Ortopédia-Line

Gyakorlatok térdiskola

Általános információk a térdiskoláról és az edzés végrehajtásáról a következő címen találhatók: Térdiskola

Képzési módok

Ismétlések: 3-4 sorozat, 10–15 másodpercig, 10 másodpercig. Tartási idő, az edzés sorozata közötti szünet 1-2 perc, edzés minden második napon

Edzésintenzitás: a maximális erő kb. 60% -a

Szubjektív áttekintés: a 7-10. Ismétlésekben a terhelést jól kell érezni, figyelmet kell fordítani a fáradtságtól remegésre.

Cél: A szisztematikus képzésen keresztül: a Növekszik a terhelés és a stabilitás javul elérhető. A porc rugalmasságát csak a terhelés növelésével lehet növelni.

Fontos

Barlang: Az erő gyakorlatokkal az egyedi VAS fájdalomértékének körülbelül fele (analóg vizuális skála, fájdalommérés 1 és 10 között) legyen tolerálható. Az edzés után nem szabad fájdalmat okozni!

Kinevezés térd specialistával?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A térdízület az egyik olyan ízület, amelyben a legnagyobb a stressz.

Ezért a térdízület kezelése (például meniszkusz könny, porckárosodás, keresztezett ligamentum károsodás, futó térd stb.) Sok tapasztalatot igényel.
A térd betegségek sokféle változatát konzervatív módon kezelem.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Gyakorlati példák M. Quadriceps zárt lánc

1. Feladat

Kezdő pozíció
Álljon, lépcsőzetesen álljon, az érintett láb elöl, a karok fel vannak támaszkodva

Gyakorlat végrehajtása
a rakományt az első lábra helyezik, a lábat 45 ° -ra hajlítják, majd ismét megfeszítik

2. gyakorlat

Kezdő pozíció
Álljon, lépjen fel, támaszkodva a karjaira. A ragasztót a comb körül hurkolják, és a nyitott véghez rögzítik

Gyakorlat végrehajtása
Az enyhe guggolás során a combot kifelé nyomják a Ráb húzása ellen

3. gyakorlat

Kezdő pozíció
Álljon az egyik lábon aktív kiterjesztésben (a térdízületet nem tolja hátra) az érintett lábon

Gyakorlat végrehajtása
A másik lábat a gyomor felé húzzuk, majd hátra nyújtjuk, a medence ne forduljon hátra a láb hátrafelé történő mozgásával.

4. gyakorlat

Kezdő pozíció
Álljon az egyik lábon aktív kiterjesztésben

Gyakorlat végrehajtása
az egyik végén egy araband van rögzítve, a másik végén pedig tartva, a felső test befelé fordul a Theraband ellenállása ellen

5. gyakorlat

Kezdő pozíció
Álljon mindkét lábon, láb párhuzamosan

Gyakorlat végrehajtása
enyhe guggolás 45 ° -os térdhajlásig

Fontos
A guggoláskor nem szabad "térddühöket" vagy orr-lábakat nyújtani, amikor csak az "aktív hosszabbításig" nyújtanak, vegye figyelembe a láb helyzetét

6. gyakorlat

Kezdő pozíció
Álljon az egyik lábon az érintett lábon

Gyakorlat végrehajtása
enyhe térdhajlás 45 ° -ig

Fontos
A guggoláskor nem szabad "térddütögetni", amikor csak az "aktív kiterjesztésig" nyújtanak, vegye figyelembe a láb helyzetét

7. gyakorlat

Kezdő pozíció
Álljon az egyik lábon a lépcsőn

Gyakorlat végrehajtása
lassan a földszinten

Fontos: ügyeljen a lábtengelyre

Ha térdfájdalom lép fel a lépcsőn történő lehajtáskor, akkor a VMO-t külön meg kell feszíteni a teher előtt. Az úgynevezett mediális összeomlás gyakran lépcsőn történő lejtéskor fordul elő, azaz a térdízület befelé kinyílik edzés közben.

növekedés
A terhelés növelése a gyakorlatok során orvosi erőeszközök, súlyok (például a súlyzó a vállon) használatával, az ismétlések számának növelésével érhető el a magasabb lépcsőn.