Milyen anyagcsere vagyok?

Meghatározás - Mi a metabolikus típus?

Körülbelül ötven évig táplálkozási megközelítések és étrend-ajánlások léteznek, amelyek megosztják az embereket különböző anyagcsere-típusokba. A metabolikus típusok elmélete kijelenti, hogy minden ember eltérő energiametabolizmussal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek egyéni igénye van a szénhidrátokra, fehérjére és zsírra.

Ezen elv szerint az általános táplálkozási ajánlások és diéták, amelyek figyelmen kívül hagyják a személyes anyagcserét, haszontalanok izomépítési vagy fogyási kísérletekhez. Ha ismeri az anyagcseréjét, hatékonyan tudja felhasználni ezt a tudást fogyáshoz, izmok felépítéséhez és az anyagcserének stimulálásához.

Olvassa el erről bővebben a: Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

Milyen anyagcsere létezik?

"Metbolikus tipizálás" a metabolikus típusok tanulmányozása. Ez az elmélet azt mondja, hogy minden embernek eltérő szükség van a szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Az embereket szénhidrát-, fehérje- és vegyes csoportokra osztják. A metabolikus típus ismerete támogathatja az immunrendszert a megfelelő étrend segítségével, elérheti vagy fenntarthatja az ideális súlyát, sportosabbá válhat és maximalizálja saját fizikai energiáját.

A "Metabolikus tipizálás" szerint a különféle metabolikus típusok jellegzetes vonásokkal rendelkeznek. Ezen felül William Sheldon szerint az anyagcsere-típusok ektomorf, mezomorf és endomorf testtípusokra oszthatók. Ez az elmélet kapcsolatot teremt a testtípusok és az anyagcsere-típusok között. Az endomorf típusú anyagcsere lassú, az ektomorf típusú anyagcsere nagyon gyors.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

• Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz
• Metabolikus egyensúly

Fehérje típus

A protein típus jellegzetesen a zsíros és sós ételeket részesíti előnyben, gyakran pizza, chips vagy dió iránti igény formájában. Amikor ez a fickó elkezdi a szénhidrátokat, beleértve az édességeket is, nehéz lesz abbahagyni. A fehérje típusa gyakran nem érzi magát azonnal, és ételek között ismét éhes lesz. Jellemző az is, hogy az étel nagy befolyást gyakorol a protein típusú energiaszintre.

Az evés fáradtságot vagy idegeséget okozhat, különösen a magas cukortartalmú ételek. Ezért az ilyen típusú anyagcsere szempontjából fontos, hogy a vércukorszint állandó maradjon. Ez megakadályozza az étkezési sóvárgást is. Érdemes elkerülni a finomított szénhidrátokat. Ide tartoznak az édességek, üdítőitalok, fehér lisztből készült termékek, például fehér kenyér és tészta.

Az egyik protein típusú anyagcsere gyorsabban használja fel a szénhidrátokat, mint a többi anyagcsere, és nem marad sokáig teljes. Ezért váltson a teljes kiőrlésű termékekre, amelyek gazdagok és hosszabb ideig töltik meg.

A protein típushoz olyan étrend szükséges, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú. Különösen jóak azok a zöldségek, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak. Ide tartoznak például a cukkini, a spenót, a zeller vagy a karfiol. A keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a borsót és a kukoricát csak mérsékelten szabad enni. A legjobb esetben a protein típusnak a napi kalória 50% -át fehérjéből, 30% -át zsírokból és csak 20% -át a szénhidrátokból kell elnyernie.

Szénhidrát típusú

A szénhidrát típusra jellemző az alacsony éhség és az étkezések közötti hosszú szünetek. Klasszikusan az ilyen típusú metabolizmus csak az ételekre gondol, amikor nagyon éhes. Gyakran ez a srác hajlamos a stresszre, és alkalmanként nem eszik, mert állítólag „nincs ideje”. Sós ételek helyett a szénhidrát típusú édességek iránti étvágyuk hajlamosak a koffeinmentes italokra.

Az ilyen típusú anyagcsere gyakran megnehezíti a fogyást. Jellemzően a szénhidrát típus meglehetősen lassan dolgozza fel a keményítőtartalmú ételeket. Az ilyen típusú anyagcserének sok szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben. Azonban elegendő fehérje- és rosttartalom fontos, hogy ne éhezjen.

