Lábgörcsök - mi működik a legjobban?

bevezetés

Az egyik alatt Görcs ban,-ben Legs, Lábgörcs vagy görcsök a Combizmok, a Izomzat együttesen megkeményedik és másodperc-percig fennáll, amíg a görcs általában önmagában oldódik meg.

Az egyik összehúzódása Izom általában szükséges a mozgáshoz. Ha azonban a feszültség nem szűnik meg, akkor ez görcs.

Általában ezek görcsök a lábakban ártalmatlannak minősülnek. Ha azonban gyakrabban fordulnak elő, hosszabb ideig, és súlyos fájdalommal járnak, akkor a Stretching gyakorlatok nem javulásra, orvoshoz kell fordulni. Ezt mindenekelőtt meg kell tenni, ha még mindig kíséri Zsibbadtság- és Csípő érzések, izomgyengeség vagy más tünetek, mint például fejfájás vagy Éjjeli izzadás előfordul. Még akkor is, ha az izomgörcsök a test más részein fordulnak elő, és ha ezeket kíséri Kimerültség, fáradtság és A mozgás bizonytalanságaia kezelõ orvossal is konzultálni kell.

A lakosság körülbelül 40% -át alkalmanként fennakítik lábgörcsök. A Izomgörcsök kell a Izomgörcsök le kell határolni, ahol szintén van a Görcs a Izomzat jön, ami többnyire fájdalommentes.

Lábgörcsök edzés után

Általában rúg Izomgörcsök a lábakban nak nek vagy a sport során tovább. Ez általában akkor fordul elő, amikor a Túlzott terhelésnek kitett izmok voltak vagy a A sport nagyon egyoldalú operálták. Szintén sportolok sokat magas hőmérsékletkíséri a nem megfelelő hidratáció és erős verejtéktermelés gyakran lábgörcsöt okoz.

Lásd még: Fájó izmok - mi működik a legjobban?

Különösen veszélyes, ha görcsök jelentkeznek úszás közben. Ez főként akkor fordul elő, ha nagyon hideg vízben úszik.

Ha a nem sportos tevékenységek hosszú időtartama után, például a sérüléstől való szünet után, folytatódik a sport, az izomgörcsök általában a sport után vagy azt követően jelentkeznek, mivel Izomzat lerövidült a pihenő szakaszban.

Ha görcsök jelentkeznek edzés közben, akkor hasznos abbahagyni a testmozgást az alsó lábaddal is kitágít és könnyen kezelhető masszázs. A görcs egy részét a következők okozhatják: rosszul illeszkedő sportcipő vagy túl szorosan illeszkedő sportruházat okozta, ezért ezt ellenőrizni kell.

Nak nek lazuló az izmoknak legyenek lazíts és valami itala folyadék egyensúlyának egyensúlyba állítása. Hideg hőmérséklet esetén harisnyát vagy hosszú nadrágot kell viselni.

Lábgörcsök éjjel

Éjszaka jön neked Görcs a lábakban a kapcsolódó fájdalom általában olyan súlyos, hogy az érintett felébred.
Ezek az éjszakai izomgörcsök leginkább a kevésbé sportos embereknél fordulnak elő. De még akkor is, ha napközben intenzíven edzett, éjjel görcsök fordulhatnak elő.

Szintén a Terhes nők előfordulása miatt hormon- és Metabolikus változások Gyakori görcsök a lábakban éjjel.

Cukorbetegekben izomgörcsök is előfordulhatnak éjszaka. Az esti rövid séta segít megelőzni az éjszakai görcsöket. Gondoskodjon arról is, hogy elegendő italt igyon. A nyújtás a lefekvés előtt is hasznos.

Egy nagyon ritka oka görcsök éjszaka van amyotrophicus laterális sclerosis (ALS), egy olyan állapot, amely befolyásolja a motoros idegeket.
A betegség fájdalmas görcsökhöz és izomrángáshoz vezethet.

