Fogyás és alkohol - hogyan lehetnek együtt?

bevezetés

A németországi férfiak körülbelül kétharmada és a nők több mint fele túlsúlyos. Sok túlsúlyos ember vágyakozik a fogyásra. A siker érdekében a speciális étrend, az étrend megváltoztatása és a testmozgás elengedhetetlen. Az egészséges táplálkozás részeként gyakran ajánlott tartózkodni az alkoholtól, különös tekintettel a fogyásra. De hogyan illeszkedik ez egymáshoz? Alkohol nélkül kell mennie, ha lefogy? Melyik alkohol zavarja az étrendet, és mire kell vigyáznia, ha alkoholt fogyaszt és fogyni szeretne? A következő cikk érdekes kérdéseket és szempontokat tárgyal a "fogyás és az alkohol" témájában.

Le kell adnia az alkoholt, ha fogyni szeretne?

A legtöbb német eltérő mértékben fogyaszt alkoholt. Közismert tény, hogy a magas alkoholfogyasztásnak számos negatív hatása lehet az egészségre, de mi a helyzet a testtel? Le kell adnia az alkoholt, ha fogyni szeretne? Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz.

Az alkoholos italok az alkohol típusától függően különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak. A sör, kevert alkoholtartalmú italok, például koktélok, valamint a rum, az eggnog és más szeszes italok különösen gazdag kalóriában.

További információ a témáról: Alkohol kalóriák

A táplálkozási szakemberek azonban nemcsak az alkohol kalóriatartalma miatt javasolják a fogyás részeként az alkoholtól való tartózkodást. Az alkohol nagyon sok inzulint szabadít fel nagyon gyorsan. A magas inzulinszint a vércukorszint gyors csökkenéséhez vezet, így a vágy gyakran fennáll néhány órával a fogyasztás után. Nem kell feladnia az alkoholt a fogyás érdekében, de természetesen az említett okok az alkoholtól való tartózkodás mellett szólnak.

További információ a témáról: A legjobb tippek / trükkök a vágyakozás ellen

Az alkohol befolyásolja-e az étrendet?

Az étrend sok ember számára a kitartás próbája, mivel általában sok fegyelemre és megváltoztató szokásokra van szükség, amelyek már régóta fennálltak. Az alkoholfogyasztás hátrányosan befolyásolhatja az étrend menetét. Az alkohol korlátozza a fizikai teljesítményt, és sok esetben gondatlan ételfogyasztást eredményez.

Néhány órával az alkoholfogyasztás után gyakran élelmezés iránti vágy fordul elő, amely egészségtelen ételekkel, édességekkel vagy könnyen elérhető szénhidrátokkal, például tészta, chips vagy hasonlóval elégedett. Ezek az éhínség az alkoholnak az inzulin anyagcserére gyakorolt ​​hatására épülnek. Az alkohol miatt a vércukorszint közvetlenül a fogyasztás után gyorsan emelkedik, így több inzulin szabadul fel. Az inzulin ezt követõen néhány órával az alkoholfogyasztás után ugyanolyan gyorsan csökken a vércukorszintben, és ezáltal vágyakozik a vágyhoz. Annak érdekében, hogy lefogyjon, a legtöbb túlsúlyos embernek csökkentenie kell az étel-bevitelét, ami mindenesetre sok ember iránti vágyhoz vezet. Az alkohol tovább növeli ezt az éhségérzetet, és megnehezíti az étrend következetes betartását.

Ezen felül a legtöbb alkoholtartalmú ital magas kalóriájú és ipari cukorral rendelkezik, ami további súlygyarapodáshoz vezethet.

További információ a témáról:

• Diéta szénhidrátok nélkül
• Mi a legjobb étrend?

Az alkohol segíthet fogyni?

