéd gyakorlására műtét után. A célzott feszítés és lazítás nem csak javítja a koordinációt és az erőt az érintett területen, hanem a vérellátást is, amely szállítja a tápanyagokat és az oxigént, és javítja az anyagcserék eltávolítását. Ez elősegíti a gyógyulást.
A műtét után a hátsó izmok, amelyek a gerinctől a gerincig mennek és stabilizálják a gerincünket, gyakran gátolódnak. Az alapfeszültség lehetővé teszi ezeknek az izmoknak a finom kezelését. Ezenkívül az ágyéki gerinc izmosan stabilizált pozíciója megóvja a mindennapi életben fellépő helytelen stresszt.
Műtét után az egyes testhelyzetekből történő áthelyezéseket mindig jó alapfeszültséggel kell elvégezni. Ez megóvja a sérült szerkezeteket a nyíróerőktől. Ez azt jelenti, hogy a betegnek tudatosan feszítenie kell az izmait, különösen amikor lefekszik feküdtől ülőre vagy ülőhelyről álló helyzetbe.
Ha a hátsó részben még sok edzés nem engedélyezett, akkor a műtét után különösen jól tud gondoskodni a periférián sérült szerkezetekről. Tehát nem a hát sérülését edzik, hanem a következményes károkat pl. a lábak. Erre a célra a lábizmok tornagyakorlata alkalmazható, a Játssz iskolába rúdban, tartón vagy szabadon, vagy akár a Érzékenységi képzés. Ha a művelet következményei megengedik, a Lábprés nagyon jó a combizmok kifejezett megerősítéséhez.

A szilárdság javítása mellett, amint a mobilitást ismét elengedik, a mobilitást ismét meg kell gyakorolni az engedélyezett keretek között. A hátsó oldalirányú mozgatással (oldalirányú döntés), a medence előre- és hátra döntése (lásd fent), vagy óvatos forgatással, például egy széken állítható. mozgósítottak válik.

A stabilizáló izmok később koordinációs edzés útján aktiválhatók. Ezenkívül jó ötlet a karok és a lábak felhasználásával gyakorlatokat kezdeményezni. Ha a karokat előre-hátra mozgatják a test mellett, egyenesen, egészséges helyzetben (lásd fent), mint a futás közben, akkor a felső test megpróbál a karok lengésével mozogni. Ha tudatosan ellenállsz ennek a mozgásnak, akkor megfeszíti a teljes mély mag izmait és gyakorolja a stabilitást.

Gyakorlatok otthonra

A sérvült korong után különösen fontos megtanulni a test tudatos kezelését. Alapvető fontosságú a házi program, amelyet sürgősen ki kell dolgozni a fizikoterápia során. A fent említett gimnasztikai gyakorlatok jó otthoni gyakorlatok, mivel ehhez nincs szükség felszerelésre.
A hidak (a fenék felemelése az alapfeszültség alól fekvő helyzetben) egyszerűen megtehetők a padlón, a kanapén vagy az ágyon. Ha a hasi izmok gyakorlását jól és biztonságosan elsajátítják, akkor kiválóan otthon is elvégezhetők.
Ezenkívül a hátsó környezetben történő kezelést a legjobb az otthoni környezetben. Az első üres és később esetleg súlyozott mosodadoboz felemelése jó előfeltételeket kínál a hátsó barát felemelésének megtanulásához, és felhasználható a lábizmok megerősítésére is (guggolás). Szükség van egy nyújtási és mobilizációs programra is.
Ez magában foglalja a herniated korong tüneteitől és okától függően, pl. a torziós nyújtási helyzet vagy a csomag illeszkedik. A torziós nyújtáshoz forduljon térdét lefedett helyzetből az egyik oldalához a padló felé, az ellenkező kar és a fej a másik oldalra forduljon. A csomag ülésével a fenék a térdre kerülnek a sarkon, a homlokat a padlóra helyezik, míg a karokat a test mellé húzzák.
Alapvetően a gyakorlatok széles skálája végezhető otthon, amelyet a gerincvelő gerincének herniated korongja után végeznek. Megfelelő testreszabott programot kell kidolgozni terapeutával.

Gyakorlatok a fizioterápiában

A fizikoterápia során a (fent leírt) gyakorlatokat el kell magyarázni és gyakorolni, amíg a beteg biztonságosan és helyesen elvégzi azokat. A beteg testtudatosságát ki kell képezni és szükség esetén javítani kell.
A önálló gyakorlat jelentése feltétlenül szükséges a terápia sikeréhez. A gyakorlatok mellett a lágyrész és a mobilizációs technikákat is alkalmazzák a terápiában. Itt célzott sérült vagy megváltozott struktúrákat (például feszült izmokat és fasciumokat, elzárt csigolyákat) gyakorolnak, amelyeket a beteg nem képes egyedül otthon elvégezni.

összefoglalás

Egy jó edzésprogrammal, amelyet a terápia során végzett közös gyakorlatok egészítenek ki, és a fontos önálló edzésről, összehangolható, egyéni kezelési terv koordinálható az ágyéki gerincvelő sérült korongával rendelkező beteg számára.