Rezgés edzés és izomépítés

A vibrációs edzés hatása az izmokra:

A bejövő vibrációs edzésről különböző frekvenciatartományok eléri a testet, a test reagál különféle adaptív mechanizmusokkal. Ezek különösen a rezgés bevezetésének helyétől és típusától, a kiválasztott frekvenciatartománytól, a rezgési amplitúdótól, a test helyzetétől és az edzés formájától függnek.

Alacsony frekvenciák 5 és 15 Hz között

• izmok lazulása

• fájdalomcsillapító

• növeli a mobilitást

• egyensúly

• robbanás (az izomfeszültség csökkentése)

Magas frekvenciák 15 és 30 Hz között

• fokozott izomteljesítmény (erőből és sebességből áll) / Izomépítés

• tonizáló (növeli az izomfeszültséget)

• Javítani kell az intramuszkuláris koordinációt

A Az alacsony és a magas edzési gyakoriság kombinációja Különösen pozitív hatással van a testtartás ellenőrzésére, a koordinációra és az egyensúlyra.

Hogyan jönnek létre ezek a működési mechanizmusok?

A címzett Izomzat reagál, ha gyorsan ringatja a Rezgéslemez állandó hosszváltozással. Ez lesz az Stretch reflexek az izomorsón (Az izmok érzései, amelyek reflex által reagálnak a hossz változására). A nyújtási reflexek fokozott toborzást és aktiválást eredményeznek kiképzés címzett motoros egységek (azon a ponton, ahol a transzfer a bosszant az izmokon zajlik, neurológiai hatás).

A Izomzat A mozgást bizonyos láncokban stimulálják, amelyeket elsősorban gyaloglás, futás és függőleges testtartás esetén kell aktiválni, és ezeknek az igényeknek bizonyos erőpotenciált és koordinációt kell biztosítaniuk.

A testünk folyamatosan arra törekszik, hogy egyenesen álljon hozzáállás teljesítsen hosszú ideig. Ez az automatikus folyamat gyors ütemben valósul meg Rezgési frekvenciák zavartan az izmok adaptációként reagálnak megnövekedett aktivitással, hogy tompítsák a testet érintő rezgéseket. Az izmok folyamatosan változó előfeszítése az egész edzését eredményezi poszturális rendszer (A test fenntartásáért felelős rendszer, amely izmokból, egyensúlyi szervből, labirintusból, proprioceptorokból áll - kicsi érzékelők, amelyek folyamatosan tájékoztatnak bennünket az ízületek helymeghatározásáról).

Mivel az izmok stimulálása mindig egyenletes az egész test rezgésével, az izmok reagálnak erre is Rezgés edzés Mindig ugyanaz. Ez biztosítja az edzés magas szintjét. Hatások (izomépítés) a globális, valamint azt helyi izomrendszer igazolt.

Álló és ülő helyzetben történő alkalmazáskor a teljes mag és a medencefenék izmai, valamint a medence és a lábak izomlánca megerősödik. Ha mindkét, a karján támasztott karral használja Rezgéslemez a nyaki és a felső támasztó izmok, valamint a kar izmai megerősödnek.

A húgyhólyag és a bélizom stimulációja különösen nyilvánvaló Javítani kell a húgyhólyag emésztését és ellenőrzését.

A magas stimulációs frekvencia miatt az izmok elsősorban a sebességért felelős elemekben vannak megcélozva, és a nagy, páros ismétlődéseknek köszönhetően a motor gyors tanulása lehetséges a sebesség és Fogékonyság elérni. Például az a képesség, hogy milliszekundumban gyorsan reagáljon, szüksége van, ha elkap egy esést.

Mivel a testnek a rezgés edzés közben folyamatosan egyensúlyba kell hoznia a rezgéseket, ez különösen fontos egyensúly támogatni.

Mivel a magas izomstimuláció rövid edzési idő alatt, kevés szubjektív erőfeszítéssel történik a gyakornok számára, hosszú távon a megfelelő edzésmegtarthatóságot (együttműködés, kitartás) érjük el a kísérő izomépítéssel.