Koordinációs képzés

bevezetés

A jól képzett koordináció rendkívül fontos a mindennapi élet számos területén. A munka mellett a szabadidős tevékenységek során a motoros készségek magas repertoárjának is nagy jelentősége van. Ez egyre fontosabbá válik az életkorral.

Valaki, aki rendszeresen koordinációs gyakorlatok befejezve lesz a jobb erő és kitartás határozza meg magaddal.
Fordítva Mozgásszegény életmód romlással; Mozgáskoordináció kéz a kézben. Ez növeli az egészségügyi kockázatot, mivel a rossz koordináció ezzel jár nem fiziológiai mozgások, Ízületi instabilitások és egy fokozott esésveszély kéz a kézben.

A koordinációs gyakorlatok és a koordinációs edzések formájában megcélzott ellenintézkedések szilárd alapot teremtenek a mindennapi és az atlétikai mozgásokhoz, és az egészségügyi kockázat minimalizálható. A koordinációs gyakorlatok egyik fő szempontja az egyes izmok és izomcsoportok kölcsönhatása.
Ha az izmok együttműködését rendszeresen képzik a koordinációs edzésen, akkor gyorsan javíthatók a stabilitás és az egyensúly. A koordinációs gyakorlatok alapja az, hogy a testét olyan helyzetbe hozza, amelyet a mindennapi életben nem ismert.

Az oktatási formák osztályozása

A koordinációs képzés két területre osztható: Iskola területe és a Felnőtt terület.

Koordinációs képzés az iskolában

Az iskolai szektorban a koordinációs képzés az eszköz Mozgás-végrehajtások. Koordinációs tréningeken a gyermekek megtanulják és fejleszti a komplex mozgásokat és mozgási formákat motoros memória.

A pontos mozgásért és a jóért egyeztetés az alapokat az iskolás korban fektetik le. Amit hiányozni lehet nehéz felzárkózni felnőttkorban válik.
Különösen fontos a móka figyeljen az edzés végrehajtásakor. A koordinációs képzésnek nem szabad a mozgások tompa ismétlését lennie, hanem motivált és koncentrált, változatos fizikai aktivitás lenni. A kezdő tanfolyamon egyszerű koordinációs mozgásokkal vagy koordinációs játékokkal kell kezdenie.

Az alábbiakban bemutatunk néhány iskolai korú koordinációs képzési gyakorlatot, mielőtt elmagyarázzuk a felnőttekre vonatkozó speciális koordinációs képzést.

Bemelegít

Nagyszerű Bemelegít koordinációs követelményekkel kell rendelkezniük.

Egy tipikus gyakorlat be van kapcsolva Bemelegítő kereszt, egy kereszt, amelyet 5 kúpmal lehet megjelölni (4 külső és egy középső kúp). A bemelegítő kereszt hat-nyolc résztvevő számára készült. Mindig két ember fut egyszerre egy külső kúpról a középső kúpra. Ezután fordítsa el a középső kúpot 90 ° -kal jobbra és forduljon újra az új külső kúp felé.
Ott tapsolnak a következő embernek, aki viszont közeledik a középső kúphoz, és 90 ° -kal megfordul.
Ezt meg lehet tenni néhány fordulóban a A testmozgás változó vagy megszűnik. Változási lehetőségek lehetnek a középső kúp körben, mielőtt ismét egy külső kúphoz sétálnának. A középső sapkát röviden az ujjaival is meg lehet érni.

A bemelegítés után a hangsúlyt a tiszta koordinációs tréningre lehet összpontosítani. Ez lehet például a klasszikus futó edzés történik.

Gyakorlatok gyermekek számára

Számos alkalmas gyakorlat a futball koordinációs edzéséből származik. A most bemutatott feladathoz ismét öt kúpra van szüksége, amelyek jelképeznek egy keresztet. A külső kúpok négyzetet képviselnek, ahol az oldalhosszok a sportolók képességeinek megfelelően változtathatók. A tér közepén az utolsó kalap. Az edzés futball-labdával vagy anélkül is elvégezhető. Iskolás korban ajánlott labda nélkül csinálni.

Két csoport fut egymás után a start-kúpról a cél-kúpra. A célkúpnál a résztvevők 45 ° -kal fordulnak el a kúp körül. Például a balról induló csoport jobbra fordul, a jobbról induló csoport pedig balra fordul. A csoportok a másik csoport kezdõkúpjai felé futnak, és keresztezik az útjukat. Amikor megérkezel a kúphoz, az egész játék újból kezdődik, csak hogy a két csoport kicserélte a kezdő kúpokat, és így az új célkúp felé fordult a másik irányba.
Az első koordinációs feladat a négyzet közepén lévő másik csoport elkerülése.

Ha növelni kell a nehézségi szintet, kiegészítő feladat adható a kurzus különböző szakaszain. Ez pl. B. Sarok, komló, mono-beöntés, a talp túlzott gördülése, oldalsó lépések vagy hátrafelé futás. Sokkal több módon lehet változtatni a testmozgáson és növelni a nehézségi szintet.

