Metabolikus étrend

Mi az anyagcseréje?

Az anyagcserés diéta állítólag stimulálja a test állítólag lassú vagy rossz anyagcseréjét, valamint a Súly csökkentés Segítség. Sokat mond fehérje a heti ütemterv szerint, szénhidrátok szinte kivétel nélkül törlődnek. A metabolikus étrend egy radikális étrend, amely - bár nagy sikerrel jár - egészségügyi kockázatokat hordoz, és ezt hosszú ideig alig lehet fenntartani. Mint szinte az összes összeomlásos étrendnél, erősen csökkentett kalória- és szénhidrátbevitelt alkalmaznak.

Az étrend menete

Ajánlott végrehajtani legfeljebb két hétaz egészségügyi kockázatok minél alacsonyabb szinten tartása. A táplálkozási tervet a második héten megismételjük. Kenyér, tészta, rizs vagy burgonya formájában a szénhidrátokat teljes mértékben kiküszöbölik, néhány kivétellel a gyümölcsöt is. Meg kell inni egész nap, legalább 2 liter. Víz, édesítetlen tea és kávé reggel megengedett.

A metabolikus étrend héte a következő: Reggel fekete kávé, 2-6. Napon kenyérhenger, 5. napon zöldségfélék és citrusfélék (például grapefruit) helyett. Az 1. napon délben két főtt tojás van zöldségsalátával a tányéron. Az öntet megengedett, de csak ecetből és citromléből álljon.

Este enni nem feldolgozott húst (baromfi, marha vagy sertés). A 2. napon ebédhús van, spenót vagy saláta és gyümölcs mellett. A baromfit este kell használni. A 3. napon enni spenótot vagy zöld salátát két főtt tojással. Este marhahús zöldségekkel. Másnap egy főtt tojás van a menüben is, paradicsommal és néhány zöldséggel, esti gyümölcsökkel (cukormentes) természetes joghurttal. A változás kedvéért az 5. napon salátával vagy spenóttal halat enni, este pedig ismét húst fogyaszthat. Az utolsó nap előtt van egy steak ebédre a 6. és a 2. napon főtt tojás és zöldség este. A 7. nap reggelente édesítetlen teával, citrommal, ebéddel zöld salátával hús. Ehelyett, amit akarsz, enni is lehet este.

A specifikációk csak kis mértékben különböznek a különféle portálokon, és így kellene a lehető legszigorúbb a kívánt hatás elérése érdekében be kell tartani.

Az étrend mellékhatásai

Az anyagcserével járó étrend összeomlási étrend, amely nagy sikert ér el a szénhidrátok kivonásával és a kapcsolódó vízveszteséggel. Sok ember szenved az átmeneten, különösen az elején, és olyan tüneteket mutathat, mint csökkent teljesítmény, fáradtság, kedélyesség és vágy. A protein és különösen az esszenciális zsírok mennyisége nem elegendő ahhoz, hogy a test hosszú távon elláthassa az összes fontos építőelemet. A szélsőséges kalóriahiány erős éhségérzethez és csökkent teljesítményhez vezethet. Az étrend több hétig tartása feltétlenül nem ajánlott.

Olvassa tovább az alábbi témát Diéta szénhidrátok nélkül.

A metabolikus étrend kritikája

A metabolikus étrend nagy sikert ígér, amelyet kezdetben teljesít: rövid idő alatt eljön hozzád nagy fogyás. Sok résztvevő azonban nem ismeri, hogy ez nagyrészt a víz visszatartásának elvesztésének kérdése. Tudnia kell, hogy ez a súly gyorsan visszatér, miután abbahagyta a diétát. A szélsőséges kalóriahiány miatt nem ajánlott hosszabb ideig ezt megtenni, és gyakran nem végzik el, mert sokuknak mellékhatásokkal kell küzdenie.

A sporttevékenységek vagy a megnövekedett testmozgás a mindennapi életben szintén valószínűleg stresszteszt a fizikai gyengeség miatt. Ezenkívül az étrend ritkán valósít meg tanulási hatást, mivel a résztvevők egyszerűen szigorúan betartják az előírásokat anélkül, hogy komolyan foglalkoznának a táplálkozás és az egészséges fogyás témájával.

