Diéta

A vacsora lemond

leírás

A vacsora lemondása azt jelenti, hogy a vacsorát heti két-három napig törlik.
A táplálkozás ilyen formájának feltalálói azt sugallják, hogy heti 17: 00 után hetente kétszer-háromszor ne esznek semmilyen szilárd anyagot, hanem csak folyadékok fogyasztását.
Ez állítólag ösztönzi a test saját hormonjának, a melatoninnak és a szomatropinnak a termelését. Ezeket az anyagokat "ifjúsági szökőkútnak" nevezik, és csak alvás közben termelődnek.

Van egy vitaminban gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend, és tanácsos sokat inni. Ezenkívül az algák készítményeit is hasznosnak tekintik.
Időről időre a vacsora elhagyása ésszerű megközelítés és segíthet csökkenteni a súlyt és tartsa. De csak akkor működik, ha ez negatív energiamérleggel jár.
A vacsora lemondásakor szinte nincs utasítás az étkezési szokások megváltoztatására, valamint a mindennapi életben való sportolásra és testmozgásra. De ez a sikeres fogyás programjának előfeltétele.

Az étrend menete

Lehet, hogy lemond a vacsora különböző utak végre kell hajtani. Gyakran azt tanácsolják, hogy az esti étkezést csak egy estere hagyja ki. Ezután csak kalóriamentes italok, például víz és édesítetlen tea megengedettek. De te is Kerülje el az esti étkezést két vagy több napig és néhány órán keresztül gyors - a hatás természetesen annál is nagyobb.
A vacsora mulasztása mellett a kritikusan figyeljen más ételeket válik. Ha magas kalóriatartalmú főételeket eszik, vagy snack formájában fogyasztja a megtakarított kalóriákat, csökkenti a vacsora lemondásának hatását, megsemmisíti, vagy akár növeli.
Be is magas kalóriatartalmú italok, például üdítőitalok, Levek vagy alkohol kerülni kell a kívánt fogyás részeként. A hét végén a kalória-egyensúly fontos. Azok, akik többet fogyasztottak, mint amennyit étel során fogyasztottak, fogyni fognak.

Milyen szabályok vonatkoznak a vacsora lemondására?

A vacsora lemondásának vagy az esti böjtnek a szabályai nagyon egyszerűek: elvben erről szól Átugrani a vacsorát és így nagy mennyiségű kalóriát takaríthat meg. Néhány támogató azt jelenti, hogy meg kell állítani Étkezés 18:00 után, mások különös jelentőséget tulajdonítanak az egyiknek 14 órás étkezési szünet a reggeliig.
Ezen túlmenően, néhány további pontot is figyelembe kell venni: Csak étkezési szünet alatt szabad belépni kalóriamentes italok, például teák vagy víz. Ezenkívül a megtakarított kalóriákat nem szabad nagy reggelivel vagy harapnivalókon keresztül újrakezdeni, ezeket az étkezéseket szintén kiszámítani kell.
A sportnak és a testmozgásnak állandó helyet kell foglalnia az egészséges életmód napi ütemtervében.

Milyen sikereket várhatunk el?

Bárki, aki korábban kiterjedt és jelentős vacsorát szerzett, elégedett lesz a vacsorával Vacsora lemondása jó eredmények képes elérni.
Étkezés megtakarítás lehet legfeljebb 500 kcal-ot hozhat be, természetesen az étkezési szokásoktól függően. Ezenkívül nem szabad tudatosan vagy tudattalanul enni többet a fennmaradó étkezés során, hogy ne csökkentsük a hiányt. Ily módon egy héten belül elveszíthet egy vagy több fontot. A kezdő súly és a testmozgás itt is fontos szerepet játszanak.
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse sikerét és Az éhezés és az étkezési vágy megelőzése ez önmagának nagyon hasznos fehérjeben gazdag táplálni. A fehérjéket lassabban emésztjük, így hosszabb ideig telítenek. Zöldségekkel és salátákkal is kitölthetjük.
Gazdaságos vele kell lennie magas szénhidráttartalmú és cukros ételek lenni. Rövid ideig meredeken növelik a vércukorszint, de a gyors csökkenés éhség és vágyat okoz. Kis trükkökkel ez magában foglalja például legalább az ellátást 2-3 liter folyadék, a hosszú étkezési szünetek könnyen leküzdhetők.

Hol találok jó vacsorát megszüntető recepteket?