Az ALS-t azonban úgy tekintik, hogy az éjszakai görcsök oka nagyon valószínűtlen, mert ez egy nagyon összetett és ritka betegség.

Izomgörcsök éjjel

Izomgörcsök hevente jelentkezhetnek edzés közben vagy tipikusan éjszaka a pihenő szakaszban, a megnövekedett erőfeszítés után. A legtöbb esetben relatív magnéziumhiány van a nap folyamán fellépő izomstressz miatt, ami alacsonyabb görcsküszöb mellett fokozza az ingerlékenységet.

Éjszaka, különösen az egyoldalú testtartások, a kényelmetlen fekvő pozíciók vagy az izmok folyamatos nyomása spontán görcsökhöz vezethet, amelyek nagyon kényelmetlenek és az érintett személyt felébresztik. Különösen a sportolók, a várandós nők vagy azok, akiket bizonyos anyagcsere- vagy emésztőrendszeri betegségek szenvednek.

Tudjon meg többet a témáról: Éjszakai izomgörcsök

Görcsök a combokban

A combok viszonylag gyakori helyén vannak az izomgörcsök, a combizmokat sok sport és mindennapi tevékenység során használják. A megnövekedett izommunka növeli az anyagcserét és a fontos elektrolit- és hírvivőanyag-fogyasztás növekedését az izomsejtekben.Ez magnézium- vagy kalciumhiány tüneteihez vezethet, amelyek az izomsejtek túlzott ingerlékenységéhez és görcsös hajlamhoz vezethetnek.

Még a kiegyensúlyozott étrend és elegendő elektrolit- és ásványi anyag-bevitel mellett is az intenzív sporttevékenységek gyakran izomgörcsöt okozhatnak, mind tapasztalatlan, mind profi sportolók körében.

Tudjon meg többet a témáról: combgörcs

okoz

Általában a lábgörcsöknek különböző okai lehetnek. Az idősebb embereknél nagyobb valószínűséggel lábgörcsök fordulnak elő. Ennek oka az, hogy az idősebb emberek általában kevesebbet fogyasztanak, vagy a kiegyensúlyozatlan étrend. Ez rontja a folyadék és ásványi anyagok egyensúlyát. Ezen felül természetesen az életkorral az izmok lerövidülnek és az izomtömeg csökken. Különösen a magnézium fontos szerepet játszik az ásványi anyag egyensúlyában. Magnéziumhiány esetén hiányzik a magnézium csillapító, izomlazító tulajdonságai, és ellenőrizetlen impulzusok és izomgörcsök fordulnak elő. A magnézium-hiányt gyakran kiegyensúlyozatlan étrend okozza.

Az idegbetegségek, az úgynevezett polyneuropathiák, amelyeknek különböző okai lehetnek, felelősek a lábgörcsökért is.

További információ a témáról: Ezek a tünetek felismerhetik a magnéziumhiányt

A pajzsmirigyen keresztül

A kóros pajzsmirigy görcsöket is okozhat a lábakban. A pajzsmirigy mellett a négy mellékpajzsmirigy is szerepet játszik, vagy pontosabban, alulhat. A mellékpajzsmirigy mellékpajzsmirigy hormont termel, amely többek között szabályozza a kalcium egyensúlyát. Ha túl kevés mellékpajzsmirigy-hormon termelődik, a kalcium-koncentráció csökken, és a foszfát-koncentráció növekszik. Mivel a kalcium az izmok feszültségét közvetíti, az túlzottan izgalmas izmokhoz és ennek eredményeként izomgörcsökhez jön.

