Pilates

meghatározás

A Pilates az egész test számára korszerű, egészségfejlesztő edzési módszer. A Pilates szisztematikus nyújtó- és erőgyakorlatokkal erősíti mind a nagy, mind a célzott kisebb izomcsoportokat, ezáltal elősegíti az izomerőt, a koordinációt és az egyensúly érzetét a testben.

A Pilates edzés során elengedhetetlen a gyakorlatok tudatos, ellenőrzött és pontos végrehajtása. A Pilates tartalmaz egy koncentrációja fokozó és pihentető komponenst, és így csodálatosan ötvözi a fizikai és a mentális edzést.

Milyen betegségekkel tud segíteni a Pilates?

Mivel a Pilates kisebb és mélyebb izomcsoportokat edz, a Pilates ideális krónikus hátfájás kezelésére és a sérvült korongok megelőzésére, ezért jelentős orvosi és egészségmegőrző jelentőséggel bír.

A Pilates kifejezetten a gerinc támogatására és fenntartására szolgáló izmokat, az úgynevezett autochthonos hát izmokat képzi. Az erősített izmok jobban hordozzák a testtömegét. Ennek eredményeként a mindennapi stressz, például hosszú ideig tartó ülés vagy ülés, kevésbé feszíti az izmokat, ami azt jelenti, hogy a fájdalomban kifejezett fáradtság tünetei csökkennek, vagy akár teljesen eltűnnek.

A fitneszközpontba való belépés ezzel szemben elsősorban a hát felszíni izmait erősíti, és összehasonlítva kevésbé segíti elő a gerinc támogató izmainak előmozdítását. A Pilates azon betegek számára is előnyös, akik panaszkodnak a rossz testtartásról, közismert nevén „üreges hát” vagy „hosszúszárú”, vagy akár skoliozisról. A gerinc támasztó izmainak erősítésével itt is kompenzálásra kerül a mellkasi vagy az ágyéki csigolya térségének olyan erős görbülete, amely a mindennapi életben fellépő helytelen feszültségekből fakad, így egyenes és egészséges testtartást ér el.

A Pilates erősíti a medencefenék izmait és a hasi izmait. Ez különösen hasznos az inkontinencia által érintett betegek számára, mivel a sphincter izmait, mind a húgyhólyagot, mind a végbélt, célzott Pilates gyakorlatokkal lehet megerősíteni, és így jobban "bezáródni".

A Pilates a fáradtság, idegesség és fáradtság ellen is segít. Azáltal, hogy tudatos, pontos és ellenőrzött mozgásokat hajt végre a Pilates-ban, emeli a mentális és érzelmi érzékenységét is. Ennek stresszoldó és pihentető hatása van, és elősegíti az általános jólétet, aminek eredményeként a stressz és a stressz által okozott betegségek jelentősen csökkennek.

A gyakorlatok elősegítik a koncentrálódás képességét. Ez jó alternatív terápia lehet azoknak az embereknek, akik gyakran feledékenyek vagy gondolatlanok, és ezt ellensúlyozni akarják. A Pilates természetesen mindenki számára alkalmas, aki élvezi a sportot és csak fizikailag szeretne edzeni.

További információ a témáról itt:

• Terápia krónikus hátfájáshoz - mi működik a legjobban?
• Üreges hát - meg tudod csinálni róla!

Mely panaszok miatt ne tegyem a Pilates-t?

A Pilates egy csodálatos gyógymód a fizikai és mentális problémákra, és ideális arra, hogy megfelelő legyen. Ennek a képzési módszernek azonban vannak olyan kockázatai is, amelyek helytelen vagy nem megfelelő használat esetén kárt okozhatnak.

Krónikus betegségben vagy megmagyarázhatatlan fájdalomban szenvedő betegeknek előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal és tanácsot kell kérniük. Ez különösen akkor javasolt, ha gerinc vagy izom-csontrendszeri betegségek fordulnak elő, mint például a gerinc túlzott görbülete (mellkasi cyphosis) vagy ízületi gyulladások vagy kopás (artritisz, artrosis).

Ezenkívül a testmozgás tabu akut sérült lemez esetén, hacsak az orvos nem írja elő. Ugyanez vonatkozik a hátsó izmokban szenvedő betegekre, például fájdalomra, feszültségekre, merevségre vagy gyengeségre.