A válasz arra a kérdésre, hogy az alkohol segíthet-e lefogyni, nyilvánvalóan nem. Az alkohol magas glikémiás mutatóval rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy az alkoholfogyasztás révén gyorsan növekszik a vércukorszint, de ugyanolyan gyorsan csökken. Ez kedvezőtlen metabolikus helyzetet teremt, és végső soron súlygyarapodást eredményez.

Ennek ellenére az alkoholfogyasztás káros az általános egészségre, és gyakran az egészséges táplálkozás elhanyagolásához vezet. A súlyos alkoholisták gyakran nagyon vékonyak, de ennek oka az alultápláltság a súlyos alkoholfüggőség összefüggésében. Az ilyen típusú alkoholfüggőség súlyos fizikai és mentális betegség, és semmiképpen sem kívánatos állapot, különösen a fogyás elkerülése érdekében.

További információ a témáról:

• Alkoholfüggőség
• Az alkohol következményei

Lehet csak fogyni, ha alkoholtól tartózkodik?

Az alkoholtól való tartózkodás szinte minden súlycsökkentési koncepciónál javasolt. Lehet fogyni csak alkoholtól való tartózkodás esetén? Feltéve, hogy betartja a többi étrendjét, és teljesen elhagyja az alkoholt, ez már pozitív hatással lehet a fogyásra. Sok további kalóriát veszítenek az alkoholfogyasztás hiánya miatt. Különösen a rendszeres alkoholfogyasztás esetén ez már fogyáshoz vezethet.

Az alkoholtól való egyszerű tartózkodás azonban nem elég a túlsúlyos emberek számára a megfelelő fogyás eléréséhez. Még nagyon kevés fogyasztás esetén is, például egy pohár bor havonta, az alkoholtól való tartózkodás valószínűleg nem gyakorol nagy hatást a testsúlyra. Ennek ellenére támogatni kell az alkoholtól való tartózkodást, mivel ez általában pozitív hatással van az egészségre és a testi állapotra.

További információ a témáról:

• Az egészséges táplálkozás
• Gyerekek és serdülők elhízásának kezelése

Mi lenne az alkoholmentes sörrel?

Az alkoholmentes sör az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. Az alkoholmentes sör íze javult az évek során, így a németországi fogyasztás jelentősen megnőtt. Az alkoholmentes sör nemcsak az alkoholtartalom, hanem a kalóriatartalom szempontjából is jobb, mint a hagyományos sör. Körülbelül fele annyi kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos sör, tehát ez is előnyösebb a fogyókúra vagy a kívánt fogyás érdekében. Természetesen az alkoholmentes sör még mindig tartalmaz szénhidrátokat és kalóriákat, amelyek könnyen elkerülhetők, ezért a fogyás során gyakran ajánlott csak vizet és édesítetlen teát inni. Ha azonban nem akarja megtenni a sört, akkor inkább alkoholmentes sört kell részesítenie.

További információ a témáról:

• Víztartalmú diéta - így működik az étrend csak ivással!
• Zsírégető étrend

A fogyás és az alkohol orvosi értékelése - Hogyan lehetnek együtt?

A fogyáshoz rendszeres testmozgás, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend, valamint fegyelem szükséges. Összefoglalva: csak azt ajánljuk, hogy tartózkodjon az alkoholtól. Az alkohol negatívan befolyásolja a cukor anyagcserét, elősegíti a súlygyarapodást és elősegíti a gyakran attól tartott étkezési vágyat. Ezért kerülnie kell az alkoholt, ha valóban le szeretne fogyni.

Ezenkívül a rendszeres alkoholfogyasztás súlyos egészségkárosodást okozhat, ami még nehezebbé teszi az egészséges életmódot. Ezen a ponton csak azt tanácsolhatjuk, hogy kerülje el az alkoholt. Ha egyáltalán nem akarja elhagyni az alkoholfogyasztást, akkor inkább alacsony kalóriatartalmú alkoholokat kell részesítenie.

További információ a témáról:

• Fogyni a testmozgással - Ezek a sportok különösen hatékonyak
• A legjobb tippek a fogyáshoz