A vesén keresztül

Ezen gyakori és nagyrészt ártalmatlan okok mellett ritkább okok is vannak, amelyeknél magasabb a betegség értéke. Ha a borjúgörcs tünetei megismétlődnek, valószínűleg nem csupán a lábakra és a lábakra korlátozódnak, és olyan tünetek jelentkeznek, mint a fájdalom, duzzanat vagy zsibbadás, az ok súlyosabb lehet. Ennek egyik oka lehet a súlyos károsodott vesefunkció, mivel a vese felelős a folyadék, sav-bázis és elektrolit egyensúly fenntartásáért. Különösen azok a betegek, akik dialízist (dialízis = vérmosás) igényelnek, néha lábgörcsökkel küzdenek, amelyek gyakran azért fordulnak elő, mert ásványi anyagok egyensúlya zavart.

A cukorbetegek hajlamosak a lábgörcsökre is. A borjúgörcsöket kezdetben az elektrolit-egyensúly zavara okozza, később a rosszul beállított cukorszintek idegkárosodásokhoz vezetnek, majd ún. Polineuropatriához vezetnek, amely többek között görcsöket és zsibbadást okozhat.

A cukorbetegség úgynevezett betegsége az elektrolit-egyensúly rendellenességeihez is vezet. Ennek oka vagy az agyalapi mirigy hormonhiánya, vagy a vese funkcionális rendellenessége, amely nem képes megfelelően reagálni az agyalapi mirigy hormonjára. Ennek eredményeként fokozódik a szomjúság és erős vizelési vágy, hasonlóan a diabetes mellitushoz, a cukorbetegséghez.

A mellékvesék szintén befolyásolják az elektrolit-egyensúlyt. A mellékvesekéregben különféle hormonok alakulnak ki, ideértve a glükokortikoidokat (például kortizolt) és az mineralokortikoidokat (például az aldoszteront). Mindkét hormonosztály fontos az ásványi egyensúly szempontjából. Ha a mellékvesekéreg nem reaktív, ez elsősorban a kálium és a nátrium egyensúlyát befolyásolja.

Túlmunkától és izombetegségektől

A lábgörcsöknek két ellentétes oka van. Egyrészt az izmok alulfelhasználhatók, másrészt túlterheltek is.

A túlzott használat különösen a versenyzős sportolóknál fordul elő, amikor a testük nem enged elegendő pihenést. Ha nagyfokú izzadás és elégtelen folyadékbevitel van, akkor a folyadék és az elektrolit egyensúlya is megsérül. Az elektrolitok fontos ásványi anyagok, amelyekre az idegeknek szükségük van, hogy az ingereket átadják az izmoknak, hogy feszültséget vagy pihenést biztosítsanak. A magnézium és a kálium különösen fontos az izmok számára. Ezzel szemben izomgörcsök gyakran akkor is előfordulnak, ha az edzésből hosszú hosszú szünetet tartunk, amikor az izmok stresszhiány miatt lerövidülnek. Azok az emberek, akik nem sportolnak vagy nem sportolnak, általában éjszaka izomgörcsöt kapnak.

Összességében elmondható, hogy az izmok túl- vagy alulhasználata, átmenetileg folyadékok és ásványi anyagok hiánya (pl. Hányás és hasmenés), a terhesség és az alkohol- vagy cukorbetegség okozta anyagcsere-idegkárosodás a leggyakoribb ok a lábakban .

További információ a témáról: Görcsök oka

Inkább ritkán okoz izomzavarokat (Myotonia, dystonia, myopathiák) Görcsök. Ezek a betegségek gyakran érintik a gyermekeket és többnyire örökletesek. Ezekre a klinikai képekre jellemző, hogy a szűk izmokat csak nehézségekkel lehet megnyugtatni, és a betegségeket fokozott izommerevség kíséri.

Lábgörcsök is előfordulhatnak terhesség alatt.
Tudjon meg többet erről a következő címen: Lábgörcsök terhesség alatt

Alkohollal

A görcsök és a lábak paresztézia gyakori az alkoholisták vagy az alkoholfogyasztást fokozott emberek körében. Ezeket a tüneteket az egyoldalú étrend hiányának jeleként és az idegkárosodás jeleként kell kezelni, és figyelmeztető jelként kell felfogni.

