ELRABLáS AZ EXPANDERREL

bevezetés

A csípőízület elrablása az addukció ellentétes mozgása, és a láb kifelé terjedését okozza. Ezt a mozgást nem a combizmok hajtják végre, hanem a kis és közepes szőrszálak, ezért ez a gyakorlat a nők körében nagyon népszerű. A fitnesz stúdiókban ezt a gyakorlatot általában ülés közben végzik, amelyben a térdízületek kifelé nyomódnak az ellenállás ellen.

Az emelővel történő edzéskor a gyakorlat álló, ülő vagy fekvő helyzetben is elvégezhető.

Mozgás leírása

Az addukcióhoz hasonlóan az expandert hurokba kötik és a láb bokáihoz rögzítik. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, a sportolónak határozottan tartania kell. A összehúzódási szakaszban a meghosszabbított lábat el kell távolítani a testtől és lassan vissza kell helyezni a kiindulási helyzetbe. A expander fenntartja a feszültséget az egész mozgás során.

Egy másik módszer az elrablók kiképzésére az expanderrel, amely gyengéden áll a térdízületnél, és ül. Hasonlóan az adductor gépen végzett edzéshez, a sportoló egy székre ül, és az expandert a combhoz rögzíti. A combok és az alsó lábak derékszögűek a térdízületben. A kontrakciós szakaszban a térdízületeket elválasztják egymástól, és újra összehozzák.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

ban,-ben Egészségügyi sport az ülő mozgás ajánlott. A sportoló 15 és 20 ismétlést végez, legfeljebb egy perces szünettel a szett között. Edzésenként legfeljebb 3 készletet lehet kitölteni. Az egészségfejlesztési célok elérése érdekében a has és a hát izmait meg kell képezni.

alkalmasság

ban,-ben Fitness sport 12 és 15 közép- és nagy intenzitású ismétlés közül választhat. A szünetek 30 másodperc és 1 perc között lehetnek. Az egészség megőrzésén kívül a fitnesz edzés célja a célzott izomépítés és az általános fitnesz fejlesztése.