Ha továbbra is edz, akkor, ha korábbi betegsége van, a legrosszabb esetben herniated korong alakul ki, vagy húz egy izomot.

Az izmok feszültsége vagy görcsös befolyásolhatja akár a helytelen terhelést, akár az a tény, hogy az izom a betegség miatt egyáltalán nem képes megterhelni. Ez egy ideget is megcsíphet. Természetesen mindez nem egészséges. Hasonlóképpen, a hosszan tartó fájdalom azt jelzi, hogy helytelenül edzett.

Nagyon fontos, hogy a képzést szakmailag képzett szakember irányítsa. Számos oktató szakszerűtlen, mivel még mindig nincs egységes szabvány az oktatók képzésére, ezért nincs garancia a minőségre.
A szakmai támogatás garantálja a megfelelő edzést és a maximális edzési sikert, mivel a gyakorlatok néha néhány centimétertől függenek, vagy egyes résztvevők lelkesen túllépik a jelet. Ez azt is megakadályozza, hogy a betegek bizonyos gyakorlatokat helytelenül végezzenek.

A videókat és a könyveket magában foglaló önálló tanulást szintén erősen hátráltatja, mivel a feladatok nem megfelelő végrehajtásával sérülések kockázata túl nagy. További akadály lehet a kurzuson részt vevők száma. 6-8 fő ideális, több résztvevővel nehéz garantálni az optimális edzést. A tapasztalatlan vagy teljesen sporttalan embereknek el kell végezniük néhány órát az egyéni edzésről, hogy ne kerüljenek túlzottan a Pilates edzés közben.

A Pilates sportgyógyászati ​​értékelése a által

Mint már említettük, a Pilates egészségének elősegítő hatása van. A Pilates különösen alkalmas olyan betegségek kezelésére vagy megelőzésére, mint például a skoliozis, a rossz testtartás, a sérvült korongok vagy az inkontinencia. A Pilates alkalmas a gerincoszlop területén lévő akut vagy krónikus fájdalom kezelésére. Számos klinika és fizioterápiás gyakorlat kínál Pilates kurzusokat annak érdekében, hogy a betegek kísérő terápiát nyújtsanak a hagyományos orvosláshoz.

Ez a képzési módszer a korábbi betegségek rehabilitációjára is alkalmas, és a gyakorló orvosok ajánlják. Ez megerősíti a Pilates minőségét és hozzáadott értékét a sportgyógyászatban. Megfelelő és helyes képzéssel a lehetséges kockázatokat is kizárhatjuk.

A azt javasolja, hogy tartsa be a következőket, ha érdekli a Pilates: Az edzést szakszerűen kell tanítani, a YouTube-videók erre nem alkalmasak! Győződjön meg arról, hogy az oktató képesített! Inkább néhány résztvevővel rendelkező tanfolyamok Noha ez drágább, az egészségét nem kell megtakarítani. Ne erőltesse vagy rohanjon semmit. A rossz formában végzett gyakorlatoknak általában ellenkező hatása van.

Melyek a Pilates alternatívái?

Természetesen, mint minden sporthoz, vannak alternatív edzési módszerek a Pilates számára. A Pilates alternatívája a "BODYBALANCE®".Ez a képzési koncepció egyesíti a jóga, a Thai-Chi és a Pilates technikáit, ezért meditációs összetevőt is tartalmaznia kell, amely a nyújtó és tartó gyakorlatok sorozatából áll, folyó zenével. Mint a Pilates-nél is, a kontrollált légzés nélkülözhetetlen része a fitnesz-koncepciónak.

Ha a Távol-Keletre utazunk, Qi-Gong-tal találkozunk. A Qi-Gong-ot különösen az egészségjavító hatása jellemzi. A gyakorlatok célja a test öngyógyító képességeinek aktiválása, ezért a hagyományos kínai orvoslás részét képezik. Itt a gyakorlatoknak mind megelőző, mind akut gyógyító hatása van. A Qi-Gongot harcművészetekben és meditációban is használják.