Az étrend fogalma látszólag egyszerű, de a sikert a nem megfelelő bevezetés is csökkentheti vagy érvénytelenítheti.
Természetesen vigyázzon arra, hogy ne minden megtakarított kalóriát megegyen a többi étkezés során. Mert a nap végén van A kalóriahiány elengedhetetlen az egyik sikeres elfogadás. Ellenkező esetben meglehetősen korlátlan a többi étkezés megtervezése során. Sok ember kevésbé vágyakozik rá, amikor van Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú feed. Még a magas rosttartalmú körettel, például zöldséggel vagy salátával is sok ételt fogyaszthat.
Sokon Internetes fórumok Azok az emberek, akik fogyni szeretnének, megosztják tapasztalataikat a vacsora-lemondással kapcsolatban, itt találhatsz értékes tippeket és a motiváció.

Mennyit lehet fogyni ilyen étrend formájában?

Fontos az egyik számára sikeres elfogadás az elért átlag Kalóriahiány, így a Különbség az energiafogyasztástól élelmezés útján Fogyasztás a test normál működésén keresztül és esetleg további sporttevékenységek.
Attól függően, hogy a vacsora általában mennyire pazar, a étkezés megszüntetésével akár 600 kalóriát is elérhet, ha azt már nem fogyasztják el a többi étkezés során.
Gyakorlat és Ha elegendő testmozgással jár, tovább növelheti a hiányt. A kezdeti tömegtől és a mozgási profiltól függően hetente fél-egy kiló folyamatos fogyás jelentkezhet.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Különösen a gyors fogyás után sok résztvevő észlel növekedést a normál étrendre való váltás után.
A kis növekedés keresztül megújult vízmegtartás hogy megmagyarázza a testben. Ezenkívül a test alapvető anyagcseréje csökken a fogyás következtében. Azok, akik a napi fogyasztásuk fölött esznek, elkerülhetetlenül híznak.
Tehát még a sikeres fogyás után sem tud enni, amennyit csak akar. Itt az egyensúlynak újra helyesnek kell lennie: Kinek csak a tulajdonosa Karbantartási kalóriákat fogyaszt, pontosan így amennyit fogyaszt, képes megtartani a súlyát. A szigorú ellenőrzés minden bizonnyal nem mindig kivitelezhető, de figyelni kell az étkezési szokásokra és az adagok méretére. A testmozgás és a sport egy kicsit nagyobb mozgásteret biztosíthat az étkezési magatartásban.

Milyen alternatív diéták vannak a vacsora-lemondáshoz?

A vacsora elhagyása mellett a kalóriák megtakarításának számos más módja is van. Még a szokások apró változásai is, például a harapnivalók vagy a magas kalóriatartalmú italok kihagyása, vezethetnek ehhez.
Az időszakos böjt a vacsora lemondásának hasonló koncepcióján alapul. Ez abban áll, hogy egy bizonyos ideig, például 16 órán keresztül következetesen tartózkodunk az ételtől. Ilyen módon a kalóriahiányt is el kell érni.
Ha gyorsan el akarja veszíteni a sok súlyt, akkor számos útmutatást talál a baleset- vagy monó étrendről, például a rizs diéta, a Kornspitz diéta stb. Ezek egy része azonban egészségügyi kockázatokkal és a siker rövid időtartamával jár, mások akár drága diétás tabletták vásárlását írják elő, amelyek egyetlen tudományos tanulmányban sem mutattak igazolható hatást.
Ha egészségesen és tartósan le szeretne fogyni, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, kalóriahiányos, és el kell fogyasztania az összes fontos tápanyagot. Ide tartoznak a fehérjék, az egészséges zsírok, a rost, a vitaminok és a nyomelemek.
Sok ember sikeres az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de nagyon könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, de mindenekelőtt úgynevezett vegyes étrend, mint például a súlyfigyelő vagy az egyszerű kalóriaszámolás. Itt nem tiltott étkezés.

Mennyibe kerül a vacsora lemondása?

Keresztül Étkezés megtakarítása lehet a kalóriák mellett megtakaríthatja az élelmiszerköltségeket.
Vacsora-lemondással általában nem szükséges étrend-kiegészítőket vagy más készítményeket vásárolni. Ennek előfeltétele, hogy elegendő alapvető tápanyagot kapjon a többi étkezésből. A fogyás érdekében ezek az ételek nem lehetnek szokásosabbak, és ezért nem jelenthetnek további pénzügyi terhet.