További információ a témáról: Erősítő edzés a gyermekek számára

Koordinációs képzés felnőttek számára

A felnőttek és a versenyző sport a követelmények magasabbak, mint a hallgatóknál. A felnőttek koordinációs képzésének célja: A folyamatok optimalizálása a észlelés, a A döntéshozói magatartás javítása, egy A mozgásvezérlés optimalizálása és a fejlesztése kreatív megoldások problémákkal.

Ez egy jó bevezető gyakorlat Egylábú álláspont. Az ember egy összehajtott törülközőn áll (minél lágyabb a felülete, annál nehezebb), és felemeli a másik láb térdét.
Tartja a Testfeszültség itt fontos szempont. Ennek a feladatnak meg kell lennie 20-30 másodperc végrehajtják.

A nehézségi szint növelése érdekében: becsukott szemek és / vagy a fej visszahúzható. Ahhoz, hogy teljesítse az edzést, mint partner gyakorlatot, és növelje a nehézségi szintet és a követelményeket, törölközőre, partnerre és labdára van szüksége. Ezután a partnerek megpróbálják egymásnak dobni a labdát. A gyakorlatot megnehezítheti a partnerek közötti távolság és az egyik szem becsukása.

Gyakorlatok felnőtteknek

A most bemutatott gyakorlat során egy különféle feladatokkal ellátott tanfolyamot kell lefuttatni. Először egy rövid távolságon sprint, majd ezt követően a szlalom két kúpját át kell futtatnia. A földön fekvő létrát emelő lépcsőkkel kell megtenni egy rövid sprinttel közvetlenül a létra végén. Kalap-szlalom után egy közepes hosszú sprint, amelyet egy erős jobb kanyar követ. Vannak kis akadályok, amelyeket a lehető leggyorsabban kell átlépni. Ezen akadály után négy kúpot kell elérni és átmenni gyors oldalirányú lépésekkel. Végül újabb sprint várja a sportolót. Ez a gyakorlat különösen alkalmas csapatsportokhoz és sportcsoportokhoz, mivel több gyakorló edzhet egyszerre.

A következő feladat az edzéskoordináció gyakorlatainak hatalmas potenciálját képviseli:

Alapul szolgálhat a padlón fekvő létra vagy megfelelő jelölések vagy gyűrűk. A gyakorló feladata, hogy melyik járási mintát választja a létrán.
A kombinációk szinte végtelenek és elég sokféle van. A követelmény még nagyobb növelése érdekében lehetőség van további segédeszközök használatára erre a gyakorlatra. A futás során egy golyó feldobható és újra és újra elkapható. Egy partnergyakorlat során a labdát eltérő keménységű vagy különböző pályákkal lehet dobni, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon.

Egy másik olyan gyakorlat, amelyet önmagában nagyon jól meg tud csinálni, egy térképen térdelve egy fitnesz szőnyegen. A térd és a kéz támaszkodik a szőnyegre, a térd- és csípőízületekben a szög 90 °, és a fej összhangban van a gerincvel. Oldalról nézve ez a helyzet kissé úgy néz ki, mint egy híd.
Most mozgassa a jobb karot előre és a bal lábat egyszerre hátra, úgy, hogy csak a jobb térd és a bal kar érjen a talajhoz. Ebben a helyzetben megpróbálja néhány másodpercig megőrizni az egyensúlyát, és karját és lábát visszahozni az alaphelyzetbe. Fontos figyelni a gyakorlat tiszta és ellenőrzött végrehajtására. Ismételje meg ezt a folyamatot a másik végtaggal (bal kar és jobb láb).
A testmozgás változtatása és a nehézségi szint növelése érdekében megpróbálhatja a karjait és a lábait a test oldalára nyújtani, nem csak előre és hátra. Ezt a gyakorlatot megismételheti néhányszor, mielőtt egy másik gyakorlatra váltana.

Kéz-láb-szem koordináció

Egy jó Kézzel láb eye A koordináció fontos szerepet játszik, különösen a mindennapi életben. Ezért a gyakorlat végén bemutatunk ezen a területen néhány gyakorlatot.

Jóért Kéz-szem koordináció először a bal oldalon, majd a jobb oldalon vannak az összes ujj külön-külön a hüvelykujjához került. A mutatóujjával kezdődik. A középső és a gyűrűs ujj felett a kisujjig, és egymás után ismét vissza. Aztán a másik kéz következik.

A Láb-szem koordináció az egyikbe megy Egylábú álláspont és vezet a láb egy körkörös mozgás ki, a tekintetet egyenesen előre irányítja. Változások történhetnek a láb mozgásában. Egy négyzet nyomon követhető vagy rángatózó mozgások végrehajthatók.

Szeretnéd Növelje a nehézségi szintet az egyik olyan karját és lábát érintő gyakorlatokat hajt végre. Ehhez visszatér az egylábú helyzethez és körkörös mozdulatot hajt végre a lábával, miközben keze például egy számot ír a levegőbe. A variáció lehetősége óriási, és a nehézségi szintet szükség szerint egyénileg meg lehet változtatni.

A koordinációs képzés sokkal fontosabb a mindennapi életben és a mozgás megelőzésében, mint általában gondolják. Speciális gyakorlatok segítségével stabilitás, egyensúly és Mozgás végrehajtása jelentősen javítható. Az alacsonyabb esési kockázat, különösen időskorban, növeli a kockázatot életminőség és pótalkatrészek a ízületek.