Öregedésgátló táplálás

Szinonimák

• Kor gátlása
• az öregedés ellen

Az öregedés elleni küzdelem

Az öregedésgátlóval számos különféle lehetőség áll rendelkezésre az öregedési folyamat ellensúlyozására - terápiásan is.
Először is, megteheted mentálisan tegyen valamit az öregedési folyamattal kapcsolatban. Csak a keverék mentális fitnesz és egy pozitív hozzáállás az élethez csökkentheti a test stressz szintjét. Ez csökkenti a káros, szabad gyökök számát. A test már nem feszült és nem hajlamos más károsodásokra, például Emésztőrendszeri panaszok.
Ezen kívül lehet feszültség bizonyos sportágak, például a jóga is lebonthatók. Itt megkíséreljük a légzést és a gondolatokat a helyes légzéstechnikával harmonizálni.

Az öregedésgátló diéta

Másrészt a nagyon változatos és egészséges étrend fontos. Ezeket saját maga, orvos vagy táplálkozási szakember készítheti.
Az élelmiszer-piramis azt mutatja, hogy a gabonatermékeknek naponta többször is szerepelniük kell a menüben. Ide tartozik a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya. Ez biztosítja a test számára minden nap szükséges energiát. Ezenkívül rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egészségét elősegítő élelmi rostot tartalmaz, amelyek szabályozzák az emésztést és a koleszterinszintet, ezáltal védik a szívet és az ereket.
Ezen túlmenően a gyümölcs- és zöldségfélék, amelyek szintén magas rosttartalommal, de alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, további vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak. A C-vitamin és az E-vitamin kiküszöböli a sejteket károsító szabad gyököket és ezáltal lelassítja az öregedési folyamatot. Ezen felül a benne található számos növényi anyag megakadályozza a daganatokat, fertőzéseket vagy szív- és érrendszeri betegségeket.

Tudjon meg többet: Táplálkozási tanácsok és Mi az oxidációs stressz?

Étrend-kiegészítő az öregedés elleni küzdelemben

A vitaminokban gazdag étrend ezenkívül felgyorsítja a test öregedését. A vitamin-készítmények szedése elõtt azonban orvossal kell konzultálni, aki meghatározhatja, hogy mely test vitaminok hiányzik a test hiánya érdekében.
Az alábbi táblázat bemutatja, mely vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok befolyásolják egyes szerveket és testrészeket:

Bőr:

• A-vitamin
  • Védelem a szabad gyökök ellen (sejtvédelem)
• C vitamin
  • Védelem a szabad gyökök ellen (sejtvédelem)
  • A bőr megfeszítése, mivel a test saját fehérje részt vesz a kollagén képződésében. Ezáltal a bőr durván és fiatalabbnak tűnik
• E-vitamin
  • Védelem a szabad gyökök ellen (sejtvédelem)
• cink
  • Egészséges bőrszerkezet és a sebgyógyulás elősegítése
• Nátrium, klorid és kálium
  • A test vízmérlegének szabályozása és ezáltal feszesebb bőr
• B2-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, Folsav, niacin és biotin
  • Jobb arcszín

Bőr / haj:

• Pantoténsav
  
  • Jobb arcszín
  • Elősegíti a hajnövekedést és erősíti a hajat
• E-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin és folsav Vas
  • Vérképződés
  • Ez ragyogó bőrt ad és erősíti a hajat és a körmöket

Csont:

• Kalcium
  • A fogak és a csontok erősítése ragyogó mosoly és egyenes testtartás érdekében

Pajzsmirigy:

• jód
  • Nincs goiterképződés

Hal és öregedésgátló

A halak és a húsok közötti választáskor előnyben kell részesíteni a halakat, mivel a hal jódot tartalmaz, amely viszont a pajzsmirigy szükség van rá. Ezen túlmenően az abban található omega-3 zsírsavak növelik a véráramot, a vér lipidszintjét és a Vérnyomás pozitívan befolyásolták.

