csökkenti a stresszt

Szinonimák

Feszültség, feszültség, alvászavarok, szorongás, eustressz

angol: feszültség

Hogyan lehet csökkenteni a pszichológiai / érzelmi stresszt?

A stresszcsökkentés szempontjából fontos megállapítás az, hogy a test stresszszintje szempontjából nem a külső stressz, hanem a belső észlelt stressz döntő jelentőségű. Tehát kezdetben a saját stressz-felfogásának kérdése, függetlenül attól, hogy egy helyzetet stresszesnek tartanak-e vagy sem.
Ez vonatkozik a mentális és érzelmi stresszre is. Az érzelmi stresszorok kapcsán gyakran nagyon nehéz követni azt az egyszerű szabályt, hogy a stressz forrását egyszerűen meg kell szüntetni. Egy személy szétesése vagy elvesztése nagyon hosszú ideig pszichológiai / érzelmi stresszt okozhat az emberekben. Ilyen helyzetekben fontos megváltoztatni a stressz kezelésének belső módját, vagy megtalálni a stressz csökkentésének módjait, legyen az életmód, sport, relaxációs gyakorlatok megváltoztatása és sok más általános módszer.
Sok ember számára elég, ha vannak olyan emberek, akikre bízhatják pszichológiai terheiket, és akik így jobban tudnak velük bánni.

Mások azonban meg vannak győződve arról, hogy a meditáció sokat segít nekik a stressz kezelésében, amit a legújabb tanulmányok bebizonyítottak.

terápia

A stressz kezelése a vizsgálat eredményétől függ. Az infúziós sorozatokat általában fizikailag adják a hiányzó anyagok kiegészítésére. A stressz csökkentése érdekében itt főként antioxidánsokat, elektrolitokat, nagy dózisú vitaminokat, bázisban gazdag szereket, procain-bázisos infúziót savanyításhoz, ózon-oxigén infúziót a vitalizáláshoz, a vérkeringés javításához, chelantin infúziót a hulladéktermékek eltávolításához, friss sejtterápiát, akupunktúrát, homeopátiát, idegi terápiát és gyógynövényeket használnak . Ezen túlmenően a betegeket gyakran kezelik speciális mentális stresszkezelő programok és testmozgás útján.

Milyen szerepet játszanak a stresszhormonok?

Feltételezzük, hogy a testben a stresszhormonok képződése nagymértékben felelős a stresszreakció kialakulásáért.

Ezek a hormonok a test sokféle funkciójára hatnak, mint például az immunrendszerre, az energia-egyensúlyra vagy a pulzusszámra, és modulálják ezeket a funkciókat úgy, hogy optimálisan tervezzék őket egy stresszes helyzethez. A testünkben a legismertebb stresszhormon a kortizol, amely a mellékvesekéregben nagyobb mennyiségben termelődik, mint általában a stressz alatt. Ezeknek a stresszhormonoknak a valódi célja az, hogy a test maximálisan rövid ideig működjön, cserébe az olyan funkciók, mint az emésztés, amelyek ebben a helyzetben nem feltétlenül szükségesek, gátolhatók.

Ez a stresszreakció csak akkor válik testünk problémájává, ha nem csak néhány órán keresztül tart, hanem állandóvá válik és a test nem tud felépülni. Ennek következménye, hogy a test egyre gyengébbé válik, az immunrendszert erősen gátolják, és ez a pszichét is érinti. A stresszhormonok központi szerepet játszanak a stresszválaszban.

Le tudja bontani a stresszhormonokat?

Ahogyan a test stresszes hormonokat termel stresszhelyzetben, ezen szakasz végén ismét lebontásra kerülnek. Ennek előfeltétele azonban, hogy az észlelt stressz szint csökkenjen, különben a test úgy gondolja, hogy még fel kell készülnie harcra vagy repülésre. Tehát egyszerűen enyhítenie kell a meglévő stresszt, ami soknak könnyebben hangzik, mint valójában, és a test követni fogja a stresszhormonok csökkentését. Erre a célra például a testmozgáson kívül bizonyos relaxációs technikák is végrehajthatók.

Mindenkinek meg kell találnia a megfelelő módszereket a saját számára, hogyan lehet a legjobban csökkenteni a stresszt, hogy a test kövesse és lebontja a stresszhormonokat.

Melyek a relaxációs technikák?

Manapság számos különféle relaxációs technika létezik, amelyek mindenki számára eltérő módon működnek. Mindenkinek próbálkozással és hibával kell megtudnia saját maga számára, melyik technika működik a legjobban.
Az egyik legismertebb relaxációs technika az úgynevezett progresszív izomlazítás. Ennek során az egyes izomcsoportok feszültek, majd lassan újra lazulnak, általában pihentető zene kíséretében. A hangsúly itt azoknak az érzéseknek a középpontjában áll, amelyeket a relaxációs szakaszban éreznek. Ezt a folyamatot lassan hajtják végre a test minden izomcsoportja mellett, és az izomfeszültség enyhítésén kívül jobb testtudatosságot és csökkenti a stressz szintjét.

