Fogyás menopauza alatt

bevezetés

Menopauzaként (szintén "Klimax" az úgynevezett) leírja a nők reprodukciós és posztmenopauzális szakaszáról történő átmenetet. A hormonális változás több évig tart, és a női test sokféle változásával jár. Egyes nők esetében az átállás 40 éves korban kezdődik, mások esetében csak 50 éves korban. Körülbelül tizenkét hónappal a változás kora, az utolsó spontán menstruáció, a menopauza véget ért. A változások elsősorban az ösztrogén hormon csökkenésével kapcsolatosak. A meleg villanások, izzadás és egyéb panaszok mellett sok nő szembesül nehézségekkel a súlyuk megtartásában vagy akár a súlygyarapodásban is.

Miért olyan nehéz fogyni menopauza alatt?

A menopauza során a súlygyarapodást elsősorban a megnövekedett életkor magyarázza. Az idősebb nők és férfiak alacsonyabb alapvető anyagcsere-sebességet mutatnak az életkor növekedésével, ami az izomtömeg százalékához kapcsolódik. Az izmok általában lényegesen több energiát fogyasztanak, mint ugyanaz a zsírtartalom. Az izomtömeg csökkenésével idős korban az alapvető anyagcsere-sebesség szintén csökken. Ha ezt nem növeli a kiegészítő tevékenység, és ha az életmód és az étrend változatlan, akkor nemkívánatos súlygyarapodás lép fel. A test most több energiával rendelkezik, mint amennyire szüksége van. Ez az energia zsírkészletek formájában tárolódik, és a testtömeg növekedéséhez vezet.

Ennek ellenére a hulladék ösztrogén a menopauza összefüggésében jelentős hatással van a női testre. A zsírszövet megoszlik, így a derék eltűnik, a mellkas és a has megszilárdul.

Ezenkívül a menopauzás tünetek drasztikus fizikai és pszichológiai stresszt okozhatnak a nők számára. Például forró villanásokkal csökkent a fizikai aktivitás, vagy akár a mindennapi stressz is minimálisra csökken. Az alacsonyabb alapvető anyagcsere-sebesség mellett az alacsonyabb fizikai aktivitás miatt alacsonyabb szintű anyagcsere-sebesség is működik. Az életmódtól függően a magas kalóriatartalmú ételeket depressziós hangulatokban is használják, amelyek szintén előfordulhatnak. A csökkentett energiaforgalom mellett megnövekedett energiaellátásunk van az étrend és az életmód révén.

Hogyan lehet levonni a fogyást a menopauza idején?

Egy egyszerű elv vonatkozik a fogyásra is a menopauza ideje alatt: Ha fogyni szeretne, kevesebb energiát, vagyis kalóriát kell fogyasztania; ahogy fogyasztotta. Az idősebb nőknek és férfiaknak figyelembe kell venniük, hogy alapvető anyagcsere-sebességük az életkorral csökken. Az adagok méretét ennek megfelelően kell beállítani, és az egészséges ételek kiválasztása döntő hatással van a testtömegre.

Ha növeli az energiafelhasználását, és a testének jó eredményeket szeretne tenni, akkor a rendszeres testmozgásra is összpontosítania kell. Ez általában az egészséges életmód mottója, de a legfontosabb dolog a menopauza alatt álló nők számára, akik szeretnének lefogyni. A mindennapos mozgáson kívül, amely gyalogutak vagy kerékpár által megtett távolságok formájában történik, ez magában foglalja a fizikai tevékenységeket is, mint például erőedzés vagy állóképességi edzés. Ez nemcsak pozitív hatással van a súlyra, hanem számos egyéb előnnyel is rendelkezik: A testmozgás erősíti az izom-csontrendszert, megakadályozza az életkorral összefüggő poszturális károsodásokat vagy esési hajlamot, támogatja a szív-érrendszert és pozitív hatással van az általános jólétre. Különösen a menopauzás nők, akiknél a hormonváltozás elősegíti az oszteoporózis kialakulását, részesülnek a testmozgás hatásaiból.

Fogyni a Schüssler-sókkal

A Schüssler-sók számos homeopátus arzenálának részét képezik, és menopauzás tünetek kezelésére is használják. A Schüssler-sók hatékonyságát nem tudományosan igazolták, de ezek nagyon népszerűek és gyakran használják. A Schüssler-sók indikációja rossz közérzet, betegségek vagy anyagcsere-rendellenességek: A hatás azon a feltevésen alapul, hogy a hiányzó ásványi anyagok negatívan befolyásolják az anyagcserét, és emiatt hiányos tünetekhez vagy anyagcsere-rendellenességekhez vezetnek. A Schüssler-sókkal történő helyettesítésnek helyettesítenie kell ezeket a hiányosságokat, ezért pozitív hatással lehet a metabolizmusra a menopauza idején. A menopauzás tünetek esetén a 7. és 8. számú Schüssler-sót használják általános panaszokhoz, míg másokat speciális panaszokhoz. De meg kell ismételni, hogy a Schüssler-sók hatását gyógyászati ​​szempontból nem lehetett igazolni, és hogy ez csak homeopátiás gyógyszer.