Öregedésgátló és italok

Még ha nem is gyanítja, a vörös bor (kis mennyiségben fogyasztva) szintén pozitív hatással van a testre. Ugyanakkor csak akkor, ha nincsenek mögöttes betegségek. Ide tartozhat például Diabetes mellitus vagy Elhízottság esik.
A fenolsavakat a vörös bor tartalmazza, amelyek megvédik a test sejteit a szabad gyökök támadásaitól. Ha azonban el akarja kerülni az alkoholt, fennáll annak a lehetősége is, hogy a fenolsavat más ételeken keresztül is fogyaszthatja. Itt kapható például kelkáposzta, fejes káposzta, retek, teljes kiőrlésű termékek, kávé vagy tea.
Fontos az is, hogy minden nap elegendő (legalább másfél liter) vizet igyon. A tej azon élelmiszerek egyike is, amelyeknek pozitív hatása van a testre, mivel sok kalciumot tartalmaz. Ez jó az egészséges embereknek csont és stabil fogak.

Étkezési szokások

Az életkor növekedésével növelnie kell az energiafelhasználását Kalória Legyen óvatos, mivel az izomtömeg csökken, és a kalóriákat rosszabb mértékben égetik el.
Ez azt jelenti, hogy ugyanazon étrend esetén a felesleges energia formájában Zsírtartalékok a testben jön létre. Ez felgyorsítja az öregedési folyamatot. Ennek ellensúlyozása érdekében a kalóriabevitelnek meg kell felelnie a tényleges igénynek, és szükség esetén csökkenteni kell.

Mi az öregedésgátló diéta?

A fentiek szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik az öregedésben.

Az öregedésgátló diéta nem tudja megakadályozni a természetes öregedést, de jelentősen elhalasztható.
A következő ételeket és vitaminokat többet kell fogyasztani.

C-vitamin: A C-vitamin fontos az immunrendszer fenntartásában. Rengeteg a gyümölcsben és zöldségben. A C-vitamin serkenti a bőr rugalmasságát.

Sárgarépa és sárga paprika: A sárgarépában és a sárga paprikában található karotinoidok küzdenek a szabad gyökök ellen, amelyek hajlamosak felhalmozódni az életkorral.

Omega-3 zsírsavak: Ezek a hidegvízi halakban megtalálhatók és legyőzik a gyulladást. Az életkorral egyre növekszik a szervezet gyulladásos folyamata, ami olyan betegségekhez vezethet, mint például az osteoarthritis. Kb. Napi adagként 300 mg omega-3 zsírsav ajánlott. Ezen kívül kapszula formájában vannak omega-3 zsírsavak, amelyeket étrend-kiegészítőként lehet megvásárolni a gyógyszertárakban.

Kakaó: A sötét csokoládét antioxidáns ételnek, azaz hogy a testben felhalmozódott szabad gyökök nagy kakaótartalmú (például 70%) csokoládéval távolíthatók el.

Vörösbor: A vörösbor ugyanolyan hatású, mint a kakaó. Megfelelő mennyiséget kell fogyasztani, hogy az alkohol hatása ne kerüljön kezéből. A nőknek 200 ml vörösbort ajánlunk.

Teljes kiőrlésű termékek: A szénhidrátban gazdag ételek, például a tészta és a fehér kenyér fogyasztása révén a vércukorszint gyorsan megemelkedik, másrészt az inzulin felszabadulásával is gyorsan csökken. Ha ezeket az ételeket teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíti, például teljes kiőrlésű tésztafélékkel és teljes kiőrlésű kenyérrel, a vércukorszint sokkal lassabban emelkedik, és ezen a szinten marad, így hosszabb ideig elégedett lehet. Sok cukor nemcsak az összes szív- és érrendszeri betegséghez vezet, hanem serkenti a bőr öregedését. Ha csökkenti a napi szénhidrátbevitelt, akkor késlelteti a bőr öregedését.

Sok élelmi rost (rost) élelmiszerek: Ezek a zöldségek, gyümölcsök és a fent említett teljes kiőrlésű termékek. Különösen a hüvelyesek tartalmaznak nagy mennyiségű rostot. A rost lassabban emészthető, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint kevésbé van kitéve ingadozásoknak.

Fitohormonok: Ezek a természetes összetevők olyan gyógynövényekben találhatók, mint a vörös lóhere, a fekete cohosh, a zsálya és a puha fa. Ezek a hormonszerű hatású természetes anyagok jó öregedésgátló szereknek bizonyultak. Ezek megtalálhatók a gránátalmában, a csicseriborsóban és a dátumokban is.

Szója: A szója növényi ösztrogéneket tartalmaz, amelyek serkentik a kollagén rostképződését. A kollagén rostok megtalálhatók a kötőszövetben a bőr alatt, és az életkorral csökkennek. Ezért jelennek meg a ráncok. A szója tej, tofu stb. Ellensúlyozhatja ezen ráncok kialakulását.