Fertőzéseken keresztül

A súlyos hányással és hasmenéssel járó fertőzések görcsökhez vezethetnek a nagy elektrolit- és folyadékveszteség miatt. Egyes gyógyszerek lábgörcsöt is okozhatnak. Ide tartoznak a magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, koleszterinszint csökkentő gyógyszerek, kemoterápiás gyógyszerek, asztma spray-k, hashajtók és hormonális fogamzásgátlók.

terhesség

A terhesség befolyása változásokhoz vezet a hormonális egyensúlyban és az anyagcserében. Különösen a terhesség második felében nagy szükség van magnéziumra, ezért gyakran előfordulhatnak éjszakai borjúgörcsök, különösen a terhesség ezen szakaszában. A borjúgörcsök leggyakoribb oka a terhes nőkben a magnéziumhiány.

A terhesség alatt megnövekedett érzékenység másik oka a megnövekedett súly, amelyet a lábizmoknak is hordozniuk kell.

Időnként a nyújtó méh nyomást gyakorol az idegekre is, ami lábgörcsökhez vezet.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Lábgörcsök terhesség alatt

diagnózis

Az izomgörcsök tisztázása érdekében az orvos először megvizsgálja az érintett izmokat. Azt is ellenőrzi Érrendszeri állapot a Láb artériák, megmérve a Impulzus és des Vérnyomás. Mivel a lábak legtöbbször érintettek, az impulzusokat különböző helyeken alkalmazzák szalag, láb és láb tapogatózott.

Egy is Vérgyűjtés információt nyújthat a Elektrolit-egyensúly, a Vese értékek és a Vércukorszint adni. Meghatározva a Pajzsmirigyhormonokhogy szerezzen egy Hypothyreosis a kizárás hasznos. Ezen felül gyakran a vizeletvizsgálat is szerepel.

Ha fennálló betegség gyanúja merül fel, a felügyelő családorvos gyakran utal Önnel Neurológus (Neurológus), orthopedists vagy Az endokrinológus. A neurológus gyakran elvégzi az idegfunkciós teszteket, mint az úgynevezett elektromiográfia (EMG). Az EMG mérés lehetővé teszi az izom ideg aktivitásának mérését. Gyakran használnak kiegészítőt elektroneurográfia (SZOROS) az idegvezetési sebesség meghatározására.

Ritka esetekben képalkotó tesztek, például a Komputertomográfia vagy egy Mágneses rezonancia képalkotás. Ezek a képalkotó eljárások elsősorban a Gerinc és a Sávmosók megvizsgálták a gerincvelő károsodásának kizárása érdekében. Szintén a Az artériák és Erek írta a Ultrahangos mérés vagy egy Vérnyomásmérés a lábakon részben a vizsgálati repertoár része.

Mi segít / mit kell tenni

Gyakran az érintettek ösztönösen megkapják a megfelelő megkönnyebbülést: Megnyújtják a borjú izmait, az ujját a test felé húzva, vagy az érintett lábat hátra húzva, és szorosan nyomva a sarkot a padlón. Ezek az intézkedések gyakran oldják meg a görcsöt. Időnként egy kellemetlen érzés marad, mint az egyik fájó vissza.
A ... haszna melegségPéldául egy meleg fürdő használata gyakran megkönnyebbülést jelent. Használata néhány beteget is segít hideg.

A rendszeres és mérsékelt testmozgás, valamint a kiegyensúlyozott testmozgás a legjobb megelőző intézkedés táplálás és elegendő Ivómennyiség. Mert gyakran a Magnéziumhiány felelős a lábak görcséről, az orvos felírhat egy magnézium-kiegészítőt, amely szabadon kapható recept nélkül. A magnézium-fogyasztásról meg kell beszélni az orvossal, hogy megakadályozzák más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat vagy a meglévő betegségekre gyakorolt ​​káros hatást. Különösen a terhes nők és idős betegek jön magnézium használatra. A magnézium mellett részben még mindig van Kinin-szulfát Súlyos, ismétlődő éjszakai lábgörcsök esetén alkalmazzák, amelyeket azonban csak korlátozott ideig szabad beadni. A kinin-szulfátot azonban csak nagyon ritkán írja fel az orvos a néha súlyos mellékhatások miatt. Mivel a kalciumhiány is oka lehet, ezek szintén segítenek Kalcium tabletta.