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

A szénhidrátok radikális kivonása sok ember súlyvesztését okozhatja Mellékhatások jön. Különösen a fáradtság és gyengeség sok ember küzd, ami keringési problémákig vagy ájulási varázslatokig terjedhet. A cukormentesség a mindennapi életben is észrevehető. Sokan túl gyengenek érzik magukat a testmozgáshoz, és kevésbé produktívak. A kalóriahiány hosszabb ideig nagyon magas. Ezért a metabolikus étrendet nem szabad két héten túl folytatni.

Hol találok jó anyagcserés diéta recepteket?

A metabolikus étrend szinte az egyik klasszikus klasszikus étrend. Számos internetes portál található, amelyeken a résztvevők motiválják és támogatják egymást. A táplálkozási terv sajnos kevés mozgástérrel rendelkezik, még a nagyon kreatív elmék számára is, mivel néhány kivétellel a szószok és a szószok is tiltottak.

Mennyit lehet / szabad lefogyni ezzel a diétával?

A metabolikus étrend drasztikusan és következetesen eltávolítja a legtöbb szénhidrátforrást a tervből. Ez kiüríti a Glikogén üzletek a máj és az izmok. Ezt az első napokban jelentős vízvesztés kíséri. Itt akár két kiló vagy több lehetséges.

A mérlegek súlyos vesztesége sok résztvevőt motivál. A rendkívül csökkentett kalóriabevitel miatt még ez után is lefogy a súly. Ez leginkább az izomtömegre vonatkozik, mivel az edzés hiánya és az alacsony fehérjebevitel különösen csökkenti az izmok növekedési stimulusát. A makacs zsírlerakódások későn kerülnek felhasználásra. A sikeres fogyás eléréséhez mérsékelten csökkentett kalóriatartalmú étrendre van szüksége az összes főbb étrenddel együtt Tápanyagok hosszabb ideig kell betartani.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Bárki, aki két héten át tartja az étrendet, majd visszatér a normál étkezési szokásokhoz, valószínűleg regisztrálja a frusztráció növekedését a skálán. Ez a víz, amelyet a normál szénhidrátbevitel mellett használnak A glikogén ismét a májban és az izmokban tárolódik. Ha el akarja kerülni ezt, továbbra is szigorúan be kell tartania a alacsony szénhidráttartalmú Fenntartani az étrendet. Mivel két héten belül a zsírok lebontása révén alig van valós fogyás, hanem a víz és az izom csökkentése révén, az elvesztett kilogrammok gyakran gyorsan helyreállnak. Ha hosszú távon szeretne egészségesen lefogyni, kevésbé radikális módszert kell alkalmaznia, kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztania, és mérsékelt kalóriahiányt kell elérnie.

További információ a témáról: Fogyás és alkohol - hogyan lehetnek együtt?

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Orvosi szempontból radikális baleseti étrend alkalmazható csak nem javasolt. A mellékhatások és az alacsonyabb életminőség nem arányosak az étrend valódi hatásával. Ha rövid távon el akar veszíteni néhány kilót, egyébként egészséges és közepesen túlsúlyos, akkor az étkezést felügyelet mellett végezheti, de fel kell készülnie az annak során jelentkező mellékhatásokra és az étrend befejezése utáni növekedésre.

A fogyókúra elégetésével tartós és egészséges fogyás csak kiegyensúlyozott étrend esetén lehetséges. Különösen a fehérjéket és a zsírokat, valamint a vitaminokat, nyomelemeket és rostokat táplálék útján kell a szervezetbe juttatni, mivel ezek nélkülözhetetlen építőelemei és szereplői az anyagcserében (Lásd még: Milyen típusú anyagcsere vagyok?). A mérsékelt kalóriahiány valószínűleg nem eredményez olyan gyorsan a skálán, de jobban tolerálható és hosszabb ideig fenntartható. A fogyni vágyóknak testmozgást vagy sporttevékenységeket is be kell építeniük mindennapi életükbe: Ez növeli a test energiafelhasználását. Az erőn történő edzés különösen az izmokat és az izom-csontrendszert erősíti, a kitartó edzésnek pozitív hatása van a szív-érrendszerre.

A táplálkozásról további információkat itt talál: Táplálkozás

Milyen alternatív diéták vannak a metabolikus étrendben?

A baleseti diéták egy tucat fillér, és szinte mindegyikük magas kalóriahiányra és alacsony szénhidrátbevitelre támaszkodik. Hasonló fogalmak találhatók a Kornspitz étrendben, a katonai étrendben, a káposzta étrendben stb. A fogyás ésszerű, egészséges alternatívája csak az étrend olyan változása lehet, amely a test számára biztosítja az összes fontos tápanyagot, és amelyet hosszabb ideig lehet fenntartani.

