Fitness diéta

Mi a fitnesz diéta?

A legtöbb ember, aki elkezdi az étkezést, le szeretne fogyni, és karcsú, meghatározott testet akar elérni. A lefogyott anyagnak elsősorban az olvadt zsírlerakódásokból kell származnia, míg a test és az ívek alakját és hangsúlyozását szolgáló izmok a lehető leginkább érintetlenek maradnak. Sok nő most egy olyan testre vágyik, amely képes és amely megmutatja a bevált kemény munkát. Az egészséges táplálkozást és a testmozgást ötvöző diéta részeként az álom az izomtömeg megteremtése és a zsírtalanítás egyidejűleg igaznak tűnik.

További információ a témáról: Lefogy a testmozgással - ezek a sportok különösen hatékonyak!

A fitnesz diéta folyamata

A fitnesz diéta esetében nincs szigorú eljárás, mivel mögött csak egy durva koncepció van: Az egészséges táplálkozás és a hatékony testmozgás lehetővé teszi a fogyást, és főként a zsírlerakódások kezelésére. Az étrend megtervezésekor különös figyelmet kell fordítania a magas fehérjetartalomra az izomtömeg lebontásának megakadályozása érdekében. A kalóriahiány elérése érdekében az étrendben a szénhidrátok mennyiségét jelentősen csökkenteni kell. Csak így lehet lefogyni.

Ugyanakkor minden alapvető tápanyagot, azaz a zsírokat, vitaminokat, rostokat és nyomelemeket be kell fedni. Ezen felül magas szintű sportot kell kitűzni. Mindenekelőtt az erősítő edzés serkenti az izmokat és védi őket a lebomlástól, és növeli a test energiafelhasználását is, még nyugalomban is. Mindenekelőtt az állóképességi edzés pozitív hatással van a szív-érrendszerre, és a legjobb gyakorlat az intenzív intervallum edzés formájában.

További információ a témáról: Sikeres súlycsökkentés az edzésen keresztül

Hogyan szerezhetek izomtömeget és elveszíthetem a zsírt?

Ezen a ponton azt kell mondani: Nem lehetséges izomtömeg növelése és zsírtartalom csökkentése egyidejűleg. Az izomtömeg felépítéséhez az összes építőelemet meg kell adni a kalóriafelesleg elérésével (Lásd még: Kalóriafelhasználás az edzés során). Csak így hipertrofizálódott, azaz az izom növekszik egyidejűleg végzett erőteljes felhasználással, célzott erőn alapuló edzésen keresztül.

Másrészt a zsírveszteség csak kalóriahiány esetén jelentkezik. A test kevesebb energiát vesz, mint amennyire szüksége van. Így kénytelen hozzáférni a tárolt energiához. Ha a fehérjebevitel túl alacsony vagy a fizikai aktivitás túl alacsony, az izomtömeg az energiahiány áldozatává válik. Azok számára, akik elsősorban a fogyást akarják, és nem akarják elveszíteni az izomtömegüket, támaszkodniuk kell a magas fehérjebevitelre, és célzott erőedzést kell végezniük. Kalóriahiány esetén itt kezdődik a test zsírégetése.

További információ a témáról: Zsírégetés erõs edzésen keresztül - lehetséges?

Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az ilyen étrend formájában?

A fitnesz étrend kevésbé étrend, mint életmód.Az egészség kedvéért az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a testmozgásnak és a sporttevékenységnek a mindennapi élet szerves részét kell képeznie. A súlycsökkentés sikere az elért kalóriahiánytól függ. Ez az étkezés során felhasznált energiamennyiségből és a test mozgás közben felhasznált energiamennyiségéből adódik, a nyugalmi igény mellett. Negatív kalóriaegység esetén fogyás következik be. A hiányt csak annyira kell választani, hogy továbbra is rendelkezésre álljon minden nélkülözhetetlen tápanyag. Egészséges fogyás és közepes vagy magas testmozgás esetén havonta két kiló súlycsökkenés reális, eleinte a vízveszteség miatt.

Több erről: alkalmasság

A fitnesz étrend mellékhatása

A magas kalóriahiányos éjszakai munka és az edzésigény ugyanakkor előzetes beavatkozás nélkül egészségügyi kockázatokat jelenthet. Egyrészt fennáll annak a veszélye, hogy a test nem kap megfelelő tápanyagokat, ha az élelmiszer-bevitel jelentősen csökken. A csökkent szénhidrátbevitel gyengeséget, szédülést és fejfájást, valamint a teljesítmény mentális és fizikai romlását idézheti elő. Ezért az étrend radikális megváltoztatása előtt orvoshoz kell fordulni.

A kalóriahiányt nem szabad túl magasra állítani, az alapvető mikro- és makroelemeket le kell fedni. Vesebetegeknek orvoshoz kell fordulniuk, hogy kizárják a vese károsodását a magas fehérjebevitel miatt. Képzetlen emberek nem megfelelő technika vagy túlzott súly miatt edzés közben súlyosan megsérülhetnek. Az edzésprogram elindítása elõtt a kezdõknek és a tapasztalatlan felhasználóknak konzultálniuk kell egy fitnesz edzõvel, aki elkészíthet egyéni edzési tervet, és utasításokat adhat a gyakorlatok elvégzéséhez és a gépekhez.