Olvassa el, mit tehet még itt: Görcsök a magnézium ellenére

Görcsök fekve

A lábakban fekvő görcsök fekvéskor nem ritkák. Ez elég gyakran fordul elő, amikor a Az izomzatot korábban erősen használták volt.
Nyugalomban a túlzottan izmok már nem kapnak megfelelő vért, és a görcsök valószínűbbek.
Ezzel szemben görcsök is előfordulhatnak hosszabb pihenés előfordul. Itt is egy elégtelen véráramlás az izomzat. Ezért mindig figyeljen az izmok megfelelő, de mérsékelt és adaptált mozgására is.
A görcsök különösen előfordulnak éjszaka. Ennek elkerülése érdekében ügyelni kell arra, hogy a lábak és különösen a feet melegen tartaniúgy, hogy az izmok ellazuljanak.

Szintén legyen a kényelmes helyzetben Legyen óvatos, ha lefekszik, mivel a lábak kedvezőtlen helyzete görcsökhez is vezethet.

Spazmák egy rejtett lemezen

A lábgörcsök „Okok” alatt felsorolt ​​okain kívül ezeket a következők is okozhatják: Az ágyéki gerinc herniated korongja okozott. Ha herniated lemeze van (Süllyedés) a csigolyáskorong egy része kicsúszik a rögzítéséből és belép a gerinccsatornába, amelyben a Gerincvelő elérhető. A gerincvelő nem mindig leszűkült. Ha azonban fokozott nyomás van a gerincvelő, az ideggyökér vagy a kialakuló gyökér ellen bosszant, lehet ez görcsök a lábakban vagy a karokban (a test magasságától függően) Az ágyéki gerinc herniated korongja) ravaszt.

A görcsök mellett gyakran előfordul Fájdalom, Bénulás és Érzékszervi zavarok. Lépjen át egyet Az ágyéki gerinc herniated korongja Ha görcsök vannak a lábakban, akkor a sérvvel levő korong általában a Ágyéki gerinc előtt.

Lábgörcsök sclerosis multiplexben

Néhánnyal KISASSZONY- A betegek a betegség alatt is lehetnek Izomgörcsök előfordul. Ezek a lábgörcsök úgynevezett görcsösség. A spaszticitás is akaratlan mozgások mint a lábak nyújtása vagy behúzása. Az érintettek körülbelül fele szenved spaszticitástól erőteljes fájdalom amelyeket a mindennapi életben nagyon korlátozónak tekintnek. Körülbelül Az SM betegek 80% -a betegségük egy bizonyos pontján spasticitás befolyásolja. Gyakran előfordul a spaszticitás éjszaka úgy, hogy az alvás súlyosan károsodjon. Az SM betegek hajlamosabbak az izomgörcsre, mivel a betegség károsíthatja az izmokat agy és idegi traktumokból származik, amelyek motoros impulzusokat továbbítanak.
A spaszticitás akkor fordul elő, amikor az első agyban található motoros neuron megsérül. A terápiás szempontból jönnek többek között fizikoterápia, Izomlazító szerek, például Baclofen és Diazepam a. osztályból A benzodiazepinek, egy Kortizon kezelés és az injekció beadása Botulinum toxin használatra.

Görcsök a kezekben és a lábakban

Kevesebb, mint rúgni a lábad Izomgörcsök a kezekben tovább. Az ujjak általában görcs miatt összehúzódnak, és az érintettek már nem képesek megfogni vagy tartani semmit. A kezek görcsének okai hasonlóak a lábgörcsök okaihoz. Gyakrabban, mint borjúgörcsök esetén, a károsodott vérellátás az izom oxigénhiánya okozhatja. A görcs enyhítésére átmehet deformáció és masszázs a kezek Az izmok visszatér a pihenésbe.