A fogyáshoz mindig be kell tartani a kalóriahiányt, tehát az étrend által táplált energianek kevesebbnek kell lennie, mint amennyit a test fogyaszt. Különös figyelmet kell fordítani a fehérjékből származó aminosavak ellátására, valamint az esszenciális zsírsavak, rost és vitaminok ellátására. Sok ember, aki fogyni akarja, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú (úgynevezett. alacsony szénhidráttartalmú) Az étrend bebizonyított. Mivel ez nem egy klasszikus összeomlásos étrend, az egészségügyi kockázatok jelentősen alacsonyabbak és a hosszú távú siker garantált. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre példa a mayo-diéta, ennek a módszernek a fő kapcsai a tojás, a hal és a sovány hús. A cukor csak gyümölcs és zöldség formájában megengedett.

A kiegyensúlyozott étrendben engedélyezni kell a vágyak motiválásának és kielégítésének kivételét is, feltéve, hogy azok nem haladják meg a hatályot. Az úgynevezett vegyes étrend sok ember számára alkalmas. Emellett a testmozgást kell fokozni a test energiafogyasztását. Az erőn történő edzés különösen az erős, sovány izmokat formálja, amelyek sok energiát égetnek el.

További cikkeket találhat oldalunkon a különféle étrendről itt: Diéta

Mennyibe kerül a metabolikus étrend?

Eltérően az étrenddel Fogyókúra vagy porok, a gyógyszertárból vagy gyógyszertárból származó drága termékek miatt a metabolikus étrend nem jár további költségekkel. Összességében a héten úgy tervezték, hogy nagyon húsos, bárki, aki kiváló minőségű termékeket keres, mélyebben áshat a zsebében. Vannak zöldségek és gyümölcsök is nagyobb mennyiségben, amelyek az évszak függvényében kissé drágábbak lehetnek. A feldolgozott termékeket, édességeket, alkoholt, éttermi látogatásokat vagy gyorséttermi alternatívákat azonban teljes mértékben kiküszöbölik. Tehát ha korábban már belépett ide, akkor itt is mehet sokat takarít meg. Általában az emberek sokkal kevesebbet esznek. Összességében a metabolikus étrend nem drágább, mint egy normál étrend.

Metabolikus diéta gömbökkel

A metabolikus étrenddel ellentétben az egyik a 21 napos anyagcsere-gyógyítással jár, vagy azzal is hCG diéta nem anélkül, hogy sok pénzt költene Globules, Vitaminok és egyéb adalékok ki. Az 1960-as években a koncepcióban szereplő eredeti hormoninjekciókat felváltotta a kérdéses cukorlabda. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend mellett ez a sikeres fogyás titka: a test elsősorban a víz és az izmok helyett a zsírtartalom elvesztésében segíti elő a mellékhatásokat, és Jojo-effektus akadályozni.
Olvassa el a témáról itt: HCG diéta

Eddig azonban nincs tudományos bizonyíték e módszer hatékonyságára. A súlycsökkenés valószínűleg pusztán azáltal érhető el 500-800 kcalamelyek megengedettek a nap folyamán. Ha azt szeretné, hogy a test minden szükséges tápanyagot eljuttasson ilyen alacsony energiafelhasználással, fokozott figyelmet kell fordítania a makro- és mikrotápanyagok betartására. Ezután szükség lehet vitaminnal vagy hasonlóval való ellátásra. igazolni kell. Ha egészségesen akar lefogyni és fenntartani a súlyát, akkor az alacsonyabb hiányra kell összpontosítania Táplálkozási hiány és Étel utáni sóvárgás megelőzni.

Metabolikus étrend leptintel

A Leptin a endogén hormon és zsírsejtek szintetizálják. Feltételezik, hogy étkezés után teltségérzetre utal. Ezért teljesen nyilvánvaló az a gondolat, hogy a leptin étvágycsökkentő hatású legyen. A Leptin homeopátiás készítmények, fecskendők vagy tabletták formájában kapható. Ezek gyakran nagyon drágák és hatástalanok: a túlsúlyos emberek gyakran szenvednek többé-kevésbé kifejezetten Leptin rezisztencia. A hormon receptorai elveszítették érzékenységüket a jelző anyaggal szemben. Ennek megfelelően a testnek nincs érzettel teltsége és állandóan éhes.