Egy másik jól ismert relaxációs technika a jóga. Itt azonban meg kell különböztetni a jóga sokféle formáját, amelyek mindegyike eltérő hangsúlyt helyez. Például egyes formák elsősorban a fizikai erőfeszítésekre koncentrálnak, mint például a hatha-jóga néven ismert helyzet. Vannak olyan jógaformák is, amelyek kevesebb fizikai aktivitással járnak és pihentetőbbek. A stressz csökkentésében alkalmazott egyéb jól ismert relaxációs technikák a meditáció, a Qigong, a Tai-Chi és az autogén edzés.

A témáról részletesebb információkért lásd:: Relaxációs technikák

Csökkentheti-e a stresszt a gyógyszeres kezelés segítségével - és melyikkel?

Jelenleg sok olyan gyógyszer van a piacon, amelyek ígéretezik a stressz csökkentésére. Ezeket azonban nagyon óvatosan kell fogyasztani, mivel ezeknek a gyógyszereknek szinte mindegyike elsősorban a krónikus stressz tüneteinek kiküszöbölésére irányul, például javítja a depressziós hangulatot, de nem kezeli a mögöttes okot. Tehát csak azt az állítást, hogy ezek a gyógyszerek csökkenthetik a stresszt, csak részben kell elfogadni.
A stressz kezelésében a legismertebb hatóanyag az úgynevezett orbáncfű. Ez ellen hat a depressziós hangulatok, a stressz-kiégés és a szorongásos zavarok. Különböző formában megvásárolható, például olaj, kemény kapszula vagy tea nélkül, recept nélkül. Az orbáncfű fogyasztásakor azonban meg kell jegyezni, hogy ez moduláló hatással van a szervezet bizonyos enzimeire, és korlátozhatja más gyógyszerek, például a pirula hatását.

Egy másik széles körben alkalmazott aktív összetevő a valerian, amelyet főként alvászavarok és nagy idegesség esetén alkalmaznak, és általában cseppként veszik be.
Ezen hatóanyag további aktív összetevői a ginkgo levél kivonat és a szenvedélyes virág gyógynövény.

A vényköteles gyógyszereket illetően elsősorban az Oxazepam gyógyszert alkalmazzák, amely a benzodiazepinek csoportjába tartozik és enyhíti a szorongást és a stresszt. Ezt a gyógyszert azonban csak stresszes körülmények között, például kiégés esetén szabad használni, mivel magas a függőség kockázata.

Melyek a gyógyszerek mellékhatásai?

A stresszhez használt gyógyszerek többségének fáradtságát, álmosságát és álmosságát mellékhatásai jelentik.
A fentiekben ismertetett más gyógyszerekkel való kölcsönhatáson túl az orbáncfű bevétele ritka esetekben fokozott fényérzékenységet eredményez, és gastrointestinalis panaszokhoz is vezethet. A valerian fogyasztásakor gyomorfájdalom és fejfájás is előfordulhat.

A stressz enyhítésére szolgáló vényköteles gyógyszerek, például az oxazepam, a leírt mellékhatásokon kívül, a libidó csökkenéséhez, izomgyengeséghez vagy depressziós hangulatokhoz is vezethetnek. Ezenkívül fennáll annak a kockázata is, hogy alacsony dózisok esetén e drogotól függ-e.

Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a testmozgással?

A sport hatékonysága a stressz csökkentésében és az azzal szembeni ellenálló képesség hosszú távon bizonyítottan tudományosan bebizonyított. Ez a hatás elsősorban az endorfinok felszabadulásának tulajdonítható, amelyek elősegítik a stresszhormonok lebontását, és a megváltozott energiaegyensúlyt. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatásai, mint például a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatás, ellensúlyozzák a krónikus stressz tüneteit.
Az, amelyik a legmegfelelőbb sport, ehhez személyenként változik. A lényeg az, hogy fizikailag aktív és elvonja a sportot, hogy ne kelljen mindig gondot fordítania a stresszes munkára. A legtöbb ember úgy találta, hogy a kocogás kiváló módszer a stressz enyhítésére és friss levegő bejutására. De a többi sport, például a futball, a jóga vagy a Thai-Chi szintén hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez.

Milyen ételek segíthetnek a stressz csökkentésében?

Sajnos nincs olyan élelmiszer, amely aktívan segít nekünk a stressz csökkentésében. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azonban fontos, hogy a test jobban megbirkózzon a stressz következményeivel. Az ilyen kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a friss gyümölcs és zöldség fogyasztását. Ezenkívül kerülni kell az édesség, a kész ételek vagy a hús túlzott fogyasztását.

