Diéta

Autó diéta

Mi az autó diéta?

A gépjármű-diéta az étrend kombinálásának ötletét követi. A "K" szénhidrátok, "F" a zsírok és "Z" a harapnivalók. Ennek az az elv, hogy el kell választani a magas zsírtartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ennek megfelelően a szénhidrátokat reggel és délben kell fogyasztani, este pedig a fehérjeben gazdag ételekre kell összpontosítani. Az étrend nagy sikert ígér a felhasználóknak anélkül, hogy éheznének, és hosszú távon egészséges táplálkozási formát jelent a kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében.

A gépjármű étrend eljárása

A KFZ név a szénhidrátok és a zsírok elválasztását, valamint a snack rendszeres bevitelét jelenti, amelynek sikerrel kell járnia és az éhezés hiányában. Reggel és ebédidőben orientálódnia kell a magas szénhidráttartalmú receptekhez. Hat órás szünetnek kell lennie a két étkezés között. Itt a töltő, magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, müzli, rizs, burgonya és tészta vannak a menüben. Fontos, hogy az ételek zsírtartalma nagyon alacsony. Ha éhes vagy, akkor harapnivalók megengedettek a fő étkezés után délben. Este a szénhidrátok megszűnnek, a hús és hal formájú fehérjék és az egészséges zsírok szerepelnek a menüben, zöldségek, saláták, hüvelyesek és egyéb fehérjékben gazdag ételek megengedettek mellékételként. A köretnek az adag kb. Kétharmadát kell kitennie, hogy ne szakadjon meg a forma. Mindenekelőtt az étrend hosszú távú sikert ígér és több hétig betartható, a fogyás elején kevésbé extrém, mint az úgynevezett összeomlási étrend esetén.

A következő cikk érdekelheti Önt: Fogyni az étrend megváltoztatásával

Mely ételek megengedettek?

Különböző ételek megengedettek az autó étrendben, a napszaktól függően. Reggel és ebédnél az étkezés nagy részét a szénhidrátok képezik. Ide tartoznak a kenyér, a tekercs, a müzli, a lekvár, a későbbi rizs, a tészta, a tészta és a burgonya. Ezenkívül az úgynevezett semleges ételek a nap bármely szakában megengedettek. Ezek zöldségek és saláták, italok pedig víz, tea és kávé. A tejtermékek és a magas zsírtartalmú termékek használata délután nem ajánlott, a hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és köret csak a vacsora étlapján szerepelnek. A szénhidrátok ebben a szakaszban tilos.

Előfordulnak-e mellékhatások az autó diéta alatt?

Mivel az étrendben a szénhidrátbevitel továbbra is elég magas, a negatív mellékhatások, például az erő hiánya, a rossz koncentráció és a keringési problémák kevésbé valószínűek. A sportteljesítmény csak este korlátozható. A metabolikus rendellenességek elkerülhetők az esti étkezés során az egészséges zsírok megfelelő mennyiségű bevitelével. Ezenkívül enyhül a délutáni étkezési vágy. Kiegyensúlyozott étrend, folyadékbevitel, valamint az összes makro- és mikrotápanyag lefedettsége mellett ezen étrend esetén a táplálkozási hiány kockázata alacsony.

Az autó diéta kritikája

Azok, akik a gépjármű diéta részeként kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, egészséges és hosszú távú fogyást eredményezhetnek. Ugyanakkor ne élvezze az energiaigényét, ahogy tetszik, mert csak akkor lehet fogyni, ha kalóriahiányos. Általában az étrendnek meg kell felelnie a felhasználónak, tehát azok, akiknek sok energiára és kitartásra van szükségük este, szenvedhetnek a szénhidrát-elvonásból. A táplálkozás mellett hangsúlyt kell fektetni a testmozgásra és a sporttevékenységre, ha egészséges fogyás és erős, hatékony test kívánatos.

Olvassa el a cikkünket is: Fogyni a testmozgással

Melyek a kocsi étrend kockázata / veszélyei?

A helyes és kiegyensúlyozott elvégzés esetén az autós étrend kevés egészségügyi kockázatot jelent, mivel az összes nélkülözhetetlen tápanyagot ellátják. Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő fehérjeellátásra, ugyanakkor az edzésen keresztül stimulálva, különben a súlycsökkenéshez izomtömeg veszteség is társul. A zsírokat is be kell vonni az étrendbe. A saláta, a zöldségfélék, a hüvelyesek és a diófélék elegendő mennyiségű vitamint, rostot, valamint nyomelemet biztosítanak.

Hol találok jó recepteket az autódiéta számára?

Az étrendben megengedett számos étel miatt számos receptet talál az autó diéta számára. Vannak útmutatók a témában, és receptek is megtalálhatók az interneten. Néhány recept megtalálható az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú reggeli és ebéd, valamint alacsony szénhidráttartalmú kulcsszavak felhasználásával. Saját receptjeit is módosíthatja, feltéve, hogy betartja az autós étrend alapelveit. Fizetett szemináriumok is zajlanak, ahol a résztvevőket az autós étrendnek megfelelő táplálkozással kapcsolatos képzésre bocsátják.

Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az autó diéta során?

A sokat hirdetett baleseti diétákkal ellentétben az autós diéta olyan táplálkozási forma, amelyet hosszú távon lehet végrehajtani. Mivel a szénhidrátok továbbra is megmaradnak, a kezdetben nincs rendkívül gyors fogyás, de mérsékelt kalóriahiány mellett a veszteség sikere hosszú távú és állandó. A kezdeti súlytól és a testmozgástól függően hetente egy kilogramm súlycsökkenés várható el kellően nagy kalóriahiány mellett az étrend során.

Ez a téma érdekelheti Önt: Fogyás testmozgás és diéta nélkül - lehetséges?

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Az autós diéta az étrend olyan változását írja le, amely hosszú távú sikert is ígérhet. Ennek előfeltétele, hogy ne étkezzen a kalória-költségvetésén túl. Ezután energia tárolódik zsír formájában, és ezáltal növekszik. Teljes érzés, de nem túladagolás és a szénhidrátbevitel korlátozása biztosíthatja a kívánt súly hosszú távú fenntartását. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgást be kell építeni a mindennapi életbe. Azonban bárki, aki egy étrend után visszatér egészségtelen szokásokba, kiegyensúlyozatlan táplálkozást eszik, kevés testmozgást végez és kalóriaigénye fölött eszik, esik az úgynevezett yo-yo effektusba, és újra hízni fog.

Az autódiéta orvosi értékelése a -nál

Orvosi szempontból az autós étrend kiegyensúlyozott, egészséges étrend, ha helyesen végzik el. Ha az összes létfontosságú tápanyagot az étrend biztosítja, és mérsékelt kalóriahiány érhető el, ez egy egészséges módszer a fogyás elérésére. Hosszú távú étrendként is alkalmas, és segít stabilizálni a súlyt. Az egészséges résztvevőkben a tápanyagok hiányát nagyrészt ki lehet zárni, amennyiben elegendő fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitamint és nyomelemet biztosítanak. Még ha az étrend semmilyen mennyiséget nem határoz meg, továbbra is fontos, hogy ne fogyasszon többet, mint amennyi a kalóriaszükséglet szükséges, mert különben veszélybe sodorta a fogyás sikere, vagy akár növekedés is megtörténhet. Bárki számára, aki fizikailag kényelmetlenül érzi magát, és esténként nem tud megtenni szénhidrát nélkül, orvoshoz kell fordulnia, és esetleg más étrendre kell váltania.

Olvassa el a cikkünket is: Fogyás éhség nélkül - lehetséges?

Milyen alternatív étrend létezik az autódiéta számára?

A gépjármű-diéta nem úgynevezett összeomlás vagy mono-diéta. Ezek gyors fogyást ígérnek, de egészségtelenek vagy akár egészségre ártalmasak is. Ezen túlmenően, ha átvált egy normál étrendre, akkor gyorsan újra hízni fog. Az autós étrend hasonló más ételkombinációs módszerekhez, például a karcsú alvás közben. Mivel a nagy mennyiségű szénhidrát gyakran nemkívánatos növekedéshez vezet, az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás nagyon hatékony lehet. A fő előnye itt a megfelelő fehérjeellátás, amely ellensúlyozza az izombontást. Ha azonban nem akar este este szénhidrátok nélkül megtenni, vegyen igénybe egy úgynevezett vegyes étrendet.A kalóriahiány csökkenéshez vezet, ami végül az összes étrend alapelve. Azok, akik a szükségesnél alacsonyabban esznek, arra kényszerítik a testet, hogy megtámadják a zsírkészleteket. Kalóriaszámláló vagy a Súlyfigyelők pontrendszere (Lásd még: A vegyes étrend nem tiltja az ételeket, és sok mozgásteret hagy a mindennapi életben. Ezért az úgynevezett vegyes étrend a legtöbb ember számára könnyen végrehajtható. Az étrend mellett a testmozgás és a testmozgás nagy szerepet játszik a fogyásban és az egészséges életmódban is. Ezért a mindennapi életben gyakrabban kell gyakorolnia, és olyan sportot kell találnia, amely nem csak kalóriát éget, hanem szórakoztató is.

Mennyibe kerül egy autó diéta?

Ha helyesen végezzük el, nincs szükség étrend-kiegészítők vásárlására vagy fogyasztására. Az étrend az autó diéta előírásainak megfelelően kiegyensúlyozható. Összességében a költségek nem haladják meg a különféle étrendeket. Lehet, hogy mélyebben ásnia kell a zsebében a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a kiváló minőségű húst és halat, de nem kell fizetnie az üdítőitalokat, az alkoholt, az édességeket és a gyorséttermi ételeket. A gondosan kiválasztott ételek esetén a kiegyensúlyozott étrend legalább annyira olcsó lehet, mint a normál életmód.