A Pilates legkönnyebb alternatívája az úgynevezett Feldenkrais módszer. Ez a módszer azoknak szól, akik enyhíteni akarják az ortopédiai betegségek által okozott fájdalmat. A Feldenkrais módszer a testtartások elvégzéséről, a kedvezőtlen helyzet meghatározásáról, majd azok kijavításáról szól, hogy ne okozzanak problémákat a mindennapi életben.

Mi a különbség a jógával?

A Pilates legismertebb alternatívája a jóga. De hogyan különböznek a két fogalom? Egyrészről a jóga sokkal szellemesebb, mint a Pilates.

A jóga Indiában egy több ezer éves hagyományból származik, és magában foglalja a lelki tanítást, míg a Pilates a 20. század elején épült, és a gyakorlatokra összpontosít, kevésbé a lelkiségre. A Pilates azon a véleményen van, hogy a tudatos és koncentrált végrehajtás egészség- és önbizalomnövelő.

Ezenkívül a két fogalom különbözik a légzés szempontjából. A légzés külön jógagyakorlat, itt nélkülözhetetlen, hogy mélyen lélegezzen be a gyomrot és az orrát. Ez elősegíti a meditációs és pihentető hatást.

A Pilates esetében viszont a légzés határozza meg a mozgás gyakorlásának ritmusát. Ezenkívül a Pilates-ban a fárasztó mozgás történik a kilégzéskor.

Ezenkívül a jógát általában csak egy jógaszőnyegen gyakorolják. Néhány gyakorlat magában foglalja apró tárgyak, például hevederek hozzáadását. A Pilates gyakorlatok olyan felszereléseket használnak, amelyeket speciális gyakorlatokra terveztek.

További információ a légzésről: Légzés gyakorlatok

Honnan származik a Pilates?

"10 óra múlva meg fogja érezni a különbséget, 20 óra után látni fogja a különbséget, és 30 óra múlva új test lesz." (Joseph H. Pilates).

Ez egy közismert idézet Joseph H. Pilates-től, a „Pilates” képzési módszer feltalálójának és névmásolójának. Joseph H. Pilates volt idején úttörője a fitnesz és az egészség területén. Az első világháború alatt fejlesztette ki képzési koncepcióját, ahol segített a sebesült katonáknak a hadifoglyok rehabilitációjában. Az első világháború után finomította a kifejlesztett koncepciót, és kombinálta a Távol-Kelet képzési módszereivel kapcsolatos tanulmányaival. A pozitív képzési eredményeknek köszönhetően a Pilates gyorsan eljutott a nyilvánossághoz. A Pilates szisztematikusan dokumentálta módszerének eredményeit írásban, és a mai napig megőrizte. Manapság a csillagok és más hírességek gondoskodtak arról, hogy a Pilates-t újra felfedezzék és fitnesz- és wellness trendként érzékeljék.

Pilates a terhesség alatt - mit érdemes figyelembe venni?

Az internet néhány sarkában elolvashatja azt a pletykát, hogy a Pilates-ot nem szabad gyakorolni terhesség alatt. De ez nem felel meg a tényeknek. A pilates nem káros a gyermek vagy az anya egészségére terhesség alatt, éppen ellenkezőleg, ajánlott az anyának. Hogyan segíthet a Pilates a várandós anyát?

A tanulmányok kimutatták, hogy a Pilates óvatosan kiképezi azokat az izmokat, amelyek a terhesség alatt különösen stresszbe kerülnek: a hát, a gyomor és a medencefenék. A Pilates pontosan ezeket az izmokat edzi. A terhes nő gyorsan felveszi a testtömegét, amely természetesen nem egyenletesen oszlik meg.

A Pilates erősíti a hátát, és segít az anyának kompenzálni ezt a terhet. Megerősített medencefenék-izmok segítenek megtartani a növekvő gyermeket és a medence szerveit, mint például a hólyag és a méh. Ezen felül a megerősített medencefenék és hasi izmok biztosítják a gyermek könnyebb és szövődmények nélküli megszületését.

Természetesen van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni. Csak akkor edzjen, amikor megfelelőnek és kényelmesnek érzi magát, és ne fejlessze ki hamis ambícióit edzés közben. Ha kétségei vannak, forduljon megbízható orvosához. Mivel minden terhesség egyedi, eldöntheti, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön és gyermeke egészségére.