Kiegészítők izomépítéshez

Szinonimák tágabb értelemben

Étrend-kiegészítők, étrend-kiegészítők, testépítés, fitnesz sportok, súlyzós edzések

bevezetés

A kiegészítők nagy szerepet játszanak a mai világban. Különösen a sportolóknak kell tartaniuk a pontos táplálkozási tervet az optimális teljesítmény elérése érdekében. Így vannak például szénhidrátok fontos energiaforrások, amelyeket a test általában az izomszövet és a máj tartalékaiból nyer. Ezeknek a tartalékoknak a feltöltése érdekében fontos a megfelelő étkezés.

szénhidrátok

Különösen a futás- és az állóképességi sportban a testnek sok folyadékra van szüksége, valamint fokozott szénhidrátbevitelre.

Itt különbséget lehet tenni A monoszacharid (Egyszerű cukrok), a diszacharid (Dupla cukor) és a összetett szénhidrátok (poliszacharidok). A komplex szénhidrátokat a test több lépésben egyszerű cukrokra bontja, és így lassabban és folyamatosan jut a vérbe. Ez hosszabb telítettséghez és energia fokozódáshoz vezet a vér glükózkibocsátása révén. Komplex szénhidrátok találhatók a gabonafélékben, burgonyafélékben és hüvelyesekben. Komplex felépítésük miatt ezek a szénhidrátok nem állnak azonnal rendelkezésre. Nincs értelme közvetlenül edzés előtt venni.

A futók csak kis mennyiségű zsírt fogyaszthatnak, főleg növényi zsír és halolaj formájában. A zsírtartalmú ételek megterhelik az anyagcserét, és ezáltal csökkentik a teljesítményt.

A szénhidrátokkal történő kiegészítéssel kapcsolatban további tudnivalókat találhat a „Szénhidrátok és szénhidrátok” táblázat alatt.

Étrend-kiegészítő a testépítésben

A testépítés során az a cél, hogy izmokat építsenek az egyes fitneszfelszerelések célzott edzésén keresztül. Elegendő, kiváló minőségű fehérjepor, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a célzott izomépítéshez

Olvassa el: Fehérjepor izomépítéshez

Tanácsok a sporttáplálkozáshoz

Mielőtt elkezdené a kiegészítőket, kényeztesse magát egyben Izomépítés Vásároljon tanácsot a különféle fitnesz táplálkozási termékekről annak érdekében, hogy a lehető legjobb és leghatékonyabb étrend-kiegészítőket kapja.

A testépítő étrendje rendkívül alacsony zsírtartalommal, cukorral és sóval csak nagyon kis mennyiségben engedélyezett. Itt is elegendő folyadékot kell biztosítani.
A kiváló minőségű fehérje a test létfontosságú energiaforrása. Elsősorban állati zsírokban, különösen halakban és tengeri állatokban található meg. A szójatermékek vagy adalékanyagok, például a savófehérje szintén sok kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. Kiváló minőségről beszélünk, amikor a test az étrend-kiegészítőkből minél több energiát termel, és képes saját fehérjévé konvertálni.

A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak egyetlen menüből sem fitneszben, testépítésben vagy futásban.
A fehérjék és a szénhidrátok sporttáplálkozásként is kaphatók számos különféle adagolási formában és összetételben a legtöbb fitneszüzletben.

További információ a témáról: Fehérjeturmix