Diéta a székrekedés
Olvassa el a témánkat:
- székrekedés
- Otthoni gyógyszerek a székrekedéshez
Nagyon általános a nyugati iparosodott országokban Székrekedés csak néhány esetben egy szerves betegség eredménye. Ennek oka többnyire a testmozgás hiánya és az étrend 1930-as évek óta bekövetkezett mély változása. A teljes kiőrlésű termékek fogyasztása (Erő, komplex szénhidrátok) és a rost csökken. Ezzel szemben a Fats, fehérje és finomított szénhidrátok (cukor, fehér liszt) folyamatosan.
A vastagbélbe belépő keményítő és rost változatlan formában ürül a székletben, és vízvisszatartás révén növeli a széklet súlyát. Leginkább a bélflóra lebontja azokat, és a baktériumtömeg növelésével növeli a széklet súlyát. Ez a természetes hashajtó hatás hiányzik a mai étkezési szokásokban. A németországi felnőttek kb. 30–60% -a szenved székrekedéstől, a nőket kétszer olyan gyakran, mint a férfiakat. Hashajtók (a megszokás révén magasabb és magasabb dózisokra van szükség) végül csak a tünetek fokozódásához vezet, mivel ezek a gyógyszerek csökkentik a bél falának nyújtó ingerek iránti érzékenységet. Ezenkívül a hashajtók hosszú távú használata káliumhiányhoz vezethet. Az étrend elkerülhetetlenné válik a sok rosttartalmú, magas rosttartalmú étrendre, azaz a teljes kiőrlésű termékekre, zöldségekre, salátákra és gyümölcsökre. A rendszeres testmozgást nem szabad elfelejteni. A hashajtó adagot fokozatosan csökkenteni kell, és a rost mennyiségét ugyanakkor lassan kell növelni. Ily módon elkerülhetők bizonyos tünetek, például teltségérzet és kezdetben megnövekedett székrekedés. Ezek a tünetek csak ideiglenesek, ha megváltoztatja étrendjét, és egy idő után önmagában oldódik meg. Ha a bélben már hosszú ideje használt hashajtókat, hetek és hónapok alatt eltarthat a megfelelő működés. Olvassa el a témát: Mucofalk
Étrendi ajánlások a székrekedéshez
A normál ételeket dúsíthatjuk rostokkal, például búzakorpával vagy zúzott lenmagval (sokat inni). A belek számára azonban egészségesebb, ha a rostban gazdag természetes ételeket részesítik előnyben:
Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonapehely, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, burgonya, szárított gyümölcsök és diófélék. A német társadalom táplálás általában rost bevitelét javasolja 30g Minden nap. Nál nél Székrekedés válik 40g napira törekszik. Ez a 40 g rost például:
150 g teljes kiőrlésű kenyér (12 g), 100 g vegyes rozskenyér (8 g), 250 g burgonya (5 g), 200 g sárgarépa-zöldség (7 g), 150 g friss alma és 150 g narancs (összesen 8 g).
Az étrend megváltoztatása a legjobb lassan és fokozatosan. Kezdheti a növekedéssel gyümölcs- és Zöldségmennyiségek majd a fehér kenyeret vegyes kenyérrel, majd teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesítjük. Nagyon ajánlott a reggeli teljes kiőrlésű gabonapehely, joghurt és friss gyümölcs fogyasztása. Annak érdekében, hogy a szállított élelmi rost megfelelően megduzzadjon, és a széklet csúszóbbá váljon, elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel biztosítása. Napi 1,5–2 liter italt kell fogyasztani. Forró időben vagy gyakorlat ennek megfelelően több. Megfelelő víz, ásványvíz, hígított természetes gyümölcslevek és tea. Ha búzakorpát kell fogyasztani a "korpa dugó" elkerülése érdekében, minden 1-2 evőkanál korra negyed liter vizet fogyaszt el!
összefoglalás
Diéta a székrekedés
Rostban gazdag (napi legalább 30 g rost) étrend teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből, salátaból, gyümölcsből, hüvelyesből, burgonyaból.
- Lassú és fokozatos átállás a magas rosttartalmú étrendre.
- Megfelelő hidratáció (legalább 1,5–2 liter naponta)
Ha a fentiekben ismertetett étrendváltozás nem lehetséges, például a búzakorpát hozzáadhatjuk a normál étkezéshez (joghurttal, íróval vagy müzlével keverve). Itt mindenképpen igyon sok vizet! 1-2 evőkanál korpa esetében legalább egy liter liter vizet kell inni.