A szénhidrát típus általában tolerál mindenféle gyümölcsöt és zöldséget. Nemcsak az édes ételeket kell fogyasztani, hanem az összetett szénhidrátokat és a sovány fehérjéket is. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások különösen jók a szénhidrát típushoz. Összességében ajánlott egy menü, amelyben rengeteg zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű termék, rizs, baromfi, fehér hal és tenger gyümölcsei szerepelnek. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek, de a koffeint tartalmazó italokat alacsony szinten kell tartani.

A szénhidrát típusú kalória kb. 70% -át keményítőtartalmú ételekből, 20% -át fehérjéből és 10% -át egészséges zsírokból nyerheti.

Olvassa el a következő témát: Fogyás

Vegyes típusú

Az úgynevezett vegyes típus viszonylag kiegyensúlyozott anyagcserével rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy jól tudja felhasználni a szénhidrátokat, a fehérjét és a fehérjét. Az ilyen anyagcsere-típus észlelhető az étkezési szokások megváltoztatásával és étkezési vágyával, édes és sós ételek esetén egyaránt.

Fáradtság és belső nyugtalanság léphet fel, és az érintett személyeknek néha nehézségeik vannak a saját testsúlyuk fenntartásával.

Mivel a vegyes típus minden makroelemet tartalmaz (Szénhidrátok, zsírok és fehérjék), alapvetően nincs korlátozás. Vigyáznia kell azonban arra, hogy ne táplálja véglegesen egyetlen tápanyagcsoportot. Ezért a szabály az, hogy figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Ez jó minőségű fehérjéből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll.

Vegyes típusú esetén az ideális tápanyagbevitel egyharmad szénhidrátot, egyharmad fehérjét és egyharmadát jó zsírokat tartalmaz.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: A legjobb tippek az étkezési vágyak ellen

Gyors anyagcsere-típus

Az ektomorf testtípust William Sheldon szerint nagyon gyors anyagcsere jellemzi. Ez a testtípus gyakran nagyon vékony és magas. Az ektomorf testtípus csak lassan köti össze az izmokat és a zsírszövetet, mert gyorsan metabolizálja az összes makroelemet.

A gyors anyagcsere-típusú emberek számára az erőn történő edzés alkalmas az izomépítésre, míg a kitartási sportok általában gátolják az izomépítést. A megnövekedett táplálékfelvétel nagyon jó a gyors anyagcserére. A jó minőségű szénhidrátokra, az egészséges zsírokra és a fehérjékre kell támaszkodni.

Olvassa el erről bővebben a:

• Sikeres fogyás a súlyzós edzésen keresztül
• Testtípusok

Lassú anyagcsere-típus

A lassú anyagcsere-típus megfelel az endomorf testtípusnak. William Sheldon elmélete szerint ez gyakran kövér. Az érintett személyek gyorsan felveszik a zsírtartalmat, mert lassú az anyagcserük. Endomorf testtípusú emberek számára az állóképességi sportok jó módja annak, hogy illeszkedjenek és lefogyjanak. A futás, a kerékpározás és az úszás nagyon jó ehhez.

Ehhez a testhez és anyagcseréhez egészséges vegyes étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Kitartó sport és táplálkozás

Hogyan határozhatom meg a típusomat?

Számos módon lehet megtudni anyagcseréjét. A metabolikus metabolikus elemzésnek vér- vagy nyálmintával kell információkat szolgáltatnia az egyes anyagcsere-típusokról.

A nyálteszt egy DNS-teszt. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserére vonatkozó géneket figyelembe veszik, és következtetéseket lehet levonni az anyagcsere-rendellenességekről.

A vérvizsgálat megvizsgálja a vér lipid és vércukorszintjét, és elemzi a vér IgG antitesteit.

Ez képet ad az egészségi állapotról és az élelmiszer-intoleranciáról. Különböző szolgáltatók vannak a metabolikus elemzésekhez. Ezen felül számos ingyenes online teszt létezik, amelyek állítólag megmutatják az egyes anyagcsere-típusokat az étkezési szokásokról.

Szeretne többet megtudni a metabolikus elemzésről ?: Lehet, hogy ez a cikk az Ön számára készült Metabolikus elemzés - mi ez? Segítség!

Van erre genetikai teszt is?

