AZ IZMOK EDZéSI TERV MEGHATáROZáSA

Magyarázat

Ez az edzési terv alkalmas a már felépített izmok pontos meghatározására. Az edzési terv a kimerülés előtti testépítés elvén alapul, és az izmok kimerülésének előtti alapon működik. Két gyakorlatot közvetlenül egymás után hajtanak végre, amelyek ugyanazt az izomot feszítik. Az első szett addig kész, amíg az izmok maximálisan kimerülnek, majd a második edzés szünet nélkül. Az edzés különösen fárasztó, és csak tapasztalt erõs atléták számára alkalmas. A profi testépítők ezt a formát használják a versenyek előtt. Az erőn történő edzés mellett a speciális állóképesség-edzés és a megfelelő táplálás döntő jelentőségű az izmok optimális meghatározása szempontjából.

Csak azok, akik felesleges zsírt égetnek, tudják meghatározni az izmokat. Ezért legalább 45 perces állóképességi egységet be kell fejezni az erőedzés után.

Edzésterv

1. nap: mellkas, nyak és váll

A Butterfly 3 maximális ismétlést állít be, nincs törés

Bench Press 3 sorozat 12, 10, 8 ismétlés, a többi 90 mp

A váll a maximális ismétlések 3 sorozatát emeli, törés nélkül

Nyakprések 3 sorozat 12, 10, 8 ismétléssel, 90 másodperces pihenővel

Jelölje ki a maximális ismétlések 3 sorozatát, szünet nélkül

Oldalirányú emelés 3 sorozat 12, 10, 8 ismétléssel, a többi 90 mp

2. nap: hát és gyomor

A Pull-up 3 beállítja a maximális ismétléseket, nincs törés

Lat vonat "széles" 3 sorozat 12, 10, 8 ismétlés 90 másodperces pihenés

Ülő 3 sorozat, maximális ismétlések, szünet nélkül