Görcsök annak ellenére, hogy magnéziumot vesz be

Görcsöknek kell lennie a lábakban ellenére a A magnézium felvétele szintén előfordulhat Egyéb elektrolitok hiánya Legyen az izomgörcsök kiváltója. Így a Kalciumhiány, nátrium vagy kálium Lábgörcsöt okoz.
Azt is figyelembe kell venni, hogy néhány Gyógyszer Mellékhatásként izomgörcsöt kell felmutatni. Így lehet vizelethajtók úgynevezett diuretikumok vagy hashajtó egy Elektrolit-zavarok és lábgörcsöket okozhatnak.
Egy is Az izmok túlterhelése edzés után görcsöket válthat ki edzés közben vagy után. Ez az, amit meg kell tennie a sportesemények között és után jó nyújtás gondolkodj.
Lábgörcsök is előfordulhatnak túl kevés mozgásból beindulni. Ezért a Izmok hosszú ideig ülve valami érzelmi vagy. kifeszített válik. Ha a görcsök visszatérnek a normál elektrolit-egyensúly és a megfelelő testmozgás ellenére, orvoshoz kell fordulni. Mivel a görcsök például a Gerincproblémák vagy Idegbénulás Ha a lábakban görcsök továbbra is fennállnak, orvosnak keressen okot a súlyos betegségek kizárása érdekében.

Prevent

Fájdalmas görcsök a lábakban biztos lehet Az életmód és a viselkedés megakadályozva válik.
Mert gyakran hiányzik magnézium A lábgörcsök oka az, hogy elegendő napi magnéziummennyiséget kell biztosítani. Az ajánlott mennyiség körülbelül 350 mg. Különösen sportoló a megfelelő táplálkozás mellett magnéziumban gazdag ételek a szedésről Magnézium-kiegészítők gondol.
A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik többek között zabpehely, dió és teljes kiőrlésű termékek. zöldségek és gyümölcs szintén jó magnéziumszolgáltatók.
Mivel a lábakban a görcsök gyakran az egyik oka alacsony folyadékbevitel felmerülése esetén gondoskodni kell a megfelelő hidratációról. Ezt minden nap meg kell tenni 1,5–2 liter lenni. Azóta iszik alkohol Elősegíti az izomgörcsöket, az alkoholt csak mérsékelten szabad fogyasztani. Sport után és közben hosszan tartó ülés az izmokat megfelelően meg kell nyújtani és meglazítani, hogy elősegítsék az izmok jó véráramát.
Szintén Váltófürdők serkenti a vérkeringést és megakadályozza a lábgörcsöket. Ezenkívül van kényelmes lábbeli a görcsök megelőzésének egyik módja.
Körül éjjel előforduló görcsök ha a lábak megállnak, ha a Az izmokat melegen tartják, mert az izmok jobban ellátják a vért és jobban pihenhetnek.

Otthoni jogorvoslatok

Az izomgörcsök legfontosabb kezdeti intézkedései otthon egyszerű egyszerű otthoni gyógyszerekkel elvégezhetők. Az izomgörcsök jelenlétekor az alapelv az izomlazítás és az izomban hiányzó tápanyagok kompenzálása.

Először az izmot nyugtatni kell, meg kell nyújtani, meg kell masszírozni és rögzíteni. A testet ezután megfelelő mértékben hidratálják vízzel.Ha rendelkezésre áll, a magnézium és a kalcium pezsgőtabletták formájában is beszerezhető. A gyulladásos reakció csökkentése érdekében közvetlenül az edzés után az érintett izom is lehűthető. A hosszútávú helyreállítási reakció elősegítése és az izmok pihenése érdekében a könnyű hő is segít.

Itt többet megtudhat a témáról: Görcsök a magnézium ellenére