A metabolikus analízis nyáltesztje egy DNS-teszt. Ez a genetikai teszt olyan géneket vizsgál, amelyek relevánsak a test anyagcseréjében. Ez azt jelenti, hogy következtetéseket lehet levonni az anyagcsere-rendellenességekről.

Az egyéb örökletes betegségeket és a családi kapcsolatokat ebben az elemzésben nem veszik figyelembe.

Van-e értelme az öntesztnek a metabolikus típus meghatározására?

Az anyagcsere-típus meghatározására szolgáló önteszt gyorsan és egyszerűen elvégezhető online. Ezek a tesztek általában ingyenesek, tehát ügyeljen arra, hogy ne essen el a fizetett internetes rip-offokra.

Az öntesztek kérdéseket tesznek fel a személyes étkezési szokásokkal kapcsolatban, és arra használják, hogy kiszámítsák, melyik anyagcsere-típusra válaszolnak a legjobban. Ha nem vagy teljesen őszinte, akkor az önteszttel is manipulálhatsz. Az önteszteknek nincs informatív értékük a metabolikus rendellenességekre és az egészségi állapotra vonatkozóan.

Ha meg akarja tudni az anyagcserét azért, hogy elveszítsen néhány kilót, akkor elvégezhet online tesztet következmények nélkül, és az eredményt felhasználhatja új étrend kipróbálására. Ha gyanú merül fel anyagcserezavarban, vagy ha hosszú idő óta próbál lefogyni sikertelenül, akkor táplálkozási tanácsok hasznosak lehetnek.

A következő témakör is érdekli Önt: Fogyni éhség nélkül - lehetséges ez?

Melyik orvos csinálja?

A metabolikus elemzést online megrendelheti és elvégezheti, táplálkozási szakembertől vagy a gyógyszertárból / az internetről. Ez egy alternatív orvosi megközelítés, ezért az elemzést általában nem a házi orvos végzi.

A metabolikus elemzést elvégezhetjük táplálkozási gyakorlatban vagy az alternatív gyógyászatban dolgozó orvosokkal, és alkalmanként akár fitnesz stúdiókban is. Segíthet a táplálkozási tanácsok és az alternatív orvoslás kiegészítő megjelöléseinek kezelésében az orvosoknál.

Nyál- vagy vérvizsgálat céljából a készleteket megrendelhetjük olyan szállítóktól, mint a SALOMED, ​​a CoGAP, a Metabolikus Balanace vagy a Genetikus Balance. A vérmintákat a háziorvos veheti, és postai úton eljuttathatja az illetékes társasághoz.

Ez a téma az ön számára is érdekes lehet: Fogyás testmozgással - Ezek a sportok különösen hatékonyak

Mennyibe kerül a meghatározás?

Ha vér- vagy nyáltesztet szeretne készíteni az anyagcserére és az esetleges anyagcsere-rendellenességekre vonatkozó következtetések levonása érdekében, a költségek nagyban különböznek.

• Az online tesztek ingyenes, de nagyon nem biztonságosak.
• A nyáltesztek olyan szolgáltatóktól, mint a CoGAP vagy a Genetic Balance, akár 450 euróba kerülnek.
• Vérvizsgálat elérhető a SALOMED, ​​a Magnolija-Vita, a Metabolic Balance és a My Metabolic 100 és 300 eurós áron.

Ha a táplálkozási tanácsadással vagy a fitnesz stúdióban anyagcsere-típus meghatározást végez, további kiegészítők adhatók hozzá.

További információt a metabolikus elemzésről itt talál: Metabolikus elemzés - mi ez?

Milyen következményeket vonhatom le az anyagcserémetől?

Ha megvizsgálja anyagcseréjét, akkor nincs hatással az adott anyagcserére. Maguk a tesztek természetesen nem vezetnek fogyáshoz vagy megváltoztatják az étkezési szokásokat. Ehelyett a metabolikus elemzés után lehetősége van arra, hogy saját étrendjét hozzáigazítsa a személyes anyagcseréhez.

Minden ember eltérően dolgozza fel az ételt. Ha ismeri az anyagcseréjét, akkor az egyéni igényeinek megfelelő étrendet alkalmazhatja.

Így érheti el ideális súlyát hosszú távon. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok személyes ideális kombinációján keresztül jobban szabályozhatja éhségérzetét, fokozhatja anyagcseréjét és aktívan javíthatja egészségi állapotát.

Ez a cikk szintén érdekli Önt: Alappont elmélet