A leptinrezisztencia megakadályozható: A gyakorlatról kimutatták, hogy növeli a leptin receptorok érzékenységét. A fogyás és az egészségtelen életmód lemondása szintén pozitív hatással van az érzékenységre. A test saját leptinszintje számos módon növelhető. Ez elsősorban az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket foglalja magában. A feldolgozott termékeket, a fehér lisztből készült pékárukat, az édes gyümölcsöket és az édességeket viszont csökkenteni kell. Káros hatással vannak a Leptin szint ki. A test saját hormonjának pozitív tulajdonságai ezért felhasználhatók az étrend megváltoztatásának támogatására.

Metabolizmus gyógymód

A metabolikus étrendet óvatosan el kell választani a metabolikus gyógyítástól. Ezt más néven a hCG-étrendnek is nevezik. Ez egy háromhetes étrend, amely különböző fázisokból áll. Az alacsony szénhidráttartalmú diétán alapuló alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a hangsúly a cseppek, a vitaminok és a földgömbök ellátására összpontosít.

A hCG terhességi hormont eredetileg injekciók formájában adták be. Az állítólag fontos létfontosságú anyagok és vitaminok állítólag támogatják a fogyást, minimalizálják a csökkent kalóriabevitel mellékhatásait, és jelentős súlycsökkenést eredményeznek. Ennek mögött egy olyan iparág található, amely sok bevételt generál az alapok eladásából. Jelenleg számos szolgáltató, weboldal, alkalmazás és edző hirdet és reklámozza a hCG kezelést. Az 1960-as évek eredeti koncepciója a hCG hormon injekciói volt, amelyeket a nők terhesség alatt termelnek. Manapság a résztvevőknek gömböket, cseppeket vagy más megkérdőjelezhető eszközöket kapnak.

Kétség nélkül, ha az étrendet szigorúan betartják, nagy siker érhető el. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a szigorú korlátozás csak napi 500 kcal. Ez azt jelenti, hogy sok ember 1000 kcal vagy annál több van a napi alapvető anyagcseréjének alatt, ami súlycsökkenéshez vezet. Az ételválaszték a sovány húsra, halra, zöldségfélére és néhány fajta gyümölcsre is korlátozódik. Tejtermékek és tojás is megengedettek. A drága kiegészítő gyógyszerek hatása azonban megkérdőjelezhető. A viteldíjak és adalékanyagok költségei rendkívül magasak: az első hónapban 200 euró, a következő hónapokban pedig 80 euró, a kiképzés vagy tagság költségein kívül.

A témáról további információt itt talál: HCG diéta

Kornspitz az anyagcserében

Az alábbiakban bemutatjuk egy nagyon hasonló fogalmat Kornspitz diéta. Kornspitz a Sütemények Ausztriából és ezen étrend napi egyszeri étkezési tervében van. A többi étkezés nagymértékben megfelel a metabolikus étrend követelményeinek: nincs több szénhidrát, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend. Az eljárás tehát összehasonlítható, az állítólagos sikerek, de a megfogalmazott kritika pontjai is hasonlóak.

Lehetséges vegetáriánus?

A metabolikus étrend nagyszerű hús-nehéz és még hal van a menüben. Szinte minden nap főtt tojások vannak. Ez alkalmassá teszi vegetáriánusok és különösen a vegánok számára nagyon nehéz betartani az irányelveket. Kedvezheti a termékeket vegetáriánus alternatívák révén tofu, szója vagy más termékek cseréje. hüvelyesek hogyan lencsék szintén ajánlott. Alacsony szénhidráttartalmú is Fehérje por lehet alternatíva. Általában ellenőrizni kell a tápértékeket, a termékeknek meg kell felelniük az eredeti táplálkozási tervben szereplő élelmiszereknek fehérje-, zsírtartalom és kalória-sűrűség szempontjából.

Stabilizációs szakasz a metabolikus étrend után

A stabilizációs szakasz fő célja az elért súly stabilizálása. Ez azért hasznos, mert egy szélsőséges étrend után az eredeti étrendhez való visszatérés esetén gyakran nemkívánatos emelkedés tapasztalható.

A stabilizációs szakaszban az összes élelmiszer kivonul Diéta szakasz megengedett, és a tiltott ételeket lassan újra be kell építeni. Szigorúan biztosítani kell, hogy ne a napi fogyasztás felett megeszik. Az étrend gondos betartása megakadályozhatja a következő emelkedést.