További információ a témáról: Izomépítés és táplálkozás

A fitnesz étrend kritikája

A tiszta étrend és a fitnesz életmód sok követője életmódját az egyetlen igazságnak tekinti, amely az atlétikai sikerhez és a karcsú, jól képzett testhez vezet. Számos módon lehet fogyni egészséges módon. Sok felhasználó nem képes megbirkózni az alacsony szénhidrátbevitelkel, és a szigorú étrend- és edzéstervet sok mindennapi helyzetben nem lehet végrehajtani, például társadalmi eseményeken, üzleti úton vagy nyaraláson.

Fontos az egyensúly fenntartása. Még az alkalmi kivételek, például az édesség vagy az alkohol sem pusztítják el azonnal az összes sikert. Éppen ellenkezőleg, mert növelik annak valószínűségét, hogy az egészséges életmódot tartósan követik. A fitnesz diéta megközelítés csak egy a sokféle módszer közül a fogyáshoz, tartós fenntartáshoz és egészséges élethez. Végül meg kell találnia az Ön számára megfelelő utat.

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

A fitnesz diéta célja az egészséges életmód, amelyben a magas fehérjebevitel és a magas szintű testmozgás különösen fontos a test alakjának megőrzése és az izomtömeg meghatározása érdekében. A veszély itt a „jó” és a „rossz” élelmiszerek közötti különbségtételben és az utóbbi kategorikus elutasításában rejlik. Az étkezési rendellenességre hajlamos emberek ilyen gondolatokkal erősíthetik hajlandóságukat, és az alacsony táplálékfelvétel és a nagy testmozgás veszélyes spiráljába kerülhetnek. Az egészséges táplálkozás részeként nehéz és sok finomítást igényel, hogy az összes tápanyagot eljuttassa a testbe, miközben megőrzi a hiányt, hacsak nem akar lefogyni. Széles körben elterjedt a tévhit, hogy egyszerre lehet izomtömeg-növekedni és elveszíteni a zsírt.

További információ a témáról: Erősítő edzés a nők számára - mit érdemes szem előtt tartani!

Hol találok jó fitness diéta recepteket?

A fitnesz stúdiók, a kiadók, az online szolgáltatók és még sokan sok pénzt keresnek azáltal, hogy magas árakon értékesítik az egészséges táplálkozással kapcsolatos tudásukat. Gondos kutatással azonban ezen ismeretek megszerzése is lehetséges anélkül, hogy sokat költene. Az internetes fórumokon és útmutatókban számos útmutatás és recept található azok számára, akik egészségesen szeretnék étkezni. Figyelembe kell venni a kellően magas fehérje- és zsírtartalmat, a rostot, a vitaminokat és a nyomelemeket az étrendnek tartalmaznia kell, vagy szükség esetén étrend-kiegészítőkkel kell bevennie. Vegetáriánus és vegán étrend keretében minden lényeges tápanyagot el kell fogyasztani.

A fitnesz étrend orvosi értékelése a -nál

Orvosi szempontból a egészségtudatos étrend mérsékelt edzésprogrammal kombinálva. Fontos, hogy minden tápanyag táplálékkal rendelkezzen, és hogy a fizikai aktivitást megfelelő módon végezzék. Különösen az utóbbi esetében meg kell jegyezni a kezdők körében tapasztalható magas sérülési arányt. Az intenzív sportprogram megkezdése előtt mindig konzultálni kell egy edzővel, a teljesítmény növelésére lassan és ellenőrzött módon kell kerülni.

A diétát és a fizikai teljesítményből adódó kiegészítő energiaigényt szintén figyelemmel kell kísérni. Orvoshoz kell fordulni, ha fizikai rossz közérzet, rossz teljesítmény, ájulás vagy egyéb túlzott stressz jelei vannak. A szokások ilyen szigorú korlátozása nem mindenki számára megfelelő, a kivételek növelik az egészséges életmód motivációját is. Néhány korábbi betegség, izom-csontrendszeri rendellenesség vagy hasonlók esetén tisztázni kell azt is, hogy melyik sportok biztonságosak.

További információ a témáról: Fogyni éhség nélkül

Milyen alternatív étrend létezik a fitnesz étrendnél?

Az összes étrend, amely állítólag fogyáshoz vezet, végül ugyanazt az elvet követi: Ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor fogyás következhet be. A megközelítések azonban eltérőek. Egyes étrendben drasztikusan csökken a szénhidrátbevitel, például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg mások csökkentik a zsírtartalmat, például az alacsony zsírtartalmú étrend részeként. Az összeomlott vagy a monó étrend rendkívül alacsony kalóriabevitelre támaszkodik, de hosszú távon nem túl hatékony. A vegyes étrend, például a súlyfigyelő, jó bevezetés a hosszú távú, egészséges életmódhoz. Minden étel mérsékelten megengedett, tehát társadalmi események és egy pohár bor munka után is megengedettek.

A testmozgás nem minden étrend szerves része, ám az egészségtudatos életmód részét kell képeznie. Az erőn történő edzés különösen a nyugalomban is növeli a test energiaigényét, míg a kitartó edzés egységenként sok kalóriát éget és pozitív hatással van a szív-érrendszerre. A testmozgásnak pozitív hatása van az izom-csontrendszerre és a mentális jólétre.

A következő étrend szintén érdekli Önt: Zsírégető diéta, a hasa elhagyása diéta