Fogyni homeopátiával

A Schüssler-sók mellett a homeopátiában a menopauzás tünetek enyhítésére más módok is vannak. A homeopátia elve az, hogy gyógyítson "hasonlóan". A betegségeket vagy anyagcsere-rendellenességeket okozó anyagokat rendkívül hígított koncentrációban adják be, ezáltal serkenti az anyagcserét. Ugyanez vonatkozik itt: Nincs gyógyászati ​​bizonyíték a készítmények hatékonyságára. Az alkalmazás leggyakoribb formái például Globulesamelyeket naponta többször vesznek be. A megfelelő készítmény megtalálása érdekében tanácsos, hogy magát vizsgálja meg a kezelő orvos vagy egy másik orvos. Ezen a ponton azonban újra el kell mondani, hogy önmagában a földgömbök vagy más gyógyszerek bevitelével nem várható észlelhető súlycsökkenés, legfeljebb az általános állapot javulása. A testtömeg csökkentése érdekében nem szabad elkerülni az életmód megváltoztatását, például az étkezési vagy a testmozgási szokásokat.

Hogyan lehet fogyni különösen a gyomorban menopauza alatt?

A csökkenő ösztrogénszint a zsírszövetek újraelosztásához vezet a női testben. A derékvonal eltűnik, a mellkas és a gyomor lágyabbá válik. A gyomor célzott csökkentése sajnos nem lehetséges. Ahol lefogy az elsődlegesen genetikai jellegű. Ezzel szemben a terület bizonyos mértékű megszorítását elérheti gyakorlatokkal, különös tekintettel a test magjára. A csökkentett kalóriabevitel mellett súlycsökkenés és a gyomor kevésbé lágy.

Melyik étrend ajánlott menopauza esetén?

Az úgynevezett „összeomlási diéták” néhány héten vagy akár napokon belül gyors súlycsökkenést hirdetnek. Ezek az étrend azonban kockázatosak, mivel rendkívül alacsony kalóriabevitelre támaszkodnak, amelyet az alapvető tápanyagok hiányos ellátása kísérhet.

Az egészséges életmód és az étrend mérsékelt változásai hetente kb. Fél kiló súlycsökkenést eredményeznek, de ezt lényegesen egészségesebb és tartósabb módon kell elérni. A testmozgás és a sport szintén növelheti az energiafelhasználást. A fitnesz edzők vagy profi táplálkozási szakemberek segítséget nyújthatnak tanácsokkal, valamint az egyéni étrend és testmozgás terv elkészítésében.

Tudjon meg többet a témáról: Táplálkozási tanácsok.

Hol találok jó recepteket a fogyás menopauza alatt?

Bárki, aki megérti a fogyás fogalmát, és nem zavarja meg az ígéretes, kétes módszereket, mint például a fogyókúra vagy a csodás diéta, számos lehetőséget kínál projektjének valóra váltására. Ha nincs tapasztalata, érdemes segítségért fordulni egy profi táplálkozási szakorvoshoz. A legtöbb esetben azonban elegendő, ha elég kicsi a szokásmódosítás, hogy lefogyjon. Fontos tudni a hozzávetőleges energiafelhasználást és beállítani a kalóriabevitelt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei folyóiratokban, könyvekben vagy az interneten találhatók. Még a közismert ételek könnyű alternatívákká alakíthatók kis csippeléssel, elsősorban a cukor vagy zsír csökkentése és a kisebb adagok csökkentése révén.

Fogyni diétás turmixokkal

Egyes étrend-fogalmak táplálékfelvétel helyett shake-t fogyasztanak. Ezek nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, ugyanakkor kevésbé gazdagok kalóriatartalmukban, mint egy teljes étkezés. Ha csökkenti a kalória-bevitelét azáltal, hogy egészséges mértékben rázza fel rázkódást, és ugyanakkor odafigyel egy egyébként kiegyensúlyozott étrendre, akkor minden bizonnyal sikert lehet elérni. Gondoskodni kell ugyanakkor arról, hogy a kalóriahiány ne legyen túl magas, és garantált legyen az összes nélkülözhetetlen tápanyagellátás. A folyékony állag az alacsony telítettség érzetéhez is vezet, ezért vigyázzon, hogy ne engessen többet a kompenzáció érdekében. A kiegyensúlyozott étrend friss, egészséges ételekkel kell a rázkódáshoz viszonyítva előnyben részesíteni.