Az étrend mellékhatása

A vacsora lemondásának vagy az esti böjtnek támogatói gyakran az egyikre mutatnak természetes öregedésgátló hatás a módszer. Ennek megfelelően a Pozitív hatással van a szervezet hormonszintjére és ezenkívül fokozza a zsírégetést.
Ezenkívül a módszer hozza meg negatív mellékhatások: Sok ember szenved Étel utáni sóvárgás és érezd át a rövid böjt intervallumot este kevésbé erős. Ennek eredményeként különösen a sporttevékenységeket korlátozhatjuk, ami káros a fogyáshoz.
Ezen túlmenően elkerülhetők az étkezéshez vagy az iváshoz kapcsolódó társadalmi események, és így ezek elkerülhetők szociális interakciók csökkentésére. Az olyan kultúrákban, mint Spanyolország vagy Görögország, ahol a fő estélyi étkezés a nap legfontosabb étkezése, családi súrlódás is előfordulhat.
Aki szintén eloszlik a nap folyamán rosszul kiegyensúlyozott étrend, olyan egészségügyi problémák kockázatával jár, mint a Táplálkozási hiány és a kapcsolódó hiánytünetek.

Az étrend kritikája

A vacsora lemondása egyszerűen végrehajtható és könnyen érthető de nem feltétlenül támogatja a hosszú távú kiegyensúlyozott és egészséges étkezési magatartást. Az étkezés kihagyásával csökkenthet kalóriát és lefogyhat, de fogyni fog Nem igazán kiképzettaz étkezési szokások kritikus átgondolása.
Ki egészségesen eszik szeretnék, hosszú távon stabil súlyt akar elérni, és olyan erős testet akar elérni, amely képes jól teljesíteni az idős korban, egészséges táplálkozással és testmozgással kell foglalkoznia.
Azok, akik továbbra is egészségtelen étkezési szokásokat folytatnak, és egyszerűen kihagynak egy étkezést, nem részesülnek az egészséges táplálkozás pozitív hatásaiból: A magas zsírtartalmú, cukros ételek fáradtakvá és lassúvá teszik, gyakran vágyakozást és vércukorszint ingadozást okozhatnak, és negatív hatással lehetnek a szív és a keringés egészségére is. . Még a rák kialakulását is megvitatják egy egészségtelen étrend kapcsán.
A vacsora lemondása természetesen lehet egy Hozd fogyás, állandó egészséges és kiegyensúlyozott étrend de ezzel együtt nem garantált.

Milyen kockázatokkal és veszélyekkel jár ez az étrend?

Bárki, aki rendszeresen kihagyja a vacsorát rövidebb ideig a fogyás elérése érdekében, megteheti jó eredményeket érjen el és mérsékelten túlsúlyos, és jó egészsége nincs kitéve súlyos egészségügyi kockázatoknak.
Egyébként szükség van rá kiegyensúlyozott táplálkozás és az amegfelelő fehérjebevitel, Fats, teljes szénhidrátok, Vitaminok, Nyomelemek és rost. Annak érdekében, hogy az izomtömeg helyett a zsírt veszítsen, mindenekelőtt fontos kap elegendő fehérjét és az izmok stimulálása edzésen keresztül.
Azok, akik továbbra is aktívak akarnak lenni este, enyhe teljesítménycsökkenést észlelnek, különösen hosszú tartóssági és erőteljes edzés esetén, szélsőséges esetben keringési problémák esetén is. Ha rosszul érzi magát, ebben az esetben mérlegelni kell a böjt szakaszának megszakítását.

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Ki orvosi szempontból egyébként kiegyensúlyozott étrend mellett szól egészséges felnőttek ne törődj vele Az esti étkezés átugrása a hét egy vagy több napján. Ily módon a hét zamatos napjai kompenzálhatók, vagy akár súlycsökkenés is elérhető.
Azonban azoknak, akik fizikailag kevésbé képesek és korlátozottan érzik magukat a sporttevékenységekben, érdemes alternatívát keresniük a vacsora lemondására. Még azoknak a dolgozóknak is, akiknek magasabb energiaigényük van éjszaka, mint például az egészségügyi ellátás éjszakai eltolása vagy hasonló, megfelelő alternatívát kell igénybe venniük annak érdekében, hogy a munkateljesítményt ne minimalizálják. Ki az? fogyókúra, általában előzetesen kell forduljon orvoshoz, és rendszeresen ellenőrizze értékeit hogy tápanyagok hiányában időben be tudjon adni.