A legtöbb orvos nem javasolja olyan speciális étrend-kiegészítők fogyasztását, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.

Hogyan lehet csökkenteni a vizsgaterhelést?

Valószínűleg soha nem kerülheti el teljesen a vizsga előtti stresszt, de megpróbálhatja különféle módszerekkel minimálisra csökkenteni. Mindenekelőtt természetesen jó felkészülés a vizsgára, azaz a lehető legkorábban kell elkezdenie a tanulást, hogy ne kelljen néhány nap alatt megtanulnia az összes anyagot. Ezenkívül mindig segít ötletek cseréjében más emberekkel a megtanult anyagról, és megkérdezheti egymást, mivel elképzelhető, hogy mennyit tanultak már.
Ezenkívül, röviddel a vizsga előtt, nem segít őrültnek lenni, és újra megismételni az összes kártyát, hanem néhány percet szánni, mély lélegzetet kell vennie, és megpróbálhat valami másra gondolkodni. Ez vonatkozik a vizsgahelyzetekre is, amikor elakad és stresszbe kerül. Ha enged egy kis szünetet ezekben a helyzetekben, rövid ideig lehunja a szemét, és három mély lélegzetet vesz, nagy hatások lehetnek.

Hogyan lehet csökkenteni a gyermekek stresszt?

Egy új tanulmány kimutatta, hogy körülbelül minden ötödik gyermek szenved túlzott stressztől. Általában azonban ezt a szülők még nem is veszik észre, mivel maguknak elegendő stressz van a mindennapi életben, és nem veszik észre a gyermekek terhelését. A gyermekek stresszének csökkentésének első fontos lépése az a felfogás, hogy a gyermek túlzott stresszben szenved, mivel a gyerekek nem mindig kommunikálják magukat.

Ezenkívül először meg kell vizsgálnia a gyermek mindennapi életét. Ezért fontos, hogy a gyermekeknek elegendő idő álljon rendelkezésre a hét folyamán, hogy megtervezhessék magukat, és hogy legyen szabad idejük a barátokkal való találkozásra. Ezenkívül sok gyermek nagyon nagy nyomás alatt van a szüleik részéről a fellépés miatt, ami további nyomást gyakorol a gyermekre. Amikor a gyerekek középiskolába járnak, általában egy további társadalmi stressz tényező van. Az iskolatársak félelme vagy a zaklatás nagy stresszt okozhat a gyermekekben, amelyekről a szülőknek beszélniük kell velük. A gyermekek számára is fontos, hogy a családban vannak bizonyos rituálék a mindennapi élet részeként, amelyek orientációt adnak a gyermek számára. Ezek magukban foglalják a napi vacsorát, a hangos olvasást elalvás közben, vagy más tevékenységeket, amelyeket a gyermek a szülőkkel megtehet.

diagnózis

A stressz csökkentése érdekében helyes diagnózis szükséges.
Diagnosztizálni feszültség magában foglalja a specifikus anamnézist és a A test impedancia elemzése, amelyben megmérik a minimális elektromos mérési áram ellenállását annak érdekében, hogy következtetéseket lehessen levonni a test életerősségéről, valamint a zsír, az izmok és a víz arányáról. Ezenkívül részletes vérszám, a szabad gyökök és antioxidánsok meghatározása, a sav-bázis puffer kapacitás, a gyulladás paraméterei, a vérben és a nyálban levő stressz- és nemi hormonok, a székletflóra elemzése, a pulzusmérés és az EKG.

Mi az oxidatív stressz?

Az oxidatív stressz kifejezés olyan anyagcsere-helyzetet jelent a test sejtjeiben, amelyben a káros anyagok, az úgynevezett gyökök megnövekedett koncentrációban vannak jelen, és ezáltal károsítják a sejtet. Ezeknek a gyököknek a képződése a sejtekben zajló anyagcsere-folyamatok következménye, és a természet célja. Ezeket a gyököket általában úgynevezett antioxidánsok semlegesítik, és káros hatásaikat semlegesítik. Az oxidatív stressz olyan helyzetet jelent, amelyben a gyökök és az antioxidánsok egyensúlya a gyököknek kedvez, és így a káros hatások meghaladják a hatásokat.
Feltételezzük, hogy ez az oxidatív stressz jelentősen részt vesz az arteriosclerosis, a rák és a reumás betegségek kialakulásában. A szervezetben az oxidatív stressz elkerülése érdekében javasolt figyelni a kiegyensúlyozott étrendre, amelyet sok zöldség és gyümölcs fogyasztása kísér. A tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsok speciális bevitele nem hatékony.