Sport-És Fitness

Bicepsz göndör a bővítővel

bevezetés

A felkarizmok edzését a férfiak előnyösen a testépítés célzott izomépítésére használják. A mosódeszka abs mellett az erős kar nemcsak az erősebb nem fizikai képességének mutatója. A könyökízület hajlítása miatt a bicepsz göndör a bicepsz klasszikus változatához tartozik (A bicepsz brachii izma) edzeni. A mozgások végrehajtásának számos variációja miatt az izmok legváltozatosabb kiigazításai érhetők el.

A kereskedelmi sport szolgáltatók és az otthoni testmozgók esetében a bicepsz göndörjét általában váltakozó súlyzós edzéssel vagy súlyzó göndörítéssel használják.

Az expander használata hatékony alternatívája a súlyzós edzésnek. A folyamatosan növekvő húzóterhelés és az ezzel járó állandó ellenállás-növekedés miatt az expander edzés optimális edzési stimulust tesz lehetővé. Az egyes expanderek nyújtó erőinek nagy száma miatt a szalagok alkalmazási köre változik a sérülések utáni regeneráló erőn történő edzéstől a célzott izomépítésig a testépítésben.

Itt további információkat talál a karizmok edzéséről.

A bicepszben használt izmok

Bicepsz (M.. bicepsz brachii)
A felkar radiális izma (M.. musculus brachioradialis)
Kar hajlító (M.. brachialis)

Ábra izomzat

Deltoid
bicepsz
Triceps
Pectoralis major
egyenes hasi izom

áttekintéshez Izomzat

Mozgás leírása

A sportoló lépcsőzetes helyzetben áll, a felsőtest kissé előrehajolva. A Thera-band az első lábon van rögzítve (az atléta a dugaszolón áll). A könyök közel van a testhez. A könyökízület meghajlásával a csuklókat a váll felé vezetik, a könyök a lehető legkisebb mértékben mozog. Az izmok folyamatos feszültségének biztosítása érdekében az alkarnak kinyúló (különc) A fázist addig nem lehet tovább csökkenteni, amíg egy derékszög kialakul a könyökízületben. Az ismétlések száma a bővítő erősségétől és az edzési céltól függően változik.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

ban,-ben Egészségügyi sport a terhelést alacsonyan tartják, és az ismétlések száma 15 és 20 között van. Az ellenállás viszonylag alacsony, de mivel itt a cél nem csak az erő kitartása, hanem az izomépítés is, az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy az utóbbi ismétlés után ne lehessen további ismétléseket. A cél az egészség fenntartása vagy visszaszerzése.

alkalmasság

A alkalmasság az ismétlések száma 12 és 15 ismétlés között van, nagy edzésmennyiséggel (az edzéstervben sok gyakorlat szerepel). A cél a fizikai egészség és az általános fitnesz fenntartása. A rövid szünet miatt a fitnesz sportoló sok gyakorlást végezhet, viszonylag kevés időveszteséggel. A szünet hossza egy perc fitnesztartományban van. Az erősítő edzésen túl a kitartási teljesítményt integrálják az edzési tervbe a fitnesz területén is.

testépítés

A Testépítő sport a hangsúly az izomépítésre koncentrál. Az ellenállást úgy választják meg, hogy az intenzitás (ismétlések száma) egy soronként 5 és 8 ismétlés között legyen. Az edzés fokozott stressze miatt a szünetnek elegendőnek kell lennie. A képzési programba bele kell foglalni a 2 és 3 perc közötti szünetet is.

A bicepsz variációi összehajlanak az expanderrel

A bicepsz súlyokkal történő göndörítéséhez hasonlóan az expander edzése is változtatható. A klasszikus bicepsz-göndörben a tenyer a kontrakció során folyamatosan felfelé mutat. A mozgás során a terhelés növelése érdekében a kéz tenyerének kiindulási helyzetben lehet egymás felé mutatva, és a túlteljesítő (koncentrikus) szakaszban kifelé kell fordulnia. Ezenkívül a tenyér a teljes összehúzódás során egymás felé mutathat.

A bicepsz göndörítése az expanderrel felváltva, vagy mindkét kar egyszerre edzhető. Mindazonáltal mindkét forma esetén a törzs előrehajolt helyzetét meg kell tartani a mozgás során.